Zväčšenie prostaty môže viesť k problémom s močovými cestami, preto jej, samozrejme, chcete, samozrejme, predísť. Bohužiaľ, neexistujú žiadne spoľahlivé spôsoby, ako to urobiť. Môžete však absolvovať pravidelné prehliadky v nádeji, že problém vyriešite včas a vyliečite ho. V opačnom prípade skúste cvičiť a sledovať svoju váhu, pretože tieto faktory vás môžu vystaviť riziku vzniku zväčšenej prostaty.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Jedzte vyváženú stravu s nízkym obsahom bielkovín, ovocia, zeleniny a celozrnných produktov
Nadmerný telesný tuk môže hrať úlohu vo veľkosti vašej prostaty, preto sa zamerajte na zdravú výživu s dostatkom ovocia a zeleniny. Zamerajte sa na 5-7 porcií čerstvého, sušeného, konzervovaného alebo mrazeného ovocia a zeleniny denne bez pridania cukru. Pokiaľ ide o chudé bielkoviny, vyskúšajte jedlá ako kuracie prsia, ryby a fazuľa. Pokiaľ ide o celozrnné produkty, jedzte potraviny ako celozrnná pšenica, bulgur, jačmeň, quinoa a ovsené vločky.
Keď si sadnete k jedlu, naplňte polovicu taniera ovocím a zeleninou. Štvrtinu vášho taniera môžu tvoriť chudé bielkoviny a druhú štvrtinu môžu tvoriť celozrnné produkty
Krok 2. Znížte denný príjem tukov
Obezita vás môže pre tento stav ohroziť, takže zníženie množstva tukov, ktoré zjete, môže pomôcť znížiť vaše riziko. Sledujte tuk v potravinách, ako je červené mäso, mliečne výrobky, tropické oleje ako kokosový alebo palmový olej a spracované potraviny.
- Váš príjem tukov by mal byť 20 až 30% denného kalorického príjmu. Čítanie etikiet je skutočne užitočné, aby ste vedeli, čo je vo vašom jedle.
- Keď jete tuky, zamerajte sa na nenasýtené tuky, ako sú orechy, orieškové maslá, avokádo a olivy. Môžete tiež jesť oleje ako repkový, arašidový, olivový, svetlicový, kukuričný, sójový a slnečnicový.
- Omega-3 mastné kyseliny sú tiež zdravé a obsahujú ich napríklad tuniak, ančovičky, losos, sleď, vlašské orechy, ľanové semienko a chia semená.
Krok 3. Sledujte svoj pás znížením kalórií
Ak máte primeranú hmotnosť, uistite sa, že jete len toľko kalórií, aby ste sa udržali a nepriberali. V opačnom prípade skúste obmedziť svoje kalórie natoľko, aby ste schudli 1 až 2 libry (0,45 až 0,91 kg) týždenne.
- Ak chcete vypočítať, koľko kalórií musíte denne zjesť, navštívte webovú stránku, ako je
- Uistite sa, že kontrolujete veľkosti porcií, aby ste vedeli, koľko kalórií jete. Ak sa oň pokúsite presvedčiť, pravdepodobne zjete viac, ako je vhodné. Skúste si na chvíľu odmerať jedlo.
Krok 4. Vylúčte sladené nápoje, aby ste znížili celkový kalorický príjem
Keď pijete sladené nápoje ako sódu, športové nápoje a džúsy, je ľahké prijať viac kalórií, ako by ste chceli. Aj keď je občasný v poriadku, snažte sa ich nepiť každý deň.
- Skúste namiesto toho piť klubovú sódu alebo nesladené, ochutené sýtené vody. Na dochutenie môžete tiež primiešať trochu šťavy do klubovej sódy.
- Nesladený čaj alebo káva sú tiež dobrou voľbou. Obmedzený výskum v skutočnosti naznačuje, že nesladený zelený čaj môže pomôcť zabrániť zväčšeniu prostaty.
Krok 5. Zvážte zaradenie doplnku do svojej každodennej rutiny
Aj keď sa nepreukázal žiadny doplnok, ktorý by pomohol komplikáciám prostaty, niektoré sľubujú zníženie zápalu. Doplnky, ktoré môžu byť prospešné pre zdravie prostaty, zahŕňajú beta-sitosterol, extrakt zo zeleného čaju, saw palmetto, koreň žihľavy, vitamín D a Pygeum africanum.
- Väčšinu z týchto doplnkov nájdete voľne predajných vo väčšine lekární a obchodov so zdravou výživou.
- Pred zaradením nového doplnku do vašej rutiny sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Môžu vám poradiť správne dávkovanie a porozprávať sa s vami o potenciálnych interakciách s ktorýmkoľvek z vašich súčasných liekov.
Krok 6. Cvičte 30 minút väčšinu dní v týždni
Cvičenie vám môže tiež pomôcť zbaviť sa kíl. Okrem toho môže pomôcť vyrovnať vaše hormóny, čo môže zase znížiť pravdepodobnosť vzniku zväčšenej prostaty.
- Aby ste si zacvičili, nemusíte chodiť do posilňovne. Choďte v noci na prechádzku po okolí alebo choďte do parku s priateľom.
- Môžete sa tiež venovať aktivitám počas celého dňa, ako napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu a parkovať ďalej, keď idete nakupovať.
- Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Metóda 2 z 2: Včasné zachytenie stavu
Krok 1. Poznáte svoje rizikové faktory
Hlavným rizikovým faktorom je starnutie, pretože muži nad 40 rokov sú týmto stavom ohrození. Svoju rolu však zohráva aj genetika, takže ak boli týmto stavom postihnutí aj iní ľudia vo vašej rodine, môžete byť aj vy.
Cukrovka, srdcové choroby, obezita a erektilná dysfunkcia vás môžu tiež ohroziť týmto stavom
Krok 2. Diskutujte o vyšetrení prostaty
Nikto nemá rád vyšetrenia prostaty, ale ich pravidelné sledovanie pomôže lekárovi všimnúť si akékoľvek zmeny súvisiace s vašou prostatou. Opýtajte sa svojho lekára na najlepší rozvrh vašich skúšok; zvyčajne sa to stane raz za rok alebo každé 2 roky.
- Vyšetrenia prostaty zahŕňajú vyšetrenie konečníka, kde vám lekár vloží prst v rukavici do konečníka, aby skontroloval fyzický stav vašej prostaty. Aj keď táto skúška môže spôsobiť určité nepohodlie, vo všeobecnosti nie je bolestivá.
- Skúškami budete schopní včas zachytiť rast prostaty a začať liečbu čo najskôr.
Krok 3. Sledujte včasné príznaky, aby ste mohli začať liečbu
Príznaky sa môžu prejavovať postupne, takže si to možno spočiatku nevšimnete. Čím skôr ich však chytíte, tým skôr môžete začať liečbu.
- K typickým príznakom patrí potreba častejšieho močenia (8+ krát denne), neschopnosť zadržať moč, dribling na konci močenia, nízky prietok alebo prerušenie prúdu moču, bolesť pri močení, inkontinencia a moč s neobvyklým výskytom vzhľad alebo zápach.
- Po ejakulácii môžete pociťovať aj bolesť.
Tipy
- Niektoré výskumy naznačujú, že pravidelné zapojenie sa do konsenzuálneho sexu môže znížiť riziko rakoviny prostaty. Nebojte sa to zvládnuť, ak ste schopní a máte ochotných partnerov.
- Skúste sa držať dennej rutiny. Nepravidelný spánok, jedenie a stres môžu prispieť k výkyvom hormónov, čo môže mať dlhodobý vplyv na zdravie vašej prostaty.
