Sval pubococcygeus (PC) je sval, ktorý sa tiahne od vašej lonovej kosti až k spodnej časti chrbtice. Posilnenie svalu pubococcygeus (PC) môže pomôcť obom pohlaviam pri liečbe inkontinencie moču a výkalov, ako aj mužom vyhnúť sa erektilnej dysfunkcii a predčasnej ejakulácii. Svalové cvičenia na počítači PC sú ľahké denné cvičenia, ktoré pomôžu posilniť vaše svaly na počítači.
Kroky
Časť 1 z 3: Začíname s cvičeniami
Krok 1. Nájdite svoj sval PC
Sval pubococcygeus tvorí dno panvovej dutiny a tiahne sa ako hojdacia sieť od lonovej kosti až po dno chrbtice. Predstierajte, že sa močíte, potom sa snažte zastaviť tok rýchlym svalovým sťahom. Tento sval, ktorý ste práve použili na zastavenie toku z močového mechúra, je váš počítačový sval. Pokúste sa udržať svaly žalúdka a stehien uvoľnené a zamerajte sa iba na sval PC
Krok 2. Ohnite sval PC 10 krát
Podržte zakaždým jednu alebo dve sekundy a potom uvoľnite. Opakujte to trikrát denne, trikrát až štyrikrát týždenne. Pri tomto cvičení dýchajte normálne a snažte sa vyhnúť sa zadržiavaniu dychu.
Krok 3. Do každej sady pridajte desať skutočne pomalých stlačení
Trvajte päť sekúnd, kým pomaly stlačíte počítač tak pevne, ako môžete. Teraz držte napätie celých päť sekúnd, ak je to možné, a postupne uvoľňujte ďalších päť sekúnd.
Časť 2 z 3: Stredné cvičenia
Krok 1. Zaťažte počítačový sval dlhšie a viac
Asi po dvoch týždňoch by ste mali byť schopní natiahnuť sval PC jednoduchšie a dlhšie. Ako každý sval v tele, reaguje na podnet a rastie používaním. Ďalej skúste predĺžiť dĺžku ohybu a prejdite na ďalšie ohyby.
- K komplexnejším cvičeniam pristúpte až vtedy, keď sa budete cítiť sebaisto pri základnom cvičení na počítači.
- Namiesto podržania jednej alebo dvoch sekúnd skúste na päť až sedem sekúnd zovrieť sval PC.
- Namiesto dvadsiatich opakovaní, trikrát denne, sa snažte strieľať na 50 opakovaní, trikrát denne.
- Akonáhle sa v tom zorientujete, mali by ste sa naučiť, ako zatínať svoj penis a sval konečníka oddelene alebo súčasne.
Krok 2. Vykonajte cvičenie chvenia na počítači PC
Začnite veľmi pomaly zatínať sval PC. V skutočnosti tak pomaly, že vám trvá niekoľko minút, kým sa dopracujete k bodu, kedy sa úplne zatnete. Teraz, keď sa úplne zvierate, zatnite trochu viac a podržte ho tam 30 sekúnd, pričom celý čas pomaly dýchajte. Akonáhle ucítite pálenie, uvoľnite a urobte 20 bežných zaťatí počítača. Vykonajte toto cvičenie na konci vášho PC cvičenia za deň.
Krok 3. Vykonajte cvičenie koktania na počítači
To všetko zvyšuje váš sval PC v prírastkoch. Utiahnite počítač kúsok po kúsku. Začnite jemne - podržte tam počítač chvíľu - potom o niečo viac ako „jemne“. Keď koktáte počítač až do úplného zaťatia, neuvoľnite sval úplne; pracujte jemne dozadu, najskôr trochu uvoľnite, potom trochu viac a podobne. Predstavte si, že beháte hore -dole po schodisku so svojim svalom PC.
Krok 4. Ak ste chlap, cvičte svalové cvičenia na PC s erekciou
Existuje niekoľko PC svalových cvičení, ktoré môžete vykonávať ako muž s erekciou, a väčšinou zahŕňajú tréning odporu.
- Na vztýčený penis položte malý uterák a zdvihnite uterák stlačením svalov PC. Vydržte 2 až 5 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte 30-krát.
- Položte ruku jeden alebo dva palce nad vztýčený penis. Zatnite sval PC, aby ste zdvihli erekciu až do ruky. Vydržte 2 až 5 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte 30-krát.
- Položte ruku znova o jeden alebo dva palce nad vztýčený penis. Zatnite sval PC, aby ste zdvihli erekciu až do ruky. Tentoraz jemne zatlačte ruku nadol a zdvihnite penis, čím vytvoríte odpor. Vydržte 2 až 5 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte 30-krát.
Krok 5. Necvičte
Skombinujte ktorýkoľvek zo základných a stredne pokročilých cvikov, ale ohnite iba svaly PC na 50 opakovaní a 3 série denne. Nadmerná stimulácia môže mať za následok svalovú únavu.
Časť 3 z 3: Pokročilé cvičenia
Krok 1. Cvičte so svojim partnerom svalové cvičenia na PC
Cvičenie na počítači počas sexu môže byť produktívne a zábavné. Mužský partner sa vzpriami, vnikne do ženy a dvojica sa striedavo cvičí na svalových cvičeniach PC - on sa prehne, potom sa prehne a podobne. Uistite sa, že váš partner má rovnako veľký záujem o cvičenie ako vy.
Krok 2. Vykonajte stlačenie počítača pomocou erekcie
Masírujte si penis, kým nedosiahnete erekciu. Postupne masírujte svoj penis, kým sa nedostanete na pokraj orgazmu. Okamžite prestaňte masírovať a začnite sťahovať svaly na počítači. Akonáhle sa vaša erekcia začne ochabovať, masírujte si penis, kým sa znova nedostanete na pokraj orgazmu. Stiahnite svaly PC a opakujte, kým nie sú svaly PC dostatočne namáhané.
Ak počas tohto cvičenia omylom dosiahnete orgazmus, vaše svaly PC pravdepodobne ešte nie sú dostatočne silné na pokročilé cvičenia. Pred prechodom na pokročilé sady sa zamerajte na zvládnutie stredne pokročilých techník
Krok 3. Vykonajte bleskové cvičenie na počítači PC
Toto je veľmi ťažké urobiť, pretože zahŕňa rôzne sily zovretia a rôzne opakovania. Nájdite si miesto, kde sa budete cítiť pohodlne 10-20 minút. Pri cvičení nezabudnite dýchať.
- Na zahriatie urobte 50 zatiahnutí za počítač.
- Ďalej stlačte počítačový sval tak pevne, ako môžete, podržte ho 30 sekúnd.
- Potom urobte 100 zaťatí počítača bez odpočinku. Na dve sekundy zatnite, na dve sekundy relaxujte a podobne.
- Ďalej sa snažte zovrieť sval PC tak pevne, ako môžete. Strieľajte na 1 minútu zaťatie čriev.
- Odpočívajte dve minúty.
- Potom urobte 50 5-sekundových zovretí, kde na konci pomaly relaxujete. Vaše cvičenie je konečne dokončené!
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pretože precvičovanie svalu PC vyžaduje vnútorné pohyby a je pre ľudí okolo vás prakticky neviditeľné, môžete ho vykonávať takmer kdekoľvek-napríklad sediac v aute alebo ležať v posteli.
- Cviky môžu byť spočiatku trochu náročné. Buďte vytrvalí a pokúste sa nakoniec dopracovať k maximálnemu počtu opakovaní. Cesta tam môže trvať niekoľko dní alebo dokonca niekoľko týždňov.
- Cvičenie na svaloch na počítači PC je ako každé iné cvičenie. Čím tvrdšie pracujete, tým rýchlejšie a pôsobivejšie sú výsledky.
- Kegelove cvičenia a tréningy svalov na PC sú podobné.
