Ak ste si všimli nejaký skorý zubný kaz, je možné ho zvrátiť alebo prinajmenšom zastaviť jeho ďalší postup do dentínu. Najlepším spôsobom, ako zvrátiť zubný kaz, je skombinovať vynikajúcu zubnú hygienu s jednoduchými diétnymi zmenami. Môžete tiež skúsiť použiť domácu remineralizačnú pastu ako súčasť svojho úsilia o zvrátenie zubného kazu. Len majte na pamäti, že ak si myslíte, že máte dutinu, najlepšie urobíte, keď navštívite svojho zubára, kým sa nezhorší.
Kroky
Metóda 1 z 3: Udržiavanie dobrého zubného zdravia
Krok 1. Čistite si zuby dvakrát denne
Pravidelné každodenné čistenie je nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia zubov a môže tiež pomôcť zvrátiť proces kazu. Uistite sa, že si čistíte zuby najmenej dvakrát denne, napríklad ráno a pred spaním.
- Vyberte si zubnú pastu, ktorá obsahuje fluorid. Fluorid je potrebný na remineralizáciu zubov a zvrátenie zubného kazu. Môže tiež pomôcť chrániť vaše zuby pred budúcim kazom.
- Používajte zubnú kefku s mäkkými štetinami. Zubné kefky s tvrdými zubami môžu poškodiť vaše zuby a ďasná.
- Vyčistite si všetky povrchy zubov (predné, zadné a vrchné časti). Pri čistení zubov používajte krátke a rýchle ťahy. Mali by ste stráviť asi dve minúty čistením a pre lepšie pôsobenie môžete zubnú pastu nechať ďalšie dve minúty pred opláchnutím, aby fluorid mohol remineralizovať vašu sklovinu.
Krok 2. Niť si zuby raz denne
Používanie zubnej nite je dôležité, pretože zubná kefka vám nečistí zuby, ale medzi zubami sa často skrývajú baktérie, ktoré spôsobujú zubný kaz. Preto si tiež musíte aspoň raz denne niť medzi zubami.
- Ak chcete použiť zubnú niť, omotajte okolo 18 palcov kusu nite okolo ukazováka. Potom niťou vyčistite všetky zuby.
- Pri použití zubnej nite sa snažte potierať niť hore a dole po stranách zubov, aby ste odstránili všetok zvyšný povlak pod ďasnami. Nepohybujte niťou len tam a späť.
- Ak máte problémy s používaním nite, skúste použiť vodnú niť. Pre ľudí, ktorí majú rovnátka alebo inú zubnú prácu, ktorá im prekáža, môže byť vodná niť užitočným nástrojom na čistenie medzi zubami pomocou tlaku vody na stimuláciu prietoku krvi v ďasnách a na lepšiu ochranu pred baktériami.
Krok 3. Použite ústnu vodu
Ústna voda môže pomôcť obmedziť kazy spôsobujúce usmrcovanie baktérií vo vašich ústach, takže je skvelým doplnkom k vašej rutine dentálnej hygieny. Niektoré ústne vody obsahujú aj fluorid, takže môžu pomôcť posilniť aj vaše zuby.
- Ak chcete použiť ústnu vodu, nalejte odporúčané množstvo do uzáveru (zvyčajne asi 30 ml) a potom si množstvo v ústach preplachujte asi jednu minútu. Keď vyplachujete ústnu vodu, vyplivnite ju. Ústnu vodu neprehĺtajte.
- Potom opláchnite vodou, aby antibakteriálny účinok vydržal dlhšie. Ak je ústna voda príliš silná a dáva pocit pálenia, zrieďte ju vodou v pomere 50:50.
Krok 4. Navštevujte svojho zubára na pravidelné čistenie
Pravidelné návštevy zubného lekára tiež pomôžu chrániť pred zubným kazom. Uistite sa, že navštívite svojho zubného lekára na čistenie a vyšetrenie najmenej dvakrát ročne, aby ste si udržali zdravie zubov.
Opýtajte sa svojho zubára na ošetrenie fluoridom a ďalšie ochranné opatrenia pre vaše zuby. Váš zubár môže dokonca na vaše zuby naniesť zubný tmel, ktorý ich chráni pred zubným kazom
Metóda 2 z 3: Vykonanie diétnych zmien
Krok 1. Získajte viac vitamínu D a vápnika
Vitamín D a vápnik sú nevyhnutné pre zdravé zuby, takže dostatok týchto dvoch životne dôležitých živín môže pomôcť zvrátiť zubný kaz. Uistite sa, že zo stravy, doplnkov a ďalších zdrojov prijímate dostatok vitamínu D a vápnika.
- Ak chcete získať viac vápnika a vitamínu D vo svojej strave, snažte sa jesť dve až tri porcie mliečnych výrobkov denne, ako je mlieko, jogurt a syr.
- Môžete sa tiež pozrieť na denný multivitamín, ktorý obsahuje 100% odporúčaného denného príjmu vápnika a vitamínu D.
- Môžete tiež stráviť 10 až 15 minút na slnku každý deň, aby ste dosiahli odporúčaný denný príjem vitamínu D. Len sa uistite, že si dáte opaľovací krém, ak budete na slnku dlhšie ako 15 minút.
- Ak má vaše telo dostatok minerálov, vrátane vápnika, uvidíte zvýšenú mieru zubného kameňa na zadnej strane dolných predných zubov, to znamená, že budete musieť ísť na profesionálne čistenie najmenej dvakrát ročne.
Krok 2. Držte sa nesladených, nesýtených nápojov
Sýtené a sladené nápoje môžu viesť k zubnému kazu, preto sa im vyhnite, ak sa pokúšate zvrátiť zubný kaz. Mali by ste sa tiež vyhnúť ovocným šťavám, sódam, športovým nápojom a akýmkoľvek iným šumivým alebo sladeným nápojom.
Namiesto sódy skúste piť vodu ochutenú niekoľkými bobuľami alebo popíjajte nesladený ľadový čaj s vetvičkou mäty. Čaj (teplý alebo studený) obsahuje polyfenoly, ktoré, zdá sa, bránia baktériám produkovať kyseliny, ktoré vedú k zubnému kazu. Antibakteriálny účinok je dôsledkom zvýšenej hydratácie vášho tela, čo má za následok vyšší tok slín
Krok 3. Obmedzte citrusy
Citrusové plody obsahujú veľa kyseliny, ktorá môže zvýšiť kazivosť zubov. Kým sa pokúšate zvrátiť svoj zubný kaz, prestaňte piť šťavy z citrusových plodov a obmedzte používanie citrusových plodov na niekoľko porcií týždenne. Medzi citrusové plody patrí:
- Citróny.
- Limety.
- Pomaranče.
- Mandarínky.
- Grapefruity.
Krok 4. Prejdite na stéviu alebo med
Cukor je hlavným vinníkom zubného kazu, preto sa snažte vylúčiť zo stravy čo najviac zdrojov cukru. Namiesto toho, aby ste do svojich jedál a nápojov pridávali cukor, skúste na sladenie jedál a nápojov použiť stéviu (bezkalorické bylinné sladidlo) alebo med (antibakteriálne sladidlo).
Krok 5. Vyberte si celé potraviny pred spracovanými
Vysoko spracované potraviny s väčšou pravdepodobnosťou obsahujú extra cukry a veľa škrobu, ktoré môžu uviaznuť v ústach (takže je ich ťažké odstrániť) podporujú rast baktérií spôsobujúcich kaz. Ak chcete obmedziť tieto zdroje zubného kazu, prestaňte jesť spracované potraviny čo najviac. Namiesto toho sa držte celých potravín, ako napríklad:
- Celé zrniečka.
- Chudé mäso.
- Zelenina.
- Ovocie
- Mliečne výrobky.
Metóda 3 z 3: Výroba vlastnej remineralizačnej zubnej pasty
Krok 1. Zhromaždite prísady
Výroba vlastnej remineralizačnej zubnej pasty je jednoduchá a stačí na to niekoľko prísad. Túto zubnú pastu môžete použiť namiesto svojej bežnej zubnej pasty, ale majte na pamäti, že tento recept neobsahuje žiadny fluorid a ako abrazívum by sa nemal používať viac ako 3 až 4 týždne za sebou. Fluorid je dôležitý minerál na zvrátenie zubného kazu a na ochranu zubov pred ďalším poškodením. Na výrobu vlastnej remineralizačnej zubnej pasty budete potrebovať:
- 4 polievkové lyžice prášku uhličitanu vápenatého (rozdrviť tablety uhličitanu vápenatého alebo kúpiť prášok vápnika vo veľkom).
- 2 lyžice sódy bikarbóny.
- ½ až 1 balíček stévie.
- 1 lyžička morskej soli.
- 1/4 šálky kokosového oleja.
- niekoľko kvapiek mätového oleja (voliteľné).
Krok 2. V miske zmiešajte všetky ingrediencie
Na zamiešanie všetkého môžete použiť iba silnú vidličku. Uistite sa, že sú dobre kombinované a že ste vytvorili jednotnú pastu. Ak sa vám pasta zdá príliš hustá, môžete na zriedenie pridať ďalšiu lyžicu alebo dve kokosového oleja.
- Vložte pastu do murárskej nádoby a po dokončení ju pevne uzatvorte.
- Pastu používajte rovnako ako bežnú zubnú pastu.
Krok 3. Zubnú pastu uchovávajte v chladničke
Zubná pasta vydrží v chladničke dlhšie, ale budete ju musieť nastaviť asi 15 až 20 minút, než ju budete chcieť použiť, aby sa kokosový olej mohol vrátiť na izbovú teplotu. V opačnom prípade môže byť pasta príliš tuhá na použitie.
Tipy
- Skúste medzi jedlami žuť tyčinku gumy bez cukru. Žuvanie žuvačky bez cukru zvyšuje sliny a odplavuje kazy spôsobujúce baktérie z jedla, ktoré jete.
- Skúste si radšej nechať zubnú pastu na zuboch, potom ako ju vyčistíte, než ju opláchnite. Ak na svojich zuboch necháte trochu zubnej pasty, dáte im šancu absorbovať minerály zo zubnej pasty.
