Thanatofóbia alebo „strach zo smrti“postihuje milióny ľudí na celom svete. U niektorých ľudí môže vyvolať úzkosť a/alebo obsedantné myšlienky. Kým thanatofóbia je strach zo smrti a/alebo vlastnej smrteľnosti, strach zo zomierajúcich ľudí alebo z mŕtvych veci sa nazývajú „nekrofóbia“, čo sa líši od thanatofóbie. Oba tieto strachy však môžu podobne súvisieť so strachom z neznámych aspektov súvisiacich so smrťou, známymi ako „xenofóbia“. V inom zmysle je to možnosť stretnúť sa s niečím nad rámec toho, čo je už známe. To platí najmä pre ľudí, ktorí sa blížia ku koncu života, pretože neistoty okolo procesu smrti sa môžu znásobovať, pretože realita smrti sa stáva bezprostrednejšou. Aby ste sa lepšie zorientovali v neznámom konci života, musíte porozumieť svojej fóbii a snažiť sa prekonať jej moc.
Kroky
Časť 1 z 5: Pochopenie vašej fóbie
Krok 1. Napíšte si časy, kedy myslíte na smrť
Prvá vec, ktorú je potrebné pri riešení strachu zo smrti určiť, je, ako a ako veľmi váš strach ovplyvňuje váš život. Často si nie sme bezprostredne vedomí environmentálnych spúšťačov alebo príčin našich obáv a úzkosti. Písanie o situáciách, v ktorých nastanú, môže byť užitočným nástrojom na riešenie týchto problémov.
- Začnite tým, že si položíte jednoduchú otázku: „Čo sa to okolo mňa dialo, keď som v tej chvíli začal cítiť strach alebo úzkosť?“Z viacerých dôvodov je odpoveď na túto otázku veľmi zložitá. Začnite od základov. Spomeňte si na posledné dni a napíšte si toľko podrobností, koľko si môžete pamätať o dobách, kedy ste mysleli na smrť. Zahrňte presne to, čo ste robili, keď sa objavili myšlienky.
- Strach zo smrti je veľmi častý. V histórii ľudstva sa ľudia zaoberali myšlienkou smrti a umierania a zaoberali sa nimi. To sa môže stať z niekoľkých dôvodov, vrátane vášho veku, náboženstva, úrovne úzkosti, skúsenosti so stratou atď. Napríklad počas určitých prechodných fáz vášho života môžete byť náchylnejší na strach zo smrti. Ľudia sa môžu hlbšie zaoberať smrťou vo veku 4-6, 10-12, 17-24 a 35-55 rokov. Vedci dlho filozofovali o perspektíve smrti. Podľa existencialistického filozofa Jeana-Paula Sartra môže byť smrť pre ľudí zdrojom strachu práve preto, že k nám „prichádza zvonku a premieňa nás navonok“. Proces smrti pre nás preto predstavuje najradikálnejšiu neznámu dimenziu, akú si možno predstaviť (alebo v istom zmysle nepredstaviteľnú). Ako Sartre zdôrazňuje, smrť má potenciál transformovať naše živé telá späť do nehumánnej ríše, z ktorej pôvodne vyšli.
Krok 2. Poznačte si, kedy pociťujete úzkosť alebo strach
Ďalej si zapíšte všetky časy, kedy si môžete pamätať, že ste sa rozhodli niečo neurobiť, pretože ste sa báli alebo boli znepokojení. Zapisujte si prípady, aj keď si nie ste istí, či emócie nevyhnutne súviseli so smrťou alebo umieraním alebo nie.
Krok 3. Porovnajte svoju úzkosť s myšlienkami na smrť
Potom, čo budete mať jeden zoznam myšlienok na smrť a jeden zoznam úzkostných chvíľ, vyhľadajte spoločné znaky týchto dvoch. Môžete si napríklad všimnúť, že zakaždým, keď vidíte konkrétnu značku sladkostí, pociťujete určitý stupeň úzkosti, ale nie ste si istí, prečo. Potom si uvedomíte, že v rovnakých situáciách myslíte na smrť. Možno si pamätáte, že príslušná značka cukroviniek sa podávala na pohrebe vášho starého rodiča. Potom ste tiež začali pociťovať určitý stupeň strachu z myšlienky na smrť všeobecne.
Také prepojenia medzi objektmi, emóciami a situáciami môžu byť veľmi jemné, niekedy dokonca ešte viac než scenár popísaný vyššie. Ale zapísať si ich môže byť skvelý spôsob, ako si ich začať viac uvedomovať. Potom môžete lepšie ovplyvniť, ako zvládate spôsob, akým ste v takýchto chvíľach ovplyvnení
Krok 4. Uznajte prepojenie medzi úzkosťou a očakávaním
Strach je silná sila, ktorá môže potenciálne ovplyvniť čokoľvek, čo robíte. Ak sa dokážete začať pozerať ďalej než za svoj strach, možno prídete na to, že skutočná udalosť, ktorej sa bojíte, nie je taká hrozná, ako by ste si mohli myslieť. Úzkosť je zvyčajne zabalená v očakávaní, ako veci budú alebo nebudú prebiehať. Je to emócia, ktorá sa pozerá do budúcnosti. Stále si pripomínajte, že strach zo smrti je niekedy horší ako samotná smrť. Kto vie, vaša smrť nemusí byť taká nepríjemná, ako by ste si predstavovali.
Krok 5. Buďte k sebe úprimní
Buďte úplne úprimní a plne sa postavte skutočnosti svojej vlastnej smrteľnosti. Zožerie vás to, kým to neurobíte. Život sa stane oveľa hodnotnejším, keď sa dočasne realizuje. Viete, že niekedy budete čeliť smrti, ale nemusíte žiť život v strachu. Keď budete k sebe úprimní a postavíte sa svojmu strachu čelne, budete môcť začať deštruovať túto fóbiu.
Časť 2 z 5: Vzdanie sa toho, čo nemôžete ovládať
Krok 1. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať
Smrť môže byť obzvlášť desivou vecou na zamyslenie, predovšetkým preto, že odhaľuje hranice života a to, čo sme schopní si predstaviť. Naučte sa zameriavať na to, čo môžete skutočne ovládať, a zároveň sa zaoberajte tým, čo nemôžete.
Môžete sa napríklad obávať úmrtia na infarkt. Existujú určité faktory, ktoré nemôžete ovládať pri srdcových chorobách, ako napríklad rodinná anamnéza, rasa a etnický pôvod a vek. Zameraním sa na tieto veci si zvýšite nervozitu. Namiesto toho je oveľa zdravšie zamerať sa na veci, ktoré môžete ovládať, ako je odvykanie od fajčenia, pravidelné cvičenie a dobrá strava. V skutočnosti máte vyššie riziko srdcových chorôb, ak máte nezdravý životný štýl, a to nielen prostredníctvom samotných nekontrolovateľných faktorov
Krok 2. Veďte svoj život
Keď chceme ovládať smerovanie svojho života, často sa stretávame so sklamaním, frustráciou a úzkosťou z vecí, ktoré nejdú podľa plánu. Naučte sa uvoľniť zovretie toho, ako pevne ovládate výsledky svojho života. Samozrejme, stále môžete plánovať. Veďte priebeh svojho života. Ale nechajte nejaký priestor pre nečakané.
Vhodnou analógiou je myšlienka vody tečúcej v rieke. Niekedy sa breh rieky zmení, rieka sa zakriví a voda spomalí alebo zrýchli. Rieka stále tečie, ale musíte ju pustiť tam, kam vás zavedie
Krok 3. Odstráňte neproduktívne myšlienkové vzorce
Keď sa pokúšate predpovedať alebo si predstaviť budúcnosť, ocitnete sa pýta: „Čo keď sa to stane?“Toto je neproduktívny myšlienkový vzorec známy ako katastrofický. Neproduktívny myšlienkový vzorec je spôsob uvažovania o situácii, ktorá v konečnom dôsledku spôsobuje, že máte negatívne emócie. To, ako udalosť interpretujeme, bude mať za následok emócie, ktoré z nej cítime. Ak sa napríklad obávate, že meškáte do práce, môžete si povedať: „Ak meškám, dostanem napomenutie od svojho šéfa a prídem o prácu.“Neproduktívne myšlienkové vzorce vás môžu dostať na hranu, ak máte pocit, že chcete tak silne ovládať výsledok.
Nahraďte neproduktívne myslenie pozitívnym myslením. Zdôvodnite svoje neproduktívne myšlienkové vzorce. Povedzte si napríklad: „Ak prídem neskoro, môj šéf sa môže zblázniť. Môžem však vysvetliť, že bola väčšia návštevnosť ako obvykle. Tiež ponúknem, že zostanem neskoro po práci, aby som si vynahradil čas.“
Krok 4. Majte čas na starosti
Venujte päť minút počas dňa, kedy si dovolíte s niečím sa trápiť. Vykonajte to každý deň v rovnakom čase. Pokúste sa neplánovať toto obdobie starostí na spánok, pretože nechcete ležať v posteli a trápiť sa kvôli veciam. Ak vás znepokojujúca myšlienka napadne kedykoľvek počas dňa, uložte si ju na obdobie svojho znepokojenia.
Krok 5. Vyzvite svoje úzkostlivé myšlienky
Ak máte strach zo smrti, spýtajte sa sami seba, aké sú v určitých scenároch šance na smrť. Vyzbrojte sa štatistikami napríklad o tom, ako zomrieť pri leteckej nehode. Pravdepodobne prídete na to, že vaše starosti sú prehnané nad rámec reality toho, čo by sa mohlo stať.
Krok 6. Zamyslite sa nad tým, ako na vás pôsobia iní
Keď starosti iných začnú preberať vašu myseľ, budete viac myslieť aj na riziká. Možno máte priateľa, ktorý je obzvlášť negatívny voči chorobám a chorobám. To spôsobuje, že sa cítite nervózni z toho, že sami ochoriete. Obmedzte čas, ktorý s touto osobou strávite, aby sa vám tieto myšlienky tak často nedostávali do hlavy.
Krok 7. Skúste niečo, čo ste nikdy predtým nerobili
Často sa vyhýbame skúšaniu nových vecí a dostávame sa do nových situácii práve kvôli obavám z toho, čo ešte nevieme alebo ešte nemôžeme pochopiť. Aby ste si precvičili zbavenie sa kontroly, vyberte si činnosť, o ktorej by ste nikdy neuvažovali a zaviažte sa ju vyskúšať. Začnite tým, že si to urobíte online. Ďalej sa možno porozprávajte s ľuďmi, ktorí sa na aktivite predtým zúčastnili. Keď sa s myšlienkou na ňu začnete cítiť pohodlnejšie, zistite, či to nemôžete skúsiť raz alebo dvakrát, kým sa tomu obzvlášť dlho oddáte.
- Táto metóda experimentovania so životom a nových aktivít môže byť skvelým nástrojom na naučenie sa zamerať sa na vytváranie radosti zo života, na rozdiel od starostí so smrťou a umieraním.
- Keď sa zúčastňujete nových aktivít, pravdepodobne sa o sebe veľa dozviete, najmä pokiaľ ide o to, čo môžete a čo nemôžete ovládať.
Krok 8. Vypracujte s rodinou a priateľmi plán konca života
Pokiaľ ide o smrť, pravdepodobne si uvedomíte, že väčšina tohto procesu bude úplne mimo vašu kontrolu. Nikdy nemôžeme s istotou vedieť, kedy alebo kde môžeme zomrieť, ale môžeme urobiť niekoľko krokov, aby sme boli pripravenejší.
- Ak ste napríklad v kóme, ako dlho by ste chceli zostať na podpore života? Dávate prednosť priechodu vo svojom dome alebo zostanete v nemocnici čo najdlhšie?
- Hovoriť o týchto problémoch so svojimi blízkymi môže byť spočiatku nepríjemné, ale takéto rozhovory môžu byť pre vás aj pre nich veľmi užitočné, ak dôjde k nešťastnej udalosti a v danej chvíli nedokážete vyjadriť svoje túžby. Takéto diskusie by vám potenciálne mohli pomôcť cítiť sa o niečo menej znepokojene.
Časť 3 z 5: Úvahy o živote
Krok 1. Zvážte, ako sú život a smrť súčasťou rovnakého cyklu
Uvedomte si, že váš vlastný život a smrť, ako aj životy iných tvorov, sú súčasťou rovnakého cyklu alebo životného procesu. Život a smrť, namiesto toho, aby boli dvoma úplne odlišnými udalosťami, sa v skutočnosti dejú vždy súčasne. Bunky v našom tele napríklad počas celého života neustále odumierajú a regenerujú sa rôznymi spôsobmi. To pomáha našim telám prispôsobiť sa a rásť vo svete okolo nás.
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, ako je vaše telo súčasťou komplexného ekosystému
Naše telá slúžia ako úrodné ekosystémy pre nespočetné množstvo rôznych foriem života, obzvlášť potom, ako sa skončí náš vlastný život. Kým sme nažive, náš gastrointestinálny systém je domovom miliónov mikroorganizmov. To všetko pomáha nášmu telu zostať dostatočne zdravé na to, aby podporovalo správne fungovanie imunity a v niektorých ohľadoch aj komplexné kognitívne spracovanie.
Krok 3. Poznáte úlohu, ktorú vaše telo hrá vo veľkej schéme vecí
Na oveľa väčšej, makroúrovni sa naše životy jedinečným spôsobom spájajú a vytvárajú spoločnosti a miestne komunity, ktoré závisia od energie a akcií nášho tela, aby udržali určitý stupeň organizácie.
Váš vlastný život sa skladá z rovnakých mechanizmov a materiálov ako ostatné životy okolo vás. Pochopenie tohto bodu vám môže pomôcť lepšie sa zorientovať v myšlienkach na svet bez toho, aby ste stále boli vo svojom okolí
Krok 4. Trávte čas v prírode
Vydajte sa na meditačné prechádzky do prírody. Alebo môžete jednoducho tráviť viac času vonku okolo rôznych foriem života. Tieto činnosti môžu byť skvelým spôsobom, ako sa stať pohodlnejším, keď si uvedomíte, že ste súčasťou väčšieho sveta.
Krok 5. Zvážte posmrtný život
Skúste myslieť na to, že po smrti pôjdete niekam šťastní. Mnoho náboženstiev tomu verí. Ak sa pripisujete konkrétnemu náboženstvu, možno budete mať útechu v úvahe o tom, čo si vaše náboženstvo myslí o posmrtnom živote.
Časť 4 z 5: Živý život
Krok 1. Žite život naplno
Nakoniec je najlepšie vyhnúť sa tomu, aby ste trávili príliš veľa času starosťami o smrť a umieranie. Namiesto toho naplňte každý deň čo najväčšou radosťou. Nedovoľte, aby vás sklamali maličkosti. Choďte von, hrajte sa s priateľmi alebo sa venujte novému športu. Urobte čokoľvek, čo vám odumrie od mysle. Namiesto toho zamerajte svoju myseľ na život.
Mnoho ľudí so strachom zo smrti na to myslí denne. Znamená to, že máte veľa vecí, ktoré chcete v živote robiť. Nechajte strach prejsť a opýtajte sa sami seba: „Čo je najhoršie, čo sa dnes stane?“Dnes ste nažive, tak choďte žiť
Krok 2. Trávte čas so svojimi blízkymi
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám robia radosť a naopak. Váš čas bude dobre strávený-a dobre zapamätaný-keď sa budete deliť s ostatnými.
Môžete si byť napríklad istí, že vaša pamäť bude žiť aj po vašej smrti, ak pomôžete svojim vnúčatám vyvinúť na vás šťastné spomienky
Krok 3. Veďte si denník vďačnosti
Denník vďačnosti je spôsob, akým si môžete zapísať a uznať veci, za ktoré ste vďační. Pomôže vám to sústrediť sa na dobré veci vo svojom živote. Myslite na dobré veci vo svojom živote a vážte si ich.
Nájdite si každých pár dní čas a zapíšte si chvíľu alebo vec, za ktorú ste vďační. Píšte do hĺbky, vychutnávajte si okamih a oceňujte radosť, ktorú ste z neho dostali
Krok 4. Postarajte sa o seba
Vyhnite sa zapojeniu do zlých situácií alebo robeniu vecí, ktoré môžu zvýšiť vašu šancu na smrť. Vyhnite sa nezdravým aktivitám, ako je fajčenie, zneužívanie drog alebo alkoholu a písanie správ počas šoférovania. Zostať zdravý odstraňuje niektoré z rizikových faktorov, ktoré môžu viesť k smrti.
Časť 5 z 5: Hľadanie podpory
Krok 1. Zistite, či potrebujete vyhľadať pomoc terapeuta z oblasti duševného zdravia
Ak je váš strach zo smrti taký intenzívny, že narúša vašu schopnosť vykonávať bežné činnosti a užívať si život, mali by ste vyhľadať pomoc licencovaného terapeuta pre duševné zdravie. Ak sa napríklad začnete vyhýbať niektorým aktivitám kvôli strachu z blížiacej sa smrti, je načase vyhľadať pomoc. Medzi ďalšie znaky toho, že budete možno potrebovať pomoc, patria:
- pocit invalidity, paniky alebo depresie kvôli svojmu strachu
- pocit, že váš strach je nerozumný
- vyrovnávanie sa so strachom viac ako 6 mesiacov
Krok 2. Pochopte, čo môžete očakávať od terapeuta duševného zdravia
Terapeut vám môže pomôcť lepšie porozumieť vášmu strachu zo smrti a nájsť spôsoby, ako ho minimalizovať a dúfajme, že ho prekonáte. Majte na pamäti, že zvládnutie hlbokého strachu si vyžaduje čas a úsilie. Chvíľu môže trvať, kým sa vaše obavy stanú zvládnuteľnými, ale niektorí ľudia vidia dramatické zlepšenie iba v 8 až 10 terapeutických sedeniach. Niektoré zo stratégií, ktoré môže váš terapeut použiť, zahŕňajú:
- Kognitívna behaviorálna terapia: Ak sa bojíte smrti, môžete mať určité myšlienkové pochody, ktoré váš strach zosilňujú. Kognitívna behaviorálna terapia je metóda, ktorú terapeuti používajú na to, aby vás prinútili spochybniť vaše myšlienky a identifikovať emócie súvisiace s týmito myšlienkami. Môžete si napríklad myslieť: „Nemôžem lietať, pretože sa bojím, že lietadlo havaruje a ja zomriem.“Váš terapeut vás vyzve, aby ste si uvedomili, že táto myšlienka je nereálna, možno tým, že vysvetlí, že lietanie je v skutočnosti bezpečnejšie ako šoférovanie. Potom budete musieť túto myšlienku zrevidovať tak, aby bola realistickejšia, napríklad: „Ľudia lietajú každý deň v lietadle a je im dobre. Som si istý, že aj ja budem v poriadku. “
- Expozičná terapia: Ak sa bojíte smrti, môžete sa začať vyhýbať určitým situáciám, aktivitám a miestam, ktoré váš strach zosilňujú. Expozičná terapia vás prinúti postaviť sa tomuto strachu tvárou v tvár. Pri tomto type terapie vás váš terapeut buď požiada, aby ste si predstavili, že sa nachádzate v situácii, ktorej sa vyhýbate, alebo vás požiada, aby ste sa do situácie skutočne dostali. Ak ste sa napríklad vyhýbali lietaniu, pretože sa bojíte, že lietadlo havaruje a vy zomriete, váš terapeut vás môže požiadať, aby ste si predstavili, že ste v lietadle, a popísal by ste, ako sa cítite. Neskôr vás váš terapeut môže vyzvať, aby ste skutočne lietali v lietadle.
- Lieky: Ak je váš strach zo smrti taký hlboký, že spôsobuje vážnu úzkosť, váš terapeut vás môže odporučiť psychiatrovi, ktorý vám môže predpísať lieky, ktoré vám môžu pomôcť. Majte na pamäti, že lieky používané na liečbu úzkosti spojenej so strachom vašu úzkosť znížia iba dočasne. Nebudú sa starať o hlavnú príčinu.
Krok 3. Podeľte sa o svoje myšlienky na smrť a umieranie s ostatnými
Vždy je dobré sa s niekým porozprávať o svojom strachu alebo obavách. Iní môžu byť schopní zdieľať podobné starosti. Môžu tiež navrhnúť metódy, ktoré použili na riešenie súvisiaceho stresu.
Nájdite niekoho, komu dôverujete, a vysvetlite jej, čo si o smrti myslíte a ako dlho sa tak cítite
Krok 4. Navštívte kaviareň smrti
Problémy súvisiace so smrťou a umieraním môžu byť pre ľudí vo všeobecnosti obzvlášť ťažké hovoriť. Je dôležité nájsť správnu skupinu, s ktorou sa podelíte o svoje nápady týkajúce sa týchto problémov. Existujú „kaviarne smrti“, čo sú skupiny ľudí, ktorí sa stretávajú v kaviarňach, aby diskutovali o problémoch smrti. V zásade ide o podporné skupiny pre ľudí, ktorí sa chcú vyrovnať so svojimi emóciami okolo smrti. Skupiny spoločne určujú, ako najlepšie prežiť život tvárou v tvár smrti.
Ak nemôžete nájsť jednu z týchto kaviarní vo svojom okolí, zvážte zriadenie vlastnej. Je pravdepodobné, že vo vašom okolí bude veľa ľudí, ktorí majú obavy zo smrti, ale ktorí nemali možnosť sa o svoje obavy podeliť
Tipy
- Strach zo smrti môže byť niekedy dôsledkom depresie alebo úzkosti, stavov, ktoré by sa mali liečiť s pomocou profesionála.
- Nebojte sa vyskúšať viac ako jedného poradcu. Mali by ste nájsť niekoho, kto podľa vás podporuje vaše jedinečné problémy a je schopný vám pomôcť ich riešiť.
- Rozvíjajte trvalé presvedčenie, že dokážete prekonať svoj strach. Je to sebanaplňujúce sa proroctvo.
- Vyhnite sa tomu, aby ste príliš dlho premýšľali o svojej smrteľnosti. Vždy si vychutnajte ten okamih, aby ste nič neľutovali, keď zomriete.
