Črevná dysbióza je fantastický spôsob, ako povedať, že baktérie vo vašom tráviacom systéme nie sú v rovnováhe. Pokiaľ zdravé baktérie vo vašom čreve prerastú škodlivé, potom by malo byť vaše tráviace zdravie v poriadku. Ak však škodlivé baktérie prerastú zdravé, potom sa stretnete s problémami, ako je hnačka, nadúvanie, plyn, bolesť brucha a pálenie záhy. Dysbióza je spojená s mnohými stavmi gastrointestinálneho traktu, ako je syndróm dráždivého čreva a Crohnova choroba, aj keď to nemusí nevyhnutne spôsobovať. Našťastie je tento stav liečiteľný. Ak správne podporíte svoje zdravé baktérie, váš tráviaci systém by sa mal sám vyvážiť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Diéta
Krok 1. Zaraďte viac potravín, ktoré obsahujú probiotiká
Probiotiká sú zdravé črevné baktérie (a niekedy aj iné organizmy, ako sú kvasinky). Ak máte črevnú dysbiózu, vaše telo má príliš málo týchto baktérií. Konzumácia potravín alebo doplnkov bohatých na probiotiká ich môže nahradiť. Vo všeobecnosti majú fermentované potraviny vysoký obsah probiotík. Niektoré dobré možnosti sú:
- Kyslá kapusta a kyslá uhorka
- Miso a kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Obyčajný grécky jogurt
- Bežným vedľajším účinkom príliš veľkého množstva probiotík je zvýšená tvorba plynu a nadúvanie. Ak pocítite tieto príznaky, možno budete musieť obmedziť príjem probiotických potravín.
Krok 2. Nakŕmte zdravé črevné baktérie prebiotickými potravinami
Prebiotiká sú zdrojom potravy pre zdravé baktérie vo vašom čreve. Podporujú väčší rast dobrých baktérií, ktoré môžu prevážiť škodlivé baktérie vo vašom čreve a zlepšiť vašu črevnú rovnováhu. Pridajte do svojej stravy viac prebiotických potravín, ako sú tieto, na podporu zdravých črevných baktérií:
- Zelenina ako špargľa, pór, cibuľa a púpava
- Ovocie ako banány a jablká
- Ovos, ľanové semienko a kakao
- Cesnak
- Rovnako ako u probiotík, aj preháňanie s prebiotikami môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Pokúste sa obmedziť príjem, ak spozorujete tieto príznaky.
Krok 3. Jedzte 25-30 gramov vlákniny každý deň
Vláknina pomáha hladko prenášať potraviny a odpad cez váš tráviaci systém. Strava s nízkym obsahom vlákniny môže spôsobiť zálohu a narušiť vašu bakteriálnu rovnováhu. Denne prijmite zo stravy najmenej 25-30 gramov vlákniny. Akonáhle sa váš tráviaci systém začne opäť hladko pohybovať, vaše baktérie sa môžu vyrovnať.
- Medzi dobré potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí listová zelená zelenina, fazuľa a šošovica, celozrnný chlieb, jablká, banány, sušené ovocie a obohatené cereálie.
- Môžete tiež užívať doplnky na zvýšenie príjmu vlákniny. Lekári však odporúčajú, aby väčšina vašej vlákniny pochádzala z jedla a nie z doplnkov, takže je najlepšie upraviť aj stravu.
Krok 4. Znížte spotrebu červeného mäsa
Strava s vysokým obsahom mäsa vo všeobecnosti neprospieva vášmu tráviacemu zdraviu a je spojená s črevnou dysbiózou. Červené mäso obsahuje predovšetkým nasýtené tuky a chemikálie, ktoré majú vplyv na vaše tráviace a kardiovaskulárne zdravie. Obmedzte konzumáciu na 2-3 porcie týždenne.
- Porcie červeného mäsa môžete nahradiť hydinou, bravčovým mäsom alebo rybami.
- Ak jete červené mäso, vyberte si pre zdravšie varianty nízkotučné odrody.
Krok 5. Dodržujte diétu s nízkym obsahom cukru, aby ste sa vyhli kŕmeniu škodlivými baktériami
Pridané cukry sú zdrojom potravy pre škodlivé črevné baktérie, takže ich veľa môže prerásť zdravé baktérie. Sledujte príjem cukru a jedzte čo najmenej. Odporúčané maximum je 25 gramov denne pre ženy a 36 denne pre mužov. Udržujte svoju spotrebu pod týmito úrovňami.
- Zvyknite si čítať nutričné štítky všetkých potravín, ktoré si kúpite. Možno vás prekvapí, koľko cukru sa pridáva do niektorých potravín.
- Skúste úplne vylúčiť sladené nápoje ako sódu. Môžu mať dvojnásobok alebo dokonca trojnásobok dennej odporúčanej dávky cukru a nemajú žiadnu výživovú hodnotu.
- Nezabudnite, že je rozdiel medzi prírodnými cukrami, ako sú tie v ovocí, a pridanými cukrami, ako v cukríkoch. Cieľom je vyhnúť sa pridaným cukrom, nie prírodným.
Krok 6. Vyhnite sa nasýteným tukom
Diéta s vysokým obsahom tukov je spojená aj s črevnou dysbiózou. Pamätajte si, ktoré potraviny obsahujú nasýtené tuky, a vyhýbajte sa im, ako len môžete. American Heart Association odporúča denne konzumovať maximálne 13 gramov nasýtených tukov.
- Spracované alebo vyprážané potraviny, červené mäso, údené mäso, maslo a masť, živočíšna koža a sladké jedlá majú vysoký obsah nasýtených tukov. Vyhnite sa im, ako len môžete.
- Nahraďte potraviny s nasýteným tukom zdravými, polynenasýtenými tukmi z rýb, olivového oleja a hydiny.
Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu
Krok 1. Cvičte pravidelne, aby ste mali črevo v pohybe
Sedavý spôsob života môže spomaliť váš tráviaci systém, čo môže viesť k zápche a dysbióze. Skúste si dopriať aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia 5 dní v týždni, aby sa váš tráviaci systém pohyboval hladko.
- Aeróbne cvičenia zrýchlia vaše srdce a dych. Bežecké, plávacie, cyklistické alebo kickboxerské kurzy sú skvelé aeróbne cvičenia.
- Na to, aby ste si zlepšili zdravie trávenia, nemusíte tvrdo cvičiť. 30-minútová prechádzka je tiež skvelé cvičenie.
Krok 2. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Nadváha môže viac zaťažiť váš tráviaci systém a zvýšiť riziko dysbiózy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ideálnej telesnej hmotnosti pre vás. Potom navrhnite diétu a cvičebný režim na dosiahnutie a udržanie tejto hmotnosti.
K chudnutiu vám môžu pomôcť aj iné metódy liečby dysbiózy, ako napríklad zdravá strava a pravidelné cvičenia. To uľahčuje celkový proces ošetrenia
Krok 3. Znížte stres, aby ste predišli nepríjemnostiam s GI
Vysoký stres je spojený s mnohými tráviacimi problémami vrátane dysbiózy. Ak pravidelne zažívate obdobie vysokého stresu, môže to spôsobiť príznaky alebo ich zhoršiť. Pracujte na znížení stresu a úzkosti, aby ste podporili svoj liečebný režim.
- Cvičenia ako meditácia, jóga a hlboké dýchanie môžu znížiť stres. Skúste si urobiť ráno alebo večer čas na niektoré z týchto relaxačných aktivít.
- Robiť veci, ktoré vás bavia, je tiež skvelým prostriedkom na zníženie stresu. Či už radi hráte videohry, varíte, sledujete filmy alebo čítate, urobte si čas na zábavné činnosti, ktoré vám pomôžu oddýchnuť si.
- Ak máte problémy s ovládaním stresu, porozprávajte sa s profesionálnym terapeutom, ktorý vám poskytne ďalšie možnosti liečby.
Krok 4. Obmedzte príjem alkoholu v priemere na 1-2 nápoje denne
Nadmerné pitie môže spôsobiť dysbiózu a ďalšie súvisiace zdravotné problémy. Mierne pitie je v priemere definované ako 1-2 alkoholické nápoje denne. Udržujte svoje pitie v tomto rozmedzí, aby ste predišli tráviacim komplikáciám.
- Ak máte aktívne problémy s trávením, je najlepšie prestať piť úplne, kým sa uzdravíte. To môže znížiť vaše nepohodlie.
- Ak si myslíte, že by ste mohli mať problém s pitím, porozprávajte sa so svojím lekárom, terapeutom alebo odborníkom na zneužívanie návykových látok.
Metóda 3 z 3: Lekárske ošetrenia
Krok 1. Ak sa vaše problémy s trávením nezlepší do 1 týždňa, navštívte lekára
Ak sa týždeň pokúšate liečiť svoj stav doma a nevidíte žiadne zlepšenie, je načase navštíviť lekára. Naplánujte si vyšetrenie, aby ste zistili, čo spôsobuje dysbiózu a ako ju liečiť.
Krok 2. Užívajte probiotické doplnky na vyváženie črevných baktérií
Ak nemáte dostatok probiotík z bežnej stravy, môžu vám pomôcť probiotické doplnky. Tieto pilulky obsahujú živé kultúry zdravých baktérií, ktoré potom rastú vo vašom čreve. Užívanie týchto doplnkov môže pomôcť zmierniť vaše príznaky.
- Vo všeobecnosti získajte doplnok, ktorý obsahuje najmenej 1 miliardu živých kultúr na dávku. Majú najväčšiu šancu pracovať.
- Nie všetky probiotické značky sú rovnaké. Preskúmajte akúkoľvek značku, o ktorej kúpe uvažujete, a zistite, či bola testovaná na účinnosť. Ak neviete, kde začať, požiadajte lekárnika alebo lekára o odporúčanie.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás to pravé.
Krok 3. Vykonajte test a skontrolujte infekciu vo vašom gastrointestinálnom trakte
Niekedy základná infekcia, ako je E. coli, spôsobuje dysbiózu. Lekár vám môže diagnostikovať základnú infekciu medzi tým, ako sa vás opýta na vaše príznaky, poskytne vám fyzickú prehliadku a vykoná testy, ako je analýza krvi. Pri liečbe infekcie postupujte podľa ich pokynov, aby ste zmiernili príznaky.
Váš lekár vám môže tiež objednať endoskopiu, aby sa pozrela do vášho tráviaceho traktu. Jedná sa o stredne invazívny postup, pri ktorom vám lekár zavedie hadičku do pažeráka, nemal by však spôsobovať bolesť. Procedúra by mala byť ukončená do 30 minút
Krok 4. Vykonajte fekálnu transplantáciu kvôli závažným črevným infekciám
Niekedy majú príznaky črevnej dysbiózy vážnejšiu základnú príčinu, ako je infekcia baktériou C. difficile. V týchto prípadoch môže byť účinná fekálna transplantácia. To zahŕňa odobratie stolice zdravému darcovi a transplantáciu do hrubého čreva. Znie to zvláštne, ale podporuje to rast zdravých baktérií, ktoré môžu uviesť váš tráviaci systém do rovnováhy. Váš lekár to môže vyskúšať, ak máte pozitívny test na infekciu C. difficile a vaše príznaky nereagujú na žiadnu inú liečbu.
- Fekálne transplantácie sa neodporúčajú pre jednoduchú nerovnováhu vo vašich črevných baktériách. Táto liečba sa používa iba pri ťažkých alebo opakujúcich sa infekciách C. difficile, ktoré nezmiznú konzervatívnejšou liečbou.
- K tomuto druhu infekcie môže dôjsť potom, ako užijete určité druhy antibiotík, ktoré môžu zničiť zdravé črevné baktérie a umožniť im prevziať kontrolu nad nebezpečnejšími.
- Procedúra vo všeobecnosti zahŕňa kolonoskopiu pre vás aj pre darcu. Lekár vám transplantuje stolicu, keď ste v anestézii, a potom vás pošle domov. Nasledujúci deň môžete pokračovať vo svojich bežných aktivitách.
- Obvykle budete potrebovať iba jedno ošetrenie, ale ak potrebujete ďalšie ošetrenia, riaďte sa pokynmi lekára.
Krok 5. Vezmite všetky antibiotiká presne podľa pokynov
Aj keď sa na liečbu tohto stavu nepoužívajú antibiotiká, nadmerné používanie antibiotík na iný stav môže spôsobiť, že sa vaše črevné baktérie dostanú do nerovnováhy a spôsobia dysbiózu. Je dôležité dodržiavať všetky pokyny a správne užívať antibiotiká, aby ste predišli nežiaducim reakciám.
- Ak musíte užívať antibiotiká, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste užívali probiotické doplnky, pokiaľ nie sú hotové. To môže bez problémov podporovať zdravé baktérie vášho tela.
- Ak sa u vás počas užívania antibiotík vyvinie dysbióza, neprestávajte ich užívať bez toho, aby ste sa obrátili na svojho lekára. Lekár môže chcieť, aby ste kurz ukončili a liečili dysbiózu oddelene.
Tipy
- Aj keď dysbióza môže zhoršiť podmienky, ako je syndróm dráždivého čreva a Crohnova choroba, nespôsobuje ich. Ak máte tieto stavy, musíte stále dodržiavať svoj bežný liečebný režim.
- Ak probiotické doplnky spôsobujú plynatosť a nadúvanie, potom ich užívanie s jedlom môže zabrániť týmto vedľajším účinkom.
- Lekári vo všeobecnosti odporúčajú prijímať probiotiká skôr z jedla než z doplnkov. Doplnky užívajte len vtedy, ak máte problém zaradiť do stravy dostatok probiotických potravín.
Varovania
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov stravy, ako sú probiotiká, sa vždy opýtajte svojho lekára. Oni vám povedia, či je doplnok pre vás vhodný.
- Aj keď by ste do svojej stravy mali pridať viac probiotických a prebiotických potravín, udržujte svoju stravu vyváženú s inými živinami a druhmi potravín. V opačnom prípade vám môžu chýbať kľúčové vitamíny a minerály.
