Od niekoľkých dní do niekoľkých týždňov môžete pomôcť omladiť svoje telo pôstom a odrezať sa od rôznych pevných jedál. Môžete piť šťavy alebo vodu, alebo sa na určitý čas úplne vyhnúť konzumácii. Kultúry na celom svete už stovky rokov používajú pôst ako spôsob očisty tela. Predtým, ako začnete, si musíte byť istí, že ste zdraví a vzdelaní v metódach bezpečného pôstu.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na pôst
Krok 1. Uistite sa, že ste dostatočne hladní
Aj keď je cieľom pôstu pomôcť očistiť vaše telo, neznamená to, že to zvládne každý. Ak máte určité zdravotné problémy alebo nie ste dostatočne zdraví na to, aby ste niekoľko dní chodili bez pevného jedla, pôst môže byť pre vaše zdravie nebezpečný.
- Ak máte ochorenie obličiek, nepostite sa. Očisty vytvoria vo vašej krvi vysoké hladiny draslíka a ďalších minerálov. Pretože vaše obličky nefungujú správne, môže to byť pre vás nebezpečné.
- Ak ste diabetik, je najlepšie nerobiť šťavu rýchlo. Spoliehanie sa na šťavy vo vašej výžive zahŕňa veľký príjem cukrov. To môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k únave, nevysvetliteľnému úbytku hmotnosti, rozmazanému videniu, nadmernému hladu a smädu a k pomalšiemu hojeniu zranení a infekcií.
- Nerobte šťavu rýchlo, ak podstupujete chemoterapiu. Vaše telo bude prijímať zvýšené množstvo antioxidantov zo štiav a nižšie hladiny bielkovín.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Predtým, ako podstúpite akúkoľvek zásadnú zmenu vo vašej strave, mali by ste to prediskutovať so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že neexistujú ďalšie potenciálne obavy. Budú vás môcť informovať, ak existujú určité aspekty vášho zdravia, o ktoré by ste sa mali zaujímať.
Ak hladujete zo špecifického zdravotného dôvodu, mali by ste to urobiť pod dohľadom lekára alebo dietológa. Pomôžu vám sledovať vaše fyzické ciele a tiež dávať pozor na varovné signály ďalších zdravotných problémov
Krok 3. Rozhodnite sa, ako dlho sa chcete postiť
Neexistuje žiadny spôsob, ako vykonať očistný pôst, a v závislosti od vašich skúseností a záujmu o program môžete hladovať už jeden deň alebo až niekoľko mesiacov. Pri premýšľaní o dĺžke pôstu zvážte svoje zdravie, náklady a schopnosť držať sa programu.
- Existuje mnoho rôznych typov očistných programov, z ktorých každý má svoje vlastné odporúčania týkajúce sa času nalačno. Bez ohľadu na to, ktorý z nich si vyberiete, postupujte podľa ich pokynov. Rozšírenie pôstu nad rámec ich odporúčaní to nezlepší.
- Ak ste v pôste nováčik, mali by ste začať krátkym pôstom dňa alebo víkendu. Ak sa chcete postiť dlhší čas, musíte sa k tomu prepracovať.
Krok 4. Zistite, čo chcete minúť
Čistenie, buď prostredníctvom programu, alebo pomocou vlastného odšťavovača, môže byť drahé. Čistiace programy môžu trvať približne 65 až 70 dolárov za deň, čo je súčet niekoľkých dní alebo týždňov, počas ktorých ste v programe. Odšťavovače sú kdekoľvek od 30 do 300 dolárov, plus náklady na lisovanie čerstvého ovocia a zeleniny. Uistite sa, že ste si našetrili peniaze, ktoré budete potrebovať na to, aby ste sa mohli očistiť.
Krok 5. Zásobte sa tým, čo potrebujete
Ak sa chystáte na pôst alebo vodu, uistite sa, že ste si spočítali, koľko tekutiny chcete počas pôstu vypiť. To zahŕňa, ako často plánujete piť a koľko s každou porciou. Budete tiež chcieť byť pripravení na to, čo príde ďalej.
- Ak čistíte prostredníctvom programu, môžu vám dodať šťavy. Uistite sa, že k tejto šťave nepotrebujete ďalšie doplnky, a ak áno, doprajte si ich dostatočne na celý pôst.
- Uistite sa, že máte aj jedlo, s ktorým prerušíte pôst. Nakupovanie jedla potom, čo niekoľko dní alebo týždňov nebudete jesť, môže viesť k tomu, že nakúpite príliš veľa zlých vecí. Uistite sa, že máte veľa ľahko stráviteľných potravín, ako je čerstvé ovocie a zelenina, ako aj tekuté jedlá, ako je polievka.
Časť 2 z 3: Pôst
Krok 1. Držte sa plánu
Ak váš pôst zahŕňa konzumáciu čajov alebo tekutín v určitých častiach dňa, urobte to. Vo väčšine prípadov používate čistiace šťavy ako náhradu bežných jedál. Dodržiavanie harmonogramu udrží váš tráviaci systém pravidelný a v poriadku a pomôže vám udržať program disciplinovaný.
Pokiaľ nie je uvedené inak, dobrou zásadou je dať si jeden pohár šťavy alebo vody (v závislosti od čistenia) počas každého pravidelného jedla. To znamená pohár, keď sa zobudíte (na raňajky), jeden na poludnie (na obed) a jeden večer (na večeru). Môžete ich doplniť menšími pohármi medzi jedlami, aby ste zostali hydratovaní
Krok 2. Nájdite spôsoby, ako relaxovať
Pôst je len jednou časťou očistenia tela od toxínov. Využite túto príležitosť na ďalšie relaxačné aktivity, ktoré vám pomôžu odbúrať stres a oživiť telo. Meditácia a jóga sú dobré spôsoby, ako si vyčistiť myseľ.
- Meditujte. Nájdite si pokojné miesto a pohodlne sa posaďte. Zatvorte oči, aby ste sa vyhli pohľadu na svet, a zamerajte sa na niečo iné ako na svoj stres. Môže to byť ovládanie dýchania, premýšľanie o pomalom pohybe svalov vášho tela alebo dokonca zameranie sa na vzdialený predmet s vylúčením všetkých ostatných. Ak to pomôže, môžete si tiež zopakovať mantru, ktorá vám pomôže vyčistiť si myseľ.
- Skúste jogu. Zaistite, aby ste mali čistý, tichý priestor, v ktorom sa môžete pohybovať bez prekážok a vyrušovania. Skúste niekoľko úsekov, ktoré môžete urobiť sami, a vyskúšajte ich. Ak vám nie je príjemné pracovať sami, môžete kedykoľvek začať navštevovať hodinu. Ak ste začiatočník, začnite zľahka a pomaly zvyšujte frekvenciu a intenzitu cvičenia.
- Cvičte zľahka. Pôst znamená, že neprijmete kalórie a živiny nachádzajúce sa v potravinách. Ak potrebujete cvičiť a pohybovať sa, držte sa cvičenia s nízkou intenzitou. Veci ako chôdza alebo krátke plávanie vám môžu zacvičiť bez toho, aby ste príliš tlačili na telo. Vyhnite sa veciam ako silový tréning alebo dlhé behy.
Krok 3. Doprajte si pravidelný spánok
Váš metabolizmus bude nižší, pretože budete konzumovať menej, takže budete musieť šetriť energiou. Zaistite dostatočný spánok, približne sedem až osem hodín každú noc, a spíte podľa bežného rozvrhu. Čistenie je už pre váš systém šokom; nechcete pridať ďalší zmenou spôsobu spánku.
Prvé dni môžete dokonca uvažovať o tom, že pôjdete spať o niečo skôr ako obvykle. Pomôže to vášmu telu prispôsobiť sa meniacim sa úrovniam energie
Krok 4. Ukončite pôst
Pôst by mal byť dočasný a nakoniec sa budete musieť vrátiť k jedlu tuhých jedál. Keď sa postíte, prijmete menej kalórií a živín, ako sú bielkoviny. Zníženie počtu kalórií zníži vašu energiu a spomalí metabolizmus. Ak nedostanete dostatok bielkovín, vaše telo začne rozkladať svalové tkanivo na energiu, čo spôsobí, že namiesto tuku prídete o svaly.
Krok 5. Uvoľnite sa späť k jedlu
Keď skončíte s pôstom, nemôžete začať jesť tak, ako pred očistou. Namiesto toho začnite s niekoľko dňami nízkotučných jedál a postupne zvyšujte príjem bielkovín a komplexných sacharidov. Môže to trvať až týždeň až 10 dní, kým začnete jesť tak, ako pred pôstom.
- Prvý alebo dva dni je dobré jesť veci, ktoré sú podobné tým, ktoré ste už konzumovali. Jedná sa o čerstvé ovocie a zeleninu, tentokrát v pevnej forme, a tiež prírodné potraviny ako orechy a semená. Tekuté jedlá, ako je polievka, sú tiež dobrým spôsobom, ako si uľahčiť návrat k pravidelnému jedlu.
- Ako ďalší spôsob, ako sa vrátiť do pravidelného rozvrhu, zvážte výmenu jedného z jedál s pohárom šťavy. Je to ďalší dobrý spôsob, ako sa vyhnúť preťaženiu tráviaceho systému po skončení čistenia.
Časť 3 z 3: Skúšanie rôznych typov pôstu
Krok 1. Choďte na vodu rýchlo
Jeden z najjednoduchších pôstov, ktoré môžete urobiť, je vodný pôst, kde ako rýchly spôsob chudnutia nekonzumujete nič iné ako vodu. Pite jeden až dva litre vody denne, rozložene počas pravidelného jedla. Môžete ho doplniť plátkom citrónu.
- Váš pôst by nemal byť príliš dlhý, najlepšie pod 72 hodín. Tiež si dajte medzi pôstmi čas aspoň 3 týždne, aby ste si posilnili sily.
- Budete sa chcieť vyhnúť tomu, aby ste na vode rýchlo robili čokoľvek, takže sa uistite, že ste pripravení často odpočívať. Ak je to možné, najbezpečnejšou možnosťou je rýchlo minúť vodu na ústupe alebo na klinike pod dohľadom.
- Ak sa pôst vykonáva pod lekárskym dohľadom, môže byť bezpečným a účinným prostriedkom na normalizáciu krvného tlaku. Obvykle to funguje najlepšie ako brána k ďalším diétam a zmenám životného štýlu, najmä preto, že z vody nebudete môcť žiť rýchlo dlhšie ako niekoľko dní.
Krok 2. Skúste prerušovaný pôst
Ide o pôstny spôsob, ktorý nie je o tom, že nebudete vôbec jesť, ale skôr o dlhších prestávkach medzi jedlami. Tento druh pôstu prináša veľkú flexibilitu, pretože sa budete vedome rozhodovať vynechať jedlo. Toto je populárny spôsob, ako premýšľať o jedle medzi ľuďmi na Paleo diéte.
- Dobrý štartovací plán je metóda 16/8, kde obmedzíte časy, počas ktorých jete. Nájdite si osemhodinové okno, povedzme od 10:00 do 18:00, a jedzte iba počas tejto doby. To vám poskytne 16 hodín počas zvyšku dňa, kedy sa budete postiť.
- Pri niektorých pôstnych plánoch sa nevyhýbate jedlu v určité dni, ale jednoducho konzumujete menej jedla. Pri diéte 5: 2 by ste napríklad mohli nahradiť plnú večeru niečím malým, ako je šálka jogurtu alebo kúsok ovocia, dva dni v týždni. Súčasťou triku je udržať váš príjem kalórií v ostatné dni konzistentné a uistiť sa, že prijímate správny počet kalórií.
- Tento druh pôstu má byť viazaný na zdravšiu výživu. Uistite sa, že konzumujete potraviny bohaté na živiny, ako je čerstvé ovocie a zelenina a mäso bohaté na bielkoviny. Vyhnite sa spracovaným jedlám a veciam s vysokým obsahom soli a cukru.
- Nie je to dobrá diéta pre ľudí, ktorí majú radi občerstvenie každých pár hodín. Okrem toho by sa mali diabetici vyhýbať, pretože dlhé obdobia bez jedla môžu spôsobiť, že sa im hladina cukru v krvi príliš zníži.
Krok 3. Vyskúšajte plán odšťavovania pre začiatočníkov
Ak ste nikdy predtým nerobili šťavu, nemali by ste len tak skočiť dovnútra. Skúste pôst pre začiatočníkov, ktorý potrvá len krátko. To vám umožní zistiť, či je pôst pre vás to pravé, a pomôže vám začať.
- Pre diétu pre začiatočníkov budete chcieť získať rôzne druhy ovocia a zeleniny. Hľadaj tvrdé jedlá s vysokým obsahom vody. Patria sem mrkva, jablká, zeler, repa, zázvor, pomaranče, citróny a listová zelenina. Získajte zmes farieb, aby ste získali rôzne živiny. Mixujte a kombinujte rôzne druhy zeleniny, aby ste našli chute, ktoré máte radi. Ak vám zelenina nechutí, nemusíte ju jesť.
- Piť pomaly. Namiesto toho, aby ste si urobili šťavu a čo najskôr ju sklopili, pomôžte si pomalým tempom. Dajte si malé dúšky a neprehĺtajte hneď. Každý dúšok trochu prehltnite v ústach, aby ste ho pred prehltnutím zmiešali so slinami.
- Pôst jeden až tri dni. Ak ste začiatočník, bude ťažké pokračovať oveľa dlhšie. Cez víkend, od piatku do nedele, sa budete môcť držať diéty. Pretože je víkend, budete mať vo svojom programe väčšiu voľnosť pri príprave čerstvých štiav a plánovaní spotreby.
Krok 4. Skúste Master Cleanse
Master Cleanse, jedna z najbežnejších a najobľúbenejších očistných diét, je spôsob, ako rýchlo schudnúť. Konzumáciou špeciálne namiešaného nápoja „limonády“môžete schudnúť. Predtým, ako to vyskúšate, určite prediskutujte svoj plán pôstu.
- Začnite jednoduchým procesom. Niekoľko dní pred pôstom sa budete chcieť fyzicky aj psychicky pripraviť na očistu. Zmeňte svoj jedálniček, prepnite na organické ovocie a zeleninu, potom na džús.
- Urobte limonádu. Zmiešajte 2 polievkové lyžice čerstvej citrónovej šťavy z polovice citrónu, 2 lyžice javorového sirupu, 1/10 čajovej lyžičky kajenského korenia a 1 až 2 šálky vody. Citrón nakrájajte na polovicu a každú polovicu odšťavte zvlášť. Ostatné ingrediencie spolu s citrónovou šťavou zmiešajte v pohári. Okamžite ho vypite, nenechajte ho sedieť ani čakať.
- Rýchlo na 10 dní. Väčšina praktizujúcich Master Cleanse neodporúča ísť menej ako 10 dní. Niektorí ľudia sú ochotní tlačiť 14 dní alebo aj 30 dní. Prvýkrát, čo sa pokúšate o hlavné čistenie, sa neodporúča viac ako 10 dní. Po niekoľkých pôstoch budete lepšie rozumieť tomu, ako to ovplyvňuje vaše telo a či môžete tlačiť ďalej.
- Asi po 10 dňoch sa budete chcieť uvoľniť. Začnite s pomarančovým džúsom, polievkami a vývarmi. Zvýšte podiel na surových a organických potravinách a snažte sa vyhnúť pridávaniu spracovaných potravín a mliečnych výrobkov.
Tipy
- Aj keď sa o zdravotných výhodách pôstu stále živo diskutuje, pôst môže byť dobrým začiatkom pre zásadnejšie zmeny vo vašej strave alebo živote. Kontrola potrebná na krátky pôst vám môže pomôcť vyvinúť disciplínu potrebnú na to, aby ste získali väčšiu kontrolu nad svojim životom.
- Vaša energia bude počas pôstu kolísať v závislosti od toho, ako ďaleko do nej ste a ako často ste to robili. Mnoho časovačov sa bude cítiť najlepšie už druhý deň, pretože ich ľahší tráviaci systém im dodá viac energie.
- Počas pôstu sa môže vyskytnúť množstvo vedľajších účinkov, najmä ak ste začiatočník. Bežné účinky zahŕňajú bolesti hlavy, únavu, problémy s myslením, náladovosť, bolesť žalúdka a záchvaty hladu.
