Riešenie bolesti čeľuste môže byť drsné. Bolesť čeľuste alebo cvakanie čeľuste je mnohokrát spôsobené TMJ alebo syndrómom temporomandibulárneho kĺbu. Niektorí ľudia pociťujú úľavu od bolesti čeľuste tým, že si popraskajú čeľusť, zatiaľ čo iní si ju naťahujú a masírujú, aby poskytli väčšiu úľavu. Okrem toho zmena každodenného správania a uvedomenie si vecí, ktoré robíte a ktoré môžu zhoršiť váš stav, vám môže pomôcť vyrovnať sa s nepríjemnosťami v čeľusti. Bolesť čeľuste sa zvyčajne dá zvládnuť bez odborného ošetrenia. Ak však pociťujete konzistentnú, silnú bolesť alebo sa vám čeľusť zablokovala v jednej polohe, možno budete potrebovať lekársku pomoc.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmiernenie bolesti prasknutím čeľuste
Krok 1. Uvoľnite čeľusť
Niektorí ľudia zistili, že prasknutie čeľuste pomáha zmierniť bolesť spôsobenú TMJ alebo inými problémami s čeľusťou. Aby ste to urobili, uvoľnite čeľusť a nechajte ju klesnúť tak, aby boli ústa mierne otvorené.
Krok 2. Dlane priložte k boku čeľuste
Dlane umiestnite naplocho na každú stranu tváre. Keď to urobíte, váš palec a ukazovák by mali mať okolo ucha tvar „U“.
Krok 3. Zatlačte na čeľusť, striedavo medzi stranami
Pritlačte dlaň na čeľusť, presuňte ju na jednu a potom na druhú stranu. Cieľom je kývať čeľusťou tam a späť, kým nebudete môcť prasknúť alebo vyskočiť späť na miesto.
Krok 4. Posuňte čeľusť v rôznych smeroch
Okrem posúvania čeľuste zo strany na stranu ju môžete skúsiť aj posunúť dopredu, dozadu, nahor a nadol. Každý je iný, takže možno budete musieť experimentovať s tým, čo vám funguje, aby ste si mohli prasknúť čeľusť.
Metóda 2 z 3: Natiahnutie čeľuste
Krok 1. V zrkadle sa pozrite na zarovnanie čeľuste
Natiahnutie čeľuste môže tiež pomôcť zmierniť bolesť. Začnite s čeľusťou v uvoľnenej a vystredenej polohe, ale nedovoľte, aby sa vaše zuby dotýkali. Pomocou zrkadla skontrolujte, či je vaša čeľusť vycentrovaná.
- Môžete mať napätie v čeľusti bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak je to tak, vaša čeľusť môže byť posunutá na jednu alebo druhú stranu.
- Keď sú ústa zatvorené a v neutrálnej polohe, pery by mali byť zatvorené, ale zuby by nemali byť v kontakte.
Krok 2. Otvorte ústa tak široko, ako len pohodlne dokážete
Keď otvárate ústa, predstavte si, že vám čeľusť klesá k zemi a že vám otvára ústa. Mali by ste cítiť, ako sa vám napínajú svaly čeľuste, ale nemali by ste mať žiadne bolesti.
- Dávajte si pozor, aby ste sa príliš nenaťahovali, kĺby na krku a čeľusti sú malé a môžu sa ľahko podráždiť. Nie je potrebné otvárať ústa za bodom nepohodlia.
- Držte túto pozíciu päť sekúnd. Kým to robíte, pozerajte sa nahor k stropu. Ak je vo vašich lícach napätie, začnete cítiť, ako sa svaly pri napínaní a držaní tejto polohy uvoľňujú.
Krok 3. Pomaly zatvorte ústa
Keď začnete zatvárať ústa, vráťte svoj pohľad späť do stredu. Uistite sa, že sa vaša čeľusť vráti do vystredenej a neutrálnej polohy. Pomocou zrkadla skontrolujte vyrovnanie čeľuste.
Krok 4. Natiahnite čeľusť doľava
Posuňte čeľusť tak ďaleko doľava, ako pohodlne môžete, pričom dávajte pozor, aby sa vám zuby nedotkli alebo neškriabali. Keď natiahnete čeľusť doľava, pozrite sa doprava. Pri tom môžete vo svojom chráme cítiť napätie.
Držte tieto polohy päť sekúnd. Pri tomto úseku držte oči doprava. V opačných rohoch čeľuste môžete cítiť napätie
Krok 5. Vráťte sa do vystredenej a neutrálnej polohy
Potom, čo sa svalom uvoľníte, pomaly zatvorte ústa a spojte pery. Vráťte svoj pohľad späť do stredu.
Krok 6. Natiahnite čeľusť doprava
Opakujte strečing, ale tentokrát na opačnú stranu. Nezabudnite sa pozrieť na opačný spôsob strečingu a dávajte pozor, aby vám zuby neškrípali.
Vydržte päť sekúnd. Pred vrátením čeľuste do neutrálnej polohy nechajte svaly relaxovať
Krok 7. Opakujte celý proces
Kedykoľvek cítite, že sa vám čeľusť začína napínať, vykonajte túto strečingovú rutinu tri až päťkrát.
Metóda 3 z 3: Zmena vášho správania a hľadanie liečby
Krok 1. V noci noste skusovú dlahu
Bolesť v čeľusti je často spôsobená škrípaním zubami, známym tiež ako bruxizmus, alebo namáhaním svalov okolo čeľuste, keď spíte. Skusová dlaha, ktorú získate od svojho zubného lekára, je odnímateľné ochranné zariadenie, ktoré počas spánku zakrýva povrch zubov a ďasien. Nosenie skusovej dlahy v noci môže pomôcť znížiť toto napätie, a preto zmierniť bolesť v čeľusti.
Príznaky bruxizmu môžu zahŕňať sploštené, ploché, uvoľnené alebo prasknuté zuby, opotrebovanú zubnú sklovinu, zvýšenú citlivosť zubov, bolesti hlavy pochádzajúce z chrámov, bolesť, ktorá sa prejavuje ako bolesť ucha, a zárezy na jazyku
Krok 2. Skontrolujte tesnosť čeľuste po celý deň
Nebude to ľahké, ale trénovanie mozgu, aby prestal robiť správanie, ktoré zhoršuje problémy s čeľusťou, vám môže pomôcť zmierniť bolesť, ktorú cítite. Dávajte si napríklad pozor na to, keď zatnete čeľusť. Môžete pomôcť vycvičiť svoj mozog, aby rozpoznal, kedy zvierate čeľusť, tým, že ho skontrolujete na tesnosť pri určitých činnostiach.
Napríklad skontrolujte tesnosť čeľuste vždy, keď prejdete dverami, zatvoríte okno prehliadača alebo idete na toaletu. Vyberte si akcie, o ktorých viete, že ich vykonávate niekoľkokrát denne
Krok 3. Vyhnite sa príliš širokému otváraniu úst
Príliš široké otvorenie úst môže tiež spôsobiť, že vám čeľusť vyskočí z miesta. Aby ste tomu zabránili, držte ústa čo najviac zatvorené, keď robíte veci ako zívanie, rozprávanie alebo jedenie.
Krok 4. Vyhnite sa jedlám a sladkostiam, ktoré vyžadujú nadmerné žuvanie
Mali by ste sa tiež snažiť vyhýbať sa potravinám, ktoré si vyžadujú nadmerné žuvanie. Žuvanie viac ako normálne môže spôsobiť bolesť čeľuste. Vo všeobecnosti sa budete chcieť vyhýbať veciam, ako sú guma, slnečnicové semienka, žuvacie cukríky a ľadové lupienky.
Krok 5. Vykonajte masážnu rutinu
Natiahnutie a masáž čeľuste môže pomôcť zmierniť bolesť a uvoľniť svaly. Začnite masážou čeľuste raz denne pred spaním. Ak pociťujete väčšiu bolesť ako obvykle, pridajte si druhé sedenie ráno, kým bolesť neustúpi, a vráťte sa k masáži iba raz denne.
Na masáž čeľuste položte končeky prstov na spodnú čeľusť a posuňte ich nahor, pričom zatlačte na kožu. Akonáhle sa vaše prsty dostanú k pokožke hlavy, vyberte ich a začnite pohyb znova od spodnej čeľuste. Vykonajte to asi 2 minúty
Krok 6. Choďte k lekárovi alebo zubárovi kvôli silnej, konzistentnej bolesti
Väčšina bolestí čeľuste zmizne sama alebo prostredníctvom vlastnej masáže a strečingu. Ak však máte trvalé, silné bolesti, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Mali by ste tiež navštíviť odborníka, ak máte problémy s prehĺtaním jedla alebo vás bolí otvorenie a zatvorenie čeľuste. Váš zubár alebo lekár môže diagnostikovať TMJ a odporučiť vám, aká liečba je pre vašu situáciu najlepšia.
Krok 7. Ak je čeľusť zaistená na mieste, choďte do nemocnice alebo na pohotovosť
Ak je vaša čeľusť zaistená v otvorenej alebo zatvorenej polohe, mali by ste ísť do nemocnice alebo na pohotovosť a požiadať o pomoc. Na ošetrenie zamknutej čeľuste vás lekár upokojí na pohodlnej úrovni a potom bude čeľusťou manipulovať, kým sa nevráti do správnej polohy.
