Aký je kľúč k vytrvalosti? Postavením jednej nohy pred druhú sa dostanete na cieľovú čiaru, existujú však nástroje, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s výzvami, splniť svoje ciele a skutočne si proces užiť, a nie len prejsť. Odstránenie pochybností o sebe, život podľa svojich hodnôt a vyživovanie svojej duchovnej stránky je len niekoľko spôsobov, ako môžete posilniť svoje odhodlanie pokračovať vpred.
Kroky
Časť 1 z 3: Posilnenie vášho odhodlania
Krok 1. Vedieť, čo chcete
Možno je váš cieľ konkrétny: chcete vyliezť na Mount Everest, prestať fajčiť alebo získať lepšiu prácu. Alebo je to skôr všeobecnejší cieľ byť lepším členom rodiny alebo šťastnejším človekom. V každom prípade bude cesta k dosiahnutiu vašich cieľov jasnejšia, ak si urobíte čas na hlboké premýšľanie a prípravu.
- Zaistite, aby bol váš cieľ SMART: konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a časovo ohraničený.
- Ak máte na mysli konkrétny cieľ, naplánujte si kurz, ktorý vám ho pomôže dosiahnuť. Vykonajte prieskum a zistite, aké kroky musíte na tejto ceste podniknúť. Ak je to užitočné, vytvorte si rozvrh, ktorý vám pomôže splniť váš cieľ. Na každý krok na ceste si dajte termín.
- Nech už je váš cieľ akýkoľvek, pripravte sa na to, aby ste mu venovali čas a prácu. Rozvoj mentálnej sily vydržať chce veľa praxe, ale môžete začať hneď teraz.
Krok 2. Zbavte sa pochybností o sebe
Prvá prekážka, s ktorou sa pravdepodobne stretnete, je napravenie stavu vlastného sebavedomia. Je skutočne ťažké napredovať, pokiaľ neveríte, že ste schopní vydržať. Bez ohľadu na to, ako sa teraz vaše ciele môžu zdať nedosiahnuteľné, máte inteligenciu a silu ich dosiahnuť. Ak je vašim cieľom prekonať problémy a vyrovnať sa so životnými ťažkosťami s gráciou, dokážete to aj vy.
- Zamyslite sa nad prekážkami, ktoré ste v minulosti prekonali. Pravdepodobne ste už riešili niekoľko dosť ťažkých vecí. Využite tieto životné skúsenosti ako motiváciu vytrvať.
- Neporovnávajte sa s inými ľuďmi. Ak tak urobíte, nevyhnutne to povedie k pochybnostiam o sebe. Máte silu vytrvať s využitím svojich jedinečných predností a talentu a váš postup sa bude líšiť od ostatných.
- Ak sú vo vašom živote veci, ktoré poškodzujú vaše sebavedomie, zbavte sa ich. Ak máte napríklad sklon upustiť od škodlivých návykov, ako je pitie, zneužívanie drog alebo konzumácia iba nezdravého jedla, bude ťažšie vnímať seba ako osobu s mentálnou odolnosťou vytrvať. Vykonajte opatrenia na ukončenie návykového správania a zlých návykov.
- Trávte čas robením vecí, v ktorých ste dobrí. Precvičovanie zručností, ako je šport, tvorba, varenie, čítanie, pletenie alebo záhradníctvo, je úžasný spôsob, ako si vybudovať sebavedomie. Trávte čas tým, že sa budete v živote cítiť spokojní a pozitívni.
Krok 3. Cvičte sa v pohode
Zavesenie sa po stresových, ale malých incidentoch si vyžaduje veľa energie - energie, ktorá by mohla smerovať k niečomu produktívnejšiemu. Súčasťou vytrvalosti je zvládnutie schopnosti pustiť sa drobností. Je to oveľa jednoduchšie povedané, ako to urobiť, ale môžete začať cvičiť hneď. Nabudúce sa ocitnete v dlhom rade alebo zápche, alebo sa začnete zahrievať nad hlúpym komentárom, ktorý niekto vyslovil, precvičte si chlad a riaďte sa nasledujúcou technikou:
- Zamyslite sa predtým, ako budete hovoriť alebo konať. Dajte si pár minút na premyslenie, než niečo urobíte. Zamyslite sa nad tým, ako malý je tento problém vo veľkej schéme vecí.
- Kým premýšľate, vnímajte hnev alebo podráždenie, ako sa pohybujú vašim telom, potom pocítite, ako to ustupuje.
- Zhlboka sa nadýchnite. Dýchajte tak, aby sa váš žalúdok pri nádychu roztiahol, potom sa pri výdychu vtiahne. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami.
- Pokračujte vo svojom dni a situáciu riešte chladným a vhodným spôsobom. Ak stojíte v rade, trpezlivo čakajte, kým prídete na rad (a nenadávajte osobe pracujúcej za stolom, keď sa dostanete dopredu). Ak niekto povedal nepríjemný komentár, odpovedzte s úsmevom a nechajte ho plynúť. Máte dôležitejšie veci, na ktoré vynaložíte energiu.
Krok 4. Nenechajte sa strhnúť nenávistníkmi
Keď kráčate po ceste k svojmu cieľu alebo len pracujete na vytrvalosti v každodennom živote, môžete stretnúť ľudí, ktorí sa vás pýtajú alebo vám hovoria, že sa ďaleko nedostanete. Nenechajte sa tým zaťažiť. Uvedomte si, že ľudia sú zvyčajne negatívni v dôsledku svojich vlastných problémov a problémov, s ktorými sa stretávajú.
- Ak je cieľ, ktorý sa pokúšate dosiahnuť, veľký, napríklad pri výstupe na Mount Everest, stretnete ľudí, ktorí vám povedia, že to nedokážete. To všetko je pre kurz ekvivalentné. Verte v seba a myslite dopredu na okamih, kedy budete schopní dokázať, že sa mýlia.
- Ak sú vo vašom živote ľudia, ktorí sú obzvlášť negatívni a zdajú sa byť odhodlaní zabrániť vám v dosiahnutí cieľa, je v poriadku buď s nimi prestať tráviť čas, alebo obmedziť, ako veľmi ich vidíte.
Krok 5. Poznajte svoje hodnoty
Dobre porozumieť svojim osobným hodnotám je spôsob, ako v každej danej situácii nájsť najlepší spôsob, ako pokračovať a zamerať sa na svoj cieľ. Aké sú vaše základné presvedčenia? Čo si stojíte a ako sa to prejavuje vo vašom živote? Odpovede na tieto otázky neprichádzajú ľahko, ale s každou životnou skúsenosťou sa priblížite k pochopeniu seba a svojho pohľadu na svet. Pomôcť môžu aj tieto veci:
- Identifikujte časy, kedy ste najspokojnejší a najspokojnejší. Na základe skúseností môžete ľahko určiť, čo si najviac ceníte.
- Vedieť, aké sú vaše hodnoty, vám pomôže uprednostniť záujmy, na ktorých vám najviac záleží.
- Prečítajte si o mnohých rôznych perspektívach. Aj keď sa v určitom probléme cítite veľmi silno, vezmite si druhú stranu príbehu. Získajte čo najviac znalostí o predmetoch, ktoré vás zaujímajú.
- Ak ste veriaci, ponorte sa hlboko do učenia svojho náboženstva. Rozhovor o etike a morálke.
- Meditujte. Skúmajte vlastnú myseľ a naučte sa počúvať svoje svedomie.
Krok 6. Zistite, či vás život baví
Vytrvalosť môže znamenať vloženie nespočetných hodín neznesiteľne ťažkej alebo nudnej práce. Avšak s vedomím, že zadávate tento čas na splnenie svojich cieľov, bude mať život prevažne pozitívny odtieň. Životom sa nielen prechádzate, ale ho aj naplno využívate. Ak sa do vás vkradla hrôza a odpor a už vás táto výzva prestáva baviť, možno budete chcieť zmeniť smer.
- Naučte sa užívať si na ceste životom dobré i zlé.
- To neznamená, že život vás niekedy na ceste k vašim cieľom nebude rozrušovať. Časom rozoznáte rozdiel medzi dočasnou frustráciou a dlhodobou negativitou.
- Aké nástroje máte k dispozícii, aby ste sa cítili pozitívnejšie? Môžete si napríklad urobiť týždennú kávu alebo telefonický rande so svojim najlepším priateľom, aby ste mali niekoho, kto vám poskytne ucho, keď je všetko ťažké, alebo si môžete naplánovať dlhý beh so psom, aby ste svojej mysli poskytli čas na relaxáciu.
Časť 2 z 3: Riešenie prekážok
Krok 1. Postavte sa realite tvárou v tvár
Schopnosť pozerať sa životným výzvam tvárou v tvár je veľkou výhodou, ale môže byť skutočne náročné to zvládnuť. Keď dôjde k veľkému problému, je oveľa jednoduchšie ho ignorovať, pocukrovať ho alebo odložiť rozhodnutie. Nacvičte si videnie prekážok v tom, aké sú, aby ste zistili, ako ich najlepšie obísť, cez ne alebo cez ne.
- Zostaňte dôslední, aj keď stojíte tvárou v tvár prekážkam. Môžete stratiť motiváciu alebo sa môžete pýtať, prečo by ste mali pokračovať, ale jeho dodržiavanie vám pomôže prekonať akúkoľvek prekážku.
- Buďte k sebe pravdiví. Ak ste zablúdili z cesty k svojmu cieľu, postavte sa mu. Ak je napríklad vašim cieľom stať sa publikovaným autorom a na písanie ste si nevyhradili čas, postavte sa namiesto ospravedlnenia skutočnostiam.
- Neobviňujte vinu tam, kam nepatrí. Nezačali ste program gauč do 5k, pretože váš šéf vám dáva príliš veľa práce, vaše deti vás zdržiavajú alebo je vonku príliš zima - znie to ako vy? Pamätajte si silu, ktorú musíte vo svojom živote urobiť, a využite ju na to, aby ste sa pohli dopredu, aj keď budete musieť začať odznova na 1. mieste.
- Vyhnite sa úteku. Veľkým problémom sa dá dočasne vyhnúť tým, že sa obrátite na alkohol, televíziu, drogy, prejedanie sa, neustále hranie videohier - ale iba dočasne. Ak zistíte, že odkladáte veci na zajtra, pretože ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste dokázali čeliť tomu, na čom záleží, problém bude medzitým len hnisať.
Krok 2. Dôkladne zvážte svoje možnosti
Robením opatrných a odôvodnených rozhodnutí namiesto unáhlených rozhodnutí sa dostanete ďalej, rýchlejšie. Zakaždým, keď narazíte na prekážku, preskúmajte problém zo všetkých uhlov, než začnete konať. Vždy existuje viac ako jeden spôsob riešenia problému a vy chcete zistiť, ktorá cesta dáva najväčší zmysel, bez toho, aby ste museli používať skratky.
- Nechajte si poradiť od múdrych. Ostatní ľudia môžu byť obrovskou pomocou pri veľkých rozhodnutiach. Ak poznáte ľudí, ktorí si tým už prešli, opýtajte sa ich, ako situáciu zvládli. Nezabudnite brať rady druhých s rezervou, najmä ak sú do výsledku nejako investovaní.
- Tiež môže byť užitočné mať niekoľko vzorov - ľudí vo vašom živote, celebrity, náboženské osobnosti - s hodnotami, ktoré zodpovedajú vašim. Ak si položíte otázku, čo by tí ľudia v danej situácii urobili, mohlo by vám to pomôcť nasmerovať vás správnym smerom.
Krok 3. Počúvajte svoje svedomie
Je to konečný rozhodujúci faktor. Čo si myslíte, že je správne urobiť? Konať so svojim svedomím ako sprievodcom je vždy najlepšie rozhodnutie, aj keď prináša zdanlivý neúspech. Ak konáte podľa svojho svedomia, môžete si byť istí, že ste urobili maximum. Ak sa neskôr objavia pochybnosti alebo zmätok, znalosti, ktoré ste konali podľa svojho svedomia, vám pomôžu prejsť.
Niekedy je správna cesta jasná a inokedy zahmlená. Robte to, čo potrebujete, aby ste videli jasne, či už je to meditácia, chodenie na bohoslužby, písanie do denníka alebo iná činnosť, ktorá vám pomôže utriediť si myšlienky
Krok 4. Postavte sa za seba
Potom, čo urobíte rozhodnutie, o ktorom viete, že je správne, ho zálohujte všetkým, čo máte. Postavte sa tvárou v tvár kritike, ťažkostiam a pochybnostiam o sebe. Konať podľa svojho presvedčenia vyžaduje odvahu, najmä ak nie sú obľúbené. Silu a sebadôveru však môžete čerpať z vedomia, že ste starostlivo zvážili možnosti a konali ste na základe vlastného pevného presvedčenia.
Krok 5. Poučte sa zo svojich chýb
Nie vždy sa nájdete na prvý pokus. Múdrosť sa získava tým, že robíte veľa chýb a nabudúce vyskúšate niečo iné. Zamyslite sa nad tým, čo sa stalo, a zistite, čo si zo skúsenosti môžete odniesť, a potom to, čo ste sa naučili, uplatnite nabudúce, keď budete musieť čeliť ďalšej prekážke.
Aj tí najsilnejší ľudia majú zlyhania. Nespadajte do schémy, ako sa mlátiť, keď sa niečo pokazí. Namiesto toho si naplánujte novú stratégiu sledovania svojho cieľa s vedomím, že nabudúce to dopadne inak
Časť 3 z 3: Zostaňte odolní
Krok 1. Udržujte svoju myseľ a telo zdravé
Keď je vaša myseľ zakalená a vaše telo je bez formy, môže byť oveľa ťažšie prejsť ťažkými časmi a dosiahnuť svoje ciele. Prijímanie denných opatrení na udržanie zdravia bude veľkým prínosom pre vašu vytrvalosť. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti:
- Jedzte zdravú výživu. Uistite sa, že máte dostatok výživnej, sezónnej zeleniny a ovocia. Jedzte celozrnné produkty, mäso a zdravé tuky. Snažte sa nejesť príliš veľa spracovaných potravín.
- Doprajte si veľa spánku. Plný spánok môže znamenať rozdiel medzi zlým a skvelým dňom. Získajte 7 až 8 hodín v noci, kedykoľvek je to možné.
- Rozhýbte telo. Či už máte radi prechádzky, jogu, beh, bicyklovanie, plávanie alebo inú aktivitu, pohybujte sa, ako sa dá. Cvičenie vám dodá dobrú náladu a udrží vás v kondícii, bez ohľadu na to, čo na vás život vrhne. Skúšať režim cvičenia 30 minút denne je skvelé miesto pre začiatok.
Krok 2. Buďte súčasťou komunity
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás poznajú a budú vás podporovať pri práci na dosahovaní vašich cieľov. Podporte aj ostatných, aby ste boli neoddeliteľnou súčasťou vašej komunity. Buďte niekým, na koho sa môžu ostatní obrátiť, a nehanbite sa obrátiť na nich, keď potrebujete pomoc.
- Buďte spoľahlivým synom, dcérou, súrodencom, rodičom a priateľom. Úzke vzťahy s rodinou a priateľmi vás prevedú tými najtemnejšími časmi.
- Zapojte sa do komunity, v ktorej žijete. Dobrovoľníctvo, školenia, schôdze na radnici a povzbudzovanie miestnych tímov sú skvelé spôsoby, ako sa cítiť, že ste súčasťou niečoho väčšieho.
Krok 3. Udržujte veci v perspektíve
Namiesto toho, aby ste sa dostali z minúty na minútu, zo dňa na deň, urobte si dlhší pohľad. Vedzte, že každá skúška nakoniec prejde, a urobte maximum, aby ste ju zvládli s gráciou a silou, aby ste mohli byť hrdí na to, ako ste si neskôr, keď sa obzriete späť, počínali. Pochopte, že hoci na vašich problémoch záleží, nezáleží na nich viac ako na iných. Získajte predstavu o tom, aký veľký je svet, a zapájajte sa do neho, ako len môžete.
- Čítanie kníh a článkov a sledovanie správ vám môže pomôcť zostať v spojení a vo vedomí a dávať veci na správnu mieru. Pokúste sa vyhnúť negatívnym správam a sociálnym médiám.
- Vypadnite z hlavy a snažte sa občas pozrieť na veci inými ľuďmi. Vezmite neter na zmrzlinu alebo navštívte staršiu tetu v opatrovateľskom dome.
Krok 4. Vyživujte svoju spiritualitu
Mnoho ľudí zistí, že zdokonaľovanie pocitu byť súčasťou niečoho väčšieho je upokojujúce a energizujúce. Duchovný život vám môže pomôcť znova nájsť svoj účel, keď neviete, kam sa obrátiť.
- Ak ste veriaci, pravidelne navštevujte bohoslužby. Ak sa modlíte, robte to často.
- Cvičte meditáciu a iné formy duchovného vedomia.
- Trávte čas na prírodných miestach a nechajte sa prekvapiť lesmi, oceánmi, riekami a otvorenou oblohou.
Krok 5. Zostaňte verní tomu, kým ste
Vytrváte, ak budete pokračovať v zosúlaďovaní svojich akcií so svojimi hodnotami. Akonáhle sa niečo vo vašom živote začne cítiť zle, urobte zmenu. Pokračujte v oprave kurzu, kým nedosiahnete svoj cieľ.
Tipy
- Požiadajte o radu skúsenejších ľudí a ostatných, ktorí vo vašej oblasti dosiahli úspech.
- Víťazi nikdy neprestanú a tí, ktorí prestanú, nikdy nevyhrajú
- Snažte sa vyhnúť sa hádačom. Odradia vás kvôli skľúčenosti.
