Rakovina prostaty je najčastejšou rakovinou a druhou hlavnou príčinou úmrtí súvisiacich s rakovinou u mužov v USA. Prostata je žľaza veľkosti vlašského orecha za dnom mužského penisu a pod močovým mechúrom. Jeho funkciou je vytvárať semennú tekutinu, čo je tekutina v sperme, ktorá chráni, podporuje a pomáha transportovať spermie. Keď porozumiete rizikovým faktorom rakoviny prostaty, môžete sa podrobiť testom, implementovať zmeny životného štýlu alebo užívať lieky alebo doplnky stravy, ktoré vám pomôžu znížiť riziko rakoviny prostaty.
Kroky
Časť 1 zo 4: Pochopenie rizík rakoviny prostaty
Krok 1. Získajte informácie o osobných rizikových faktoroch
Niektoré z hlavných osobných rizikových faktorov rakoviny prostaty sú vek a rodinná anamnéza. Riziko rakoviny prostaty sa zvyšuje s vekom. Aj keď približne 75% prípadov rakoviny prostaty nemá žiadny vzorec ani poradie, asi 20% pacientov s rakovinou prostaty už v minulosti malo prípady ochorenia vo svojej rodine. Existuje tiež približne 5% prípadov, ktoré sú dedičné.
- Viac ako 80% prípadov rakoviny prostaty je diagnostikovaných u mužov starších ako 65 rokov.
- Ak máte príbuzného prvého stupňa, ktorým by bol otec, brat alebo syn, s rakovinou prostaty, vaše riziko vzniku rakoviny prostaty je dvakrát až trikrát vyššie ako priemerné riziko.
- Ak máte génové mutácie BRCA1 alebo BRCA2, je väčšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny prostaty. Váš lekár môže otestovať, či máte tieto gény.
- Medzi rakovinou prostaty, obvodom pásu a pomerom pásu k bokom môže existovať korelácia. To znamená, že nosenie tuku okolo pása môže zvýšiť vaše šance na rozvoj rakoviny prostaty.
Krok 2. Vedieť, akú rolu zohrávajú rasy
Ak ste Afroameričan, riziko rakoviny prostaty je o 60% vyššie, ako ak ste belošský. Afroameričtí muži majú tiež dvakrát väčšiu pravdepodobnosť, že zomrú na rakovinu prostaty a vyvinú sa na rakovinu prostaty v mladšom veku ako muži z Kaukazu.
Krok 3. Zistite, ako hormóny prispievajú
Hormóny, ktoré vaše telo prirodzene produkuje, môžu prispieť k rozvoju rakoviny prostaty. Testosterón je mužský pohlavný hormón, ktorý je zodpovedný za hlboký hlas, nárast svalovej hmoty a silné kosti, ktoré prevládajú u mužov. Je tiež zodpovedný za mužský sexuálny apetít a sexuálnu výkonnosť a prispieva k agresivite. Rast buniek prostaty je stimulovaný, keď je testosterón prirodzene konvertovaný na dihydrotestosterón (DHT). Podľa štúdií sa nadmerné hladiny DHT podieľajú na vzniku rakoviny prostaty.
Ďalším hormónom, ktorý sa podieľa na vzniku rakoviny prostaty, sú nadmerné hladiny faktora 1 podobného rastu inzulínu (IGF-1). U mužov, ktorí majú vysoké hladiny IGF-1, dochádza k miernemu nárastu rakoviny prostaty
Krok 4. Rozpoznajte príznaky
Môžete hľadať niektoré príznaky, ktoré môžu byť spôsobené rakovinou prostaty. Navštívte svojho lekára, ak sa u vás objavia príznaky ako časté močenie, najmä v noci, slabý alebo prerušovaný tok moču, problémy s močením alebo namáhaním na začiatku prúdu moču, neschopnosť močiť, bolesť alebo pálenie pri močení, krv v moči alebo v sperme, ťažkosti s erekciou alebo nepríjemná bolesť chrbta, bokov alebo panvy.
Tieto príznaky nemusia nevyhnutne znamenať, že máte rakovinu prostaty, ale mali by ste navštíviť lekára, aby vám urobil testy na iné alebo iné problémy
Časť 2 zo 4: Konzultácia s lekárom, aby sa znížilo riziko rakoviny prostaty
Krok 1. Nechajte si od lekára vykonať digitálne rektálne vyšetrenie (DRE)
Jeden z najlepších spôsobov, ako začať znižovať riziko rakoviny prostaty, je navštíviť lekára. Váš lekár vás môže vyšetriť na rakovinu prostaty pomocou DRE. Počas DRE lekár vloží prst v rukavici do konečníka a ohmatá povrch prostaty kvôli akýmkoľvek nezrovnalostiam.
Muži s priemerným rizikom rakoviny prostaty by mali byť vyšetrení od 50 rokov. Afroameričania a muži s rodinnou anamnézou príbuzného prvého stupňa s diagnostikovanou rakovinou prostaty pred dosiahnutím veku 65 rokov by mali začať so skríningom vo veku 40 alebo 45 rokov
Krok 2. Vykonajte krvný test prostatického špecifického antigénu (PSA)
Test PSA vyžaduje, aby vám lekár odobral krv a skontroloval hladiny antigénu vo vašom systéme. V závislosti od vašich hladín počas prvého testu vám lekár môže navrhnúť rôzne obdobia medzi testami. Čím vyššia je vaša hladina PSA, tým častejšie musíte byť testovaní. Ak sa zistí, že máte extrémne vysoký PSA, váš lekár vykoná ďalšie testy, aby zistil, či máte rakovinu prostaty.
- Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti, ak je váš PSA vyšší ako 2,5 ng.mL, mali by ste byť znova testovaní každý rok. Ak je váš PSA nižší ako 2,5 ng/ml, bude možno potrebné, aby ste sa znova testovali iba každé dva roky.
- Ak je váš PSA medzi 4-10 ng/ml, existuje jedna zo štyroch šancí, že budete mať rakovinu prostaty. Ak je vyššia ako 10 ng/ml, vaša šanca na rakovinu prostaty sa zvýši na viac ako 50%.
- Abnormality odhalené testom DRE alebo PSA sa môžu ďalej skúmať transrektálnym ultrazvukom (TRUS) a v prípade potreby biopsiou.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na lieky
Váš lekár vám môže tiež predpísať lieky, ktoré majú preukázateľnú schopnosť znižovať riziko rakoviny prostaty. V klinických štúdiách lieky Avodart a Proscar znižovali riziko rakoviny prostaty. V súčasnosti sú tieto lieky schválené iba americkým úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) na liečbu benígnej hyperplázie prostaty (BPH), čo je nezhubné zväčšenie prostaty.
Výsledkom bolo, že tieto lieky boli použité mimo označenia na prevenciu rakoviny prostaty, čo znamená, že nie sú schválené na prevenciu rakoviny prostaty FDA
Časť 3 zo 4: Zníženie rizika rakoviny prostaty diétou a cvičením
Krok 1. Cvičte pravidelne
Jednou zo skvelých možností, ako znížiť riziko rakoviny prostaty, je cvičenie. Niektoré štúdie dokonca uvádzajú, že čím energickejšie cvičíte, tým viac sa riziko rakoviny znižuje. Aeróbne cvičenie by ste mali vykonávať najmenej 30 minút denne počas 5-6 dní v týždni.
- Aeróbne cvičenie je najlepším druhom cvičenia na prevenciu chorôb, pretože má všetky druhy zdravotných výhod, vrátane zlepšeného obehu, zdravšieho imunitného systému a zvýšenej hladiny energie.
- Skúste aeróbne cvičenie, ako je bicyklovanie, plávanie, beh, tanec, spinning a veslovanie. Mali by ste sa tiež snažiť byť fyzicky aktívnejší vo svojom každodennom živote. Choďte po schodoch namiesto výťahu, zaparkujte auto ďalej od práce alebo použite sediaci stôl.
- V jednej štúdii mali muži, ktorí sa zúčastňovali dynamických aeróbnych aktivít najmenej 3 hodiny týždenne, o 61% nižšie riziko úmrtia na rakovinu prostaty.
Krok 2. Znížte svoj index telesnej hmotnosti (BMI)
Muži so zdravou telesnou hmotnosťou definovanou indexom telesnej hmotnosti (BMI) majú v porovnaní s mužmi považovanými za obéznych znížené riziko vzniku rakoviny prostaty. Index telesnej hmotnosti je mierou telesného tuku na základe výšky a hmotnosti. Rozsahy BMI sú kategorizované podľa čísel, kde podváha BMI je nižšia ako 18,5, normálna hmotnosť je 18,5 až 24,9, nadváha je 25 až 29,9 a obezita je 30 alebo vyššia.
- Ak chcete zistiť svoj BMI, vynásobte svoju výšku v palcoch sám. Potom vezmite svoju váhu v librách a vydelte ju číslom, ktoré ste získali zo svojej výšky. Potom vezmite toto číslo a vynásobte ho 703.
- Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste navrhli plán zdravej výživy, ktorý zaistí, že budete chudnúť zdravým, ale efektívnym spôsobom.
Krok 3. Majte sex častejšie
Ďalším spôsobom, ako znížiť riziko rakoviny prostaty, je viac sexu. Podľa austrálskej štúdie platí, že ak masturbujete päťkrát alebo viackrát týždenne, je u vás o 34% menšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny prostaty do veku 70 rokov. Podľa rovnakého smeru sa do celkového počtu týždenných ejakulácií započítava aj sex.
Zistenie možno vysvetliť vypláchnutím činidiel spôsobujúcich rakovinu počas ejakulácie
Krok 4. Znížte množstvo tuku, ktorý jete
Vykonaním diétnych zmien môžete znížiť riziko rakoviny prostaty. Aby ste znížili riziko rakoviny prostaty, mali by ste jesť diétu s nízkym obsahom tuku. Podľa mnohých štúdií existuje preukázané prepojenie medzi diétou s vysokým obsahom nasýtených tukov a rozvojom rakoviny prostaty.
Vo všeobecnosti by tuky nemali presiahnuť 30% z celkového denného kalorického príjmu. Nasýtené tuky by tiež nemali prekročiť 20% vášho denného príjmu a kombinácia polynenasýtených a mononenasýtených tukov by nemala presiahnuť 10% z celkového denného kalorického príjmu
Krok 5. Jedzte menej červeného mäsa a mliečnych výrobkov
Ak sa snažíte obmedziť príjem tuku, pomôže vám to jesť menej červeného mäsa a mliečnych výrobkov. Okrem toho, ak znížite alebo vylúčite konzumáciu červeného mäsa, mliečnych výrobkov a vajec, budete mať znížené riziko rakoviny prostaty.
- Červené mäso je významným zdrojom nasýtených tukov v strave. Červené mäso tiež zvyšuje hladiny IGF-1, čo je spojené so zvýšeným rizikom rakoviny prostaty.
- Všeobecným pravidlom je obmedziť každú dávku bielkovín na 3 unce a maximálne 6 uncí denne.
- Červené mäso, mliečne výrobky a vajíčka tiež zvyšujú hladinu cholínu, čo je tiež spojené so zvýšeným rizikom rakoviny prostaty.
- Mlieko môže byť významným zdrojom nasýtených tukov, ako aj vápnika v strave. Nadmerný príjem vápnika môže tiež zvýšiť šance muža na rakovinu prostaty.
- Príjem vápnika môžete obmedziť obmedzením alebo dokonca vylúčením mliečnych výrobkov, ako je mlieko, syry a jogurty. Vyberte si radšej alternatívy na báze sóje.
Krok 6. Zvýšte príjem sóje
Zvýšenie spotreby sójových výrobkov je ďalšou diétnou možnosťou, ktorá by mala zvážiť zníženie rizika rakoviny prostaty. Sójové výrobky obsahujú izoflavóny, čo sú prírodné zlúčeniny, ktoré pôsobia ako estrogény. V laboratórnych testoch bolo dokázané, že inhibujú rast buniek rakoviny prostaty.
- Skúste do svojej stravy začleniť sójové výrobky, ako je sójové mlieko, tempeh, miso a tofu.
- U mužov amerických adventistov vysoká spotreba sójového mlieka, ktoré im poskytlo asi 90 mg izoflavónov denne, vytvorila 70% zníženie rizika rakoviny prostaty.
- Všetky tradičné potraviny obsahujúce sóju poskytujú 30-40 mg izoflavónov na porciu.
- Medzi ďalšie zdroje izoflavónov patria arašidy a strukoviny, ako napríklad cícer, šošovica a fazuľa.
Krok 7. Konzumujte viac ovocia a zeleniny
Konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny môže prispieť k zníženiu rizika rakoviny prostaty. Jedzte zeleninu, ako sú paradajky, pretože obsahuje lykopén. Táto látka je bohatá na varené paradajky a zistilo sa, že znižuje celkové riziko rakoviny prostaty o 35% a riziko pokročilého rakoviny prostaty o 50%. Cibuľa, cesnak, pór, šalotka, škorica a pažítka obsahujú zlúčeniny oregano-síry, ktoré sú spojené so zníženým rizikom rakoviny prostaty.
Mali by ste tiež jesť zeleninu, ako je kapusta, brokolica, kel, ružičkový kel, karfiol a chren, pretože obsahujú zlúčeniny, ktoré znižujú riziko rakoviny prostaty
Krok 8. Varte viac tučných rýb
Mali by ste zvážiť zvýšenie príjmu tučných rýb. Ryby, ktoré sú plné omega-3 mastných kyselín, môžu znížiť riziko rakoviny prostaty. Vyskúšajte nové recepty, ktoré zahŕňajú tuniaka, lososa, pstruha, sleďa a sardinky.
Kto nemá rád ryby, môže do svojej stravy pridať ľanové semienko. Ľanové semienko je možné kúpiť celé, rozdrvené alebo rozomleté a pridať ho tak do vašej stravy
Krok 9. Pite červené víno
Mali by ste zvážiť pitie červeného vína, ktoré pomôže znížiť riziko rakoviny prostaty. Šupky červeného hrozna obsahujú vysoké množstvo resveratrolu, antioxidantu, ktorý môže pomôcť inhibovať rast rakoviny prostaty.
- Aj keď je to pre vás dobré, červené víno by ste mali konzumovať s mierou. Denne by ste nemali vypiť viac ako dva poháre alebo 10 uncí červeného vína.
- Pitie viac ako odporúčaných 10 uncí denne môže negovať priaznivé účinky.
Krok 10. Uvarte zelený čaj
Pitie zeleného čaju môže tiež znížiť riziko rakoviny prostaty. Varený zelený čaj obsahuje vysoké množstvo polyfenolových zlúčenín, najmä katechínov, ktoré môžu chrániť pred rakovinou prostaty. Pokúste sa pripraviť si šálku s raňajkami alebo obedom, aby ste znížili riziko rakoviny.
- Kofeín nachádzajúci sa v zelenom čaji môže bohužiaľ obmedziť jeho príjem v dôsledku vedľajších účinkov, ako sú problémy so spánkom, bolesť hlavy, búšenie srdca, nevoľnosť, vracanie a hnačka.
- Čierny čaj obsahuje oveľa nižšie koncentrácie polyfenolov a katechínov ako zelený čaj.
Časť 4 zo 4: Používanie vitamínových a bylinných doplnkov na zníženie rakoviny prostaty
Krok 1. Obmedzte určité vitamíny a minerály
Mali by ste dbať na dopĺňanie vitamínov a minerálov. Doplnky selénu a vitamínu E môžu zdvojnásobiť riziko rakoviny prostaty, najmä ak máte na začiatku nízke hladiny selénu.
Krok 2. Zvyšujte prírodné vitamíny a minerály
Existuje niekoľko doplnkov, ktoré vám prirodzene pomôžu v boji s rakovinou prostaty. Prirodzene sa vyskytujúci folát, vitamín B, znižuje riziko rakoviny prostaty. Kyselinu listovú, ktorá je syntetickou formou folátu, by ste nemali užívať, pretože sa zistilo, že zvyšuje riziko rakoviny prostaty.
- Mali by ste sa tiež snažiť udržiavať primeranú úroveň zinku. Aj keď existujú protichodné dôkazy, zinok je považovaný za ochranný prostriedok proti rakovine prostaty, zatiaľ čo nedostatok zinku alebo nadbytok zinku môže podporovať rozvoj rakoviny prostaty.
- Štúdia vykonaná na Národnom inštitúte zdravia neodhalila žiadnu súvislosť medzi užívaním multivitamínov a rizikom rakoviny prostaty.
Krok 3. Zvýšte príjem byliniek
Môžete tiež preskúmať bylinné možnosti na zníženie rizika rakoviny prostaty. V laboratórnom teste bylinná zmes zázvoru, oregana, rozmarínu a zeleného čaju predávaná pod značkou Zyflamend znížila rast buniek rakoviny prostaty o 78%. Ďalšou bylinnou možnosťou je FBL 101, ktorá je zmesou sóje, čierneho rasce, Dong Quai, sladkého drievka a červenej ďateliny, pomohla znížiť riziko rakoviny prostaty.
- Vedci z Národného onkologického ústavu podávali FBL 101 myšiam s rakovinou prostaty a zistili, že znižuje rast rakoviny prostaty.
- Dávka Zyflamendu sú 2 mäkké gély denne s jedlom. Pred použitím bylinných zmesí v Zyflamende alebo FBL 101 by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
