Skolióza je stav, ktorý spôsobuje neprirodzené zakrivenie chrbtice. Ak máte skoliózu, budete musieť byť obzvlášť opatrní pri spôsobe spánku, pretože výber zlej polohy môže príznaky vašej skoliózy ešte zhoršiť. Existuje tiež niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste lepšie spali, ak máte skoliózu.
Kroky
Časť 1 z 3: Spánok v správnej polohe
Krok 1. Spite na chrbte
Najlepšia poloha na spanie pre ľudí so skoliózou je plochá na chrbte. Ide o neutrálnu polohu, ktorá nespôsobuje žiadne zbytočné napätie a nevytvára žiadne neprirodzené krivky v chrbtici.
Táto poloha je obzvlášť preferovaná pre ľudí, ktorí majú bočné zakrivenie chrbtice
Krok 2. Vyhnite sa spánku na bruchu
Spánok na bruchu je pre chrbát veľmi zlý, ak máte skoliózu. Je to spôsobené tým, že pozícia núti strednú a dolnú časť chrbtice byť rovné a krk sa krútiť.
Krok 3. Snažte sa nespať na boku
Aj keď to nie je také zlé ako spánok na bruchu, spánok na boku nie je pre pacientov so skoliózou ideálny. Táto poloha môže spôsobiť zbytočný tlak na vašu panvu, krk a ramená.
Krok 4. Vycvičte si spánok v novej polohe
Ak nie ste zvyknutí spať na chrbte, môže vám to pripadať neprirodzené. Ak zistíte, že sa v noci inštinktívne meníte na inú spánkovú polohu, možno budete musieť použiť niekoľko trikov, ako tento zvyk zlomiť.
- Jednou z možností je vytvoriť okolo seba barikádu s dodatočnými vankúšmi, aby ste sa nemohli prevrátiť.
- Ďalšou možnosťou je prilepiť nevarený hrášok (alebo inú podobnú položku) k bokom. To vám bude znepríjemňovať spánok na boku, takže sa budete kotúľať späť na chrbát.
Časť 2 z 3: Používanie správnych podporných zariadení
Krok 1. Investujte do dobrého matraca
Ak máte skoliózu, je obzvlášť dôležité mať pohodlný a podporný matrac. Pre väčšinu jednotlivcov je najlepšou voľbou stredný až pevný matrac, aj keď je najdôležitejšie, aby ste sa cítili pohodlne.
Pamäťová pena nemusí byť tou správnou voľbou pre ľudí so skoliózou, pretože nie vždy poskytuje takú podporu ako tradičný matrac
Krok 2. Použite podporné vankúše
Mnoho ľudí so skoliózou nemá dostatočné množstvo zakrivenia na krku a krížoch. Skúste spať na cervikálnom vankúši a bedrovej rolke, ktoré vám pomôžu povzbudiť zdravú krivku chrbtice.
Jeden vankúš alebo rolka je vhodnejší ako viac vankúšov. Spánok na stohu vankúšov môže byť škodlivý
Krok 3. Postupujte podľa pokynov lekára o nosení ortézy
Ak máte ortézu na korekciu zakrivenia chrbtice, je dôležité, aby ste ju nosili toľko, koľko vám povie váš lekár. Väčšina pacientov by mala nosiť traky 21 hodín alebo viac každý deň, čo znamená, že ich musia mať zapnuté aj v noci.
Časť 3 z 3: Lepší spánok
Krok 1. Zostaňte aktívny
Zostať aktívny počas dňa môže pomôcť zmierniť akékoľvek bolesti chrbta, ktoré máte. Pomôže vám to aj pri spaľovaní energie, čo v noci uľahčí zaspávanie.
- Aeróbne cvičenia, strečing a cvičenia na posilnenie jadra sú skvelé pre ľudí so skoliózou.
- Vyhnite sa kontaktným športom, ako aj súťažnému plávaniu, ktoré môže namáhať váš chrbát.
Krok 2. Nechajte to tmavé
Ľudia so skoliózou môžu produkovať nižšie hladiny hormónu melatonínu, ktorý nám pomáha spať. Nočné svetlo, či už je to z lampy, televízie alebo z akéhokoľvek iného zdroja, narúša produkciu melatonínu u každého, a to je obzvlášť zlé pre jednotlivcov, ktorí ho na začiatku produkujú menej. Udržujte svoju izbu peknú a tmavú, aby ste v tele nenarušili produkciu melatonínu.
Deti so skoliózou mávajú vyššie hladiny rastového hormónu. Keď sú v tele vysoké hladiny rastového hormónu, hladiny melatonínu budú zvyčajne nízke
Krok 3. Buďte trpezliví pri úprave na svoju ortézu
Ak ste práve dostali ortézu na nosenie pri vašej skolióze, môžete mať pocit, že by sa vám v nej pohodlne spalo. Našťastie si väčšina ľudí rýchlo zvykne na rovnátka, takže vám to po týždni alebo dvoch zrejme nebude prekážať.
Ak máte problémy so spánkom aj po prvých týždňoch, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či je možné na vzpere vykonať akékoľvek úpravy
Krok 4. Ovládajte svoju bolesť
Zatiaľ čo niektorí ľudia so skoliózou nepociťujú žiadne bolesti, iní trpia silnou bolesťou. Ak vás bolesť v noci nespí, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepších možnostiach liečby. V závislosti od závažnosti vášho stavu existuje množstvo spôsobov liečenia bolesti skoliózy.
- Pri miernej bolesti môžete užívať voľne predajné NSAID, napríklad ibuprofen. Ak je vaša bolesť silnejšia, lekár vám môže navrhnúť, aby ste užívali lieky proti bolesti na predpis.
- Váš lekár môže tiež odporučiť injekcie do chrbtice, ktoré pomôžu zmierniť bolesť, aj keď tieto vám poskytnú iba dočasnú úľavu.
- Fyzikálna terapia alebo chiropraxe vám môže pomôcť dosiahnuť dlhodobú úľavu od bolesti.
- Ak na zvládanie bolesti nefunguje nič iné, lekár vám môže odporučiť operáciu. Najbežnejšími typmi chirurgických zákrokov pri skolióze sú dekompresné chirurgické zákroky, ktoré sa vykonávajú na odstránenie disku alebo kosti, ktorá stláča nerv, a operácia spinálnej fúzie, ktorá sa vykonáva na fúziu dvoch alebo viacerých stavcov dohromady, čím sa zlepší tvar. chrbtice.
