Svalové zášklby sú spôsobené malými kontrakciami buď v časti svalu, alebo v celom svale. Môžu sa vyskytnúť v akomkoľvek svale v tele, ale často sa vyskytujú v končatinách, očných viečkach alebo bránici. Obvykle sú spôsobené buď stimuláciou svalu alebo problémom s nervom. Aj keď sa väčšina svalových zášklb nemusí obávať a rýchlo prechádzajú, existujú aj tie, ktoré sú závažnejšie a sú príznakmi vážnych zdravotných stavov.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zastavenie drobných svalových zášklbov
Krok 1. Masírujte si svaly
Ak máte sval, ktorý sa trhá, pretože je napätý, dá sa to často uvoľniť masážou. Pohyb svalov okolo môže uvoľniť napätie, ktoré spôsobuje stiahnutie svalov.
Jemne si trite svaly, ktoré sa trhajú, ak je to pre vás pohodlné. Ak vás sval začne bolieť, alebo sa viac trhne, mali by ste s ním prestať trieť
Krok 2. Dostatočne odpočívajte
Svalové zášklby môžu byť častejšie, keď si dostatočne neoddýchnete. Uistite sa, že celú noc spíte a počas dňa si doprajete ďalší odpočinok, ak sa cítite obzvlášť unavení.
- Ak ťažko odpočívate, skúste sa vyhnúť jedlu alebo pitiu chemikálií, ktoré môžu narušiť spánok, napríklad kofeínu. Pred spaním by ste si tiež mali nastaviť upokojujúcu rutinu vrátane činnosti, pri ktorej sa vám bude ospalo, napríklad pri čítaní alebo meditácii.
- Neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že by nedostatok spánku spôsoboval svalové zášklby, ale viac odpočinku môže vášmu telu fungovať lepšie a efektívnejšie zvládať nervové impulzy.
Krok 3. Znížte stres
Niektoré svalové zášklby je možné minimalizovať menším stresom. Aj keď príčina zášklbov svalov v očnom viečku nie je dostatočne objasnená, je dokázané, že zníženie stresu ich môže minimalizovať.
Medzi jednoduché spôsoby, ako zmierniť stres, patrí pravidelné cvičenie, trávenie kvalitného času s priateľmi a rodinou, práca na koníčku, ktorý vás baví, a podpora odborníka na duševné zdravie v oblasti duševného zdravia
Krok 4. Minimalizujte používanie stimulantov
Niektoré svalové zášklby je možné minimalizovať znížením príjmu stimulantov, napríklad kofeínu. Menej kofeínových nápojov vám môže spôsobiť, že budete menej nervózni a nervózni.
Namiesto toho, aby ste kofeínovú studenú morku úplne vylúčili, môžete príjem postupne znižovať. Začnite napríklad s kávou, ktorá je napoly bez kofeínu a napoly bez kofeínu, alebo prejdite na čaj s miernym obsahom kofeínu
Krok 5. Dajte záhybom čas, aby prešli
Existujú svalové zášklby, ktoré časom jednoducho prejdú. Najjasnejším príkladom je škytavka. Škytavka je forma svalových zášklbov, ktoré sú spôsobené kŕčmi v bránicovom svale. Škytavka môže prísť a odísť rýchlo alebo môže trvať hodiny.
Vo všeobecnosti by ste mali počkať 48 hodín, kým vyhľadáte lekárske ošetrenie na škytavku, ktorá sa nezastaví. Niektoré prípady škytavky môžu súvisieť so zdravotnými problémami, ako sú nádory a roztrúsená skleróza, preto sa nechajte odhlásiť, ak budú pokračovať donekonečna
Krok 6. Zmeňte lieky
Existuje niekoľko liekov, ktoré sú bežne predpisované a ktoré môžu spôsobiť svalové zášklby. Ak užívate diuretiká, kortikosteroidy alebo estrogén, lieky môžu spôsobiť vaše zášklby.
Diskutujte o zmene liekov so svojím lekárom. Nikdy by ste nemali meniť ani znižovať svoje lieky bez toho, aby ste sa o tom najskôr porozprávali s lekárom
Metóda 2 z 2: Liečba svalových zášklb spojených so zdravotnými problémami
Krok 1. Posúďte závažnosť svalových zášklbov
Dávajte pozor, ako dlho svalové zášklby trvajú. Väčšina svalových zášklbov má krátku životnosť a neovplyvňuje kvalitu vášho života. Ak však máte silné zášklby alebo vás šklbajú často alebo neustále, mali by ste premýšľať o lekárskom vyšetrení.
Sledujte frekvenciu zášklbov. Ak sa dejú denne a trvajú dlhšie ako minútu alebo dve a nemáte žiadne zhoršujúce sa faktory, ako napríklad stres, mali by ste kontaktovať lekára
Krok 2. Nechajte si urobiť lekárske vyšetrenie
Ak máte dlhotrvajúce svalové zášklby, ktoré majú vplyv na kvalitu vášho života a neprestávajú, kontaktujte svojho lekára a nechajte sa vyšetriť. Aj keď sú zriedkavé, existujú niektoré vážne choroby, ktoré môžu spôsobiť svalové zášklby a budete ich chcieť ako príčinu zášklbu vylúčiť. Váš lekár pravdepodobne vykoná všeobecné lekárske vyšetrenie a potom vykoná špecializované testy, ak si myslí, že by mohlo ísť o základný zdravotný stav.
Medzi závažné, ale zriedkavé zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť svalové zášklby, patrí Touretteov syndróm, Huntingtonova choroba, svalové dystrofie, spinálna svalová atrofia, Isaacov syndróm, epilepsia, poranenia miechy, poranenia mozgu, nádory mozgu, zlyhanie pečene, zlyhanie obličiek, nervový systém poruchy a genetické poruchy
Krok 3. Ošetrite základný stav
Zdravotný stav, ktorý spôsobuje zášklby svalov, by mal liečiť lekár. V závislosti od vášho zdravotného stavu bude svalové zášklby často kontrolované, ak je tento stav kontrolovaný.
- Nedostatok vitamínov a minerálov môže niekedy spôsobiť svalové zášklby. Akonáhle sú tieto nerovnováhy napravené, zášklby by mali prestať.
- Existuje niekoľko zriedkavých progresívnych neurologických chorôb, ktoré začínajú príznakmi, ako sú malé svalové zášklby. Pri týchto ochoreniach, ako je Lou Gehrigova choroba, sa zášklby môžu postupne zhoršovať a budú nekontrolovateľné.
- Pretože nádory môžu spôsobiť svalové zášklby, zášklby môžu byť odstránené chirurgickým odstránením.
Krok 4. Užívajte lieky na svalové zášklby
Ak liečba vášho základného zdravotného stavu minimalizuje svalové zášklby, existujú lieky, ktoré je možné predpísať a ktoré sa môžu na zášklby konkrétne zamerať. Lieky, ktoré sú bežne predpisované na kontrolu svalových zášklbov, zahrnujú svalové relaxanciá a neuromuskulárne blokátory.
