Existujú všetky druhy očistných diét, ktoré sľubujú rôzne výsledky. Táto diéta vám pomôže stráviť niekoľko dní tým, že sa obmedzíte na nezdravé jedlá a zaradíte do svojho jedálnička oveľa viac ovocia a zeleniny. Je to skvelý spôsob, ako získať nové zdravé návyky, vďaka ktorým sa budete dlhodobo cítiť dobre.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na začatie očisty
Krok 1. Rozhodnite sa, či je očista pre vás to pravé
Očista funguje najlepšie ako spôsob, ako naštartovať dobré stravovacie návyky. Očisty nedetoxikujú vaše telo. Chudnutie vyplývajúce z očisty je zvyčajne dočasné. Očisty vám môžu pomôcť lepšie si uvedomiť výber potravín, svoje stravovacie návyky a môžu vám pomôcť začať jesť čerstvé a zdravé potraviny. Ak vám ide o to, choďte do toho!
Krok 2. Vymažte si kalendár
Očisty si vyžadujú úsilie, pretože radikálne zmeníte spôsob, akým pripravujete jedlá a ako jete. Môžete si tiež všimnúť zmeny vo vašej energetickej úrovni. Zaistite, aby bol váš rozvrh dostatočne flexibilný, aby vyhovoval nepredvídaným účinkom diéty.
Krok 3. Zúžte zakázané jedlá
Pred začatím očisty obmedzte potraviny, ktoré do nej nepatria, ako je káva, mastné jedlá, alkohol, soľ, cukor a sladidlá. Predčasné zúženie pomôže uľahčiť úpravu a zníži nepríjemné pocity spojené s odstúpením.
Ak sa rozhodnete obmedziť mäso a/alebo živočíšne výrobky (mliečne výrobky, vajíčka, hovädzie mäso, kura a podobne), robte to pomaly a zaistite, aby ste nahrádzali bielkoviny a ďalšie živiny, ktoré strácate pri vyraďovaní živočíšnych produktov
Krok 4. Nakupujte rozumne
Spolu s krásnym, farebným ovocím a zeleninou si kupujte aj celé, minimálne spracované potraviny, ktoré dodajú vášmu telu energiu. Vyberajte si potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a zdravý tuk ako sú vajíčka (alebo bielka), hydina, ryby, strukoviny alebo tofu.
Časť 2 z 3: Detoxikácia
Krok 1. Začnite deň čerstvými raňajkami
Ráno zjedzte akékoľvek surové, zrelé ovocie, ktoré máte radi. Môžete ich rozmixovať na smoothie alebo jesť tak, ako sú. Do jedla určite zahrňte sacharidy vo forme zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín. Môžete si tiež pridať avokádo na raňajky, aby ste posilnili bielkoviny a vaše jedlo bolo sýtejšie.
Krok 2. Obed na šaláte
Popoludní zjedzte veľký šalát s čo najväčším počtom rôznych druhov zeleniny. Na dresing zmiešajte olivový olej s akoukoľvek čerstvou citrusovou šťavou. Vyhnite sa soli do šalátu alebo zálievky, aby ste minimalizovali zadržiavanie vody počas diéty. Ak chcete, aby bolo jedlo výraznejšie, pridajte sparený zemiak alebo jam (podržte maslo a/alebo hnedý cukor).
Krok 3. Zapnite napájanie pri večeri
Večer zjedzte ľubovoľnú kombináciu surovej zeleniny a ovocia. Pridajte 20 - 30 gramov bielkovín, aby ste si udržali energiu a pomohli telu fungovať tak, ako by malo. Môžete jesť napríklad tri extra veľké vajcia, pol šálky kuracích pŕs nakrájaných na kocky, filet z lososa na štyri unce alebo pol šálky čiernych fazúľ.
1 unca mäsa má asi 7 gramov bielkovín, takže je to dobrá voľba, ako zaistiť dostatok bielkovín
Krok 4. Občerstvenie čisté
Máte hlad medzi jedlami? Žiaden problém! Občerstvenie v surovom ovocí, zelenine alebo smoothies vyrobené zo surového ovocia a zeleniny (bez pridania cukru). Surovú zeleninu môžete namáčať v guacamole z avokáda, červenej cibule a citrónovej alebo limetkovej šťavy.
Krok 5. Pite čistý
Kedykoľvek pite toľko vody, šumivej vody, mätového čaju alebo harmančekového čaju, koľko by ste chceli.
Časť 3 z 3: Zaistenie vášho úspechu
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Pitie veľkého množstva vody zníži nadúvanie, pomôže vám cítiť sa plnšie a prispeje k prirodzeným očistným procesom vášho tela.
Krok 2. Prijmite zdravé sacharidy
Sacharidy majú zlý rap, ale pravdou je, že vaše telo ich potrebuje na správnu funkciu. Vaša strava by mala obsahovať najmenej 120 gramov uhľohydrátov denne.
Krok 3. Obmedzte čistenie
Obmedzenie toho, čo jete, vám môže spôsobiť nedostatok energie a môže byť logisticky náročné. Obmedzte čistenie na tri dni, kým nebudete mať veľa skúseností s tým, akú diétu vaše telo potrebuje, aby mohlo fungovať naplno.
