Všetci viete, aké to je. Možno máte skoré stretnutie, hodiny nultej hodiny alebo prácu, ktorá začína skôr. Nech je to čokoľvek, každé ráno ste v pokoji, odpočívate v hlbokom spánku a potom zrazu: PÍPNUTIE PÍPNUTIE! Štvrtý júl sa začína na vašom nočnom stolíku a vy sa zúfalo snažíte zastaviť. Hlúpe alarmy!
Kroky
Krok 1. Nespoliehajte sa na nepríjemný, hlasný a nepríjemný alarm
Použite dva rôzne alarmy; jedno s hlasným pípnutím a druhé s pokojnou hudbou. Nastavte si rádio, prehrávač MP3 alebo iné zariadenie, aby vás postupne zobudilo najskôr 15-30 minút pred pravidelným budíkom. Pomôže vám to pripomenúť, že čoskoro bude nasledovať hlasný zvukový signál.
Krok 2. Vyskúšajte niektoré z nových budíkov, ktoré monitorujú váš spánkový režim
Na základe vašich spánkových rytmov určujú optimálny moment na prebudenie. Ak sa zobudíte v nesprávny čas podľa prirodzeného spánkového cyklu vášho tela, môžete sa cítiť unavene a podráždene. Tieto hodinky to majú eliminovať tým, že vás prebudia v správnom čase pre vaše telo a alarm, aby vás načasovali.
Krok 3. Vyhnite sa pitiu kofeínových nápojov po západe slnka, ak zvyčajne chodíte spať po 20:00
Kofeín zasahuje do vášho cyklu spánku a bdenia.
Krok 4. Vynechajte príliš stimulujúce televízne relácie a filmy, ktoré vo vašom tele naštartujú adrenalínovú reakciu
To zahŕňa vyhýbanie sa šou, ktorá zobrazuje vraždy, akčné filmy a stresujúce reality šou. Ak tieto relácie musíte sledovať, skúste ich predviesť a pozerajte ich inokedy, ak môžete.
Krok 5. Medzi potraviny, ktoré si môžete pokojne dať večer a nepoškodíte spánkový cyklus, patria mliečne výrobky, ktoré môžu spôsobiť ospalosť a pomôcť vám zaspať
Morka a orechy a ďalšie potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, prírodnú pomoc pri spánku, sú pre väčšinu ľudí v poriadku.
Krok 6. Ak si musíte nastaviť budík na ranné prebudenie, skúste ako súčasť budíka použiť budík s prírodnými zvukmi alebo hudobnými nástrojmi
Je dokázané, že prebúdzanie sa na hlasné zvonenie a pípanie vyvoláva prekvapivú reakciu, ktorá pri prebúdzaní vytvára extrémny stres a môže na vás negatívne pôsobiť počas celého dňa.
Krok 7. Skúste sa pred spaním okúpať
Nalejte trochu bublinkového kúpeľa a namáčajte pol hodiny/hodinu. Preto by ste sa mali cítiť ospalí a ospalí a pripravení spať.
Krok 8. Klinické skúšky v Japonsku ukázali, že ľudia, ktorých slnko pomaly prebúdza, sa ráno cítia lepšie
Ak môžete, nastavte pomocou stmievača nejaký systém osvetlenia, ktorý sa pomaly zapína v požadovaný čas. Svetlo by malo zosilniť zhruba pol hodinu pred prebudením.
Tipy
- Nastavte si budík niekoľko minút pred zvyčajným časom na vstávanie. Poskytne vám to niekoľko minút na relaxáciu a prípravu na vstávanie a nebudete meškať.
- Nesnažte sa vstať príliš rýchlo, pretože niektorým ľuďom, z ktorých sa vám môže točiť hlava, urobte pár krokov, sadnite si na kraj postele a natiahnite ruky. Potom sa pokúste ísť trochu rýchlo, keď sa dostanete do kúpeľne, umyte si tvár a umyte si zuby.
- Skúste iSnooze, je to bezplatný program, ktorý spolupracuje s iTunes a prebudí vás.
- Uvedomte si fázu prechodu, keď sa vynoríte zo spánku do vedomia.
- Experimentujte s rôznymi druhmi pokojnej hudby.
- Jedzte pomaranč (musí byť veľmi čerstvý), hneď ako sa zobudíte.
- Počúvajte svoju obľúbenú pieseň, keď sa zobudíte.
Varovania
- Hlasitosť budíka nesmie byť príliš mäkká ani jemná.
- Nezabudnite si nastaviť pípanie.
