Svalové uzly, nazývané tiež myofasciálne spúšťacie body, sú bolestivé a môžu byť dokonca zodpovedné za bolesti hlavy. Svalové uzly, spôsobené nadmerným používaním, nesprávnym používaním, stresom alebo úzkosťou, môžu byť rovnako náročné na vypracovanie. Odstránenie svalových uzlov môže vyžadovať opakované úsilie a množstvo techník, v závislosti od vašich osobných preferencií a toho, čo na vaše svaly funguje najefektívnejšie. Môžete tiež prispôsobiť svoj životný štýl, aby ste zabránili vzniku nových uzlov, a naučiť sa niektoré techniky, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba svalových uzlov
Krok 1. Identifikujte oblasti svalových uzlov
Niektoré svalové uzly bolia bez tlaku, takže sa dajú ľahko identifikovať. Ostatní neublížia, kým nevyviniete tlak. Prstami jemne sondujte svoje svaly a hľadajte tlakové body. Môžete cítiť uzol alebo hrčku vo svale. Mnoho ľudí má svalové uzly v hornej polovici chrbta, takže je dobré začať.
Krok 2. Navštívte masážneho terapeuta
Títo odborníci sú vyškolení v svalovej terapii a poznajú najlepšie techniky na uvoľnenie zauzlených svalov. Ich prístup bude pôsobiť kompresiou na sval a oblasť, ktorá ho obklopuje. Chápu, ako tento proces ovplyvňuje okolité tkanivá a zvyšok vášho tela.
Krok 3. Doprajte si masáž
Profesionálne masáže môžu byť drahé, najmä ak ich potrebujete pravidelne navštevovať. Alternatívou je naučiť sa masážne techniky, ktoré môžete na sebe použiť. Svaly jemne stlačte a krúživými pohybmi ich vtierajte. Vykonajte túto akciu po celom tele, dokonca aj so svalmi, o ktorých si myslíte, že nemajú uzly, aby sa celé vaše telo cítilo lepšie.
K dispozícii sú rôzne masážne nástroje a krémy na úľavu od bolesti, ktoré vám pomôžu pri osobnom masážnom režime. Jednou z metód je valcovanie tenisovej loptičky po okolí miernym tlakom, kým nepocítite miernu bolesť vo svalovom uzle. Pomocou tlaku držte loptu na mieste 30 sekúnd. Nasledujte tento postup s inými zauzlenými svalmi
Krok 4. Na oblasť naneste horúce alebo studené
Teplotná terapia uvoľňuje postihnutú oblasť.
- Vyhrievacia podložka alebo studený obklad môžu zmierniť časť bolesti, ktorá je spojená so svalovými uzlami.
- V súlade s naťahovaním používajte chladiaci sprej.
Krok 5. Kúpať sa
Teplý kúpeľ vám a vašim zauzleným svalom pomôže relaxovať. Ak chcete dosiahnuť lepšie hojenie, vmiešajte do vody soli Epsom. Teplá sprcha môže pomôcť, ale nie je taká účinná. Postavte sa tak, aby bol prúd vody zameraný na svaly, ktoré vás trápia. Vyskúšať môžete aj vírivku.
Krok 6. Natiahnite svaly
Vďaka strečingu sú svaly pružné. Zvážte začiatok tai chi alebo jogy, ktorá kombinuje relaxáciu s strečingom.
Krok 7. Cvičte pravidelne
Cvičenie pôsobí na svaly podobne ako masážna terapia. Cvičenie pravidelne napína svaly a udržiava ich pružnosť, cvičí napätie.
- Aeróbne cvičenia sú často dobré na zmiernenie bolesti svalov, najmä tých, ktoré precvičujú ramená, napríklad plávanie.
- Bikram joga (horúca joga) ponúka výhody horúceho kúpeľa s bonusom ohybných cvičení. Dodržiavajte varovania. To znamená, že pred začatím hydratujte a nezabúdajte na to, aby ste zostali hydratovaní. 3 hodiny pred hodinou sa vyhnite konzumácii veľkého jedla; držte sa svetlých, ľahko stráviteľných potravín, ktoré sú dobrým zdrojom elektrolytov, ako sú napríklad banány. Ak počas hodiny pocítite kŕče, po ktorých sa dostaví závrat, závrat, nevoľnosť alebo slabosť, okamžite opustite miestnosť a vyhľadajte liečbu úpal. Väčšina tried Bikram trvá 1,5 hodiny. Porozprávajte sa s inštruktorom pred prvou hodinou. Ak nie ste zvyknutí na vysoké teploty, vašim prvým cieľom môže byť zostať v štúdiu na plný úväzok, a nie dokončovať cvičenia so zvyškom triedy.
Krok 8. Skúste hypnózu
Hypnóza môže pomôcť vašim svalom relaxovať a môže tiež pomôcť s bolesťou.
Krok 9. Navštívte fyzioterapeuta
S fyzickým terapeutom sa naučíte cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť a natiahnuť svaly. Tiež vám môže pomôcť prispôsobiť váš životný štýl, aby ste predišli vzniku svalových uzlov. Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Ako strečing pomáha liečiť svalové uzly?
Udrží vaše svaly v teple.
Nie práve! Teplo môže byť skvelým spôsobom liečenia svalových uzlov, ale toto nie je primárny prínos strečingu. Použite vyhrievaciu podložku alebo si dajte horúci kúpeľ, aby ste zahriali svalové uzly a pomohli im relaxovať. Hádaj znova!
Pomáha vám identifikovať uzly.
Nie nevyhnutne! Pri naťahovaní vás môže bolieť svalový uzol, ale existujú jednoduchšie (a menej bolestivé) spôsoby, ako ich identifikovať. Zvážte sondovanie pokožky a obzvlášť chrbta prstami, aby ste sa pokúsili identifikovať uzly alebo hrbole vo svaloch. Skúste inú odpoveď…
Udržuje vaše svaly pružné.
Správny! Strečing a cvičenia udržujú vaše svaly pružné a pomáhajú im prekonať napätie uložené vo svalových uzloch. Nepreháňajte to, ale zahrnutie pravidelného strečingu a cvičenia do vašej rutiny by mohlo pomôcť predchádzať a liečiť svalové uzly. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Všetky vyššie uvedené.
Nie úplne! Strečing môže byť cennou súčasťou liečby svalových uzlov, ale nie zo všetkých predchádzajúcich dôvodov. Zvážte párovanie strečingu s inými možnosťami liečby, ako sú cvičenie, masážna terapia a hypnóza. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 3: Úprava životného štýlu
Krok 1. Pracujte na svojom pracovnom priestore
Zhrbený nad počítačom môže zvýšiť svalové uzly. Zaistite, aby mala vaša stolička správnu opierku chrbta a aby bol váš stôl v primeranej výške, aby ste sa pri práci nepohli. Môžete tiež vyskúšať nástroje, ako sú ergonomické klávesnice, ktoré vám pomôžu pri správnom držaní tela.
Krok 2. Skontrolujte svoje držanie tela
Posaďte sa a postavte sa rovno, aby ste uvoľnili svalové uzly. Uistite sa, že nenamáhate ramená.
Nezabudnite skontrolovať držanie tela, aj keď ste zapojení do projektu. Svalové uzly môžu vytvárať aj činnosti, ako napríklad predkláňanie sa nad stolmi alebo dokonca sedenie na stoličkách, ktoré vám neposkytujú dostatočnú oporu chrbta
Krok 3. Dávajte pozor na to, ako ste na tom
Napríklad si nemôžete všimnúť, že pri sledovaní televízie zvyčajne sedíte v podivnom uhle. Možno sa v aute zosuniete doľava. To všetko môže vytvárať svalové uzly na vašich ramenách a chrbte, preto sa snažte venovať väčšiu pozornosť svojej polohe.
Krok 4. Požiadajte o pomoc svojich priateľov a rodinu
Ľudia, ktorých milujete, vám môžu jemne pripomenúť, keď si všimnú, že sa hrbíte alebo ste v nepríjemnej polohe.
Krok 5. Skúste meditáciu
Meditácia vám môže pomôcť uvedomiť si svoje držanie tela, ako aj relaxovať.
Krok 6. Vedome sa uvoľnite
Akonáhle si všimnete, že napínate ramená, vedome ich uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ho uvoľnite, kým si predstavíte, že vydychujete napätie v ramenách. Opakujte podľa potreby.
Krok 7. Na zníženie svalového napätia použite penový valček.
Na uvoľnenie spúšťacích bodov alebo napnutých svalových uzlov môžete použiť penový valček. Tieto oblasti môžu spôsobiť bolesť v oblasti vášho tela alebo dokonca vyžarovať bolesť do iných oblastí, ale použitie penového valčeka môže pomôcť uvoľniť tieto uzly a obnoviť vaše svaly do normálu.
Ak chcete použiť penový valček, položte ho na zem a položte naň telo v oblasti svalov. Potom sa pomaly prevaľujte po penovom valci, aby ste uvoľnili napätie
Krok 8. Vezmite si vitamíny
Nedostatok správnych živín môže spôsobiť, že budete náchylnejší na svalové uzly. Užívajte horčík, vápnik a zinok ako doplnky a jedzte tiež ovocie a zeleninu.
Krok 9. Skúste kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT)
CBT nespúšťa uzly ani bolesť. Môže vám však pomôcť vyrovnať sa s bolesťou tým, že vám pomôže prispôsobiť svoj postoj. Okrem toho budete možno potrebovať viac cvičenia a CBT vás môže povzbudiť k pohybu. Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Kedy by ste mali venovať pozornosť svojmu držaniu tela, aby ste predišli svalovým uzlom?
Keď šoférujete
Zavrieť! Môžete mať zlé držanie tela, keď šoférujete, ale nie je to jediný čas, kedy by ste mali venovať pozornosť držaniu tela. Aj keď v aute nemôžete získať nové miesto na sedenie, snažte sa viac dbať na to, ako sedíte, aby ste sa pri dlhšom čase auta nerozvíjali svalové uzly. Vyberte inú odpoveď!
Keď sledujete televíziu.
Nemýlite sa, ale existuje lepšia odpoveď! Ak trávite veľa času sledovaním televízie, budete chcieť predovšetkým dávať pozor na to, ako sedíte, keď sa pozeráte. Nie je to jediný spôsob, ako rozvíjať svalové uzly, ale zvážte požiadanie priateľov a rodiny, aby sledovali vaše držanie tela, aj keď relaxujete, aby ste uzlom zabránili. Skúste to znova…
Keď pracuješ.
Skoro! Ak pri práci sedíte pri stole, vaše držanie tela alebo stolička môžu spôsobovať svalové uzly. Ak ste schopní získať stoličku s dobrou oporou chrbta a pracovať bez hrbenia, pomôže to predchádzať aj zauzleniu. Nie je to však jediný čas, aby ste sledovali svoje držanie tela! Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Keď meditujete.
Zavrieť! Meditácia môže byť veľmi prospešná pre vaše svalové zdravie, pretože vás zameriava na držanie tela. Neobmedzujte však pozornosť svojho postoja na meditačné časy. Hádaj znova!
Všetky vyššie uvedené.
Absolútne! Skúste a dávajte pozor na svoje držanie tela v každej situácii. Je možné, že vaše držanie tela vedie k svalovým uzlom bez toho, aby ste o tom vôbec vedeli! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 3: Riešenie bolesti
Krok 1. Použite transkutánnu elektrickú nervovú stimuláciu (TENS)
TENS používa nízkonapäťový elektrický prúd na zníženie bolesti a tieto systémy môže použiť váš lekár alebo si ich môžete kúpiť v lekárni. V blízkosti bolesti umiestnite dve elektródy a systém aplikuje prúd.
Krok 2. Skúste protizápalový liek proti bolesti
Zníži bolesť a zníži opuch v tejto oblasti.
Krok 3. Požiadajte lekára o injekciu
Lekári môžu do spúšťacích bodov vpichnúť lieky, ktoré pomôžu zmierniť bolesť. Často používa lokálne anestetikum. Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Ktorá možnosť manažmentu bolesti vyžaduje, aby ste navštívili lekára, ktorý vám ošetrí svalové uzly?
Jednotka TENS.
Skúste to znova! Jednotka TENS je zariadenie, ktoré používa elektrické prúdy na kontrolu bolesti, a hoci ho môžete získať od svojho lekára, môžete si ho kúpiť aj v lekárni alebo drogérii. Pripojíte dve elektródy k bolestivej oblasti a elektrický prúd by mal minimalizovať vašu bolesť. Skúste to znova…
Protizápalové pilulky.
Nie! Hoci vám lekár môže predpísať silnejšie protizápalové lieky, v lekárni môžete dostať voľne predajné protizápalové tabletky. Ak je vaša bolesť silná, kontaktujte svojho lekára o type pilulky a počte tabletiek, ktoré by ste mali denne užívať, aby ste sa s bolesťou vyrovnali. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Injekcie.
Áno! Budete musieť navštíviť lekára, aby vám podal injekciu, ktorá vám pomôže s bolesťou svalového uzla. Váš lekár vám pravdepodobne podá aj lokálne anestetikum, aby bola injekcia pohodlnejšia. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Nezabudnite si skontrolovať aj svoje spánkové polohy, pretože tie môžu tiež viesť k svalovým uzlom.
- Vstaňte aspoň raz, aby ste sa mohli pohybovať, ak sedíte hodinu alebo dlhšie. Natiahnite ruky a nohy.
