Zo starnutia sa nemusíte cítiť skľúčene alebo skľúčene. Existuje mnoho spôsobov, ako zostať optimistický, keď starnete, od cvičenia cez smiech až po účasť na zábavných aktivitách. Zostať optimistický znamená upraviť svoj prístup a vyhliadky, aby boli pozitívnejšie. Zapojte sa viac, nadväzujte zmysluplné priateľstvá a držte zdravý životný štýl, aby ste maximalizovali svoje zlaté roky.
Kroky
Časť 1 z 3: Kultivácia pozitívnych emócií
Krok 1. Zostaňte v spojení s rodinou a priateľmi
Sociálne prepojenie je nevyhnutné, pretože starnete. Snažte sa zostať v kontakte s rodinou a priateľmi. Dohodnite si čas, kedy vás bude rodina navštevovať, a venujte sa aktivitám s priateľmi. Nájdite ďalších optimistických jednotlivcov a trávte s nimi čas. Snažte sa spoznať nových ľudí a budujte priateľstvá prostredníctvom tried, aktivít a koníčkov.
- Urobte zo sociálnych akcií prioritu tým, že sa budete pravidelne stretávať s priateľmi a rodinou. Dajte si napríklad karaoke, bowling alebo filmové večery. Každý deň organizujte striedanie večierkov s priateľmi.
- Ak nemôžete vidieť ľudí osobne, dohodnite sa s nimi telefonicky, Skype alebo FaceTime.
Krok 2. Dobrovoľník
Zvlášť, ak sa bojíte pocitu izolácie, môže byť dobrovoľníctvo skvelým spôsobom, ako sa stretnúť s ľuďmi a konverzovať s ostatnými. Dobrovoľníctvo môže byť tiež naplnením a pridaním hĺbky a zmyslu vášho života. Zoznámte sa s inými dobrovoľníkmi a prispejte k niečomu, čo pre vás považuje za zmysluplné.
- Nájdite príležitosť, ktorou sa vám zmysluplne vracia, ako je dobrovoľníctvo v knižnici, mimoškolský program, zvieracia svätyňa alebo duchovné centrum.
- Vyhľadajte online príležitosti dobrovoľníkov, pozrite sa na bulletiny v miestnych komunitných priestoroch (napríklad v knižnici) a požiadajte svojich priateľov, aby zistili, či poznajú miesta, ktoré hľadajú dobrovoľníkov.
Krok 3. Zamerajte sa na vďačnosť
Keď dosiahnete vyšší vek, môžete pociťovať stále väčšiu stratu. Napriek tomu vám strata môže pomôcť vidieť, čo je pre vás dôležité a vzácne. Prostredníctvom straty sa naučíte užívať si to, čo máte, tak dlho, ako to máte. Nájdite veci, skúsenosti a ľudí, za ktorých ste vďační, a prejavte im vďačnosť. Vychutnajte si zmysluplné chvíle, keď ich máte, a často hovorte „ďakujem“.
- Začnite si písať denník vďačnosti alebo napíšte tri dobré veci, ktoré sa stali počas vášho dňa. Zameraním sa na veci, ktoré sa vám vo vašom dni darili, môžete zostať pozitívnejší a pozitívnejší voči svojim každodenným zážitkom.
- Skúste napísať pár poďakovaní ľuďom, ktorí vám pomohli alebo vám zdvihli náladu.
Krok 4. Udržujte si pozitívny prístup
Ak budete v budúcnosti optimistickí, môže vám to pomôcť starnúť sa optimisticky. Aj keď sa niektorí ľudia domnievajú, že staroba znamená stratu vašich schopností, myslite na to, aby ste získali možnosti robiť a videli veci, ktoré ste nikdy predtým nerobili. Pozerajte sa na pozitíva ostatných ľudí a svoje vlastné skúsenosti tým, že sa nebudete pozastavovať nad negatívnymi skúsenosťami. Pozitívny výhľad môže ovplyvniť pozitívnejšie výsledky počas starnutia a mentálnych funkcií.
- Skúste vidieť striebornú podšívku v situáciách a udalostiach. Ak napríklad potrebujete začať s novým liekom, buďte vďační, že máte lieky, ktoré vám pomôžu zostať zdravý.
- Požiadajte priateľov a rodinu, aby vás držali zodpovednými za udržanie pozitívneho prístupu. Ak si napríklad všimnú, že sa k niečomu vyjadrujete nespokojne, potom vás môžu vyzvať, aby ste našli niečo pozitívne.
Krok 5. Venujte sa príjemným aktivitám
Vezmite si starého koníčka alebo vyskúšajte niečo nové. Nájdite radosť zo svojich aktivít, aby ste sa mali na čo každý deň tešiť a ako spôsob, ako niečo vytvoriť. Nájdenie zmyslu v príjemných aktivitách vás môže povzbudiť a tešiť sa na každý deň. Ak ste napríklad hrávali bridž každý deň, založte skupinu bridžu, aby ste sa mohli hrať aj naďalej a užívať si čas s inými priateľmi.
- Vezmite si hobby, ako je hrnčiarstvo, fúkanie skla, alebo sa naučte nový jazyk.
- Začnite cestovať alebo chodiť do múzeí alebo tráviť čas v prírode prechádzkami.
- Nezabudnite si naplánovať zábavné aktivity a nenechávať ich len tak na náhodu. Ich naplánovanie pomôže zaistiť, aby ste skutočne mali šancu to urobiť.
Časť 2 z 3: Udržiavanie optimistického myslenia
Krok 1. Stanovte si ciele
Stanovte si nejaké ciele a snažte sa ich dosiahnuť. Mať na čom pracovať a dokončiť, môže vytvoriť pocit majstrovstva a úspechu. Zamyslite sa nad niečím, čo chcete dosiahnuť alebo zažiť, a zistite, ako za tým ísť. Napríklad, ak ste vždy snívali o návšteve živého divadla, nájdite si šou, pozvite pár priateľov a užite si noc. Stanovenie cieľov a ich dosiahnutie môže prispieť k pocitu naplnenia a hrdosti vo vašom živote.
- Vaše ciele môžu byť veľké alebo malé. Možno máte cieľ cestovať po svete alebo dokončiť obraz. Čokoľvek si vyberiete, urobte kroky k dosiahnutiu svojich cieľov a nájdite uspokojenie v krokoch na ceste.
- Potom, čo splníte cieľ, si nájdite čas na to, aby ste si ho nejakým spôsobom pripomenuli.
Krok 2. Nájdite humor v situáciách
Udržujte si náladu pravidelným smiechom. Nájdite humor v ťažkých časoch a situáciách, vysmejte sa absurdnostiam života a zachovajte si ľahké srdce. Aj keď sa veci pozerajú dole, nájdite si niečo, čo vám zdvihne náladu alebo vás rozosmeje. Skúste zavolať priateľovi a sledovať zábavný film, ísť si pozrieť divadlo alebo si pozrieť rutinu stand-up comedy.
- Keď to začne byť ťažké, hľadajte spôsob, ako si zlepšiť náladu. Ak napríklad stratíte okuliare, smejte sa na irónii hľadania toho, čo vám pomáha vidieť.
- Uchovajte si zbierku predmetov alebo písomných spomienok, ktoré vám pomôžu zamyslieť sa nad vecami, na ktorých sa smejete alebo usmievate.
Krok 3. Prestaňte sa príliš znepokojovať
Ak máte tendenciu často sa trápiť, vzdajte to. Aj keď je bežné byť opatrný, keď starnete, prílišný strach vám môže brániť žiť a užívať si život. Starosti vám môžu zabrániť v tom, aby ste žili v okamihu a užívali si to.
Zhlboka sa nadýchnite a povedzte si: „Nemôžem ovládať všetko, ale môžem sa rozhodnúť vychutnať si každú chvíľu.“
Krok 4. Cvičte svoj mozog
Odchod do dôchodku bez plánu, ako si vyplníte čas, často vedie k kognitívnemu úpadku, depresii a zhoršeniu zdravia. Nájdite si činnosti, ktoré vás stimulujú a vyzývajú. Udržiavanie aktívneho mozgu vám pomôže zostať ostražití a ostražití. Udržujte si brigádu, čítajte si knihy, lúštite krížovky alebo precvičujte sudoku. Zapájajte sa do diskusií alebo sa každý deň naučte jednu novú vec. Neustále sa učte nové veci a získajte nové skúsenosti.
Ak urobíte niečo nové, môže vám to pomôcť zapojiť mozog rôznymi spôsobmi a zachovať si bystrosť
Časť 3 z 3: Zapojenie sa do zdravých návykov
Krok 1. Cvičenie
Byť fit môže vášmu telu pomôcť udržať si zdravie a môže vám pomôcť pokračovať v ľahkom pohybe. Cvičenie môže pomôcť udržať vašu myseľ, telo a vitalitu. Choďte na prechádzky, zapojte sa do hodiny cvičenia, dvíhajte činky alebo cvičte vodný aerobik.
Chôdza je skvelý spôsob cvičenia s nízkym dopadom. Vezmite si pohodlnú obuv a vyberte sa na prechádzku po svojom susedstve alebo miestnej prírodnej rezervácii
Krok 2. Udržujte zdravý životný štýl
Jeden zo spôsobov, ako zostať optimistický, je dodať telu palivo, aby fungovalo optimálne. Jedzte výživné jedlá, obmedzte alkohol a prestaňte fajčiť. Doprajte si primeraný odpočinok a v prípade potreby si počas dňa zdriemnite. Zostať fyzicky zdravý vám môže pomôcť udržať si dobrý pocit.
Naplánujte si pravidelné lekárske prehliadky, aby ste boli stále v poriadku
Krok 3. Cvičte relaxáciu
Nájdite zdravé východiská pre stres, napríklad relaxáciu. Cvičenie 30 minút relaxácie každý deň môže pomôcť vyhnúť sa depresii a stabilizovať vašu náladu.
Nájdite si relaxačné metódy, v ktorých sa cítite dobre a ktorým by ste sa chceli venovať každý deň. Skúste denne jogu, qi gong, tai chi a meditáciu
Krok 4. Doprajte si veľa spánku
Dostatok spánku je zásadný pre celkové zdravie, ale je to jedna z vecí, ktoré môžu s narastajúcim vekom narúšať život. Keď starnete, dbajte na pravidelný spánkový režim a snažte sa spať každú noc sedem až deväť hodín. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojho spánku, zahŕňajú:
- Choďte spať a vstávať každý deň v rovnaký čas.
- Udržujte svoju spálňu tmavú, chladnú a príjemnú.
- Vyhnite sa kofeínu a alkoholu tesne pred spaním. Tieto látky môžu narušiť váš spánok.
- Používanie postele iba na spánok a sex. V posteli nejedzte, nepracujte ani nepozerajte televíziu.
- Vypnite elektroniku najmenej jednu až dve hodiny pred spaním. Svetlo z vášho chytrého telefónu, tabletu, televízie a počítača vás dokáže udržať v noci.
