Až 1 z 3 mužov tvrdí, že zažili predčasnú ejakuláciu alebo skončili skôr, ako by si (a ich partneri) priali. V niektorých prípadoch to môže byť znakom erektilnej dysfunkcie, ale vo väčšine prípadov je to trápne a vedie to k pocitom sexuálnej nedostatočnosti. Aj keď sa tento stav dá často liečiť liekmi, existujú spôsoby, ako zlepšiť sexuálnu výkonnosť bez toho, aby ste potrebovali lekárske ošetrenie. Zmena sexuálnej rutiny, nácvik predohry a predtým, ako urobíte opatrenia na relaxáciu, to všetko sú príklady spôsobov, ako sa môžete naučiť vydržať v posteli dlhšie prirodzene.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Príprava na sex
Krok 1. Precvičte svaly panvového dna
Ak chcete nájsť svaly panvového dna, skúste pri cikaní zastaviť tok. Keď to prestanete, je to sval, na ktorom pracujete. Dajte si nejaký čas na stiahnutie svalov v priebehu dňa a napnite ich na 3 sekundy naraz. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní každý deň.
Zvážte aj iné podobné cvičenia, ktoré precvičujú panvové svaly, vrátane jogy, kíl a pilatesu. To vám umožní posilniť tieto svaly a poskytne vám lepšiu kontrolu nad sebou
Krok 2. Masturbujte pred sexom
Približne 1-2 hodiny pred sexom si dajte chvíľu na stimuláciu a ejakuláciu. Mužom trvá nejaký čas, kým sa po dokončení zregenerujú, takže trocha vopred vám to pomôže spomaliť.
Krok 3. Trénujte metódou štart-a-stop
Ďalším spôsobom, ako si pomôcť dlhšie vydržať, je trénovať sa počas masturbácie. Keď ste blízko konca, zastavte stimuláciu, kým sa neupokojí. Posilnite sa a potom sa znova upokojte. Pred ejakuláciou to urobte trikrát.
Táto technika vám pomôže naučiť sa svoje limity a ako ďaleko sa dokážete posunúť pred bodom, odkiaľ niet návratu. Akonáhle poznáte tieto limity, budete sa môcť lepšie ovládať, než sa dostanete do bodu, kedy sa nemôžete zastaviť
Krok 4. Prestaňte na chvíľu so sexom
Ak vaše problémy súvisia s úzkosťou z výkonu, môže byť užitočné urobiť si malú prestávku. Porozprávajte sa s lekárom a svojim partnerom o vyhýbaní sa sexu na určitý čas.
To neznamená stratu intimity. Využite tento čas bez súlože na sústredenie sa na iné druhy sexuálnych hier. Pomôže vám to naučiť sa vytvárať potešenie pre seba aj pre partnera a odbúrať tlak, keď sa vrátite k sexu
Krok 5. Jedzte diétu s potravinami prirodzene podporujúcimi sex
O mnohých potravinách sa hovorí, že sú prírodnými afrodiziakami alebo majú výhody, medzi ktoré patrí aj dlhšie vydržanie v posteli. Niektoré z týchto potravín zahŕňajú:
- Potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, špenát a cesnak: draslík pomáha regulovať krvný tlak a zvýšenie príjmu tejto živiny vám môže pomôcť vydržať v posteli dlhšie.
- Ženšenový prášok: Ženšen sa používa v tradičnej čínskej medicíne na pomoc pri sexuálnej výkonnosti a na liečbu problémov s plodnosťou. Chemikálie v ženšene preukázateľne zlepšujú libido a dokonca môžu zvýšiť počet spermií.
- Musli prášok: Táto bylina sa používa vo východnej medicíne na liečbu mnohých typov problémov so sexuálnou výkonnosťou. Ukázalo sa, že prášok zvyšuje produkciu testosterónu a zvyšuje sexuálnu túžbu ako afrodiziakum.
Metóda 2 zo 4: Spomalenie seba
Krok 1. Na zníženie stimulácie noste hrubý kondóm
Zvlášť ak ste zvyknutí nepoužívať kondóm alebo používať veľmi tenké kondómy, tento prepínač vám uľahčí vydržať o niečo dlhšie počas sexu. Niektoré kondómy obsahujú aj znecitlivujúce zložky, ktoré môžu ešte viac pomôcť oddialiť ejakuláciu.
V lekárni si môžete kúpiť špeciálne kondómy „climax control“. Ak sa hanbíte ich kúpiť osobne, zvážte ich objednanie online
Krok 2. Naneste anestetický krém, aby bol váš penis menej citlivý
Keď sa chystáte na sex, použite krém alebo sprej s lidokaínom alebo prilokaínom. Tieto spreje vám môžu pomôcť vydržať dlhšie počas sexuálnych aktivít tým, že vám trochu otupia nervy, takže nie ste citliví na stimuláciu.
Existuje niekoľko voľne predajných možností, ktoré si môžete kúpiť v lekárni, alebo vám váš lekár môže niečo predpísať
Krok 3. Zapojte sa do predohry
Pohlavný styk je zvyčajne lepší pre vyvrcholenie mužov, ale ženy na to, aby sa tam dostali, potrebujú iné podnety. Niektoré predohry pred penetráciou, ako napríklad trenie, maznanie, bozkávanie a orálny sex, môžu pomôcť zvýšiť potešenie vášho partnera a oddialiť vaše vlastné uspokojenie.
Krok 4. Zmeňte svoju pozíciu
Sex v „misionárskej“polohe môže prispieť k vašej predčasnej ejakulácii. Nechajte svojho partnera byť na vrchole, aby ste sa mohli uvoľniť a zistiť, či to pomôže.
Ak sa začnete cítiť blízko konca, zastavte sa a prepnite sa do inej polohy
Krok 5. Choďte pomalšie
Nechajte sa vydržať dlhšie tým, že si doprajete čas medzi ťahmi. Môžete tiež zmeniť uhol svojich ťahov alebo ich zmenšiť.
- Ak začnete mať pocit, že ste si blízki, prestaňte sa vrážať a držte sa vnútri partnera, kým sa opäť nebudete cítiť ovládať.
- Ďalším spôsobom, ako spomaliť, je zamerať sa na iné činnosti. Pohladte a preskúmajte telo svojho partnera pomocou rúk a pier.
Krok 6. Skúste techniku pauza-stlačenie
Jednou z možností, ako vám a vášmu partnerovi zabrániť predčasnému dokončeniu, je technika pauza-stlačenie, ktorá zahŕňa vyvíjanie tlaku na váš penis. Keď sa cítite takmer pripravení na ejakuláciu, nechajte svojho partnera stlačiť váš penis v mieste, kde sa hlava stretáva s driekom. Vydržte niekoľko sekúnd, kým prejde vaše nutkanie na ejakuláciu. Akonáhle sa váš partner pustí, počkajte 30 sekúnd a potom sa vráťte k predohre.
Metóda 3 zo 4: Spracovanie problémov
Krok 1. Zamyslite sa nad psychologickými ťažkosťami
Niektorí lekári sa domnievajú, že predčasné dokončenie môže byť dôsledkom osobných problémov alebo zlých návykov vyvinutých v predchádzajúcich skúsenostiach, a to vo vašom súčasnom vzťahu aj v predchádzajúcich. Identifikáciou týchto možných problémových miest ich môžete lepšie prepracovať so svojim partnerom alebo terapeutom.
Niektoré problémy z vašej minulosti môžu zahŕňať ponáhľanie sa na vrchol, aby ste sa vyhli odhaleniu, alebo sa ponáhľate počas sexuálnych stretnutí, aby ste sa vyhli vine
Krok 2. Porozprávajte sa so svojim partnerom
Rozhovor s partnerom môže tiež znamenať, že sa nemáte čoho obávať. Váš partner nemusí nájsť nič zlého na tom, ako dlho vydržíte. Váš partner môže zároveň mať aj nápady na nové pozície a predohru, ktoré môžu zvýšiť intimitu a vášeň, ako aj predĺžiť čas.
Krok 3. Navštívte terapeuta
Môžete zvážiť poradenstvo pri riešení partnerských alebo iných problémov. Poradca môže byť obzvlášť nápomocný pri znižovaní stresu a prekonávaní úzkosti z výkonu. Ak si myslíte, že vaše problémy sú založené na vzťahoch, možno budete chcieť navštíviť terapeuta alebo poradcu so svojim partnerom.
Poradenské sedenia bývajú najužitočnejšie v kombinácii s drogovou terapiou, takže nemusia byť vždy najprirodzenejším kurzom. To, samozrejme, závisí od druhu problémov, ktoré máte
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Porozprávajte sa s lekárom, ak máte obavy z predčasnej ejakulácie
Ak počas väčšiny alebo všetkých sexuálnych stretnutí ejakulujete skôr, ako by ste chceli, môžete mať stav nazývaný predčasná ejakulácia. Ak vám to robí starosti, váš lekár vám môže pomôcť. Môžu s vami urobiť rozhovor o vašej zdravotnej histórii, urobiť vám skúšku alebo dokonca urobiť laboratórne testy, aby sa pokúsili nájsť možný základný zdravotný dôvod problému.
Bežné príčiny predčasnej ejakulácie zahŕňajú psychologické faktory, ako sú depresia, úzkosť alebo problémy s obrazom tela. Môže to tiež súvisieť s fyzickými problémami, ako je hormonálna nerovnováha alebo stavy, ktoré spôsobujú zápal prostaty alebo močovej trubice
Krok 2. V spolupráci so svojím lekárom zvládnite všetky základné stavy
Ak si váš lekár myslí, že problém môže byť spôsobený zdravotným alebo psychologickým problémom, opýtajte sa ich na možnosti liečby. Akonáhle budete liečiť čokoľvek, čo spôsobuje vašu predčasnú ejakuláciu, môžete byť schopní vydržať v posteli dlhšie.
Napríklad, ak máte predčasnú ejakuláciu, ktorá súvisí s infekciou prostaty alebo močových ciest, budete ju môcť liečiť antibiotikami
Krok 3. Ak prírodné prostriedky nefungujú, prediskutujte lekárske ošetrenia
Ak ste skúšali prírodné prostriedky na predĺženie trvania úspechu, porozprávajte sa so svojím lekárom. Aj keď neexistuje žiadny jasný základný dôvod vášho stavu, existuje množstvo liekov, ktoré vám môžu pomôcť vydržať dlhšie počas sexu. Niektoré z možných možností zahŕňajú:
- Lokálne anestetiká, ktoré môžu znecitlivieť citlivú pokožku vášho penisu a znížiť pravdepodobnosť predčasnej ejakulácie.
- Niektoré antidepresíva, ktoré môžu oddialiť orgazmus.
- Lieky proti bolesti, ako je tramadol (Ultram), o ktorých je tiež známe, že spomaľujú orgazmus.
- Lieky na liečbu erektilnej dysfunkcie, ako je sildenafil (Viagra) alebo tadalafil (Cialis). Tieto môžu najlepšie fungovať v kombinácii s antidepresívami SSRI.
