Rovnako ako akékoľvek iné tkanivo v tele, srdce musí dostať krv, aby získalo kyslík a živiny, ktoré potrebuje na to, aby zostali nažive a zdraví. Krvné cievy, ktoré napájajú srdce, sa nazývajú koronárne tepny. Infarkt, známy tiež ako infarkt myokardu (MI), je, keď nedostatok kyslíka spôsobí smrť svalového tkaniva v srdci. Príčinou môže byť upchatie, ktoré je zvyčajne dôsledkom srdcových chorôb alebo ochorenia koronárnych artérií (CAD). CAD je nahromadenie tukových plakov v stenách tepien, ktoré spôsobuje, že tepny sú veľmi úzke a niekedy prasknú. To vedie k tvorbe krvných zrazenín, ktoré môžu úplne upchať tepny. To je príčinou väčšiny srdcových infarktov. Ak sa obávate, že vám môže hroziť infarkt, môžete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých krokov, aby ste tomu zabránili.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zmena stravy
Krok 1. Jedzte vyváženú stravu
Aby ste predišli upchatiu a obmedzili tvorbu plakov vo vašom srdci, musíte jesť zdravé a vyvážené jedlá. Vyvážená strava je vo všeobecnosti bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Obsahuje tiež chudé bielkoviny, ako napríklad hydina, ryby a fazuľa. Tiež by ste mali jesť iba potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, trans -tukov a cholesterolu. Vyhnite sa maslu, vyprážaným jedlám a syrom.
- Vyhnite sa mliečnym výrobkom s pridaným cukrom a vyšším obsahom kalórií.
- USDA má k dispozícii mnoho zdrojov, aby sa dozvedel viac o tom, ako vytvoriť vyváženú diétu.
Krok 2. Sledujte si hladinu cholesterolu
CAD a vývoj plaku je dôsledkom zvýšeného cholesterolu a cukrov, ako aj chronicky zvýšeného krvného tlaku. Aby ste znížili hladinu cholesterolu, znížte počet uhľohydrátov, najmä potravín s vysokým glykemickým obsahom a vysokým obsahom fruktózy. Tieto sú často označované ako jednoduché alebo zlé sacharidy, pretože majú vysoký obsah kalórií, ale nízke množstvo energie, ktorú vytvoria počas metabolizmu. Vaše telo ich spracováva a spotrebuje veľmi rýchlo a vedú k ukladaniu tukov a k nárastu zlých cukrov a tukov.
- Medzi jednoduché sacharidy patria potraviny, ako sú sušienky, koláče, cukríky, spracované cereálie, biely chlieb, biela ryža, hranolky, sódy, džúsy a nediétne nealkoholické nápoje.
- Keď skonzumujete prebytok tukov, cukrov alebo uhľohydrátov, vaše telo ich metabolizuje na typ molekuly nazývanej lipidy, medzi ktoré patrí cholesterol a triglyceridy. Nezdravá hladina lipidov spôsobuje, že v krvi koluje príliš veľa tuku. To prispieva k rozvoju tukových plakov v stenách ciev.
Krok 3. Skúste DASH diétu
Diéta na zastavenie hypertenzie (DASH) je medicínsky navrhnutý a študovaný diétny plán, ktorý sa zameriava na zníženie krvného tlaku. Ukázalo sa, že výrazne znižujú obe úrovne krvného tlaku. Strava obsahuje veľa zeleniny, ovocia, nízkotučných mliečnych výrobkov, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín. Má tiež nízky obsah sodíka, pridaných cukrov a tukov.
Zdôrazňuje malú veľkosť porcie, obmedzenie živočíšnych bielkovín a dostatok živín, ako je draslík, vápnik a horčík
Krok 4. Znížte príjem sodíka
Zníženie príjmu soli v potrave môže znížiť krvný tlak o niekoľko bodov. Pomôže to znížiť vaše šance na infarkt, pretože vaša krv sa nebude pohybovať tak rýchlo vašim srdcom. Aktuálne odporúčania sú, že osoby s vysokým krvným tlakom by mali obmedziť príjem sodíka na menej ako 1 500 až 2 000 mg denne. Pozrite sa na potraviny, ktoré neobsahujú pridanú soľ ani znížený obsah sodíka. Nepridávajte do jedla ani prebytočnú soľ. Vyhnite sa mnohým baleným jedlám, pretože majú tendenciu mať extrémne vysoké hladiny sodíka.
Pri jedle dávajte pozor na veľkosti porcií. Nezabudnite sledovať sodík, ktorý denne konzumujete, a snažte sa ho udržať pod hranicou 1500 mg
Krok 5. Dajte do svojej stravy celozrnné produkty
DASH diéta odporúča šesť až osem porcií celozrnných výrobkov denne. Zrná sa konzumujú v potravinách, ako sú cestoviny, chlieb a ryža. Skúste jesť celozrnné výrobky cez rafinované zrná. Ak máte na výber, rozhodnite sa pre celozrnné cestoviny namiesto bežných; hnedá ryža namiesto bielej ryže; celozrnný chlieb namiesto bieleho chleba.
Vždy hľadajte štítky, ktoré jasne uvádzajú „100 percent celozrnného“alebo „100 percent celozrnného“
Krok 6. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Zelenina je chutná, rozmanitá a mimoriadne zdravá. Ovocie používajte ako prírodnú pochúťku a ako náhradu rafinovaných sladkých sladkostí, po ktorých môžete mať chuť. DASH odporúča, aby ste denne dostali štyri až päť porcií ovocia a zeleniny.
- Jedzte viac tekvice, paradajok, brokolice, špenátu, artičokov a mrkvy, aby ste zvýšili príjem zeleniny a zároveň zvýšili denný príjem vlákniny, draslíka a horčíka.
- Nechajte na jedlých šupkách ovocia získať extra vlákninu. Šupky jabĺk, kivi, hrušiek a manga môžete jesť a užívať si ich spolu s ovocím.
Krok 7. Selektívne konzumujte chudé bielkoviny
Aj keď sa veľa bielkovín neodporúča, mali by ste jesť chudé mäso a bielkoviny. Jedzte najviac šesť porcií chudých bielkovín denne, ako sú hydinové prsia, ryby alebo vajíčka.
- Keď robíte mäso, pred varením z mäsa odstráňte všetok tuk alebo kožu. Varte ich na grile, grilovaní, pečení, varení alebo pytliactve namiesto vyprážania.
- Rozhodnite sa radšej pre viac rýb. Ryby, ako je losos, obsahujú zdraviu prospešné omega-3 mastné kyseliny, ktoré namiesto prispievania k hypertenzii pomáhajú zmierniť.
Krok 8. Majte viac sóje
Mali by ste jesť viac sóje, ktorá obsahuje izoflavóny. Môžu pôsobiť tak, že znižujú hladinu zlého cholesterolu a triglyceridov, ako aj zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu. Sójové výrobky majú navyše nižší obsah nasýtených tukov ako ostatné druhy bielkovín. Doplnenie niektorých z vás bielkovín sójou môže viesť k zdravšej strave.
Môžete si kúpiť edamame, čo sú sójové bôby, ale aj tofu, sójové orechy alebo iné potraviny so sójou ako hlavnou zložkou
Metóda 2 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Cvičte denne
Začlenenie cvičenia do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť predchádzať infarktu. Skúste zahrnúť každý deň aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh alebo plávanie, a silové cvičenia, ktoré vám pomôžu znížiť krvný tlak. Americká srdcová asociácia odporúča, aby pre celkové kardiovaskulárne zdravie mali dospelí najmenej 30 minút stredne intenzívnej aktivity najmenej päť dní v týždni celkovo 150 minút a stredne silnú až silnú aktivitu na posilnenie svalov najmenej dva dni v týždni.
- Svojich päť dní mierneho kardia môžete nahradiť najmenej 25 minútami dynamickej aeróbnej aktivity najmenej tri dni v týždni, celkovo 75 minút.
- Ak máte pocit, že je to viac, ako dokážete zvládnuť, skúste začať v malom. Robiť čokoľvek, čo vám rozbúcha srdce, je dobrá vec. Môžete sa dopracovať k dlhším cvičeniam a nakoniec dosiahnuť odporúčané množstvo cvičenia za týždeň. Urobte všetko pre to, aby ste cvičili čo najviac, aj keď sa chystáte na krátku prechádzku.
Krok 2. Schudnite
Nadváha je ťažká pre vaše srdce. Mali by ste používať diétu a cvičenie, ktoré vám pomôžu dostať sa dole a udržať si zdravú telesnú hmotnosť. Z medicínskeho hľadiska je zdravá hmotnosť definovaná indexom telesnej hmotnosti (BMI). Táto váha odhaduje vhodný rozsah hmotnosti podľa vašej výšky a pohlavia. Normálny BMI je 18,5 až 24,9. BMI pod 18,5 má podváhu, od 25,0 do 29,9 má nadváhu a nad 30,0 je definovaný ako obézny. Pomocou online kalkulačiek BMI môžete zistiť, kam spadáte do spektra.
- Počítanie kalórií môže byť ľahký a efektívny spôsob, ako schudnúť alebo si udržať hmotnosť. Dennú potrebu kalórií môžete odhadnúť tak, že svoju hmotnosť v librách vynásobíte číslom 10. Toto je počet kalórií, ktoré denne musíte zjesť, aby ste si udržali hmotnosť. Ak sa snažíte schudnúť, jedzte menej ako toto číslo.
- Toto číslo sa trochu mení v závislosti od vášho pohlavia, veku a úrovne dennej aktivity. Môžete použiť online kalkulačky príjmu kalórií alebo sa opýtajte svojho lekára, aby zistil váš cieľový rozsah kalórií.
- Najzdravšia miera na chudnutie je približne jedno až dve kilá za týždeň. Ide o zdravú a bežne odporúčanú rýchlosť chudnutia.
Krok 3. Znížte stres
Stres, úzkosť a depresia môžu zvýšiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku. Naučiť sa zvládať stres a zvládať stres môže zlepšiť vaše emocionálne aj fyzické zdravie. Účasť na koníčkoch, ktoré máte radi, ako aj meditácia a jóga sú skvelé spôsoby, ako si oddýchnuť a relaxovať. Skúste si každý deň vyhradiť čas na niečo, čo vás uvoľní, či už ide o čítanie knihy, sedenie vonku na slnku alebo sledovanie obľúbeného televízneho programu.
- Môžete skúsiť zaradiť peknú, rýchlu prechádzku a jogu do svojho každodenného života na úbytok. Tieto činnosti sa zdvojnásobujú ako cvičenie, čo znamená, že môžete predchádzať infarktu dvoma spôsobmi naraz.
- Ak máte pocit, že bojujete s úzkosťou alebo depresiou, obráťte sa na svojho lekára.
Krok 4. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Alkohol je rafinovaný uhľohydrát, ktorý sa vo vašej krvi premieňa na cukor. To môže spôsobiť tvorbu plaku. Navyše, muži, ktorí konzumujú viac ako dve dávky alkoholu denne, a ženy, ktoré konzumujú viac ako jednu porciu alkoholu denne, majú zvýšené riziko vzniku hypertenzie.
- Kalórie a cukry z alkoholu môžu tiež viesť k prírastku hmotnosti.
- Silne pijúci, ktorí chcú obmedziť príjem alkoholu, by ho mali v priebehu niekoľkých týždňov pomaly znižovať. Silní konzumenti alkoholu, ktorí zrazu obmedzia príjem alkoholu, sa vystavujú riziku vzniku závažného vysokého krvného tlaku.
Krok 5. Znížte príjem kofeínu
Kofeín spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku, najmä u tých, ktorí ho nekonzumujú pravidelne. Pri vysokých dávkach môže dokonca spôsobiť nepravidelný srdcový tep. Súčasné odporúčania sú, aby ste konzumovali nie viac ako 400 mg denne. V závislosti od hladiny kofeínu by ste sa mali obmedziť na niekoľko malých šálok kávy denne alebo niekoľko ďalších kofeínových nápojov. Ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste príjem kofeínu ešte viac obmedziť.
- Osem oz káva má 100 až 150 mg kofeínu, jedno oz espresso má 30 až 90 mg a osem oz čaj má 40 až 120 mg na porciu.
- K ďalším bežným zdrojom kofeínu patria sódovky, energetické nápoje a tabletky na chudnutie.
- Voľne predajné dekongestíva (fenylefrín a pseudoefedrín) môžu tiež zvýšiť krvný tlak, najmä ak ste už v minulosti mali hypertenziu. Niektoré bylinné doplnky, ako ženšen a guarana, môžu tiež zvýšiť krvný tlak.
Krok 6. Prestaňte fajčiť
Fajčenie je jedným z najčastejších faktorov, ktorým sa dá vyhnúť, a ktorým sa dá vyhnúť, kardiovaskulárnych úmrtí. Chemikálie v cigaretách spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie a zúženie ciev, čo prispieva k zvýšenému krvnému tlaku. Ešte dôležitejšie je, že fajčenie cigariet časom spôsobuje stuhnutie tepien, ktoré môže pretrvávať mnoho rokov po skončení.
Ukončite čo najskôr, aby ste zastavili nežiaduce účinky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach, ktoré vám môžu pomôcť, ako sú nikotínové náplasti, guma, poradenská a podporná skupina a lieky na predpis na zníženie chuti do jedla
Metóda 3 zo 4: Používanie medicíny
Krok 1. Navštívte svojho lekára, aby vás vyhodnotil
Vysoký cholesterol, vysoký obsah cukru v krvi a vysoký krvný tlak nemusia spôsobovať príznaky, kým sa kardiovaskulárne ochorenie nestane vážnym a nepovedie k poškodeniu orgánov. Z tohto dôvodu je dôležité naplánovať ročné návštevy alebo fyzické návštevy u lekára, aby zhodnotil vaše riziko srdcových chorôb. Váš lekár vám môže zmerať krvný tlak a nariadiť krvné testy na zistenie hladiny cholesterolu.
- Ak sú niektoré z týchto meraní abnormálne, môže vám predpísať lieky, ktoré môžu byť rozhodujúce pre prevenciu infarktu.
- Skríning cholesterolu by ste mali začať najneskôr vo veku 45 rokov.
Krok 2. Vezmite si liek na krvavé škvrny
Lieky, ktoré pomáhajú pri tvorbe krvných zrazenín, sa nazývajú protidoštičkové látky. Krvné doštičky sú súčasťou krvi, ktorá pri poranení vyvolá tvorbu krvných zrazenín. Aspirín je najčastejšie používaným liekom v tejto skupine. Ide o pilulku, ktorá sa spravidla užíva jedenkrát denne v dávke 81 až 325 mg. Vedľajšie účinky pri pravidelnom používaní zahŕňajú žalúdočnú nevoľnosť a v zriedkavých prípadoch gastrointestinálne krvácanie.
Medzi ďalšie typy protidoštičkových činidiel patrí Plavix, Brilinta a Effient. Sú to tiež pilulky, ktoré sa spravidla užívajú raz denne. Bežným vedľajším účinkom ich užívania je ľahké krvácanie a tvorba podliatin
Krok 3. Získajte lieky na cholesterol
Cholesterolové lieky sa nazývajú statíny. Fungujú tak, že znižujú zlý cholesterol vo vašom systéme a zvyšujú dobrý. Tým sa zabráni tvorbe plakov v srdci. Existuje niekoľko rôznych typov, vrátane Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor a Livalo. Ide o pilulky, ktoré sa spravidla užívajú jedenkrát denne.
- Vo všeobecnosti je táto skupina liekov veľmi bezpečná a má veľmi málo zriedkavých vedľajších účinkov. Štúdie naznačujú, že len zriedka môžu spôsobiť menšie poranenia pečene a obličiek. Môžu tiež spôsobiť svalovú toxicitu, zranenie a rozpad.
- Statinová terapia hrá obzvlášť dôležitú úlohu pri znižovaní kardiovaskulárneho rizika u diabetických pacientov.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na tiazidové diuretiká
Zmeny životného štýlu často nestačia na zníženie krvného tlaku na zdravú úroveň a musia sa používať lieky na predpis. Tiazidové diuretiká znižujú objem tekutín a spôsobujú relaxáciu ciev vo vašom srdci. Tento liek sa užíva raz denne. Vedľajšie účinky zahŕňajú nízky obsah draslíka, ktorý môže spôsobiť svalovú slabosť a nepravidelný srdcový tep, ako aj nízky obsah sodíka, ktorý môže spôsobiť závraty, vracanie a únavu.
Najúčinnejším režimom na zníženie krvného tlaku je kombinácia zmeny životného štýlu a užívania liekov. Niekedy je potrebný viac ako jeden druh lieku
Krok 5. Skúste inhibítory enzýmu konvertujúceho angiotenzín (ACE)
Inhibítory ACE zastavujú hormón nazývaný angiotenzín II, čo má za následok zúženie ciev a zvýšenie zadržiavania tekutín v srdci. Obvykle sa užíva jeden až trikrát denne. Medzi hlavné vedľajšie účinky patrí nízky krvný tlak, ktorý môže spôsobiť závraty a mdloby, zvýšený draslík a kašeľ.
Až u 20% pacientov užívajúcich inhibítor ACE sa vyvinie suchý, dráždivý kašeľ, spravidla do jedného až dvoch týždňov od začiatku liečby
Krok 6. Použite blokátory
Existujú tri ďalšie typy liekov, ktoré sú klasifikované ako blokátory. Beta -blokátory, alfa -blokátory a blokátory kalciových kanálov. Alfa a beta blokátory môžu byť použité, ak nereagujete na iné lieky. Fungujú tak, že blokujú signály z nervov a hormónov v tele, ktoré spôsobujú zúženie ciev. Užívajú sa jeden až trikrát denne.
- Medzi vedľajšie účinky beta blokátorov patrí kašeľ a dýchavičnosť, nízka hladina cukru v krvi, vysoká hladina draslíka, depresia, únava a sexuálne dysfunkcie. Vedľajšie účinky alfa -blokátorov zahŕňajú bolesť hlavy, nevoľnosť, slabosť a priberanie.
- Skúste tiež blokátory vápnikových kanálov. Blokátory kalciových kanálov sú silné vazodilatátory, ktoré pôsobia tak, že uvoľňujú svalstvo v stene ciev. Obvykle sa užívajú jeden až trikrát denne. K vedľajším účinkom patrí opuch dolných končatín a znížená srdcová frekvencia.
Metóda 4 zo 4: Použitie domácich prostriedkov
Krok 1. Použite list cezmíny
Aj keď to nie je vedecky overené, existuje niekoľko bylinných liekov, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú hypertenzii. Extrakt z listu cesmíny sa v Číne používa ako čaj a má pomôcť krvným cievam zlepšiť cirkuláciu a prietok krvi do srdca.
Je k dispozícii v tekutej forme a zvyčajne sa užíva ako niekoľko kvapiek po celý deň
Krok 2. Skúste extrakt z bobule hlohu
Extrakt z bobule hlohu je údajne zameraný na zlepšenie zásobovania srdca krvou a tiež na podporu metabolizmu srdca. Je k dispozícii v kapsule alebo tablete a spravidla sa užíva 500 až 1 500 mg denne.
Je dôležité poznamenať, že to môže interagovať s inými liekmi a nemalo by sa užívať spolu s inými liekmi na vysoký krvný tlak
Krok 3. Zvážte ďalšie bylinné lieky
Existujú aj ďalšie bylinné lieky, ktoré môžu pomôcť predchádzať infarktu. Ibištek môže pôsobiť ako diuretikum a môže mať účinky, ktoré napodobňujú inhibítory ACE. Uvarte si čaj s jednou až dvoma lyžičkami sušeného ibišteka v jednej šálke vriacej vody. Tento čaj môžete piť dvakrát až trikrát denne.
- Kokosová voda obsahuje draslík a horčík, ktoré pomáhajú normálnej svalovej funkcii. Odporúča sa vypiť osem oz, jeden až dvakrát denne. Uistite sa, že budete kontrolovať množstvo prijatých kalórií, pretože kokosová voda nie je bez kalórií.
- Čaj zo zázvoru a kardamónu sa v Indii používa na prirodzené zníženie krvného tlaku. Môžete to piť jeden až dvakrát denne.
Krok 4. Používajte výživové doplnky
Existuje niekoľko výživových doplnkov, ktoré znižujú množstvo tuku v krvi a znižujú riziko srdcového infarktu. Skúste si kúpiť rybí olej. Omega-3 mastné kyseliny, konkrétne tie, ktoré sa nazývajú DHA a EPA, sa nachádzajú vo voľnom predaji ako doplnky vo forme tabliet. Omega-3 mastné kyseliny môžete získať aj z tučných rýb, ako sú ančovičky a tuniak alebo orechy (najmä vlašské orechy), ľanové semienko a listovú zeleninu. Ukázalo sa, že konzumácia jednej až dvoch porcií tučných rýb alebo užitie 1 gramu doplnku rybieho tuku denne znižuje hladiny triglyceridov a riziko úmrtia na srdcové choroby.
- Musíte tiež získať viac rastlinných stanolov a sterolov. Prirodzene sa nachádzajú v rôznych druhoch ovocia, zeleniny, orechov, semien a strukovín. Pridáva sa tiež do komerčne pripravovaných výrobkov, ako sú margaríny ako Promise Activ a Benecol, pomarančové šťavy ako Minute Maid Premium Heart Wise a ryžové mlieko ako Rice Dream Heartwise. Môžete ich dostať aj ako doplnky stravy, ako sú Benecol SoftGels a Cholest-Off. Predpokladá sa, že rastlinné stanoly a steroly pôsobia tak, že bránia črevám absorbovať cholesterol.
- Majte na pamäti, že nie všetky bylinné lieky alebo alternatívne doplnky sú schválené FDA, ani neexistuje dostatok vedeckých informácií na podporu ich použitia alebo stanovenie vhodného dávkovania. Pred začatím používania nových doplnkov sa poraďte so svojim lekárom.
