Pocit ospalosti je choroba, ktorá trápi mnoho ľudí bez ohľadu na okolnosti. Chronická letargia a neschopnosť sústrediť sa môžu spôsobiť, že každodenné činnosti sú náročné na čas i zábavu. Namiesto toho, aby ste počas dňa trpeli pocitmi ospalosti, urobte opatrenia na zlepšenie duševnej jasnosti a koncentrácie.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Pite viac vody
Klasické riešenie väčšiny chorôb, pravidelná pitná voda počas celého dňa vám prinesie pocit pálenia záhy. Tieto pocity únavy a letargie často nie sú ničím iným ako základnou dehydratáciou. Hneď ráno, ako sa zobudíte, vypite pohár vody, aby ste naštartovali metabolizmus, a pokračujte v pití niekoľkých pohárov po celý deň.
Krok 2. Jedzte raňajky
Ranné vyvalenie sa z postele po piatom odloženom odložení znamená, že sa pravdepodobne budete snažiť začať deň skromnými raňajkami, ak nejaké máte. Vďaka tomu sa váš metabolizmus udrží v lenivom režime, takže budete pomalí začať takmer čokoľvek počas celého dňa. V prípade potreby sa prinútite vstať o niečo skôr a doprajte si čas na kompletné raňajky. Živiny vás budú energizovať po celý deň, takže obetovanie tlačidla odloženia spánku stojí za to.
Krok 3. Jedzte často
Podobne ako pri dehydratácii, aj pri vyčerpaní vám môže telo povedať, že je hladné a potrebuje energiu vo forme jedla. Namiesto toho, aby ste dodržiavali sociálne diktované tri veľké jedlá denne, snažte sa jesť 5-7 menších jedál počas celého dňa. Vďaka tomu neklesne hladina cukru v krvi a dodáte svojmu telu viac vitamínov a živín, ktoré potrebuje, aby sa mohol koncentrovať.
Krok 4. Cvičte častejšie
Postaviť sa na nohy a pohybovať sa môže byť ešte náročnejšie, keď vás poobedná ospalosť pevne drží, ale pridanie fyzickej aktivity do rutiny obmedzí vaše vyčerpanie. Cvičte aspoň desať minút denne, aj keď sa stačí len rýchlo prejsť von. Vďaka cirkulácii krvi a nádychu čerstvého vzduchu budete za chvíľu načerpaní a pripravení.
Krok 5. Vychutnajte si slnko
Existuje dôvod, prečo ste v zime pomalí; Slnečné žiarenie zvyšuje hladinu vitamínu D, ktorý vám dodá energiu. Ak máte to šťastie, že máte dobré počasie, vyberte sa von na krátku chvíľku oddychu z letargickej práce v interiéri. Zabite dve muchy jednou ranou a cvičte aj vonku!
Krok 6. Upravte príjem kofeínu
Zasiahne vás vlna ospalosti a vašim prvým inštinktom je siahnuť po ďalšej šálke kávy. Ale počkaj! Ukázalo sa, že pitie viac ako 2-3 šálok kávy denne vám už energiu nezvýši, a keď to urobíte po 12 alebo 1 hodine popoludní, váš spánok sa neskôr počas dňa zhorší. Preto obmedzte príjem kofeínu na tri šálky alebo menej denne, aby ste získali energiu bez nepríjemných nervóznych vedľajších účinkov. Skúste to urobiť pred obedom a poďakujete sa aj nasledujúci deň.
Krok 7. Skúste vziať ašvagandhu
Ashwagandha je bylina, ktorú môžete užívať ako denný doplnok. Je to adaptogén a môže vášmu telu pomôcť lepšie reagovať na každodenný stres. Ashwagandha vám tiež môže pomôcť cítiť sa viac bdelý a bdelý.
- Majte na pamäti, že táto bylinka má mnoho navrhovaných použití, takže na vás nemusí pôsobiť rovnako ako na niekoho iného.
- Pred užitím ashwagandhy sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate iné lieky.
Krok 8. Upravte svoj spánkový cyklus
Včera večer ste teda išli na skvelý koncert, zostali ste až do bieleho rána a potom ste spali do poludnia. Potom ste museli nasledujúcu noc ísť spať skoro ráno, aby ste sa pripravili na pracovné zhromaždenie o 7:00. S takýmto kolísavým plánom spánku nie je divu, že ste unavení! Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno sa prebúdzajte v rovnaký čas. Pomôže to vášmu telu mať jasné hranice, kedy by mal spánok nastať, a zníži vaše pocity ospalosti počas dňa.
Metóda 2 z 2: Okamžité zmeny na zníženie ospalosti
Krok 1. Počúvajte hudbu
Hudba má obrovský vplyv na náladu a duševný stav; okrem schopnosti zmeniť váš emocionálny stav môže hudba zvýšiť aj vašu energetickú hladinu. Jedna veľká vykonaná štúdia ukázala, že ľudia, ktorí počúvajú hudbu, bez ohľadu na hlasitosť alebo tempo, majú väčšiu energiu ako ľudia, ktorí nie. Vezmite si teda svoj iPod alebo zapnite svoju obľúbenú rozhlasovú stanicu a pustite si niekoľko melódií!
Krok 2. Skúste dychové cvičenie
Naše dýchacie vzorce sa menia podľa nášho emocionálneho a duševného stavu, aj keď si to neuvedomujeme. Ak ste stresovaní a unavení, pravdepodobne robíte „hrudníkové“dychy, ktoré nedodávajú dostatok kyslíka do mozgu.
Skúste pomaly dýchať, predstavte si, že plníte do žalúdka vzduch ako balón, a potom pomaly vydýchnite. Ak to budete robiť minútu alebo dlhšie, pomôže vám to prebudiť mozog a zahmliť myšlienky
Krok 3. Jedzte Omega-3
Tieto často hovorené o živinách sú okrem iného prospešné pre bdelosť. Ak uvažujete o obede alebo večeri, nahoďte na tanier trochu lososa a skonzumujte všetky tie úžasné omega-3 mastné kyseliny. Ak nechcete jesť ryby tak často, nahraďte ich denne tabletkami z rybieho tuku.
Krok 4. Skúste vodnú terapiu
Nahodenie vedra so studenou vodou na spiaceho priateľa nie je len skvelý žart, ale dokonca ich aj prebudí. Ak nemôžete urobiť nič, aby ste sa držali bokom, pokvapkajte si tvár studenou vodou alebo si dajte studenú sprchu. Chladná teplota a pocit vody zlepší cirkuláciu a umožní vám sústrediť sa o niečo lepšie ako predtým.
Krok 5. Použite penový valček na podporu lepšieho obehu.
Použitie penového valca na 5 minút na uvoľnenie stiahnutých svalov môže prispieť k zlepšeniu vášho obehu, vďaka čomu sa budete cítiť menej ospalí. Ľahnite si na valček alebo sa opierajte o stenu valčekom medzi chrbtom a stenou. Pomaly pohybujte telom hore a dole po valci, aby ste miesili stuhnuté svaly ramien, chrbta a nôh.
Skúste si urobiť prestávku v penovom valci, kedykoľvek sa budete cítiť ospalí, a uvidíte, či sa potom nebudete cítiť viac ostražito
Krok 6. Spotrebujte trochu vlákniny
Vláknina, na rozdiel od mnohých potravín, ktoré jeme, trvá veľmi dlho, kým sa úplne strávi. Jedzte preto niektoré jedlá plné vlákniny a nechajte ich v priebehu dňa pomaly uvoľňovať energiu do vášho tela. Vyskúšajte jablko so šupkou, nejaké čierne fazuľky alebo otruby a zbavte sa únavy.
Krok 7. Take a catnap
Dlhé zdriemnutie počas dňa môže narušiť váš spánok neskôr v noci, ale krátke, načasované spánky popoludní môžu byť tým, čo vaše telo potrebuje na obnovu. Skutočný reštart sa dá vykonať tak, že si zdriemnete na 20 minút. To je dostatok času na to, aby vaše telo zaspalo a vyrazilo stresové faktory spôsobujúce únavu, ktoré sa vám nahromadili vo vašej mysli.
Aj veľmi krátky, 6-minútový spánok môže prispieť k zvýšeniu bdelosti, skúste si teda zdriemnuť, aj keď nemáte veľa času
Krok 8. Vezmite si doplnok horčíka
Vaša ospalosť môže byť skutočne spôsobená základným nedostatkom vitamínov a minerálov. Ak vo svojej strave nemáte dostatok horčíka, skúste doplniť horčík. Sú k dispozícii vo väčšine obchodov so zdravou výživou a je ich možné konzumovať denne.
Krok 9. Vyrovnajte sa so stresom
Ak máte neporiadny stôl, prebiehajúcu hádku s priateľom alebo drvivú prácu, mohlo by vás to stresovať a unavovať viac, ako by ste bývali. Vyrovnajte sa so stresom, o ktorom ste si vedomí, kedykoľvek môžete. Riadenie vecí vyvolávajúcich úzkosť hneď, ako sa objavia, zlepší vaše celkové duševné zdravie a udržíte si koncentráciu po celý deň.
Krok 10. Zmeňte svoje prostredie
Štúdium alebo práca v posteli alebo na pohodlnom gauči je skvelý spôsob, ako sa unaviť. Namiesto toho, aby ste sa unavovali pobytom na príliš pohodlnom mieste, sa presuňte na miesto, kde budete s menšou pravdepodobnosťou zaspávať. Práca v kaviarni alebo pri tvrdom stole vám bude oveľa ťažšie chcieť spať. než budú kopy útulných prikrývok a vankúšov.
Tipy
- Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás veľmi potešia, vzrušia alebo dokonca vystrašia. Pomáha aj pocit hnevu. Pomôže vám to nespať.
- Skúste metódy na zlepšenie spánku a pravdepodobne sa počas dňa budete cítiť viac bdelí.
- Ísť spať čoskoro. Ak máte problémy so spánkom, počúvajte aplikáciu Relax Melodies.
- Navštívte svojho lekára vo fyzickom alebo spánkovom laboratóriu, aby ste zistili, či je vaša častá letargia dôsledkom zdravotného problému.
- V noci si doprajte poriadny spánok aspoň 8 hodín.
