Vysoká hladina cukru v krvi alebo hyperglykémia je najčastejšie spôsobená cukrovkou, ktorú je potrebné liečiť a liečiť starostlivo pod dohľadom lekára. Existuje však mnoho jednoduchých akcií, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili hladinu cukru v krvi späť na zdravú úroveň! Tento článok prináša prehľad o mnohých zmenách, ktoré môžete vykonať na zníženie hladiny cukru v krvi, vrátane úpravy diéty a cvičenia, monitorovania hladiny cukru v krvi a dokonca aj zníženia stresu vo vašom živote. Ak chcete znížiť hladinu cukru v krvi, prečítajte si v tomto článku tipy, ako to urobiť bezpečne a efektívne.
Kroky
Metóda 1 z 10: Jedzte viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov
1 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny, nízky obsah tuku a obsahujú zdravé sacharidy
Jednoduché sacharidy sa síce neodporúčajú osobám s vysokým krvným tlakom, ale komplexné sacharidy ako banány, ovsené vločky a sladké zemiaky poskytujú potrebné živiny ako vláknina. Ich pridanie do stravy zníži riziko vysokej hladiny cukru v krvi, pretože sa trávia oveľa pomalšie ako jednoduché sacharidy. To zabraňuje rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
- Čerstvé jablká, sušené marhule alebo broskyne konzervované v šťave alebo vode sú dobrou voľbou. Vyhnite sa konzervovanému alebo mrazenému ovociu, ktoré má pridaný cukor.
- Odporúčajú sa najmenej 3 šálky (700 ml) surovej zeleniny alebo 1,5 šálky (350 ml) varenej zeleniny každý deň. Skúste artičoky, uhorky alebo zeleninový šalát.
- Ovsené vločky a jačmeň sú obzvlášť dobré celozrnné produkty pre väčšinu ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi.
Metóda 2 z 10: Znížte príjem jednoduchých sacharidov
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Jedlo a nápoje ako sóda, hranolky a biela ryža sa trávia rýchlejšie
Keď vaše telo rýchlo absorbuje energiu, ktorú poskytuje, hladina cukru v krvi stúpa. To môže vyvolať inzulínovú rezistenciu, ktorá bráni bunkám vo vašom tele reagovať na produkciu inzulínu. Ak chcete znížiť hladinu cukru v krvi, pokúste sa obmedziť príjem jednoduchých sacharidov, aby boli len príležitostnou pochúťkou, a nie významnou súčasťou vašej stravy.
Medzi ďalšie príklady jednoduchých sacharidov patrí pizza, biele zemiaky, zemiakové lupienky a cestoviny
Metóda 3 z 10: Skontrolujte potraviny podľa glykemického indexu
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Glykemický index zaraďuje sacharidy podľa toho, ako ovplyvňujú hladinu cukru v krvi
Váha od 0 do 100 vám umožňuje vedieť, ako rýchlo a ako určitý sacharid zvyšuje hladinu cukru v krvi.
- Ak máte vysokú hladinu cukru v krvi alebo ste diabetik, je najlepšie vyhnúť sa jedlám s glykemickým hodnotením 70-100. Potraviny ako tieto, ako napríklad biely chlieb, sa trávia príliš rýchlo a spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi.
- Držte sa potravín s nízkym glykemickým hodnotením 55 alebo nižším, aby ste znížili hladinu cukru v krvi.
- Na https://glycemicindex.com/ alebo iných dôveryhodných online indexoch určte glykemické hodnotenie konkrétnej potraviny.
Metóda 4 z 10: Obmedzte alkohol
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nadmerné pitie ovplyvňuje schopnosť vášho tela produkovať inzulín
Konkrétne príliš veľa alkoholu môže spôsobiť zápal pankreasu, ktorý zhoršuje schopnosť vášho tela emitovať inzulín. Môže to tiež zvýšiť riziko cukrovky. Ak chcete piť striedmo, držte sa jedného až dvoch nápojov denne.
Metóda 5 z 10: Prestaňte fajčiť
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nikotín má podobný účinok ako alkohol na produkciu inzulínu vo vašom tele
Tabakové výrobky zvyšujú hladinu cukru v krvi a zvyšujú riziko cukrovky. Môže to tiež spôsobiť inzulínovú rezistenciu, stav, v ktorom bunky vo vašom tele už nereagujú na inzulín, ktorý vaše telo produkuje. Aby ste predišli týmto komplikáciám a znížili hladinu cukru v krvi, prestaňte fajčiť.
Na vyhľadanie ďalších informácií o tom, ako s fajčením prestať, použite zdroje ako https://smokefree.gov/ a https://lung.org. Tieto webové stránky vám môžu tiež pomôcť navrhnúť prispôsobený plán liečby
Metóda 6 z 10: Ovládajte stres, aby ste znížili hladinu cukru v krvi
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Chronický stres uvoľňuje hormóny, ktoré bránia správnemu fungovaniu inzulínu
Stresový hormón Kortizol negatívne ovplyvňuje produkciu inzulínu vo vašom tele a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Môže tiež znížiť váš imunitný systém, čo prispieva k zhoršeniu symptómov, ak máte cukrovku.
Ak chcete znížiť hladinu stresu, vyskúšajte činnosti, ako sú cvičenia všímavosti, hlboké dýchanie, meditácia a joga
Metóda 7 z 10: Cvičte pravidelne
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičenie má priamy prínos pri znižovaní hladiny cukru v krvi
Cvičenie pomáha premieňať glukózu na energiu, zvyšuje citlivosť buniek vášho tela na inzulín a znižuje prebytočný tuk, ktorý je spojený s vysokou hladinou cukru v krvi. Čím ste aktívnejší, tým je menšia pravdepodobnosť, že budete mať problémy s vysokou hladinou cukru v krvi.
- Po konzultácii s lekárom sa snažte aspoň 30 minút mierneho cvičenia denne, najmenej 5 dní v týždni. Celkovo by ste mali cvičiť 150 minút a viac každý týždeň.
- Skúste si nájsť cvičenie, ktoré by vás bavilo; týmto spôsobom budete s väčšou pravdepodobnosťou dlhodobo držať. Rýchla chôdza, plávanie alebo bicyklovanie sú fantastické možnosti.
- Ak máte cukrovku alebo vám cukrovka hrozí, uistite sa, že váš cvičebný režim nespôsobuje zdravotné problémy. Ak pocítite mdloby, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť alebo si všimnete pľuzgierov alebo bolesti nôh, zastavte a zavolajte lekára.
Metóda 8 z 10: Pred cvičením si skontrolujte hladinu cukru v krvi
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičenie môže dočasne zvýšiť hladinu cukru v krvi
Namáhavé aktivity a cvičenia povzbudzujú vaše telo k produkcii glukózy (cukru), ktorá poháňa vaše svaly. Pred cvičením si skontrolujte hladinu cukru v krvi, aby ste sa uistili, že je na bezpečnej úrovni začať cvičiť. Lekár alebo drogéria vám môže poskytnúť glukomer alebo testovací prúžok na testovanie cukru v krvi.
- Ak je hladina cukru v krvi nižšia ako 100 mg/dl (5,6 mmol/l), pred cvičením si zvýšte hladinu cukru v krvi. Malo by to dosiahnuť malé občerstvenie obsahujúce sacharidy, napríklad ovocie alebo sušienky.
- Ak je výsledok testu medzi 100 a 250 mg/dl (5,6–13,9 mmol/l), nie je potrebná žiadna akcia, pokiaľ vám váš lekár neurčí inak a môžete cvičiť.
- Ak je hladina cukru v krvi vyššia ako 250 mg/dl (13,9 mmol/l), vykonajte ketónový test. Otestujte svoj moč na ketóny pomocou testovacieho prúžku na ketózu z drogérie. Necvičte, ak sú prítomné ketóny, a často testujte, či sú hladiny ketónov stredné alebo vysoké.
- Ak je hladina cukru v krvi vyššia ako 300 mg/dl (16,7 mmol/l), necvičte. Počkajte 30–60 minút bez jedla a potom znova vyskúšajte, či vám hladina cukru v krvi neklesla na úroveň, ktorá je pri cvičení bezpečná.
Metóda 9 z 10: Zistite, aké faktory môžu ovplyvniť hladinu cukru v krvi
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Uvedomte si, ako, kedy a prečo kolíše váš krvný cukor
Aj keď dodržiavate prísnu diétu a cvičebný plán, hladina cukru v krvi sa môže nepredvídateľne zmeniť, najmä ak máte cukrovku.
- Hladina cukru v krvi zvyčajne stúpa do hodiny alebo dvoch po jedle.
- Hladina cukru v krvi sa dlhodobo znižuje fyzickým cvičením, ktoré prenáša glukózu z krvi do vašich buniek.
- Menštruačné cykly spôsobujú výkyvy hormónov aj hladiny cukru v krvi.
- Takmer všetky lieky ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Pred začatím akýchkoľvek nových liekov sa poraďte so svojím lekárom.
Metóda 10 z 10: Spolupracujte so svojím lekárom
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Lekár vám môže odporučiť diétu, cvičenie a plán liekov podľa vašich potrieb
Lekári skúmajú hladinu cukru v krvi, hmotnosť a životný štýl, aby zistili, čo vám účinne zníži hladinu cukru v krvi. Napriek tomu, že sú k dispozícii všeobecné pokyny na úpravu diéty a cvičenia, je dôležité, aby ste sa pred akýmikoľvek veľkými životnými zmenami vždy porozprávali s lekárom. To platí najmä vtedy, ak máte nadváhu alebo máte zdravotné problémy, ako je cukrovka.
- Lekár na základe vášho stavu poskytne podrobnosti, ako je najvhodnejšia denná doba na cvičenie, aké konkrétne cvičenia budú najefektívnejšie a ktorým cvikom sa treba vyhnúť.
- Lekári môžu predpisovať injekcie inzulínu alebo iné lieky, ktoré pomôžu zvládnuť hladinu cukru v krvi počas celého dňa.
- Pravidelne navštevujte svojho lekára alebo odborníka na výživu odporúčanú lekárom, aby ste skontrolovali priebeh a sledovali možné zdravotné problémy vyplývajúce z vysokej hladiny cukru v krvi.