Prekvapivo sú aj tí, ktorí majú zdravú výživu, náchylní na opotrebovanie zubov kyselinou. Kyslé opotrebovanie môže spôsobiť, že vaše zuby budú citlivejšie na teploty. Vaše zuby môžu byť tiež náchylnejšie na kazenie. Našťastie existujú spôsoby, ako môžete svoje perleťové biele chrániť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Sledujte, čo pijete
Krok 1. Odložte víno
Víno je silne kyslé (červené aj biele), ktoré sa samozrejme opotrebováva na sklovine vašich zubov. Ak ide o sladké víno, obsahuje tiež značné množstvo cukru. Ich kombinácia nie je pre zuby dobrá.
Krok 2. Vystrihnite nealkoholické nápoje
Nealkoholické nápoje s vysokým obsahom cukru a sýtené oxidom uhličitým oslabujúcim sklovinu sú jednou z dietetických katastrof, ktoré neposkytujú nič pozitívne a sú škodlivé na mnohých úrovniach. Ich vysoký obsah kyselín odstraňuje zubnú sklovinu zo zubov ako riedidlo na farby.
Na vine sú žieravé kyseliny ako fosforečná, jablčná, citrónová a vínna. Čisté bublinkové nápoje s citrusovou príchuťou sú označené ako najhoršie a rozpúšťajú sklovinu v ohromujúcich 2 až 5-krát viac hodnotách ako koly
Krok 3. Utekajte pred športovými nápojmi
Štúdie ukázali, že športové nápoje sú pre vaše zuby ešte horšie ako nealkoholické nápoje alebo energetické nápoje. Obsahujú veľké množstvo kyseliny citrónovej, cukru a kofeínu, pričom poškodzujú nielen zubnú sklovinu, ale aj korene.
Krok 4. Obmedzte ovocné šťavy
Aj keď niektoré ovocné šťavy a väčšina, ak nie všetky, čerstvo vylisované šťavy, obsahujú veľké množstvo vitamínov, obsahujú tiež veľa prírodných cukrov a väčšina z nich má vysoký obsah kyselín. Dokonca aj OJ, najmenej kyslá a ktorej spracovaná šťava je často obohatená vápnikom a vitamínom D, by mala byť bezprostredne sledovaná dobrým opláchnutím.
Šťavy lisované za studena majú často iné šťavy, ktoré vyrovnávajú zásady, takže nie sú pre vaše zuby ani zďaleka také škodlivé. Pred kúpou sa však uistite, že urobíte to, čo je pre vaše zuby najlepšie
Krok 5. Vyhnite sa diuretickým nápojom
Tieto nápoje, vrátane kofeínu a alkoholu, spôsobujú dehydratáciu, ktorá následne znižuje priaznivé účinky slín. Keďže sliny slúžia na ochranu zubnej skloviny (vytvorením mineralizovaného povlaku, ktorý je tiež neutralizátorom pH), vystavuje to zuby zubom poškodeniam, ktorým by sa za normálnych okolností ľahko vyhli.
Metóda 2 z 3: Správne sa stravujte
Krok 1. Nejedzte cukríky
Aj keď je zrejmé, že je potrebné znova povedať: cukríky nie sú dobré pre vás ani pre vaše zuby. Vysoký obsah cukru je tiež lepkavý, takže tesní cukor priamo k vašim zubom a vaše sliny premieňajú tieto cukry na kyseliny. Pridajte k tomu skutočnosť, že to nemá žiadne zdravotné výhody a je ľahké pochopiť, prečo by mali byť cukríky z vašej stravy vylúčené.
Krok 2. Vynechajte šalátové dresingy na báze octu
To platí najmä pre deti a mládež, ktorých sklovina ešte nie je vyzretá, a preto je ešte náchylnejšia na eróziu spôsobenú kyslým obsahom octu. Bez ohľadu na vek je po jedle obsahujúcom ocot skvelý nápad potom si vypláchnuť ústa.
Tiež sa vyhnite octu na miestach, ktoré by ste hneď nemuseli zvážiť, ako sú zemiakové lupienky, omáčky (obzvlášť horúce omáčky) a kyslé uhorky. Nakladaná uhorka môže byť najhorším páchateľom, pretože obsahuje ocot A cukor
Krok 3. Po konzumácii ovocia opláchnite
Grapefruit a citróny sú najhorším vinníkom medzi čerstvými citrusovými plodmi kvôli ich vyššiemu obsahu kyselín. Možno ešte horšie sú však sušené ovocie. Nielenže majú vysoký obsah cukrov, ale ich vláknitá biológia spôsobuje, že sa prilepia na zuby a zakliesnia tento cukor a kyselinu do prasklín, štrbín a poréznych povrchov zubov.
- Nezabudnite, že paradajky sú ovocie. Majú tiež vysoký obsah kyselín a môžu poškodiť sklovinu surovú aj ako omáčku. Najlepšie urobíte, ak ich budete jesť ako súčasť jedla, aby ste si mohli vychutnať ich chuť a živiny a zároveň obmedziť ich kyslosť.
- Niektoré citrusové plody každý deň by nemali byť problémom - tieto plody majú koniec koncov veľa výhod. Uvedomte si, koľko jete, a pokúste sa zaznamenať akékoľvek vplyvy na zuby.
Krok 4. Znížte príjem uhľohydrátov
Sliny počas žuvania rozkladajú sacharidy a menia ich na kyselinu erodujúcu sklovinu. Dokonca aj zdravé sacharidy, ako je hnedá ryža, celozrnné produkty a sladké zemiaky, sú očividnými páchateľmi. Biele uhľohydráty sú na tom ešte horšie - sú najinkriminovanejšími faktormi, ktoré vytvárajú dutiny. Sacharidy majú tiež tendenciu uviaznuť v zuboch a pokračovať v opotrebovaní skloviny po celý deň, čím sa vyvíjajú agresívne bakteriálne miesta.
Krok 5. Cvičte vyvážené stravovacie návyky
V čase konzumácie ovocia napríklad jedzte niečo, čo vyvažuje kyslosť ovocia, napríklad orechy. To premení kyseliny skloviny na priateľské základy v ústach, čím ušetrí vaše zuby opotrebovaniu.
Krok 6. Drž sa ďalej od spracovaných občerstvenia
Väčšina občerstvenia sú uhľohydráty v tej či onej forme, obsahujú cukor a niektoré z nich sú aj kyslé kvôli prítomnosti octu alebo iných prísad. Okrem toho, že sú v podstate bez výživových hodnôt, opotrebovávajú aj sklovinu na vašich zuboch.
Krok 7. Vyhnite sa paseniu po celý deň
Ak vás baví celý deň papať, môžete ohroziť zuby. Najlepším riešením je zabezpečiť, aby potraviny, ktoré konzumujete, mali buď nízku kyslosť, alebo boli kombinované s potravinami, ktoré môžu pôsobiť proti kyslosti a znížiť vašu potrebu kyslých potravín.
Napríklad konzumácia orechov alebo syra s ovocím môže byť jedným zo spôsobov, ako znížiť účinky opotrebovania kyselinou. Orechy a mliečne výrobky sú považované za užitočné vyvažovače kyslých potravín
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o zuby
Krok 1. V pravidelných intervaloch pite vodu v malých množstvách
Voda je oveľa zdravšou alternatívou k spracovaným nápojom. Okrem toho, že pomáha chrániť zubnú sklovinu (pretože je nekyslá a udržuje vaše ústa v zásaditom stave), je skvelá pre hydratáciu, čistú pokožku, trávenie a prináša množstvo ďalších zdravotných výhod.
Krok 2. Načasujte si čistenie efektívne
Vyhnite sa čisteniu zubov jednu hodinu po konzumácii kyslého jedla alebo nápoja. Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, kyslé jedlá a nápoje zjemňujú zubnú sklovinu a zanechávajú ju náchylnú k poškodeniu pri čistení. Po hodine sliny obnovia stratené minerály a znova stvrdnú sklovinu.
Krok 3. Prestaňte si príliš čistiť zuby
Príliš veľa čistenia alebo príliš tvrdé alebo nesprávne čistenie je abrazívne a opotrebováva vaše zuby. Plaketa je relatívne mäkká a dala by sa odstrániť handrou, ak by ste jednou dosiahli všetky praskliny a škáry. Buďte k svojim zubom šetrní.
- Používajte správnu techniku čistenia zubov. V 45-stupňovom uhle štetcom nahor a nadol nakráčajte krátkymi ťahmi. Medzi ranným a večerným čistením sa spoľahnite na zubnú niť a špáradlá. Akonáhle začnete prejavovať opotrebovanie, zubnú kefku zahoďte; špičky sú zubaté a môžu poškodiť zubnú sklovinu a ďasná.
- Striedajte svoju elektrickú zubnú kefku za manuálnu, pretože elektrická kefka má tendenciu drhnúť povrch tvrdšie kvôli zvýšenému počtu pohybov.
Krok 4. Vypláchnite si ústa sódou bikarbónou
Aby ste znížili kyslosť v ústach, pravidelne dôkladne opláchnite a kloktajte lyžicu sódy bikarbóny (sódy bikarbóny) vo vode.
Krok 5. Použite slamku
Pite slamkou obmedzte kontakt šťavy a sódy so zubami. Toto je len malé zlepšenie, takže sa na to nespoliehajte ako na hlavné riešenie. Niekedy je však niečo lepšie ako nič.
Tipy
- Medzi ďalšie zdroje erózie zubov patria osoby trpiace bulímiou; neustále vracanie alebo reflux spôsobuje, že kyslý obsah je v častom kontakte so zubami.
- S ochutenými vodami by sa malo zaobchádzať tiež opatrne; tie, ktoré obsahujú cukor alebo iné prísady, môžu byť kyslé ako nealkoholický nápoj.
- Mliečne zuby sú veľmi citlivé na eróziu kyselinou, pretože zuby majú jemnejšiu sklovinu ako zuby dospelých.
