Je ľahké rozptýliť sa, keď konverzujete, píšete správu alebo sedíte na schôdzi. Našťastie venovať pozornosť je zručnosť, ktorú sa dá naučiť. Bez ohľadu na to, či potrebujete dokončiť úlohu alebo sa sústrediť na konverzáciu, môžete trénovať svoj mozog, aby ste boli v danej chvíli informovaní. Dnes dokonca môžete začať so zdravými postupmi, aby ste si postupom času vybudovali pozornosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zameranie sa na úlohu
Krok 1. Napíšte si zoznam toho, čo musíte urobiť
Jednotlivé úlohy rozdeľte na kroky. Keď dokončíte každý krok, začiarknite ho. To vám poskytne smer pre vašu prácu a získate malú motiváciu vždy, keď niečo zo zoznamu vyškrtnete.
- Ak napríklad potrebujete napísať prácu, váš zoznam úloh môže zahŕňať vytvorenie prehľadu, prečítanie 3 zdrojov, napísanie úvodu alebo revíziu potom.
- Zamerajte sa vždy iba na 1 úlohu. Vďaka multitaskingu budete z dlhodobého hľadiska menej produktívni.
Krok 2. Minimalizujte rušivé vplyvy
Hlasy, trúbiace autá, hlasná hudba alebo televízia môžu sťažovať koncentráciu. Nájdite si miesto, kde môžete pracovať bez toho, aby ste boli obťažovaní, vyrušovaní alebo vyrušovaní.
- Niektorým ľuďom sa darí niekde s malým okolitým hlukom v pozadí, napríklad v kancelárii alebo kaviarni. Iní môžu potrebovať úplné ticho. V takom prípade choďte do knižnice alebo pracujte v miestnosti sami doma.
- Práca v kaviarni alebo knižnici. Ak uvidíte ostatných okolo seba, ako sa zameriavajú na svoje úlohy, môže vám to pomôcť byť aj produktívnejší.
- Ak ste niekde, kde nemôžete ovládať svoje prostredie, skúste na ochranu pred hlukom použiť štuple do uší alebo slúchadlá. Požiadajte svojich spolupracovníkov, aby vás nechali na pokoji, kým nedokončíte úlohu. Počúvajte klasickú hudbu alebo zvuky prírody, aby ste sa lepšie sústredili.
- Ak zistíte, že ste roztržití, vstaňte a ponaťahujte sa alebo si urobte krátku prechádzku, aby ste si vyčistili myseľ.
Krok 3. Stanovte časový limit
Ak môžete, obmedzte čas, ktorý strávite náročnou, únavnou alebo nudnou úlohou. Nastavte si časovač, ktorý vás vyzve, aby ste ho dokončili skôr, ako vyprší čas. Akonáhle vyprší čas, urobte si prestávku alebo prejdite na inú úlohu.
Môžete si napríklad dať hodinu na vypracovanie eseje alebo odpovedať na všetky svoje e -maily do 30 minút
Krok 4. Robte pravidelné prestávky
Niekedy je najlepší spôsob, ako sa dostať späť do rytmu, oddýchnuť si od svojej úlohy. Ak si necháte trochu času na priestor a preorientovanie sa, ľahšie sa znova sústredíte.
- Zvážte, či si doprajete 5 -minútovú prestávku každú hodinu, alebo si dáte hodinovú prestávku po niekoľkohodinovej práci.
- Vykonanie niekoľkých úsekov, sledovanie videa, dokonca aj niekoľko minút zatvárania očí, vám môže poskytnúť potrebnú prestávku na to, aby ste sa mohli opäť venovať pozornosti.
- Ak ste v škole, požiadajte ju, aby šla na toaletu. Vystreknite si vodu na tvár alebo si urobte ľahké strečingy.
Krok 5. Zmiešajte svoju rutinu
Pokúste sa nepracovať na tej istej úlohe dlhší čas. Môžete byť unavení a znudení, čo môže spôsobiť, že sa vám myseľ zatúla. Namiesto toho, keď dokončíte časť úlohy, prepnite na chvíľu na inú aktivitu. Môže to byť ďalšia úloha, ktorú musíte splniť, alebo relaxačná aktivita, ktorá vám pomôže uvoľniť sa.
- Ak ste v práci, strávte pol hodinu alebo hodinu úlohou, než sa pustíte do niečoho iného. Vráťte sa k tomu, keď ste urobili niekoľko rôznych úloh.
- Zmeňte typy úloh. Prejdite napríklad od čítania, k písaniu, k telefonátu niekomu a späť k čítaniu.
- Môžete napríklad hodinu pracovať na svojich daniach, potom si urobte dôležitý telefonát alebo odpovedzte na e -maily. Keď to budete mať za sebou, môžete sa vrátiť k svojim daniam.
Krok 6. Ak sa rozptyľujete, presmerujte sa späť na úlohu
Hneď ako si uvedomíte, že snívate alebo sa rozptyľujete, prinútite sa vrátiť sa k danej úlohe. Ak potrebujete, vstaňte a ponaťahujte sa alebo si zabehajte na pár minút na mieste, aby ste sa nabili energiou a vyčistili si myseľ.
Čím viac to budete robiť, tým to bude jednoduchšie. Čoskoro sa automaticky presuniete od menej užitočných myšlienok k veciam, na ktoré sa snažíte zamerať
Metóda 2 z 3: Počúvanie bez rušenia
Krok 1. Ak sa vaša myseľ unáša, požiadajte o objasnenie
Ak ste uprostred konverzácie a uvedomíte si, že ste nedávali pozor, požiadajte druhú osobu o objasnenie posledného bodu, ktorý si pamätáte. Môžete ich tiež požiadať, aby zopakovali, čo práve povedali.
- Povedzte niečo ako „Čo ste teda mysleli, keď ste povedali, že odišiel?“alebo "Môžete sa na chvíľu vrátiť? Myslím, že som niečo zmeškal."
- Môžete tiež zhrnúť, čo daný človek povedal, aby vám pomohol spracovať to, o čom hovorí. Môžete napríklad povedať: „Zdá sa, že vám váš šéf nevenuje dostatok kreditu“alebo „Počúvam, že tento projekt musíme čoskoro dokončiť“.
Krok 2. Udržujte očný kontakt s reproduktorom
Keď s niekým udržujete očný kontakt, pravdepodobne sa viac sústredíte na to, čo hovorí. Aj keď počúvate rečníka v dave, sledovanie jeho tváre a očí vám môže pomôcť byť pozornejšími k tomu, čo hovoria.
Nepozerajte bezočivo. Príležitostne sa môžete pozrieť na svoje ruky alebo stôl, ale vráťte oči a pozornosť partnerovi v konverzácii
Krok 3. Fidget alebo doodle pri počúvaní
Malé, opakujúce sa pohyby, ako je vrtenie alebo čmáranie, vám skutočne môžu pomôcť efektívnejšie počúvať. Uchopte teda niečo malé, ako je kancelárska sponka alebo náramok alebo gumičku, a vrtte sa v rukách. Ak radi kreslíte, nakreslite si tvary na papier.
- Najlepšie je to urobiť pod stolom, aby ste nerozptyľovali ostatných.
- Ak zistíte, že sa vám blúdi myseľ, skúste pokrútiť prstami na nohách alebo pohnúť nohami, aby sa vám myseľ vrátila do správnych koľají.
Krok 4. Vyhnite sa súdeniu rečníka predtým, ako skončí
Keď počujete niekoho iného hovoriť, môže byť ľahké stratiť sa vo svojich vlastných myšlienkach, názoroch alebo myšlienkach. Majte otvorenú myseľ nad tým, čo hovoria, a snažte sa nemyslieť na svoje nápady, kým nie sú hotové.
- Pokúste sa nemyslieť na odmietavé myšlienky ako „Táto osoba nevie, o čom hovorí“alebo „Mýlia sa úplne“. Vďaka tomu môžete prestať počúvať a môžu vám uniknúť zásadné informácie.
- Ak neberiete do úvahy všetko, čo hovoria, môže vám uniknúť dôležitý bod, ktorý by vám mohol pomôcť lepšie porozumieť ich bodu.
Metóda 3 z 3: Budovanie dlhodobej pozornosti
Krok 1. Zistite, kedy sa vám najlepšie pracuje
Niektorí ľudia pracujú najlepšie v noci. Ostatným je lepšie ráno. Naplánujte si svoje najťažšie alebo najdlhšie úlohy na denné doby, kedy viete, že môžete venovať pozornosť.
- Ak si nie ste istí, kedy je pre vás najvhodnejší čas, skúste pracovať v inom čase. Vykonajte nejakú prácu ráno, popoludní, neskoro popoludní a večer. Rozhodnite sa, ktorý čas uprednostňujete.
- Ak napríklad pracujete najlepšie skoro ráno, nastavte si budík, aby ste mohli vstať a pripraviť sa na produktívny deň!
- Naplánujte si prestávky na časy, keď viete, že sa nemôžete sústrediť. Ak napríklad poobede spíte, urobte si okolo druhej prestávku na prechádzku alebo šálku kávy.
Krok 2. Naučte sa meditovať
Meditácia vás posilňuje a uvedomuje si prítomný okamih, čo vám môže pomôcť rozšíriť vaše zameranie a zlepšiť koncentráciu. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a dávajte pozor na dýchanie. Začnite s iba 5 minútami meditácie denne a prepracujte sa k dlhším sedeniam.
- Meditácia vám pomôže udržať si vedomie v okamihu.
- Ak potrebujete pokojnú chvíľu, môžete si dokonca meditovať za pracovným stolom v práci alebo v univerzitnej knižnici.
- Naučte sa prijať akúkoľvek úlohu, ktorú potrebujete na dokončenie. Ak si uvedomíte, čo sa v súčasnosti deje, môžete tomu venovať väčšiu pozornosť.
Krok 3. Identifikujte svoje najväčšie rozptýlenie
Dávajte si pozor na to, keď sa rozptyľujete, a pokúste sa zistiť príčinu. Rozmýšľate, čo by ste chceli jesť na večeru? Alebo premýšľate o práci, ktorú sa pokúšate vykonať, alebo o rozhovore, ktorý vediete?
- Zapisovanie myšlienok vám môže pomôcť všimnúť si, keď nedávate pozor. Veďte si so sebou denník a zaznamenajte si mylné myšlienky, keď ich zbadáte.
- Ak si všimnete, že telefón často kontrolujete, skúste ho pri práci vložiť do zásuvky.
- Ak máte problém venovať pozornosť práci, pretože neustále kontrolujete svoj e-mail alebo chodíte na Tumblr, môžete si stiahnuť aplikáciu, ktorá vám pomôže monitorovať a vyhýbať sa rušivým webovým stránkam, ako je napríklad aplikácia Self-Control alebo Anti-Social.
Krok 4. Prestaňte sa rozptyľovať, keď sa nudíte
Či už čakáte v rade, alebo zabíjate čas pred stretnutím, nespoliehajte sa na to, že by ste na chvíľu rozptýlili telefón, počítač alebo tablet. Váš mozog sa tak učí hľadať rozptýlenie, namiesto toho, aby ste sa naučili trpezlivo čakať, kým sa nudíte.
Pokúste sa venovať pozornosť dianiu okolo seba, aby ste zvýšili svoje povedomie. Sledujte ľudí, ktorí idú okolo, prezerajte si položky na poličke alebo počúvajte okolitú hudbu z obchodu
Krok 5. Doprajte si 7-9 hodín spánku za noc
Spánok vám pomôže byť čulejší, sústredenejší a produktívnejší. Ak málo spíte, môžete sa počas práce zívať alebo snívať.
- Vypnite elektroniku, ako je počítač a telefón, najmenej 30 minút pred spaním. To vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať.
- Choďte do postele a každý deň sa prebúdzajte, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. To vám môže pomôcť dostatočne spať a zlepšiť kvalitu spánku.
Krok 6. Cvičte najmenej 30 minút denne
Cvičenie vám pomôže zlepšiť náladu a pozornosť a zároveň zníži úzkosť a stres. Len 30 minút cvičenia denne môže váš mozog sústrediť a zvýšiť vašu produktivitu.
- Skúste aktivity ako beh, plávanie, jóga alebo len prechádzka.
- Ak zistíte, že ste roztržití alebo ospalí, vyberte sa na krátku prechádzku alebo si urobte skákacie zdviháky. Cvičenie vám pomôže preorientovať sa.
Krok 7. Ak vaša nepozornosť zasahuje do vášho života, navštívte lekára
Ak nemôžete dokončiť prácu, školské úlohy alebo sociálne aktivity, pretože nemôžete venovať pozornosť, možno je načase porozprávať sa s lekárom. Môžete mať poruchu, napríklad poruchu pozornosti. Váš lekár vám môže poskytnúť poradenstvo a lieky, ktoré vám môžu pomôcť venovať pozornosť.
Tipy
- Začnite svoj deň zdravými raňajkami. Vaše telo bude mať oveľa lepšie sústredenie, ak je dobre kŕmené.
- Čím viac budete ignorovať rušenia, tým jednoduchšie bude ich zablokovanie v budúcnosti.
- Udržanie pozornosti je ako naučiť sa novú zručnosť a vyžaduje si to prax. Skúste trénovať svoju myseľ, aby venovala pozornosť čítaniu a zapamätaniu si hier.
