Čeľusť ovláda váš temporomandibulárny kĺb (TMJ). Váš TMJ môže byť napätý alebo zablokovaný v dôsledku stresu, nesúososti a škrípania zubov. Zablokovaná čeľusť je bolestivý stav, ktorý môže často spôsobiť ďalšie problémy, ako bolesti hlavy a krku alebo tváre. Masírujte čeľusť a vykonávajte relaxačné a namáhavé cvičenia na čeľuste, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa. Ak je vaša uzamknutá čeľusť ťažká alebo bolestivá, navštívte lekára, aby vás ošetril. Udržujte si zdravú čeľusť nosením chrániča úst a reguláciou stresu, aby vaša čeľusť zostala uvoľnená.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Masírujte si čeľusť
Krok 1. Na zahriatie priložte na čeľusť tepelný balíček alebo teplý obklad
Zabaľte tepelný balíček do uteráka alebo namočte čistý uterák do teplej vody. Balíček alebo obklad priložte na obe strany čeľuste. Nechajte pôsobiť 10-15 minút, aby ste uvoľnili čeľusť a zmiernili prípadný zápal.
- Pred masážou čeľuste vždy zahrievajte, aby nebola menej napätá a zaistená.
- Teplý balíček alebo obklad aplikujte niekoľkokrát denne, 10-15 minút, aby ste pomohli zvládnuť svoju zamknutú čeľusť.
Krok 2. Prsty rozdrvte čeľusť
Položte prsty na spodnú čeľusť, tesne pod lícne kosti. Jemne premiešajte čeľusť a posuňte prsty späť k uchu. Cítite plochú rovinu kosti tesne pod uchom. 2-3 prstami jemne zatlačte na túto oblasť a krúživými pohybmi ju premiešajte.
- Pomôže to zahriať svaly a stimulovať oblasť, čo môže spôsobiť uvoľnenie.
- Masáž zopakujte aj na druhej strane čeľuste, aby sa uvoľnila.
Krok 3. Ukážkovým prstom zatlačte na svoj dolný sval
Tento sval sa nachádza pozdĺž línie vašich čeľustí v spodnej časti čeľuste. Na tento sval vyvíjajte tlak 5-10 sekúnd, aby ste ho uvoľnili. Ak je to príliš bolestivé, vyvíjajte tlak kratšie.
Ako naň vyvíjate tlak, mali by ste po čase cítiť uvoľnenie svalov dolnej čeľuste. Niektorým ľuďom môže toto vydanie pomôcť odomknúť čeľusť alebo ho cítiť menej napätý
Krok 4. Natiahnite TMJ palcami
Položte oba palce na líniu čeľustí, tesne nad sval čeľuste. Pri pohybe palcov po čeľusti vyvíjajte tlak na sval a natiahnite sval smerom od hornej čeľuste. Tento úsek môže pomôcť uvoľniť váš TMJ.
- Môžete tiež položiť dva prsty na sval dolnej čeľuste a dva prsty na hornú čeľusť. Potom posuňte prsty k sebe, kým sa končeky prstov nedostanú medzi obe oblasti. Prsty držte na mieste niekoľko sekúnd, aby sa oblasť uvoľnila.
- Požiadajte priateľa alebo partnera, aby vám s touto masážou pomohli, ak vám to pôjde samé od seba.
Krok 5. Rukami kývajte čeľusťou zo strany na stranu
Držte čeľusť uvoľnenú, keď položíte ruky na obe strany čeľuste. Jemne ním pohybujte zo strany na stranu. Netahajte ani netlačte na čeľusť. Mierne ním kmitajte, až kým nezačne byť menej napätý a uzamknutý.
- Môžete sa tiež pokúsiť vrtieť čeľusťou hore a dole pomocou rúk ako sprievodcu. Jemne si trite čeľusť prstami pri pohybe hore a dole, aby ste ju uvoľnili.
- Ak sa vám čeľusť vôbec nehýbe alebo je veľmi bolestivá, keď sa ju pokúšate masírovať a hýbať, ihneď navštívte lekára. Nenúťte čeľusť do pohybu, pretože by ste ju mohli ešte viac poškodiť.
Krok 6. Masírujte čeľusť raz alebo dvakrát denne
Keď sa vám začne uvoľňovať čeľusť, zvyknite si masírovať ju raz denne. Najprv ho zohrejte pomocou teplého obkladu alebo teplého obkladu. Časom by sa mal začať odomykať. Nakoniec by mal disk skĺznuť na svoje miesto a vaša čeľusť by mala vrátiť svoj normálny pohyb.
Ak po 2 až 3 dňoch neuvidíte zlepšenie čeľuste, navštívte lekára
Metóda 2 zo 4: Cvičenie s pohybom čeľuste
Krok 1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami
Začnite v uvoľnenej polohe na podložke alebo mäkkej podlahe. Pri ležaní nechajte hlavu a krk uvoľnený.
Ak je to pre vašu čeľusť a tvár pohodlnejšie, môžete si hlavu podoprieť tenkým vankúšom
Krok 2. Upriamte pozornosť na čeľusť, tvár a krk
Niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite, keď prinesiete vedomie do tváre, čeľuste a krku. Všimnite si, či sa vám tvár alebo krk cítia stiahnuté. Uznajte, že sa vám čeľusť cíti napätá a nepríjemne.
Krok 3. Skúste ústa jemne otvoriť a zavrieť
Nadýchnite sa a jemne otvorte ústa o niekoľko centimetrov. Otvorte ho iba do takej miery, aby ste necítili žiaden stres ani napätie. Potom vydýchnite a zatvorte ústa bez toho, aby ste sa dotkli zubov. Pri tom nechajte krk a tvár uvoľnené.
- Tieto pohyby opakujte 5-10 krát, pričom pri každom otvorení úst sa nadýchnite a pri každom zatvorení úst vydýchnite.
- Nenúťte svoje ústa otvárať a zatvárať, ak sa začnú napínať alebo sa cítite stiahnuté. V prípade potreby nechajte čeľusť odpočívať, aby ste ju ďalej nepoškodili.
Krok 4. Posuňte čeľusť doľava a doprava
Ak vás čeľusť necíti príliš bolestivá alebo bolestivá, skúste ju posunúť doľava a potom doprava. Vdychujte, keď ho posuniete o niekoľko palcov doľava. S výdychom ho vráťte späť do stredu a potom s nádychom posuňte o niekoľko palcov doprava.
- Vykonajte to 5-10 krát na každú stranu.
- Ak vás začne bolieť alebo napnúť čeľusť, dajte si pauzu. Nepreťažujte čeľusť, pretože to môže situáciu ešte zhoršiť.
Krok 5. Cvičte pohyby čeľuste raz denne
Udržujte svoju čeľusť voľnú a uvoľnenú tým, že budete vykonávať tieto cvičenia raz denne. Skúste ich vykonávať každý deň v rovnakom čase, aby si vaša čeľusť zvykla na pohyby.
Ak sa vám čeľusť nepovolí alebo začne byť bolestivejšia, navštívte lekára, aby vás ošetril
Metóda 3 zo 4: Návšteva lekára na ošetrení
Krok 1. Ak sa vám čeľusť neodomkne domácou starostlivosťou, navštívte lekára
Ak sa vám čeľusť neuvoľňuje pri masážach alebo cvičeniach pri pohybe čeľuste, poraďte sa so svojim lekárom. Váš lekár vám môže pomôcť určiť príčinu vašej uzamknutej čeľuste a poskytnúť možnosti na jej odblokovanie.
Váš lekár vám môže predpísať lieky na liečbu uzamknutej čeľuste alebo TMJ, ako sú NSAID ako aspirín alebo ibuprofén, lieky proti bolesti, svalové relaxanciá, lieky proti úzkosti alebo antidepresíva v nízkych dávkach. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte akékoľvek lieky, aj keď sú voľne predajné
Krok 2. Ak pocítite bolesti hlavy alebo krku kvôli uzamknutej čeľusti, navštívte lekára
V niektorých prípadoch môže byť uzamknutá čeľusť taká vážna, že spôsobuje bolesti hlavy a krku, kde sa váš krk cíti namáhaný alebo opuchnutý. Môžete tiež vyvinúť bolesť a napätie vo vašej tvári. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa u vás tieto príznaky objavia, aby sa nezhoršili.
Krok 3. Nechajte lekára preskúmať čeľusť a vykonajte testy
Váš lekár začne jemným vyšetrením oblasti čeľuste, aby zistil, ako závažný je váš stav. Môžu tiež objednať röntgenové lúče vašej čeľuste, aby získali lepšiu predstavu o poškodení alebo nesprávnom zarovnaní čeľustnej kosti.
V niektorých prípadoch vám lekár urobí MRI čeľuste, aby sa bližšie pozrel na váš TMJ
Krok 4. Nechajte lekára posunúť čeľusť späť na miesto
Váš lekár vám podá lokálnu anestéziu alebo svalový relaxant, aby ste nenaťahovali čeľusť. Potom stiahnu vašu spodnú čeľusť nadol a zavedú kotúč vo vašej čeľusti späť na miesto.
- Tento postup je možné vykonať v ordinácii lekára a nie je zvyčajne bolestivý.
- Niekoľko dní po ukončení procedúry budete musieť držať tekutú diétu, aby sa vaša čeľusť mohla zotaviť.
Krok 5. Dostaňte injekciu Botoxu, aby ste uvoľnili čeľusť
Botox môže pomôcť uvoľniť svaly v čeľusti a zmierniť napätie vo vašom TMJ. Váš lekár vám môže podať injekciu botoxu priamo do svalov čeľuste, aby sa uvoľnil a pomohol vašej čeľusti odomknúť.
- Botoxové injekcie do svalov čeľuste by ste mali používať iba príležitostne, pretože príliš veľa Botoxu môže spôsobiť oslabenie svalov čeľuste.
- Majte na pamäti, že vaše zdravotné poistenie nemusí pokrývať používanie injekcií botoxu, pretože môžu byť považované za kozmetické ošetrenie. Ďalšie informácie získate od svojho poskytovateľa poistenia.
Krok 6. Zvážte operáciu, ak sa vám čeľusť naďalej zamyká
Ak sa vám čeľusť pravidelne blokuje, lekár vám môže navrhnúť operáciu čeľustného kĺbu, aby sa zaistilo, že zostane na svojom mieste. Táto operácia je považovaná za invazívnu a bude vyžadovať značný čas na zotavenie, keď musíte udržiavať tekutú diétu a držať ústa zatvorené, aby sa mohla liečiť. Váš lekár načrtne riziká a čas na zotavenie sa pred operáciou.
Vo väčšine prípadov stačí masáž čeľustí a cvičenia, ako aj chránič zubov, aby sa zabránilo návratu zamknutej čeľuste
Metóda 4 zo 4: Udržiavanie zdravej čeľuste
Krok 1. Keď spíte, noste chránič zubov
Tento plastový náustok zakryje zuby a zabráni vám škrípať zubami alebo zatínať čeľusť. Váš lekár vám vytvorí vlastný chránič zubov, ktorý budete nosiť v noci, keď spíte. Bude tvarovaný tak, aby zodpovedal vašim zubom a kousaniu, takže bude pohodlnejší ako všeobecný chránič zubov, ktorý si kúpite v obchode.
Dbajte na to, aby vám chránič zubov dobre sedel a aby ste ho nosili každú noc. Pravidelné používanie chrániče zubov môže zabrániť zablokovaniu čeľuste a udržať vašu čeľusť zdravú
Krok 2. Vyhnite sa tvrdým, chrumkavým alebo lepkavým jedlám
Vyhnite sa tvrdému mäsu, ako je steak, a surovej zelenine, ako je mrkva alebo brokolica. Nemajte tvrdé ani žuvacie cukríky, pretože môžu namáhať vašu čeľusť. Vyhnite sa žuvaniu kociek ľadu, pretože môžu byť tvrdé pre zuby a čeľusť.
Keď jete jedlo, dbajte na to, aby ste neotvorili ústa príliš široko, pretože to môže spôsobiť posunutie disku vo vašej čeľusti. Žujte jedlo pomaly a opatrne, aby ste sa nehryzli príliš silno alebo neposunuli čeľusť z miesta
Krok 3. Pravidelne robte masáže a cvičenia čeľustí
Zvyknite si masírovať čeľusť pred spaním alebo ráno, aby zostala uvoľnená a uvoľnená. Cvičte čeľuste raz denne alebo niekoľkokrát týždenne, aby vaša čeľusť nebola napätá alebo napätá.
Krok 4. Udržujte svoje hladiny stresu zvládnuteľné
Stres a úzkosť môžu spôsobiť, že zovriete alebo stiahnete čeľusť, čo môže viesť k zablokovaniu čeľuste. Zostaňte aktívni cvičením raz denne alebo si choďte oddýchnuť alebo sa prejsť, aby ste mali stres. Vykonávajte upokojujúcu činnosť, ako je pravidelné maľovanie, pletenie alebo kreslenie, aby ste mohli zostať uvoľnení.
