Občasná bolesť chrbta je bežná. Asi 84% dospelých má v určitom okamihu bolesť chrbta. Ak máte chronické bolesti chrbta a chrbta, môže to mať vplyv na vašu schopnosť žiť aktívny a zdravý život. Nie všetky druhy bolestí chrbta sa dajú alebo by mali byť liečené bez liekov a pred začatím akéhokoľvek typu liečby by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre posilnenie chrbta a úľavu od bolestí chrbta bez použitia liekov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Používanie metód samošetrenia
Krok 1. Aplikujte teplo
Teplo sa bežne odporúča na zmiernenie bolestí chrbta, najmä krížov. Teplo pomôže vašim svalom relaxovať, čo môže zmierniť napätie a kŕče. Ak je vaša bolesť chronická alebo nie je dôsledkom poranenia, teplo vám pravdepodobne pomôže.
- Na použitie suchého tepla použite fľašu s horúcou vodou alebo vyhrievaciu podložku. Horúcu vodu zabaľte do uteráka, aby ste sa nepopálili.
- Nezaspávajte pri používaní vyhrievacej podložky.
- Teplá sprcha alebo vaňa môžu tiež poskytnúť úľavu od niektorých bolestí chrbta. Pomôcť vám môže aj sauna alebo vírivka.
Krok 2. Použite studený zábal
Námraza alebo používanie studeného zábalu nie je vždy nápomocné pri bolestiach chrbta. Obvykle je užitočnejšie, keď ide o zápal, napríklad s bolesťou chrbta spojenou s artritídou. Námraza môže tiež zmierniť opuch spôsobený zraneniami.
Na výrobu studeného obalu namočte uterák studenou vodou. Dobre ho pretiahnite, aby ste odstránili prebytočnú vodu. Zložte uterák a vložte ho do plastového vrecka na zips. Vrecko zmrazte asi na 15 minút. Naneste na postihnuté miesto po dobu 10 minút. Opakujte až 3 krát denne
Tip:
Vrecko mrazenej zeleniny môže pôsobiť ako studený zábal. Skúste použiť niečo dosť malé a rovnomerne tvarované, napríklad hrášok alebo kukuricu. Pomôže to rovnomernejšie rozložiť chlad.
Krok 3. Použite penový valček
Použitie penového valčeka môže pomôcť zmierniť bolesť a bolestivosť svalov. Obvykle sú 1,2 až 1,8 m dlhé a vyzerajú ako veľmi hrubé rezance. Na to, aby ste si naň zvykli, môžete najskôr použiť aj veľkú bazénovú nudľu.
- Ľahnite si na rovný povrch s valčekom kolmo na chrbát. Umiestnite valček tak, aby bol tesne pod lopatkami. Zdvihnite boky zo zeme o 7,6 - 10,2 cm (3–4 palce). Držte hlavu a ramená mimo zeme. Nohami sa niekoľko minút prevaľujte dopredu a dozadu na valci.
- Začnite najskôr penovým valcom s nižšou hustotou. Niektoré penové valčeky sú veľmi pevné a môžu mať na sebe hrbole alebo uzlíky, aby sa dostali do spúšťacích bodov. Tieto môžu byť pre začiatočníkov príliš intenzívne.
Krok 4. Zlepšite držanie tela
Nesprávne počúvanie a státie môže zvýšiť tlak na váš chrbát a spôsobiť bolesť. Zlepšenie držania tela môže zmierniť protitlak a pomôcť zmierniť existujúce bolesti chrbta. Môže tiež pomôcť predchádzať opakovaniu bolesti chrbta.
- Posilnenie jadrových svalov pomôže zlepšiť držanie tela. Tieto svaly sa spájajú s chrbticou a panvou a pomáhajú držať telo hore.
- Cvičenia ohybnosti, ako je joga a pilates, sú ďalším dobrým spôsobom, ako zlepšiť držanie tela. Tieto cvičenia kladú dôraz na pomalý, plynulý pohyb, na rozdiel od niekedy herky-trhavých pohybov tradičných cvičení. Preto je menej pravdepodobné, že zhoršia bolesť chrbta.
- Dávajte si pozor na to, ako celý deň sedíte a stojíte. Ramená by mali byť dole a vzadu, nie sklopené dopredu. Vaša hlava by mala byť vo vodorovnej polohe, nemala by byť ohnutá dopredu ani nadol. Oprava vášho držania tela môže spočiatku pôsobiť trochu trápne, ale pri troche ostražitosti sa môžete začať cítiť lepšie.
Krok 5. Nastavte ergonomicky správnu pracovnú stanicu
Bolesť chrbta a ramien môže byť spôsobená dlhým sedením za stolom. Nesprávne rozloženie pracovnej stanice môže spôsobiť, že vám klesne hlava a ramená sa sklopia dopredu. Nastavenie ergonomicky správnej pracovnej stanice vám môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta.
- Zamerajte sa na to, aby boli vaše nohy ploché na podlahe. Uistite sa, že sú podporované lakte a spodná časť chrbta.
- Uistite sa, že je váš monitor v úrovni očí alebo tesne pod ňou, aby ste nepohli hlavou dopredu, aby ste sa na to mohli pozrieť. Nedávajte klávesnicu a myš príliš ďaleko; dlhé natiahnutie dopredu môže spôsobiť napätie vo vašom chrbte.
- Neexistuje žiadna pozícia ani pracovná stanica, ktorá by fungovala pre každého. Dodržiavanie základných zásad však môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta.
Krok 6. Cvičte progresívnu svalovú relaxáciu
Niektoré typy bolestí chrbta môžu byť zhoršené stresom a napätím. Progresívna svalová relaxačná terapia vám môže pomôcť naučiť sa relaxovať a upokojiť boľavé svaly. Pri PMR napínate a potom uvoľňujete skupiny svalov, to všetko pri hlbokom dýchaní. PMR môže viesť k pocitu relaxácie a pohody.
- Nájdite si pokojné a tiché miesto na cvičenie. Plánujte asi 15 minút.
- Urobte si pohodlie. Uvoľnite akékoľvek tesné oblečenie. Sadnite si alebo si ľahnite Ak chcete, môžete si pustiť upokojujúcu hudbu.
- Začnite s tvárovými svalmi alebo nohami. Podľa toho pracujte dole alebo hore.
- Zatnite svaly v jednej skupine tak tvrdo, ako môžete. Napríklad pre čelo zdvihnite obočie čo najďalej. Vráskajte si čelo. Držte toto napätie 5 sekúnd, potom sa uvoľnite.
- Presuňte sa do očí a nosa. Zatvorte oči čo najpevnejšie. Držte napätie 5 sekúnd, potom relaxujte.
- Pokračujte v napínaní svalových skupín pozdĺž tela. Pred relaxáciou držte napätie v každej skupine 5 sekúnd.
- Hlavné svalové skupiny, na ktorých budete pracovať, sú čelo, oči/nos, pery/tváre/čeľusť, ruky, predlaktia, nadlaktia, ramená, chrbát, žalúdok, boky/zadok, stehná, chodidlá a prsty na nohách.
Krok 7. Skúste inverzný stôl alebo stoličku
Inverzný stôl vám môže pomôcť natiahnuť a dekomprimovať chrbticu a dočasne zmierniť bolesti chrbta. Aj keď je nepravdepodobné, že by to prinieslo dlhodobú úľavu, niektorým ľuďom môže v krátkodobom horizonte pomôcť inverzia. Pred pokusom o inverziu sa poraďte so svojim lekárom.
- Inverzia zvyšuje váš krvný tlak, keď ste obrátení. Ak máte vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo glaukóm, nepoužívajte inverziu.
- Začnite pomaly, s malým stupňom prevrátenia. Príliš rýchle skúšanie môže viesť k zraneniu.
Krok 8. Vymeňte si matrac
Ak iné taktiky starostlivosti o seba nefungujú, váš matrac môže prispievať k bolestiam chrbta. Neexistuje žiadny typ matraca, ktorý by bol „najlepší“pre ľudí, ktorí trpia bolesťami chrbta. Veľa závisí od preferovanej polohy spánku. Výmena matraca vám môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta, najmä ak je matrac prehnutý alebo nepodporovaný.
- Spotrebiteľské príručky, ako napríklad Spotrebiteľské správy, často hodnotia matrace podľa polohy v spánku. Môžete tiež nájsť sprievodcu nákupom matraca, ktorý vám pomôže zistiť, aké by vaše matrace mohli byť.
- Pred kúpou matrace vyskúšajte osobne. To, čo funguje na jedného, nemusí fungovať na iného. Nájdite matrac, ktorý je vám príjemný.
- Na zlepšenie polohy pri spaní môžete použiť aj vankúše a vankúše. Ak spíte na chrbte, dajte si pod kolená vankúš, aby vám poskytol oporu. Ak spíte na boku, dajte si medzi kolená vankúš, aby ste udržali neutrálnu polohu chrbtice. Pokúste sa vyhnúť spánku na bruchu. Môže sa krútiť a vytvárať napätie vo vašich chrbtových svaloch.
Metóda 2 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Poznáte svoje limity
Vo všeobecnosti sa akútna bolesť chrbta zlepší sama o sebe s náležitou starostlivosťou o seba. Bolesť krížov je obzvlášť častá u dospelých. Ak sa bolesť chrbta po 4 týždňoch nezlepší, navštívte lekára. Možno budete musieť zvážiť ďalšie možnosti liečby.
Bežné príčiny bolesti chrbta zahŕňajú artritídu, degeneratívne ochorenie disku a ďalšie nervové a svalové problémy. Ak bolesti chrbta pretrvávajú, navštívte lekára
Krok 2. Rozpoznajte závažné príznaky
Mnoho bolestí chrbta sa dá zvládnuť samostatne alebo pomocou doplnkových ošetrení. Ak však máte určité príznaky, bolesť chrbta môže byť znakom vážnejších zdravotných problémov. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Bolesť siahajúca od chrbta po nohu
- Bolesť sa zhoršuje, keď sa pokrčíte alebo pokrčíte nohy
- Bolesť sa v noci zhoršuje alebo vás prebúdza
- Horúčka s bolesťou chrbta
- Bolesti chrbta s ťažkosťami močového mechúra alebo čriev
- Bolesť chrbta s necitlivosťou alebo slabosťou v nohách
Krok 3. Skúste masážnu terapiu
Pravidelná masáž zmierňuje bolesti chrbta a zdravotné postihnutie. Masáž je obzvlášť užitočná pri poskytovaní pomerne rýchlej úľavy od bolestí chrbta; jedna štúdia preukázala, že týždenné masážne procedúry významne zlepšujú bolesť a funkciu chrbta po 10 týždňoch v porovnaní s bežnými postupmi starostlivosti o bolesť chrbta.
- Niektoré zdravotné poisťovne a poskytovatelia zdravotnej starostlivosti pokryjú „lekársku masáž“, ak vás lekár odporučí na ošetrenie licencovanému terapeutovi s licenciou. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás možnosť.
- V štúdii, ktorá porovnávala masáž, akupunktúru a vzdelávanie v oblasti starostlivosti o seba ako liečbu bolesti krížov, sa masáž ukázala ako najefektívnejšia liečba bolesti a postihnutia. Masážna liečebná skupina tiež použila najmenšie množstvo liekov proti bolesti.
Krok 4. Zvážte manipuláciu s chrbticou
Spinálnu manipuláciu, známu tiež ako „spinálna manipulatívna terapia“, vykonáva niekoľko typov poskytovateľov zdravotnej starostlivosti vrátane chiropraktikov a telesných terapeutov. Niekoľko štúdií ukázalo, že manipulácia s chrbticou je účinná pri liečbe miernych až stredne silných bolestí krížov.
Tento a ďalšie doplnkové postupy nechajte vždy vykonať vyškoleným, licencovaným odborníkom. Aj keď je manipulácia s chrbticou zvyčajne bezpečná, ak ju vykonáva odborník, pri nesprávnom vykonaní môže spôsobiť vážne zdravotné problémy
Krok 5. Zvážte akupunktúru
Akupunktúra nie je „kúzelný“liek na bolesť chrbta. Má tendenciu najlepšie fungovať pri liečbe akútnych bolestí krížov. Niekoľko klinických štúdií ukázalo, že profesionálna akupunktúra je užitočná pri úľave od bolestí krížov.
- Je dôležité poznamenať, že hoci niekoľko štúdií ukazuje, že akupunktúra je všeobecne účinná pri zmierňovaní bolestí chrbta, akupunktúra nemusí byť účinná pri zlepšovaní funkcie alebo postihnutia. Akupunktúra v spojení s liekmi sa zdá byť účinnejšia pri zmierňovaní bolesti a zlepšovaní funkčnosti ako ktorákoľvek z týchto terapií.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie akupunktúrnemu lekárovi. Je dôležité, aby všetci vaši poskytovatelia zdravotnej starostlivosti spolupracovali a starali sa o vás.
- Národnou certifikačnou radou pre akupunkturistov v USA je Národná certifikačná komisia pre akupunktúru a orientálnu medicínu. Nie všetko zdravotné poistenie bude pokrývať doplnkovú medicínu, ale poistenie je pravdepodobnejšie kryté certifikovaným odborníkom.
Krok 6. Zvážte kognitívno-behaviorálnu terapiu
Kognitívno-behaviorálna terapia alebo CBT identifikuje negatívne a nepotrebné myšlienky a presvedčenia a nahrádza ich pozitívnymi a zdravými. Prístup CBT k liečbe bolesti sa zameriava na to, ako reagujete na symptómy bolesti. Niekoľko štúdií ukázalo, že CBT účinne lieči niektoré typy chronických bolestí, vrátane bolestí chrbta.
CBT môže byť dobrou voľbou, ak neexistuje žiadna zjavná príčina bolesti chrbta
Tip:
Mená terapeutov vo vašej oblasti konzultujte so svojim lekárom alebo poisťovňou. Rozhovor s niekoľkými z nich a opýtajte sa ich na skúsenosti s používaním CBT.
Metóda 3 z 3: Posilnenie chrbta
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom
Pretože bolesť chrbta môže mať toľko rôznych príčin, je dôležité, aby ste sa pred cvičením alebo liečebným režimom porozprávali so svojím lekárom. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste utrpeli vážne zranenie, napríklad pri páde alebo autonehode. Niektoré poranenia alebo príčiny bolestí chrbta je potrebné liečiť rehabilitačnou terapiou a liekmi.
Je dôležité, aby ste svojho pravidelného lekára informovali o všetkých ošetreniach a krokoch, ktoré robíte na zmiernenie bolesti chrbta. Zaistíte tak, že váš lekár vám bude môcť poskytnúť najefektívnejšiu starostlivosť
Krok 2. Hýbte sa
Ak bolesť chrbta nie je dôsledkom vážneho úrazu, návrat k normálnemu pohybu po niekoľkých dňoch vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť z krátkodobých bolestí chrbta. Pokiaľ vám to neodporučí váš lekár, pokúste sa vyhnúť viac ako 3 dňom odpočinku v posteli.
Pred návratom k svojim bežným aktivitám sa vždy poraďte so svojim lekárom. Ak máte vážne zranenie alebo traumu, pokus o jeho „vyliečenie“môže mať za následok opätovné zranenie alebo ďalšiu traumu
Krok 3. Vykonajte aeróbne cvičenie
Aeróbne cvičenia s nízkym nárazom, ako je plávanie, chôdza a bicyklovanie, môžu zmierniť chronické bolesti chrbta. Cvičenie môže zhoršiť akútnu bolesť chrbta, preto nezačínajte cvičebný režim okamžite. Obvykle je bezpečné začať s cvičebným programom po 4-8 týždňoch.
- Na chrbtové svaly ihneď nevyvíjajte mimoriadny tlak ani napätie. Cviky, ktoré môžu namáhať vašu spodnú časť chrbta, zahŕňajú krútenie nôh na cvičebných strojoch, sedu v ľahu a dotyky prstov na nohe. Postupne posilňujte a tonizujte svaly a neskúšajte príliš veľa naraz.
- Pokiaľ je to možné, spolupracujte s profesionálom na vytvorení personalizovaného cvičebného plánu. Váš lekár, telesný terapeut, osobný tréner alebo fyziológ cvičenia vám môže pomôcť zistiť, ktoré cvičenia sú pre vás to pravé.
Krok 4. Zlepšite svoju flexibilitu
Zlepšenie flexibility vášho tela môže pomôcť zmierniť bolesť. Ukázalo sa, že strečingové cvičenia a joga znižujú bolesť chrbta a zabraňujú jej opakovaniu. Nasleduje niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať.
- Ľahnite si na chrbát s nohami k sebe. Ohni kolená. Položte ruky na bok. Pretočte kolená na jednu stranu tela a ruky držte po stranách. Držte túto pozíciu 20 sekúnd. Pri držaní a uvoľňovaní dýchajte pomaly a rovnomerne. Opakujte cvičenie na druhej strane.
- Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Uchopte jednu nohu za kolenom. Jemne vytiahnite nohu k hrudníku. Neťahajte ho ďalej, ako je pohodlné. Podržte to 20 sekúnd a potom uvoľnite. Cvičenie zopakujte s druhou nohou.
- Natiahnite ohýbače bokov. Kľaknite si na jedno koleno. Zdvihnite rovnakú ruku priamo hore (napr. Ak kľačíte na ľavom kolene, zdvihnite ľavú ruku). Posuňte boky mierne dopredu. Vydržte 20-30 sekúnd.
Krok 5. Rozvíjajte svoju stabilitu
Chronická bolesť krížov môže byť podráždená, ak vaše jadro nie je dostatočne silné, aby správne podporilo vaše telo. Vykonaním cvikov na posilnenie a stabilitu bedrovej/jadrovej oblasti posilníte svaly jadra a zlepšíte držanie tela.
- Supermani. Ľahnite si na brucho s vystretými rukami a nohami (odtiaľ postoj „superhrdinu“). Boky držte na podlahe a ťahajte lopatky smerom k spodnej časti chrbta. Zdvihnite ruky a nohy z podlahy. Podržte to 3-5 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 10-20 krát.
- Panva sa nakláňa. Ľahnite si na zem na chrbát. Pokrčte kolená a chodidlá držte rovno na podlahe. Stiahnite svaly žalúdka. Mali by ste cítiť, ako sa chrbát tlačí do podlahy a boky sa dvíhajú. Podržte to 10 sekúnd pri rovnomernom dýchaní a potom uvoľnite. Opakujte 8-12 krát.
- Premosťovanie Ľahnite si na zem na chrbát. Ohni kolená. Udržujte na zemi iba päty. Zatlačte päty na podlahu a zdvihnite boky z podlahy. Mali by ste cítiť, ako sa vám sťahuje zadok. Zdvihnite boky, kým nebudú kolená, boky a ramená v jednej priamke. Podržte to 6 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 8-12 krát.
- Chrumky s cvičebnou loptou. Na zlepšenie brušákov použite veľkú cvičnú loptu. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát na cvičebnú loptu. Skĺznite nadol, kým sa boky nedostanú mimo loptu. Nohy vysaďte od seba na šírku ramien a držte ich rovno na zemi. Prekrížte si ruky na hrudi. Stiahnite svaly žalúdka, aby ste sa vytiahli dopredu. Mali by ste cítiť škrípanie v bruchu, nie v ramenách alebo chrbte. Opakujte 10-20 krát.
Krok 6. Začnite s tai chi a/alebo jogou
Tai Chi je jemné čínske bojové umenie, ktoré kombinuje pohyb tekutín s meditáciou. Viaceré štúdie ukázali, že sú účinné pri zmierňovaní bolestí krížov. Jóga sa tiež osvedčila pri liečbe chronických bolestí krížov.
- Predpokladá sa, že kombinácia všímavosti, meditácie a fyzického pohybu s nízkym vplyvom v tai chi a joge podporuje úľavu od bolesti.
- Ak ste tehotná, máte problémy s kĺbmi, zlomeniny alebo kýlu, poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako začnete s tai chi alebo jogou.
Krok 7. Zdvíhajte ťažké predmety pomocou dobrej formy
Príčinou bolesti chrbta môže byť nesprávna technika zdvíhania. Bez ohľadu na to, či cvičíte alebo práve pracujete, nevystavujte chrbát ďalšiemu namáhaniu nesprávnym zdvíhaním.
- Chrbát majte vystretý a pokrčte v kolenách. Nikdy sa neprehýbajte v bokoch.
- Váha alebo predmet držte bezpečne. Nedvíhajte a nekrúťte súčasne.
- Ak ste fanúšikom drepov a podobných cvikov, dbajte na to, aby ste ich cvičili v správnej forme. Slabá forma drepu, ako napríklad hrbenie chrbta alebo ramien, môže mať za následok bolesť a zranenie. Porozprávajte sa s fyzickým terapeutom alebo osobným trénerom, aby ste sa naučili správnu formu, alebo si aspoň pozrite videá o správnom drepe.
Tip:
Ak v práci často dvíhate ťažké predmety, používajte opierku chrbta - ale iba s mierou. Ortézu noste v 15-minútových intervaloch alebo iba vtedy, keď potrebujete zdvihnúť niečo ťažké. V opačnom prípade vaše chrbtové svaly nemusia získať potrebné posilnenie.
Krok 8. Schudnite
Nadváha vytvára ďalší tlak na medzistavcové platničky vo vašej chrbtici. Tieto disky fungujú ako „tlmiče“stavcov vo vašej chrbtici. Našťastie cvičenie 20-30 minút každý deň môže znížiť riziko bolesti chrbta o 32%. Pomáha dokonca aj ľahké cvičenie.
Obézni Američania majú 4 krát väčšiu pravdepodobnosť bolesti chrbta ako jedinci so zdravou hmotnosťou
Krok 9. Prestaňte fajčiť
Fajčenie je faktorom mnohých zdravotných problémov a bolesti chrbta nie sú výnimkou. V jednej nedávnej štúdii vedci zistili, že u ľudí, ktorí fajčia, je oveľa väčšia pravdepodobnosť bolesti chrbta ako u nefajčiarov. Toto zistenie bolo konzistentné vo všetkých hmotnostných rozsahoch, od zdravej hmotnosti po obezitu.
- Predpokladá sa, že fajčenie interferuje s vašimi mozgovými obvodmi. Je pravdepodobné, že fajčenie znižuje schopnosť vášho tela zvládať chronickú bolesť. Ľudia, ktorí fajčia, majú podľa jednej štúdie trikrát väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť chronickými bolesťami chrbta, ako ľudia, ktorí nefajčia.
- Dobrá správa: Prestať fajčiť znižuje vašu náchylnosť k chronickým bolestiam vrátane bolestí chrbta.
Tipy
- Pomôcť môžu akupresúrne podložky. Tieto podložky sa zameriavajú na akupresúrne body a môžu byť použité v ľahu alebo v sede.
- Pri akejkoľvek forme cvičenia prestaňte vykonávať akékoľvek cvičenia alebo pohyby, ktoré spôsobujú bolesť alebo ju ešte zhoršujú. Maxima „žiadna bolesť, žiadny zisk“tu skutočne neplatí.
- Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu, dokonca aj takého, ktorý nezahŕňa lieky, sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré cvičenia a činnosti pre vás nemusia byť bezpečné.
- Ak je to možné, spolupracujte s fyzickým terapeutom alebo osobným trénerom, ktorí vám pomôžu rozvíjať vašu silu a flexibilitu. Títo vyškolení odborníci vám môžu pomôcť zabrániť zraneniu. Môžu vás tiež naučiť správny spôsob cvičenia, aby ste sa vyhli stresu vo svojom tele.
Varovania
- Ak máte akúkoľvek necitlivosť alebo nevysvetliteľnú slabosť, ihneď prestaňte a navštívte svojho fyzického terapeuta alebo lekára.
- Ak máte nevysvetliteľné bolesti chrbta v hornom kvadrante chrbta v lopatkách, dýchavičnosť a rozmazané videnie, okamžite zavolajte záchrannú službu! Toto sú príznaky srdcového infarktu.
- Nikdy sa nepokúšajte cvičiť odpor sami alebo bez dozoru telesného terapeuta alebo certifikovaného osobného trénera.
