Starnutie je niečo, čo robíme všetci, ale mnohí z nás by chceli minimalizovať vizuálne znaky svojho veku. Naučiť sa redukovať vrásky na čele pomocou tvárovej jogy ponúka zdravú alternatívu k botoxu, tvárovým liftingom a iným invazívnym kozmetickým ošetreniam cvičením pokožky hlavy, krku a tvárových svalov, aby boli pevnejšie a hladšie. Tvárová joga navyše pri pravidelnom a starostlivom cvičení pomáha redukovať vrásky na čele zvýšením obehu, uvoľnením svalov a znížením stresu. Nasledujúce kroky vás prevedú štyrmi pózami tváre, ktoré pomôžu obmedziť vrásky na čele.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vyskúšanie Levej tváre
Krok 1. Sadnite si rovno a zhlboka sa nadýchnite
Levia tvár je síce skvelým cvičením na tvár, ale tiež pomáha uvoľniť zvyšok tela. Uistite sa, že sedíte vzpriamene a vopred sa zhlboka nadýchnete, aby bolo cvičenie účinné.
Krok 2. Zúžte všetko
Pri nádychu sa snažte napnúť každý sval vo svojom tele.
Krok 3. Vytvorte tvár leva
Pri výdychu pomaly uvoľnite svaly, vyplazujte jazyk, doširoka otvorte oči a široko roztvorte ruky.
Nevystrčujte iba jazyk rovno. Pokúste sa namieriť nadol, pričom sa usmievajte alebo doširoka otvárajte ústa
Krok 4. Držte tvár leva
Držte túto pozíciu päť až desať sekúnd.
Ak chcete získať maximálny úžitok z vrások na čele, uistite sa, že máte oči dokorán otvorené
Krok 5. Relaxujte a opakujte
Uvoľnite celé telo na niekoľko sekúnd a potom tento cvik zopakujte minimálne trikrát.
- Pri poslednom opakovaní sa pokúste udržať pozíciu celú minútu.
- Je to skvelé cvičenie uvoľňujúce napätie, ktoré tiež natiahne celú tvár a zlepší prekrvenie tváre.
Metóda 2 zo 4: Pokus o V
Krok 1. Vytvorte V oboma rukami
Predstierajte, že ukazovateľom a prostredníkom oboch rúk robíte znak mieru alebo V.
Krok 2. Na zarámovanie každého oka použite symbol V alebo mieru
Pohybujte prstami tak, aby vaše oko bolo v strede každého písmena V, pričom stredné prsty máte tesne pod mostom nosa v blízkosti vnútorného kútika oka. Zároveň umiestnite ukazováky tak, aby sa dotýkali vonkajšieho rohu horných viečok.
- Bude to vyzerať, ako keby ste stredným a ukazovákom držali otvorené oči.
- Keď sa pozriete do zrkadla, malo by to vyzerať, že vaše prsty vytvoria V pod každým okom.
Krok 3. Pozerajte hore smerom k stropu a pritom mračte oči
Pozerajte sa nahor k stropu, pričom silno prižmúrite oči.
Krok 4. Zatlačte prstami nahor
Prstami alebo tvarmi V, ktoré ste vytvorili, zatlačte nahor a prižmúrte oči. Cvičíte svaly obočia a čela a pracujete proti odporu prstov.
Krok 5. Zatvorte oči
Odstráňte prsty a pevne zatvorte oči. Držte túto pozíciu desať sekúnd a potom uvoľnite.
Krok 6. Uvoľnite sa a opakujte
Potom, čo jedenkrát vykonáte cvičenie, uvoľnite svaly tváre na niekoľko sekúnd a potom cvik zopakujte ešte šesťkrát, pričom nezabudnite zavrieť oči a medzi opakovaniami relaxovať.
Toto cvičenie okrem redukcie vrások na čele tiež pomáha predchádzať opuchnutým a opuchnutým očiam, sklopným viečkam a vranovým nohám, preto ho používajte spoločne s ostatnými cvičeniami a urobte z neho súčasť svojho rituálu proti starnutiu
Metóda 3 zo 4: Zamestnávanie sovy
Krok 1. Vytvorte tvar C každou rukou
Predstavte si, že držíte ďalekohľad pri očiach.
Vaše palce by mali byť pod očami, zatiaľ čo ukazováky sú tesne nad obočím
Krok 2. Ukazovákmi stiahnite pokožku na čele nadol
Ukazovákom silne zatlačte na čelo.
Krok 3. Skúste zdvihnúť obočie smerom hore a doširoka otvorte oči
Na splnenie tejto úlohy budete musieť pracovať proti prstom.
Krok 4. Držte túto pozíciu dve sekundy
Na dve sekundy zatlačte.
Krok 5. Relaxujte a opakujte
Uvoľnite polohu rúk a obočia. Toto cvičenie zopakujte ešte 3 krát.
Krok 6. Pri poslednom opakovaní vydržte desať sekúnd
Pri poslednom opakovaní držte pozíciu desať sekúnd, čím posilníte a stiahnete svaly na čele.
Krok 7. Opakujte denne
Vykonajte toto cvičenie denne spolu s ostatnými tvárami jogy, o ktorých sa hovorí v článku, aby bolo vaše čelo hladké a bez čiar.
Metóda 4 zo 4: Vyhladenie obočia
Krok 1. Ruky si jemne položte na čelo
Uistite sa, že prsty smerujú dovnútra a sú obrátené k sebe.
Krok 2. Prejdite prstami smerom von cez čelo
Kým pohybujete prstami od stredu čela k spánkom, vyvíjajte tlak na vyhladenie pokožky na čele.
- Predstavte si, že si zametáte vrásky na čele.
- Nebojte sa vyvinúť pevný tlak. Pri tomto cvičení chcete cítiť určitý odpor pokožky.
Krok 3. Uvoľnite svaly tváre
Teraz, keď ste dokončili jedno opakovanie, krátko odpočívajte na tvárových svaloch.
Krok 4. Opakujte desaťkrát denne
Namiesto toho, aby ste sa uchýlili k botoxu, opakujte toto cvičenie desaťkrát denne, aby ste zmenšili vodorovné čiary na čele.
Je to dobré regeneračné cvičenie na záver cvičenia
Krok 5. Používajte s inými cvičeniami
Skombinujte toto cvičenie s niektorými ďalšími, o ktorých sa hovorí v tomto článku, aby ste účinnejšie obmedzili vrásky na čele.
Tipy
- Môže byť užitočné vykonávať tieto cvičenia pred zrkadlom, aby ste sa uistili, že ich robíte správne.
- Tieto cvičenia opakujte denne, aby ste účinnejšie obmedzili vrásky na čele.
- Pred dotykom tváre sa uistite, že máte čisté ruky.
