Odieranie vzniká, keď sa pokožka, odev alebo iná časť vášho tela obtiera o vašu pokožku a spôsobuje podráždenie. Odieranie sa najčastejšie vyskytuje na vnútorných stehnách, v slabinách, v podpazuší a na bradavkách. Je to veľmi bežný problém, takže sa nemusíte obávať, že je niečo vážne zle. Vo väčšine prípadov na zvlhčenie postačí malý zvlhčovač a relaxácia. Majte na pamäti, že potenie má tendenciu zhoršovať odieranie, takže je pravdepodobne vhodný čas oddýchnuť si od cvičenia. Ak vaše trenie nezmizne liečbou, porozprávajte sa so svojím lekárom, či nie je nejaký iný základný problém.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Mazanie a hydratácia pokožky
Krok 1. Votrite do pokožky trochu vazelíny, aby ste znížili trenie
Hlavnou príčinou odierania je zvyčajne trenie. Na namazanie pokožky naberte kúsok vazelíny a votrite ju priamo do pokožky. Vďaka tomu sa vaša pokožka nebude trieť o nič iné, keď ste vonku. Pomôže tiež obnoviť vašu pokožku tým, že ochráni póry pred podráždením.
- Ak chcete, môžete namiesto vazelíny použiť bambucké maslo alebo kokosový olej. Možno však budete musieť maslo alebo olej znova aplikovať každých pár hodín. Vazelína je skvelá, pretože má tendenciu udržiavať pokožku dlhšie namazanú tým, že do nej zachytáva vlhkosť.
- Vazelína nie je úplne prirodzená, ale v skutočnosti v nej nie je nič, čo by poškodilo vašu pokožku. Prevažná väčšina zložiek je však z prírodných zdrojov.
Krok 2. Na opravu pokožky použite krém alebo pleťovú vodu s oxidom zinočnatým
Vyberte si organický krém alebo pleťovú vodu s oxidom zinočnatým, ktoré pomôžu vašej pokožke uzdraviť sa. Priamo do pokožky vtierajte štvrtinu bábiky, ktorá ochráni vašu pokožku vyplnením pórov. Je veľmi účinný pri oprave trenia. Nie je to však najlepšie mazivo, takže radšej počkáte na aplikáciu oxidu zinočnatého, kým sa nedostanete domov.
Oxid zinočnatý je jednou z najbežnejších zložiek používaných na liečbu dermatitídy, ekzémov, akné a iných kožných ochorení
Krok 3. Aplikujte aloe vera na pokožku, aby ste v prípade potreby minimalizovali bolesť
Ak sa vaše odieranie zmenilo z dráždivého na bolestivé, dajte si aloe vera. Hladkými krúživými pohybmi votrite kvapku aloe vera vo veľkosti hrášku priamo do pokožky. Mentol v aloe vera zmierni bolesť citlivej pokožky.
Aloe vera znova aplikujte, kedykoľvek pocítite, ako sa bolesť vracia. Účinky aloe vera zvyčajne zmiznú po 1 až 2 hodinách
Tip:
Niektorí ľudia naozaj nemajú radi mätový pocit aloe vera. Ak to nepomôže zmierniť vašu bolesť, pokračujte a držte sa oxidu zinočnatého alebo vazelíny.
Metóda 2 zo 4: Nosenie správneho oblečenia
Krok 1. Noste voľný odev, aby bola pokožka chladná
Úzke oblečenie môže spôsobovať odieranie, pretože sa koža trie o tkaninu. Tiež sa kvôli tomu potíte, čo môže odieranie zhoršovať. Vyhnite sa noseniu oblečenia, ktoré spočíva priamo na koži. Noste primerane voľný strih, aby ste sa vyhli treniu a poskytli pokožke čas na uzdravenie.
- Vyhnite sa tesným opaskom, tesnej spodnej bielizni a oblečeniu, ktoré spôsobuje, že sa potíte. To všetko bráni vašej pokožke dýchať a môže vám zhoršovať odieranie.
- V zime možno budete chcieť urobiť pravý opak. Voľnejšie oblečenie môže zachytávať telesné teplo a viac sa potiť.
Krok 2. Rozhodnite sa pre oblečenie z bavlny alebo iného priedušného materiálu
Noste bavlnu, kedykoľvek môžete. Efektné polyesterové košele a džínsové nohavice môžu byť lákavé, ale môžu zachytávať teplo a spôsobovať potenie, ktoré môže spôsobiť odieranie. Bavlnené šaty, šortky a košele nájdete tiež ľahko v rôznych štýloch. Poskytnúť pokožke priestor na dýchanie je najlepší spôsob, ako poskytnúť pokožke čas na prirodzenú obnovu.
Vo všeobecnosti by ste mali vždy vyberať materiály, ktoré sa cítia dobre na koži. Vyhnite sa akýmkoľvek materiálom, ako je vlna a koža
Tip:
Niektorí ľudia pri cvičení uprednostňujú syntetické materiály, ktoré odvádzajú vlhkosť. Tieto syntetické materiály pomáhajú znižovať potenie a schnú rýchlejšie ako prírodné materiály. Ak však nepracujete, pravdepodobne nie sú ideálnou voľbou.
Krok 3. Ak máte problém so stehnami, oblečte si krátke nohavice, ktoré sa netierajú
Veľa ľudí si behá alebo cvičí, keď si behajú, medzi stehnami. Ak ste to vy, vezmite si pár priliehavých šortiek proti odieraniu. Tieto šortky majú vypchávky na stehnách, aby sa trením nepoškodilo. Pretože je ťažké nechať túto oblasť dýchať, je to pravdepodobne najlepší spôsob, ako zvládnuť podráždenie.
Krok 4. Po jednom nosení si oblečenie vyperte, aby ste predišli podráždeniu
Minerály a oleje vo vašej pokožke sa po oblečení prenášajú do vášho oblečenia. Keď si oblečiete nové oblečenie, vystavujete svoju odretú pokožku týmto minerálom a olejom. To môže podráždiť pokožku a predĺžiť čas potrebný na uzdravenie.
Metóda 3 zo 4: Zabránenie budúcemu odieraniu
Krok 1. Pite veľa vody na doplnenie tekutín a zriedenie potu
Čím viac vody vypijete, tým menej soli a minerálov bude váš pot obsahovať. Pite aspoň 4-5 pohárov vody denne, aby vaša pokožka vyzerala a cítila sa skvele. Je oveľa menej pravdepodobné, že sa v budúcnosti budete odierať, ak zostanete dobre hydratovaní.
Ak vás omrzí nudná stará voda, pridajte do vody plátok limetky alebo citrónu
Krok 2. Udržujte pokožku suchú utieraním a vyhýbajte sa teplu
Udržujte teplotu vo svojom dome dostatočne chladnú, aby ste sa nepotili. Vyhnite sa výstupu, ak je vonku extrémne teplo. Keď sa potíte, oblasť jemne vyčistite suchou, čistou handričkou. Vyhnúť sa poteniu a udržať pokožku suchú je skvelý spôsob, ako zabrániť odieraniu.
- Ak je vaša pokožka taká suchá, že je to nepríjemné, použite krém alebo pleťovú vodu, aby ste dodali zdravú vlhkosť.
- Pot môže odieranie zhoršiť, pretože obsahuje relatívne veľa minerálov, ktoré môžu pokožku ešte viac podráždiť. Po spotení sa vyzlečte, opláchnite v sprche a pokožku úplne osušte.
Krok 3. Zhodte pár kíl, aby ste predišli kontaktu koža na kožu
Ak máte nadváhu, máte väčšiu šancu získať odretú pokožku, najmä pokiaľ ide o stehná. Pravidelne cvičte a jedzte vyváženú stravu z obilnín, ovocia, zeleniny a chudých bielkovín. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je spáliť viac kalórií, ako konzumujete, obmedzte teda veľkosť porcií a pohybujte sa čo najviac.
- Snažte sa jesť zdravé a vyvážené jedlá a vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu a sladeným nápojom.
- Ak vypijete tonu sladkých nápojov, nahradenie sódy a športových nápojov vodou je skvelý spôsob, ako schudnúť bez toho, aby ste museli vybiť cvičebné pomôcky.
Tip:
Porozprávajte sa so svojím lekárom o dobrých stratégiách na chudnutie. Neexistuje žiadny univerzálny program na chudnutie. Nájdite si niečo, čo vás baví, napríklad bicyklovanie alebo šport, aby ste zostali motivovaní a šťastní.
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak sa vaše podráždenie nevyrieši domácou liečbou, navštívte lekára
Odreniny je väčšinou možné ľahko liečiť doma jednoduchými prostriedkami a zmenou životného štýlu. Ak vaše odieranie nezmizne ani po niekoľkých dňoch domácej starostlivosti, porozprávajte sa so svojím lekárom. Je možné, že sa vám na poškodenej koži vyvinula infekcia, v takom prípade vám môžu predpísať antibakteriálnu alebo antifungálnu masť, ktorá môže pomôcť.
Tiež by ste mali navštíviť svojho lekára, ak je vaša odretá koža extrémne bolestivá alebo dostatočne svrbivá, aby ste v noci nespali. Tiež by ste mali navštíviť lekára, ak máte v postihnutej oblasti ďalšie príznaky, ako je horúčka alebo opuch, začervenanie, krvácanie alebo výtok
Krok 2. Zavolajte svojho lekára, ak máte ochorenie, ktoré vás robí náchylnými na infekcie
Niektoré zdravotné stavy, ako napríklad cukrovka, môžu zvýšiť riziko vzniku kožných infekcií, ak je vaša pokožka podráždená alebo zlomená. Ak nie sú správne liečení, tieto infekcie môžu viesť k vážnym komplikáciám.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte odreniny a:
Cukrovka.
Slabý obeh.
Akýkoľvek stav, ktorý oslabuje váš imunitný systém, ako je HIV/AIDS alebo rakovina. V ohrození ste aj vtedy, ak užívate lieky na oslabenie imunity, ako sú steroidy alebo lieky na chemoterapiu.
Akýkoľvek stav, ktorý vám bráni v častej zmene polohy, napríklad paralýza alebo choroba, ktorá si vyžaduje rozsiahly odpočinok v posteli.
Podvýživa.
Obezita.
Máte viac ako 60 rokov.
Krok 3. Diskutujte o liečebných postupoch pri stavoch, ktoré zhoršujú trenie
Niektoré zdravotné stavy, ako napríklad nadmerné potenie (ktoré sa nazýva hyperhidróza), môžu spôsobiť, že budete náchylnejší na odieranie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako môžete liečiť základnú príčinu svojho trenia, ak nezmizne sama alebo sa neustále vracia.
- Napríklad, ak máte hyperhidrózu, môžu vám prospieť ošetrenia, ako sú antiperspiranty na predpis alebo lieky, ktoré blokujú nervy súvisiace s potením.
- Ak máte silné trenie súvisiace s obezitou, váš lekár vám môže odporučiť bezpečné a účinné prístupy k regulácii hmotnosti.
