Dlhé chudé nohy sú veľmi obľúbeným štandardom krásy vďaka osobnostiam ako Cameron Diaz a Taylor Swift. Aj keď na to, aby ste boli krásne, nepotrebujete mať dlhé nohy, v niektorých odevoch, ako sú šortky a šaty, sa môžete cítiť istejšie.
Kroky
Časť 1 zo 6: Cvičenie
Krok 1. Vykonajte cvičenia, ktoré tonizujú svaly nôh bez toho, aby vám narástli stehná
Tieto cvičenia zahŕňajú bočné nohy s ceruzkou, predĺženie bočných nôh a poklesy kolien v kľaku. Môžete tiež skúsiť vykonať niektoré cvičenia na vnútorné stehná spolu s týmito cvičeniami. Obmedzte cvičenia, pri ktorých sa používajú nohy, ako sú drepy, burpees, mŕtvy ťah a stroje s váženými nohami. Tieto cvičenia sú skvelé na posilnenie, ale môžu vám tiež poskytnúť svalnaté nohy. Týmto cvičeniam sa nemusíte vyhýbať, stačí ich vykonávať s mierou. Namiesto toho sa zamerajte na cvičenia na zoštíhlenie stehien, ako je kardio.
- Bočné nohy ceruzkou. Postavte sa rovno s nohami pri sebe, potom zdvihnite jednu nohu hore a späť do východiskovej polohy. Opakujte najmenej 10 až 15 krát na obe nohy.
- Predĺženie bočných nohavíc. Vezmite si odporový pás a omotajte ho okolo každej ruky. Kľaknite si na jedno koleno, potom zdvihnite druhú nohu hore a späť do východiskovej polohy. Opakujte najmenej 10 až 15 krát na obe nohy.
- Pokľaknutie kolien. Dostaňte sa na ruky a kolená s ramenami založenými na zápästiach a kolenami pod bokmi. Vytlačte jedno koleno do strany a potom sa ovládaním vráťte do východiskovej polohy. Opakujte najmenej 10 až 15 krát na obe nohy.
Krok 2. Skúste cvičenia, ktoré zahŕňajú strečing
Strečing nielenže pomôže predĺžiť nohy, ale je to tiež veľmi dobrý spôsob, ako zabrániť zraneniu. Skúste strečing pred a/alebo po tréningu.
Krok 3. Absolvujte hodiny baletu
Balet nie je len dobrý silový tréning, pomôže tiež posilniť vonkajšie stehná a predĺžiť nohy; koniec koncov, tým sú baletné tanečnice preslávené. Môžete tiež vyskúšať pilates, ak nemáte príliš radi balet. Pilates je skvelý na predĺženie celého tela.
Krok 4. Vykonajte kardio
Akékoľvek kardio je dobré. Môžete sa napríklad poprechádzať so psom alebo si dokonca zabehať v miestnom štátnom parku. Skúste robiť rôzne druhy kardia, aby ste zistili, aké typy kardia vás bavia.
Časť 2 zo 6: Jedenie správnych potravín
Krok 1. Pridajte do svojej stravy bielkoviny
Potraviny ako chudé mäso, mliečne výrobky, quinoa, šošovica, semená, orechy, vajíčka a ovsené vločky majú vysoký obsah bielkovín a vaše telo ich potrebuje, aby fungovalo. Jedzte najmenej 7 gramov bielkovín každý deň; jesť viac, ak ste aktívny človek.
Krok 2. Pridajte ovocie a zeleninu
Ovocie a zelenina majú vysoký obsah vlákniny a sú najdôležitejšou súčasťou zdravej výživy.
- Pridajte zeleninu do jedla. Ak vás napríklad baví robiť doma zdravé ázijské kuchyne, skúste do nich dať viac zeleniny, ako je napríklad zelená cibuľa.
- Pridajte ovocie k obedom. Namiesto toho, aby ste siahli po tom Debbie, dajte si radšej radšej jablkové plátky alebo pomaranče.
Krok 3. Vyhnite sa silne spracovaným potravinám
Tieto potraviny zahŕňajú balené ramenové rezance, malé občerstvenie Debbie, mikrovlnné večere, pizzu, koláče, sušienky a zmrzlinu. Týmto potravinám sa nemusíte vyhýbať, ale jedzte ich s mierou.
Napríklad, obmedzte tieto jedlá na špeciálne príležitosti, ako sú narodeniny, varenie alebo po menovaní lekára
Krok 4. Vyhnite sa jedlám, ktoré vám nechutia
Zdravé stravovanie nie je vôbec zábavné, ak jete jedlá, ktoré vám nechutia. To môže dokonca spôsobiť neskoršie prinesenie zlých návykov. Ak vám určité jedlo nechutí, nekupujte ho v obchode.
Časť 3 zo 6: Cvičenie správneho držania tela
Krok 1. Postavte sa rovno
Neponáhľajte sa; robí to nielen zle, ale môže to tiež spôsobiť bolesť chrbta. Držte hlavu hore a ramená dozadu.
Krok 2. Nezamykajte kolená
Uzamknutie kolien spôsobí, že sa panva nakloní dopredu, čo môže poškodiť vašu pohodu, preto majte kolená uvoľnené.
Krok 3. Vykonajte cvičenia zamerané na držanie tela
Tieto cvičenia zahŕňajú dvíhanie Y, otvárač hrudníka a vysoké dosky. Akékoľvek cvičenia súvisiace s držaním tela budú pôsobiť vyššie, čo tiež vytvára ilúziu dlhších nôh. Môžete tiež absolvovať hodiny barre alebo brušného tanca, aby ste dosiahli rovnaký výsledok.
- Y zvyšuje. V oboch rukách držte ľahkú činku a ľahnite si tvárou nadol na stabilizačnú loptu. Predĺžte nohy za sebou s chodidlami širšími ako na šírku ramien. Roztiahnite ruky smerom k zemi, potom stiahnite ramená a súčasne stláčajte lopatky. Potom zdvihnite ruky do výšky ramien a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte najmenej 10 až 15 krát.
- Otvárač hrudníka. Postavte sa s nohami na šírku bokov. Vezmite ruky za seba, roztiahnite ich a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte najmenej 10 až 15 krát.
- Vysoké dosky. Prejdite na všetky štyri a narovnajte nohy a zdvihnite päty a boky. Zapnite svaly brucha, rúk a nôh a zároveň predĺžte zadnú časť krku. Pri tomto cviku nezabudnite mať otvorený hrudník a ramená dozadu. Držte túto pozíciu 1 minútu.
Krok 4. Pokúste sa chodiť a stojte rovno
Nemusíte kráčať ako tajná modelka Victoria, ale vzpriamené postavenie pri chôdzi dodá ilúziu dlhších nôh a dodá vám sebadôveru.
Časť 4 zo 6: Motivácia k cvičeniu
Krok 1. Prehrajte si pozitívnu hudbu na pozadí
Počúvanie optimálnej hudby pri cvičení je dobrou motiváciou na cvičenie. Zameriava sa na bolesť, ktorú cítite; okrem toho je cvičenie tiež zábavou.
Krok 2. Zahrajte si nejaké športy
Šport je veľmi dobrý spôsob, ako sa dostať do kondície, ako aj získať väčšiu kondíciu. Skúste hrať rôzne športy, kým nezistíte, ktoré vás bavia. Keď nájdete šport, ktorý vás baví, držte sa ho.
Krok 3. Noste cvičebné oblečenie
Nosenie cvičebného úboru, ktorý sa vám páči, vám dodá väčšiu motiváciu cvičiť a taktiež sa budete cítiť istejšie.
Krok 4. Vykonajte alternatívne cvičenie
Ak nie ste veľkým fanúšikom žiadnych športov, skúste urobiť inú alternatívu. Môžu to byť činnosti, ako je jazda na bicykli, tanec, karate alebo dokonca plávanie, ktoré vás rovnako dobre dostanú do kondície, ak neznášate šport.
Časť 5 zo 6: Vytvorenie ilúzie dlhších nôh
Krok 1. Skúste si obliecť sandále nahej farby
Nahé farebné sandále môžu vytvárať ilúziu dlhších nôh, aj keď ich nemáte, obzvlášť ak máte oblečené šortky alebo krátke šaty. Vyhnite sa však podpätkom s členkovými ramienkami; vďaka nim budú vaše nohy vyzerať kratšie.
Krok 2. Nenechajte sa nachytať tým, že budete vyzerať ako vaša obľúbená celebrita
Cvičiť nie je vôbec zábavné, ak vás chytia nohy tak, aby vyzerali ako Cameron Diaz alebo Taylor Swift. Pamätajte si, že ste krásna svojim jedinečným spôsobom a byť jedinečnou je lepšie ako byť dokonalá.
Je tiež dôležité mať na pamäti genetiku. Ak nemáte dlhé nohy, neexistuje spôsob, ako ich v skutočnosti predĺžiť, ale ilúziu dlhých nôh môžete stále vytvárať správnymi cvičeniami a oblečením
Krok 3. Skúste sa opaľovať na slnku (voliteľné)
Opaľovanie nielenže vyzerá lepšie, ale poskytuje vám aj ďalšie výhody, ako napríklad vitamín D, ktorý je dôležitý pre váš rast. Ak teda trávite veľa času na pláži alebo pri bazéne, skúste sa občas opaľovať na slnku.
- Pred opaľovaním sa však opaľujte a nepoužívajte solárium. Soláriá sú nielen nebezpečné, ale aj veľmi neprirodzené. Môžete tiež použiť opaľovanie v spreji, ak nechcete vystaviť pokožku ultrafialovému žiareniu.
- Uistite sa, že váš opaľovací krém má SPF. Keď idete do obchodu kúpiť opaľovací krém, uistite sa, že obsahuje dobré množstvo SPF. Ak sa chystáte plávať, používajte opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším. Ak idete športovať von, postačí vám opaľovací krém s SPF 15.
Krok 4. Noste sukňu s vysokým pásom
Sukne s vysokým pásom, podobné nahým sandálkam, môžu pôsobiť ilúziou dlhších nôh. Tieto položky je možné dokonca spárovať a vytvoriť tak roztomilý outfit.
Časť 6 zo 6: Nájdenie správneho oblečenia
Krok 1. Nájdite ten správny vrch bikín
Ak máte malé prsia, choďte na push-up bikiny alebo top s volánikmi. Ak však máte väčšie prsia, vyberte si ohlávkový bikini top alebo top, ktorý má krížom cez chrbát ramienka. Príslušenstvo môžete tiež vykonávať pomocou vodotesného náhrdelníka.
Krok 2. Nájdite správne spodky bikín
Ak máte tenký typ postavy, napríklad atletický, choďte na spodok, ktorý je v páse nižší. Ak však máte väčšie boky, siahnite po niečom so stredným až vysokým pásom. K bikinám môžete nosiť aj klinové espadrilky, aby ste vytvorili ilúziu dlhších nôh.
Krok 3. Noste oblečenie, ktoré ukáže vaše nohy
Medzi tieto odevné položky patria krátke sukne, krátke šaty a šortky. Skombinujte tieto odevné položky s klinovými podpätkami alebo nahými sandálmi a vytvorte neformálne oblečenie.
Pokiaľ nemáte prirodzene dlhé a chudé nohy, vyhnite sa noseniu tesne priliehajúcich šortiek. To poskytne ilúziu väčších stehien, vďaka ktorým budú vaše nohy pôsobiť kratšie
Krok 4. Noste správne košele
Ak máte malé poprsie, siahnite po košeliach, ktoré majú volániky, náprsné vrecká alebo vysoký výstrih. Ak máte väčšie prsia, siahnite po topoch a tričkách v korzetovom štýle, ktoré majú výstrih do V alebo srdiečka.
Krok 5. Skúste nosiť vysoké podpätky
Vysoké podpätky vytvárajú ilúziu dlhších nôh, najmä ak ich skombinujete s krátkymi šatami alebo sukňou. Nenoste ich však príliš často, časom si môžete poškodiť nohy. Podpätky noste iba na špeciálne príležitosti.
Krok 6. Noste nahé farebné topánky
Topánky, ktoré zodpovedajú vášmu odtieňu pokožky, budú fungovať aj tak, že vizuálne predĺžia vaše nohy. Dajú sa kombinovať s čímkoľvek podľa toho, o akú obuv sa jedná.
Krok 7. Noste stehná vysoké topánky
Vďaka čižmám po stehná budete vyzerať vyššie ako vy, a tým budete pôsobiť dlhšie. Ak chcete vytvoriť ostrý vzhľad, skombinujte tieto topánky s rifľovou sukňou a tričkovým tričkom. Vyhnite sa čižmám objímajúcim lýtka; vďaka tomu budú vaše stehná pôsobiť väčšie a nohy kratšie.
Krok 8. Noste klinové espadrily
Ako už bolo uvedené, klinové espadrilky vytvárajú ilúziu dlhších nôh. Skombinujte ich s akýmkoľvek letným oblečením a vytvorte bohémsky letný look.
Ako rýchlo schudnem na nohách?
Sledujte
