Vonku môže byť zábava, užívať si slnečné lúče a vitamín D poskytovaný slnkom môže prispieť k vášmu celkovému zdraviu. Príliš veľa slnka však môže byť škodlivé. Nadmerné vystavenie slnku môže spôsobiť vrásky, spálenie od slnka a poškodenie pokožky. Príliš veľa slnka môže tiež zvýšiť riziko rakoviny kože. Kvalitný opaľovací krém vás môže ochrániť pred slnkom. Okrem toho vás výber oblečenia môže brániť tomu, aby ste boli príliš odhalení. Mali by ste tiež pracovať na tom, aby ste sa čo najviac vyhýbali slnku počas denného svetla.
Kroky
Metóda 1 z 3: Používanie opaľovacích krémov
Krok 1. Vyberte si opaľovací krém s bezpečným SPF
Opaľovací krém by ste mali nosiť vždy, keď idete von počas dňa, aj keď je zamračené. Vyberte si opaľovací krém s dostatočne silným ochranným faktorom (SPF), ktorý vás ochráni pred UV žiarením.
- Choďte na opaľovací krém s minimálnym SPF 30. SPF by mal byť napísaný niekde na fľaši s opaľovacím krémom.
- Ak máte rakovinu alebo máte rakovinu, kúpte si opaľovací krém s SPF 45 alebo vyšším.
- Na fľaši hľadajte slová „široké spektrum“. Vďaka tomu vás opaľovací krém okrem UVB lúčov ochráni aj pred UVA lúčmi.
ODBORNÁ TIP
"Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste minimalizovali poškodenie slnkom, je nosiť SPF každý deň."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Krok 2. 20 až 30 minút pred odchodom z domu naneste opaľovací krém
Urobte to zakaždým, keď odchádzate z domu počas dňa, keď svieti slnko. To je obzvlášť dôležité, ak budete vystavení slnku viac ako 30 minút.
Ak máte problém zapamätať si, že by ste sa mali natrieť opaľovacím krémom, skúste si nechať von na dverách poznámku
Krok 3. Opaľovací krém nanášajte znova každé 2 hodiny
Sledujte, ako dlho ste boli vonku. Mali by ste sa snažiť každé 2 hodiny znova naniesť opaľovací krém, aby zostal účinný. Ak ste celý deň vnútri a vráťte sa von skôr, ako zapadne slnko, mali by ste si tiež natrieť opaľovacím krémom.
Ak plávate, možno by ste si po vystúpení z vody mohli znova natrieť opaľovacím krémom, aj keď ešte neuplynuli dve hodiny
Krok 4. Naneste správne množstvo
Mnoho ľudí si neuvedomuje, koľko opaľovacích krémov v skutočnosti potrebujete na adekvátnu ochranu. Na pokrytie všetkej odhalenej pokožky na tele potrebujete najmenej 45 mililitrov opaľovacieho krému. To je asi toľko opaľovacích krémov, koľko by sa zmestilo do priemerného skleneného skla.
- Skôr než ho vtierať, hladko opaľovací krém.
- Uistite sa, že zakryjete akúkoľvek kožu, ktorá bude odhalená, vrátane pokožky na chrbte. Ak je nejaké miesto, kam sa nedostanete, požiadajte o pomoc opaľovací krém niekoho iného.
Metóda 2 z 3: Chráňte sa odevom
Krok 1. Vyskúšajte, ako dobre vaše oblečenie chráni pred slnkom
Keď idete na slnko, obzvlášť na dlhý deň, noste oblečenie, ktoré bude blokovať škodlivé ultrafialové lúče. Dobrý spôsob, ako si otestovať oblečenie, je vložiť ruku do odevu a až potom si ho obliecť.
- Posvieťte si na oblečenie. Ak cez odev vidíte dobre svoju ruku, tento odev ponúka malú ochranu.
- Mali by ste si vybrať iný odev alebo si na oblasť, ktorú položka pokrýva, natrieť opaľovacím krémom.
Krok 2. Noste slnečné okuliare
Slnečné okuliare by ste mali nosiť celoročne, nielen v lete. Pred kúpou slnečných okuliarov si skontrolujte štítok. Akékoľvek slnečné okuliare, ktoré nosíte, by mali blokovať 99 až 100% UVA a UVB svetla.
Ak máte kabelku, ktorú máte pri sebe, skúste si tam uložiť slnečné okuliare. Takýmto spôsobom si pravdepodobne zapamätáte, že si ich na seba oblečiete, než odídete z domu
Krok 3. Noste klobúk s aspoň 3-palcovým okrajom
Pokryje oblasti, ako je pokožka hlavy, kde je ťažké bezpečne naniesť opaľovací krém. Vrcholy uší, chrbta a krku budú chránené správnym klobúkom. Pokiaľ je okraj najmenej 7,6 cm (3 palce), mali by ste byť chránení pred slnkom.
Krok 4. Noste oblečenie, ktoré pokrýva viac pokožky
Mali by ste siahnuť po košeliach s dlhým rukávom a dlhších nohaviciach, aby ste sa chránili pred slnkom. Niektoré odevy sú skutočne vybavené ultrafialovou ochranou a sú označené ultrafialovým ochranným faktorom (UPF). UPF najmenej 50 umožňuje, aby sa k vašej pokožke dostala iba päťdesiatina UVB lúčov.
V teplejších mesiacoch môže byť dlhšie oblečenie nepohodlné. Počas týchto mesiacov buďte obzvlášť opatrní pri nanášaní opaľovacích krémov na akékoľvek exponované oblasti tela
Metóda 3 z 3: Vyhýbanie sa slnku
Krok 1. Hľadajte tieň medzi 10:00 a 16:00
V týchto hodinách je slnko na vrchole. V tejto dennej dobe si pravdepodobne poškodíte pokožku.
- Ak sa chystáte von na slnko, hľadajte podľa možnosti tieň zo stromov, terás a iných predmetov.
- V týchto hodinách môžete chcieť obmedziť pobyt na slnku, najmä ak máte citlivú pokožku.
Krok 2. Vykonajte mimoriadne opatrenia v blízkosti vody, snehu a piesku
Slnko sa niekedy odráža od vody, snehu a piesku. To znamená, že aj v zime je opaľovací krém a ochrana pred slnkom dôležitá. V blízkosti snehu, vody a piesku sa vaša šanca na spálenie od slnka zvyšuje.
V týchto terénoch urobte mimoriadne opatrenia. Vždy používajte opaľovací krém, slnečné okuliare a noste oblečenie, ktoré zakrýva vaše telo
Krok 3. Chráňte sa pred slnkom v interiéri aj v aute
Slnko môže skutočne spôsobiť škodu, aj keď ste vo vnútri. Na zablokovanie slnečných lúčov je možné nainštalovať priehľadné fólie na okenné fólie. Tiež by ste mali používať opaľovací krém, aj keď idete v aute alebo sedíte pri okne vo svojom dome.
- Pamätajte, že filmové obrazovky poskytujú ochranu iba vtedy, keď sú okná zatvorené.
- Ak máte strešné okno, vyhnite sa jeho používaniu. Vyhnúť by ste sa mali aj jazde so spustenou strechou, ak máte kabriolet.
- Slnko môže preniknúť aj cez okná vo vašom dome a vystaviť vás tak lúčom UVA. Je dobré zatiahnuť žalúzie počas špičiek alebo sa držať ďalej od okien. Opaľovací krém môžete nosiť aj doma.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pravidelne kontrolujte, či vaša pokožka nemá neobvyklé zafarbenie alebo nové škvrny. Ak si všimnete niečo podozrivé, ihneď navštívte dermatológa.
- Na solárium použite samoopaľovací prípravok. Soláriá nie sú bezpečné a môžu spôsobiť aj rakovinu kože. Najlepšie je vyhnúť sa im, aby ste sa chránili pred poškodením slnkom.
- Pokiaľ je to možné, snažte sa nosiť dlhé rukávy a nohavice.
