Ak sa cítite spomalení a pod vplyvom počasia alebo máte problémy s chudnutím, ktoré chcete vzlietnuť, zvážte očistu tela od toxínov. Očista tela môže zvýšiť energiu a duševnú čistotu, podporiť chudnutie, zmierniť bolesť a predchádzať chorobám. Vykonanie diétnych zmien, rýchly pôst, viac cvičenia a životný štýl bez chemikálií sú všetky účinné spôsoby očisty tela. Tu je návod, ako začať.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Dietetické zmeny
Krok 1. Urobte z vody svoj hlavný nápoj podľa výberu
Nič nečistí vaše telo ako voda, ktorá celý deň vyplavuje toxíny z vášho systému. Neexistuje žiadne stanovené množstvo vody, ktoré by ste mali piť každý deň, ale snažte sa o najmenej 11,5 šálky (2,7 l) denne, ak ste žena, a 15,5 šálok (3,7 l) denne, ak ste muž.
- Noste so sebou fľašu vody počas dňa, aby ste mohli zostať hydratovaní na cestách.
- Ak máte problém vypiť pohár za pohárom vody, hydratujte sa pitím čaju bez kofeínu alebo konzumáciou vodnej zeleniny a ovocia, ako je melón, jablká, bobule, uhorky, paradajky, šalát a mrkva.
- Pohodlné pitie horúcej vody môže pomôcť vypláchnuť preťaženie z dutín a niektorí ľudia zistia, že zlepšuje ich trávenie.
- Pridanie citrónu do vody tiež pomáha tráveniu a dodáva mu antioxidačné účinky. Alebo si skúste uvariť čaj alebo infúziu vody so zázvorom a kurkumou, ktoré majú protizápalové vlastnosti a môžu zlepšiť vaše trávenie.
Krok 2. Znížte konzumáciu jedál ťažkých na toxíny
Niektoré druhy potravín sú pre vaše telo ťažko stráviteľné a namiesto toho, aby poskytovali výživu, vášmu telu uškodia. Znížte alebo úplne sa vyhnite nasledujúcim dietetickým toxínom:
- Cukor. Cukry-najmä fruktóza-môžu poškodiť pečeň a ich nadmerná konzumácia môže viesť k obezite a chorobám, ako je cukrovka. Úplne vyhnúť sa cukru môže byť náročné, ale môžete začať tým, že obmedzíte príjem cukroviniek, sladkých pečiva, džúsu a sódy a kryštálového cukru používaného na sladenie čaju a kávy. Uspokojte svoj sladký zub konzumáciou celého ovocia, a nie ovocnej šťavy.
- Umelé sladidlá. Náhrady cukru v skutočnosti vedú k väčšej chuti do cukru a môžu mať nakoniec nepriaznivý vplyv na telo. Prestaňte piť diétne nápoje a iné umelo sladené jedlá.
- Nasýtené a trans -tuky. Mnoho tukov je dôležitých pre zdravie vášho tela, ale nasýtené a trans -tuky nachádzajúce sa vo vyprážaných a spracovaných potravinách môžu byť škodlivé. Obmedzte rýchle občerstvenie, spracované občerstvenie a jedlo, ktoré sa podáva v reštauráciách.
- Kofeín. Niektoré štúdie uvádzajú, že pitie niekoľkých šálok kávy denne je pre vás skutočne prospešné. Nadmerné pitie však môže spôsobiť príznaky ako úzkosť, zvýšený srdcový tep, problémy so spánkom a vysoký krvný tlak. Vyhnite sa pitiu viac ako 3–5 šálok (710–1, 180 ml) denne, alebo ho na chvíľu úplne vypite. Keď sa zameriavate na očistu tela, je najlepšie vylúčiť všetky nepotrebné látky.
- Alkohol. Mierna konzumácia alkoholu zvyčajne nepoškodí vaše zdravie, ale prílišné pitie spôsobuje priberanie na váhe, zadržiavanie vody a ochorenie pečene. Vyhýbajte sa alkoholu, keď sa zameriavate na očistu tela.
Krok 3. Jedzte veľa vlákniny
Vláknina pomáha vášmu tráviacemu systému normálne fungovať. Bez neho nie je vaše telo schopné eliminovať odpad. Počas očisty, keď chcete zbaviť telo toxínov, je obzvlášť dôležité jesť vlákninu pri každom jedle.
- Jedzte ovocie a zeleninu, ako sú zelené fazuľky, karfiol, zemiaky a jablká. Fazuľa a iné strukoviny, ako aj celozrnné produkty, ako napríklad ovos a otruby, majú tiež vysoký obsah vlákniny.
- Jeden z najľahších a najchutnejších spôsobov, ako dostať vlákninu do stravy, je smoothie s vysokým obsahom vlákniny.
- Varená a surová repa je skvelým zdrojom vlákniny a môže prispieť k zlepšeniu zdravia tráviaceho traktu. Môžu tiež zmierniť zápal, zlepšiť krvný tlak a liečiť poškodenie buniek.
Krok 4. Konzumujte veľa zelene
Listová zelenina obsahuje vitamíny, minerály a množstvo ďalších živín, ktoré pomáhajú udržiavať telo zdravé. Jesť zeleninu môže pomôcť zlepšiť hojenie rán, obmedziť poškodenie buniek a dokonca znížiť riziko niektorých druhov rakoviny. Choďte na zeleninu, ako napríklad:
- Špenát
- Kale
- Brokolica
- Bok choy
- Horčicová zelenina
- Morské riasy
Metóda 2 zo 4: Pôst
Krok 1. Skúste rýchlo džús
Neexistuje veľa vedeckých dôkazov, ktoré by to potvrdzovali, ale šťavy nalačno údajne čistia telo tým, že vylučujú potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné alebo toxické, a poskytujú telu živiny výlučne z čerstvo vylisovaného ovocia a zeleniny. Šťava z šťavy môže trvať 3 dni až 3 týždne. Niektoré pôsty uvádzajú, že z tela odchádza oddýchnutý a plný energie.
- Ak chcete šťavu rýchlo dokončiť, urobte si vlastnú šťavu pomocou odšťavovača. Odšťavovače rýchlo vytlačia šťavu (a živiny) z ovocia, zeleniny a byliniek. Bez tohto zariadenia by si pôstny džús vyžadoval hodiny prípravných prác.
- Nakúpte na špenát, kel, jablká, hrušky, citróny, mrkvu, zázvor a ďalšie vodnaté ovocie a zeleninu.
- Ráno si urobte dostatok šťavy, aby vám vydržalo celý deň. Na zamedzenie hladu by ste mali naplánovať 6 až 8 pohárov šťavy denne.
- Šťava z šťavy je dosť extrémna diéta, preto to nerobte bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom-obzvlášť ak máte nejaké základné zdravotné problémy, ako je cukrovka. Počas diéty sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako napríklad únava, bolesť žalúdka, podráždenosť a ťažkosti s koncentráciou.
Krok 2. Zvážte prerušovaný pôst
Prestávka v jedle na pol dňa alebo až 36 hodín pomôže detoxikovať vaše telo vytvorením správnych podmienok pre autofágiu-proces, v ktorom sa bunky zbavujú poškodených molekúl. Prerušovaný pôst krátkodobo zvyšuje energiu a môže predchádzať obezite a neurologickým ochoreniam.
- Začnite tým, že vynecháte obed a večeru v deň, keď nemáte plány, ktoré by od vás vyžadovali veľa energie. Choďte spať hladní a ráno prerušte pôst pohárom vody a ľahkými raňajkami.
- Pracujte dlhší čas až po pôst. Ako si vaše telo zvykne na pôst, vaše záchvaty hladu a túžby nebudú také silné.
- Zamerajte sa na pôst 12-16 hodín medzi posledným jedlom jedného dňa a prvým jedlom nasledujúceho. Vášmu telu tak doprajete dostatok času na odpočinok a strávenie jedla.
Metóda 3 zo 4: Cvičenia
Krok 1. Rozpadnite sa
Potenie nie je hlavným spôsobom, ako sa vaše telo zbavuje toxínov, ale stále má veľa zdravotných výhod. Štúdie napríklad ukazujú, že potenie v saune môže znížiť váš krvný tlak a znížiť riziko srdcových chorôb. Zlepšuje tiež prietok krvi a cirkuláciu kyslíka do pokožky, čo má za následok zdravú žiaru. Pravidelné cvičenie, ktoré zrýchľuje váš srdcový tep a spôsobuje, že sa potíte 30 a viac minút, je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje celkové zdravie.
- Vykonajte kardio. Bicyklovanie, beh, silová chôdza a plávanie sú vynikajúce kardio cvičenia, pri ktorých sa zapotíte. Skúste si dopriať aspoň 150 minút kardio za týždeň (alebo asi 30 minút denne vo väčšine dní).
- Zdvíhať závažia. Cvičenie s vlastnou váhou udrží vaše telo silné a posilnené, čím sa zlepší vaše celkové zdravie. Začleňte 2 alebo 3 dni silového cvičenia do svojej cvičebnej rutiny.
- Počas šťavových pôstov a prerušovaných pôstov príliš necvičte. Spálenie príliš veľa kalórií, ak neprijímate veľa kalórií z vašej stravy, môže spôsobiť, že sa budete cítiť slabí alebo mdloby.
- Ak nemôžete z akéhokoľvek dôvodu cvičiť, vyskúšajte saunu. Je to skvelý spôsob, ako sa zdravo zapotiť a zároveň odpočívať a relaxovať. Infračervené sauny môžu byť obzvlášť prospešné pre vaše zdravie a môžu vám pomôcť sa zapotiť pri oveľa nižšej teplote ako tradičná sauna.
Krok 2. Skúste vlastnú masáž, aby ste znížili stres a bolesť
Masáž má mnoho zdravotných výhod. Môže uvoľniť unavené svaly, zmierniť bolesť a pomôže vám relaxovať. Navyše existujú dôkazy, že môže zlepšiť vaše tráviace zdravie a uľahčiť vášmu telu zbaviť sa odpadu. Ak sa chcete masírovať, jemne si trite, hnette alebo tlačte na akúkoľvek časť tela, kde cítite napätie alebo napätie.
- Môžete tiež použiť nástroje, ako sú masážne valčeky, masážne loptičky alebo domáce potreby, ako sú tenisové loptičky alebo fľaše s vodou.
- Nemasírujte žiadne oblasti, kde je vaša pokožka zlomená alebo zapálená alebo kde ste nedávno prekonali operáciu alebo zranenie. Vyhnite sa samomasáži, ak si myslíte, že môžete mať krvnú zrazeninu. Ak si nie ste istí, či je self-masáž pre vás bezpečná, najskôr sa opýtajte svojho lekára.
Krok 3. Vykonajte dýchacie cvičenia Pranayama
Pránájáma je forma jogy, ktorá sa zameriava na ovládanie dychu. Štúdie ukazujú, že dýchanie pránájámou má množstvo zdravotných výhod, vrátane zníženia stresu, zníženia srdcovej frekvencie a zníženia krvného tlaku. Na začiatok vyskúšajte nasledujúce cvičenie:
- Posaďte sa do pohodlnej polohy. Palcom jemne zatvorte pravú nosnú dierku a pomaly vdychujte ľavou nosnou dierkou.
- Zatvorte ľavú nosnú dierku prstencom a malíčkami.
- Uvoľnite pravú nosnú dierku a pomaly vydýchnite pravou stranou.
- Tento postup opakujte 3-5 krát.
Krok 4. Cvičte jogu
Niektorí praktizujúci jogy tvrdia, že joga môže detoxikovať telo uľahčením odstraňovania kyseliny mliečnej, oxidu uhličitého a lymfatických tekutín zo systému. Na to bohužiaľ neexistuje veľa dôkazov. Jóga je však pre vaše telo určite dobrá-môže pomôcť znížiť stres, zmierniť bolesť, zvýšiť flexibilitu a silu a zlepšiť krvný obeh a zdravie srdca.
- Vyskúšajte inverzné polohy, ako napríklad póza psa smerujúca nadol, ktorá pomáha v krvnom obehu tým, že srdce je vyššie ako hlava.
- Položte nohy na stenu, aby ste zvýšili prietok krvi do brucha a stimulovali tráviaci systém.
Metóda 4 zo 4: Voľby životného štýlu
Krok 1. Nepoužívajte tabak ani neužívajte drogy
Chemikálie a aditíva, ktoré sú súčasťou tabaku, sú pre telo toxické a fajčenie v akejkoľvek forme vedie k chorobám dýchacích ciest. Vaše telo môžu poškodiť aj iné rekreačné drogy. Ak chcete očistiť svoje telo, vylúčte zo svojho života nasledujúce látky:
- Tabak vo všetkých jeho formách, vrátane cigariet, cigár, fajkového tabaku a žuvacieho tabaku. Fajčenie marihuany je škodlivé aj pre pľúca a marihuana môže obsahovať chemikálie, ktoré sú pre telo toxické.
- Iné drogy ako kokaín, heroín a metamfetamín (kryštálový pervitín) sú pre telo návykové a veľmi deštruktívne.
Krok 2. Vyhnite sa vystaveniu chemikáliám
Škodlivé chemikálie nachádzajúce sa v plastoch a iných látkach sú viazané na rakovinu a iné choroby. Je ťažké žiť úplne bez toxických chemikálií, pretože sú prítomné v našich potravinách, oblečení, nábytku, vzduchu a vode. Urobte všetko pre to, aby ste žili bez chemikálií, a urobte nasledujúce opatrenia:
- Jedzte organické potraviny. Požitie pesticídov, ktoré sú striekané na plodiny, môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Vyberte si organické produkty a organické mäso a vajcia bez hormónov.
- Skúste ryby, ktoré jete, a uistite sa, že neobsahujú vysoké množstvo ortuti a iných ťažkých kovov.
- Vyberte si radšej prírodné tkaniny ako bavlnu a hodváb, namiesto polyesteru, ktorý môže obsahovať veľké množstvo dráždivých chemikálií, ako je napríklad antimón. Pokiaľ je to možné, noste organické oblečenie a používajte organickú bielizeň a uteráky.
- Namiesto drsných chemikálií používajte mydlo, šampón, kondicionér a make -up vyrobený z prírodných látok. Hľadaj výrobky, ktoré sú bez farbív a parfumov.
- Na čistenie domu používajte prírodné roztoky, ako je ocot a voda, a nespoliehajte sa na chemikálie, ako sú bielidlá a iné komerčné čistiace prostriedky.
Krok 3. Obmedzte stres
Stres je forma mentálneho toxínu, ktorá môže byť rovnako škodlivá ako toxíny z vášho prostredia. Spôsobuje zvýšenie krvného tlaku a produkciu hormónov, ktoré vedú k priberaniu. Obmedzte stres tým, že zo svojho plánu vylúčite nepotrebné činnosti a urobíte si čas na veci, ktoré vás bavia.
- Dostatok spánku pomáha odbúrať stres. Zaistite si aspoň 7 alebo 8 hodín denne.
- Ak sa vám zdá stres nezvládnuteľný, zvážte pomoc terapeuta. Terapeut vás bude môcť naučiť efektívne techniky zvládania stresu.
- Trávte čas s ľuďmi podporujúcimi priateľmi a rodinou a obmedzte svoj čas s ľuďmi, ktorí sa správajú toxicky alebo vám zvyšujú stres.
Krok 4. Cvičte ťahanie oleja na zlepšenie ústnej hygieny
Ťahanie ropy je tradičný postup, ktorý má svoj pôvod v starovekej Indii. Praktici ajurvédskej medicíny tvrdia, že dokáže očistiť telo tým, že vytiahne toxíny cez slinné žľazy. Aby ste si precvičili ťahanie oleja, asi 20 minút pred raňajkami si do úst vypláchnite 1 polievkovú lyžicu (15 ml) rastlinného oleja, ako je slnečnicový, olivový alebo kokosový olej. Keď skončíte, vypľujte olej do koša alebo papierovej utierky, aby ste predišli upchatiu potrubí.
- Nie je veľa vedeckých informácií o výhodách ťahania oleja, ale môže pomôcť vyčistiť škodlivé baktérie a plaky z vašich úst.
- Po vytiahnutí si umyte zuby a jazyk a potom dôkladne opláchnite ústa.
Krok 5. Skúste neemové doplnky na posilnenie zdravia ústnej dutiny
Neem je tradičný liek, ktorý môže zlepšiť zdravie tráviaceho traktu a predchádzať chorobám ďasien a zubov. Má tiež protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vyskúšaní doplnkov z extraktu z neemu.
Požiadajte lekára, aby vám odporučil bezpečnú dávku neemu. Užívanie príliš veľkého množstva môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nepravidelný srdcový rytmus alebo strata zraku
Krok 6. Suchou kefou si pokožku odlupujte a odstráňte nečistoty
Suché česanie pokožky pomáha odstrániť odumreté kožné bunky, nečistoty a baktérie, ktoré môžu upchať póry a spôsobiť praskliny. Použite kefu vyrobenú z prírodných štetín (napríklad z konských vlasov alebo sisalu) a jemne si ju vmasírujte po koži a pohybujte sa od koncov končatín k telu. Keď skončíte, šup do sprchy, aby ste zmyli uvoľnené bunky pokožky a kontaminanty.
Zástancovia suchého česania tiež tvrdia, že môže zlepšiť krvný obeh a lymfatický tok a stimuluje nervový systém
Krok 7. Posilnite svoj imunitný systém kontrastnou sprchou
Praktici z oblasti naturopatickej medicíny sa domnievajú, že kontrastné sprchy, ktoré zahŕňajú striedanie teplých a studených teplých vôd pri sprchovaní, môžu pomôcť zlepšiť funkciu imunitného systému a znížiť pravdepodobnosť ochorenia. Kontrastné sprchy vám tiež môžu pomôcť rýchlejšie sa zotaviť po intenzívnom cvičení. Ako si dať kontrastnú sprchu:
- Nechajte vodu zohriať tak 2-3 minúty, ako môžete tolerovať.
- Prepnite na studenú vodu asi na 15 sekúnd.
- Striedajte tieto 2 teploty po dobu 3-4 cyklov. Ukončite studený cyklus. Keď skončíte, osušte čistým uterákom.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Cvičenie je známe, že pomáha zmierniť stres, čo vám následne pomôže prečistiť telo.
- Urobte z očisty spôsob života, nielen náhodný výskyt. Ak vaše návyky prirodzene prečistia vaše telo, tento proces nebude náročný a vaše telo bude vždy v skvelej kondícii.
