Nohy sú často základom, na ktorom je založený celý náš fyzický život. Akákoľvek činnosť, ktorá vyžaduje státie alebo drep, ako je chôdza, beh a bicyklovanie, vyžaduje od vašej nohy stabilitu a rovnováhu. Napriek tomu, aké dôležité sú nohy, sú často zanedbávané a ignorované, pretože sú tak často ukryté pod ponožkami a topánkami. Správna starostlivosť o vaše nohy zaistí, aby vyzerali čisté, hebké a reprezentatívne, a tiež pomôže zaistiť dobré zdravie chodidiel a celkové zdravie. Najlepší spôsob, ako sa starať o svoje nohy, je dodržiavať správne hygienické návyky, jesť správne a starať sa o svoje telo a riešiť bolesť a zdravotné problémy, ktoré by mohli spôsobovať problémy.
Kroky
Časť 1 z 3: Cvičenie dobrej hygieny
Krok 1. Udržujte nohy čisté
Nohy si umývajte každý deň teplou vodou a jemným čistiacim prostriedkom. Aj keď sa nesprchujete každý deň, dajte si pár minút na umývanie nôh v umývadle alebo vo vani. Vyhnite sa však namáčaniu nôh, pretože to môže odstrániť prírodné oleje.
Denné umývanie nôh udrží vašu pokožku čistú a žiarivú, zabráni vzniku zápachu a môže zabrániť vzniku kukurice, infekcií, zarastených nechtov na nohách a mozoľov
Krok 2. Odlupujte a drhnite
V prípade mäkších chodidiel odstráňte odumreté kožné bunky a zlepšite obeh tým, že chodidlá každý deň jemne vydrhnete pemzou. Zamerajte sa predovšetkým na päty a prsty. Nedrhnite príliš tvrdo, pretože to podporí rast hrubej a ochrannej vrstvy pokožky.
Pemza je skvelý spôsob, ako odstrániť široké mozoly na nohách, najmä v okolí päty
Krok 3. Udržujte nohy suché a ponožky čisté
Potom, čo si umyjete nohy, plávate, sprchujete sa alebo si namočíte nohy, dôkladne ich osušte čistým uterákom. Buďte obzvlášť opatrní, aby ste vysušili oblasť medzi prstami. Ponožky si vymieňajte každý deň a po umytí nôh si vždy dajte čisté ponožky.
Ponožky a chodidlá, ktoré sú suché a čisté, sú najlepšou obranou pred zápachom nôh
Krok 4. Zvlhčujte denne
Udržiavaním chodidiel v hydratácii zostane pokožka jemná a pružná. Potom, čo si umyjete a osušíte nohy, vmasírujte do pokožky svoj obľúbený zvlhčovač a potom si oblečte čisté ponožky.
Nenavlhčujte medzi prstami na nohách. Ak táto oblasť zostane vlhká alebo mokrá, môže to viesť k rastu plesní a infekcii
Krok 5. Starajte sa o svoje nechty
Nechty na nohách si strihajte pravidelne, ale nikdy nie príliš krátko. Ak sú vaše nechty príliš krátke, špina a huba sa môžu dostať medzi kožu a necht a spôsobiť infekciu. Vyčistite si pod nechtami kefku na nechty, zubnú kefku alebo gumenú alebo drevenú manikúrovú tyčinku.
- Vyhnite sa zarastaniu nechtov tým, že si nechty na nohách ostriháte rovno, nie šikmo alebo zaoblene na okrajoch. Ak chcete okraje po orezaní vyhladiť, použite šmirgľovú dosku a jemne pilujte iba v jednom smere.
- Lak na nechty je prípustné použiť na zdravé nechty na nohách raz za čas, ale neaplikujte lak na nezdravé nechty alebo na zakrytie odfarbených nechtov-môže to byť znak infekcie a prekrytie lakom zabráni jeho vyčisteniu.
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Prečo by ste sa mali vyhýbať namáčaniu nôh?
Mohlo by to spôsobiť zarastanie nechtov.
Nie úplne! Zarastanie nechtov môžete spôsobiť tak, že si nechty na nohách zastrihnete pod uhlom, takže ich vždy chcete ostrihať rovno. Existuje však ďalší dôvod, prečo sa vyhnúť namáčaniu nôh. Hádaj znova!
Mohlo by to spôsobiť rast plesní.
Skoro! Je veľmi dôležité udržať nohy v suchu, pretože vlhkosť a teplo spôsobujú infekciu alebo rast plesní, ako napríklad Atletická noha. Nechcete zvlhčovať medzi prstami na nohách a vždy chcete nosiť čerstvé ponožky, ale namočenie nôh nemusí nevyhnutne spôsobiť rast plesní. Skúste inú odpoveď…
Mohlo by to odstrániť prírodné oleje.
To je správne! Namáčanie nôh, a nie ich umývanie v sprche alebo pri umývadle, môže v konečnom dôsledku zbaviť vašu pokožku prírodných olejov, ktoré ju udržujú zdravé. Vynechajte namočenie a namiesto toho jednoducho umyte. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Spôsobí to rast ochrannej vrstvy pokožky.
Nie práve! Ak si nohy budete drhnúť príliš silno, môžete si všimnúť, že pokožka rastie silnejšie ako predtým. Je dobré drhnúť a odlupovať, aby boli vaše nohy zdravé, ale vždy buďte jemní a vyhnite sa prílišnému drhnutiu. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Jedenie a cvičenie pre zdravie nôh
Krok 1. Konzumujte veľa vápnika
Každý vie, že vápnik pomáha budovať silné kosti, ale veľa ľudí si neuvedomuje, že osteoporóza alebo strata kostí sa často prejavuje najskôr na chodidlách. Bez ohľadu na váš vek, vaše telo a nohy potrebujú 1 000 až 1 300 mg vápnika denne, aby zostali silné a zdravé. Medzi dobré zdroje vápnika v potrave patria:
- Tmavozelená zelenina, ako je napríklad collard, kel, špenát, bok choy a brokolica
- Edamame, sója a biele fazule
- Figy a pomaranče
- Sardinky a losos
- Mandle
Krok 2. Získajte dostatok vitamínu D
Vitamín D je ďalšou potrebnou dennou živinou, čiastočne preto, že pomáha našim telám absorbovať vápnik, ktorý potrebujeme pre silné kosti a zdravé nohy. Denne potrebujeme 400 IU až 1 000 IU vitamínu D. Hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo, ale existujú aj diétne zdroje, medzi ktoré patria:
- Huby
- Obohatený pomarančový džús, mandľové mlieko, tofu, raňajkové cereálie a ovsené vločky
- Pečeň
- Makrela a tuniak v konzervách
Krok 3. Pracujte so svojim telom
Pravidelné cvičenie zaistí správne fungovanie celého tela vrátane chodidiel. Trénujte svoje telo trikrát až päťkrát týždenne, najmenej pol hodiny, s aktivitami ako beh alebo jogging, jazda na bicykli, plávanie, chôdza, tanec, zdvíhanie závaží a turistika.
Mierne cvičenie tiež pomôže predchádzať a zvládať osteoporózu podporou zdravia kostí
Krok 4. Pracujte na svojom zostatku
Vaše chodidlá majú rovnomerne znášať hmotnosť celého tela, ale ak ste nevyrovnaní a váhu nerozkladáte rovnomerne, môže to spôsobiť problémy vašim nohám, nohám, bokom a chrbtu. Cvičenia na podporu rovnováhy zahŕňajú:
- Jóga
- Tai Chi
- Čchi -kung
- Feldenkraisova metóda
Krok 5. Cvičte prsty na nohách a chodidlách
Vďaka tomu budú vaše prsty a nohy aktívne a zdravé. Začnite pár minút každý deň a prepracujte sa na päť alebo desať minút. Ak si chcete vypracovať nohy a prsty na nohách, začnite odstránením topánok a ponožiek. Potom:
Položte nohu naplocho na podlahu alebo si sadnite s nohami pred sebou. Pracujte na zdvíhaní každého prsta na nohe jednotlivo. Po jednej až dvoch minútach pracujte na roztiahnutí prstov od seba a od seba, rovnako ako pri roztiahnutí prstov
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Prečo je dôležité mať v strave dostatok tmavozelenej zeleniny?
Aby ste zaistili dostatok vitamínu D.
Zavrieť! Väčšinu vitamínu D získavame zo slnka, ale existujú výživové doplnky ako huby, tuniaky v konzervách a pomarančový džús, ktoré môžu zvýšiť hladinu nášho vitamínu D. Tmavozelená zelenina však nepomôže. Hádaj znova!
Na prevenciu osteoporózy.
Absolútne! Je dôležité prijímať dostatok vápnika, aby ste predišli osteoporóze alebo úbytku kostnej hmoty. Osteoporóza sa často objavuje na nohách ako prvá, takže zaistenie dostatočného príjmu vápnika vrátane tmavozelenej zeleniny vám pomôže byť v bezpečí bez ohľadu na váš vek. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Na zlepšenie rovnováhy.
Nie práve! Naše nohy nesú hlavnú váhu našej hmotnosti, takže zaistenie dobrej a silnej rovnováhy môže pomôcť udržať vaše nohy v bezpečí. Rovnováha však bude pochádzať z aktivít, ako je joga alebo Tai chi, nie z jedenia zeleniny. Vyberte inú odpoveď!
Aby boli vaše prsty na nohách silné.
Skúste to znova! Ak pracujete na tom, aby boli vaše prsty na nohách zdravé a silné, zvážte cvičenie s chodidlami. To pomôže posilniť a zapracovať svaly tam, kde doplnky stravy ako zelenina nie. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Predchádzanie zdravotným problémom a ich riešenie
Krok 1. Noste správnu obuv
Na každodenné činnosti noste pohodlnú a podpornú obuv, na činnosti a cvičenia správnu športovú obuv a na každodenné používanie sa vyhnite podpätkom nad štyri palce. Správna obuv je obzvlášť dôležitá počas cvičenia, pretože nesprávna obuv môže viesť k zraneniam a vyvrtnutiu.
- V teplejších mesiacoch sa vyhnite príliš častému noseniu žabiek, pretože neposkytujú žiadnu oporu a môžu spôsobiť bolesť nôh.
- Noste pevnú obuv s asi 1,5 až 3,8 cm podpätkom. Zaistite, aby vaše topánky poskytovali správnu podporu klenby, a v prípade potreby noste ortotiku alebo vlastnú ortopediku pre ďalšiu podporu.
Krok 2. Vyhnite sa pedikúre
Nástroje na manikúru a pedikúru môžu uchovávať a šíriť baktérie, ak nie sú správne sterilizované. Namiesto toho denne cvičte správnu hygienu chodidiel a doprajte si týždennú alebo polročnú autopedikúru.
- Ak sa vyberiete na pedikúru, prineste si so sebou vlastné nástroje, kedykoľvek je to možné.
- Nikdy nezdieľajte pedikérske nástroje s inými, najmä so smaragdovými doskami. Sú pórovité a nedajú sa správne sterilizovať, čo znamená, že môžu zachytávať a šíriť baktérie a huby.
Krok 3. Pochopte spojenie medzi nohami a cukrovkou
Pretože cukrovka môže obmedzovať obeh, môže spôsobiť zdravotné problémy s končatinami, najmä s rukami a nohami. Cukrovka môže spôsobiť neuropatiu alebo poškodenie nervov, takže je ťažšie odhaliť poranenia nôh. Ochorenie môže tiež zabrániť tomu, aby sa vaše telo uzdravilo tak rýchlo, ako by malo, čo zvyšuje riziko infekcie.
- Diabetici by mali každý deň vyšetrovať svoje nohy na poranenia, ako sú pľuzgiere, mozoly, šupinaté škvrny na koži, popraskaná koža a rezné rany a rany.
- Okamžite ošetrite rany a uistite sa, že sa vám lekár pri každej návšteve pozrie na nohy.
Krok 4. Predchádzajte prenosným chorobám a infekciám
Existuje niekoľko bakteriálnych, vírusových a plesňových problémov, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie a vzhľad vašich nôh, vrátane chodidiel, bradavíc a nechtov.
- Keď používate verejné bazény alebo sprchy (napríklad v hoteloch alebo telocvičniach), noste obuv do vody alebo šľapky, aby ste chránili svoje nohy pred prípadnou kontaminovanou vodou.
- Medzi príznaky atletickej nohy patrí pálenie, svrbenie, začervenanie a odlupovanie.
- Bradavice sú hrubé, zrnité výrastky na koži, ktoré môžu mať rozptýlené čierne bodky.
- Huba na nechty, ktorá sa môže dostať do nechtov na nohách prasklinou alebo zlomením, môže spôsobiť, že nechty budú krehké, hrubé a zafarbia sa.
Krok 5. Riešenie bolesti nôh
Chronická bolesť nôh nie je nikdy normálna a mala by byť vždy riešená lekárom. Môže to byť znakom plantárnej fasciitídy, bodavej bolesti a zápalu v dolnej časti chodidla, ktoré je potrebné liečiť terapiou, protetikou alebo prípadne chirurgickým zákrokom.
Starnutie, extrémna nádcha a bolesť kĺbov môžu tiež spôsobiť bolesť nôh, ale ak vás bolesť chodidiel často stretáva, povedzte to svojmu lekárovi
Krok 6. Rozpoznajte bežné problémy
Existuje mnoho bežných zdravotných problémov, ktoré môžu spôsobiť bolesť a podráždenie nôh alebo vás rozpakujú kvôli vzhľadu vašich nôh. Niekedy sa s týmito stavmi nedá nič robiť, ale mnohé je možné liečiť trochou pozornosti, protetiky alebo lekárskej starostlivosti. Medzi najbežnejšie stavy, ktoré postihujú chodidlá, patria:
- Bunion, čo je vyčnievajúca kosť, ktorá vyčnieva z boku nohy, kde sa dotýka palec na nohe. Bunióny môžu spôsobovať bolesť, ale pokiaľ bolesť nie je silná, vložky do obuvi a vankúše sú zvyčajne uprednostňované pred chirurgickým zákrokom.
- Hammertoes, ku ktorým dochádza vtedy, keď sa prsty začnú ohýbať v strednom kĺbe nadol kvôli nevyváženým svalom. Tento stav je možné liečiť správnou obuvou, opierkami nôh alebo prípadne chirurgickým zákrokom.
- Máte ploché nohy, keď sa celá podrážka chodidla dotýka zeme. Ošetruje sa posilňovacími cvičeniami, vložkami podporujúcimi klenbu alebo ortézou.
- Mozole a kukurice, ktoré sú škvrnami hrubej, tvrdej kože spôsobenej neustálym tlakom a trením. Môžu byť orezané alebo odstránené lekársky, ošetrené liečivými podložkami a náplasťami alebo zmäkčené namáčaním a jemným drhnutím pemzou. Navštívte však podológa, ak máte kukuricu alebo mozoľ, ktorý vám ide hlboko do chodidla, pretože ho možno bude potrebné odstrániť v kancelárii.
- Dna, ktorá sa vyznačuje opuchom, stuhnutosťou, bolesťou a začervenaním kĺbov na nohách, najmä palca na nohe, ako aj členkov a kolien. Dna je forma artritídy a lieči sa protizápalovými liekmi.
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Prečo by ste sa mali snažiť vyhýbať sa noseniu žabiek?
Vaše nohy sa môžu ľahšie nakaziť.
Nie práve! Samozrejme, pri topánkach s otvorenou špičkou je vždy väčšie riziko, ale je oveľa lepšie nosiť sandále alebo klinčeky s otvorenou špičkou ako šľapky. Existuje ďalší dôvod, prečo sa im vyhnúť. Existuje lepšia možnosť!
Môžu uchovávať baktérie.
Nie úplne! Niektoré materiály sú oveľa náchylnejšie na baktérie ako iné. Napríklad nikdy nechcete zdieľať šmirgľovú dosku alebo ísť do verejnej sprchy bez obuvi do vody. Napriek tomu existuje oveľa naliehavejší dôvod, prečo sa vyhnúť žabkám. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Môžu spôsobiť pukliny.
Skúste to znova! Bunióny sú spôsobené rokmi zlého zaobchádzania a obúvaním, ktoré nakoniec vytlačia kosť z polohy. Žabky nespôsobia puknutie, ale napriek tomu sa im chcete vyhnúť. Vyberte inú odpoveď!
Neposkytujú podporu.
Pekný! Žabky sú veľmi tenké topánky a neposkytujú podporu klenby, päty ani členku. Ich nosením si nielenže zraníte nohu, ale tiež môžete spôsobiť dlhodobé poškodenie, ak idete príliš dlho bez dobrej opory. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
