4 jednoduché spôsoby, ako udržať pankreas zdravý

Obsah:

4 jednoduché spôsoby, ako udržať pankreas zdravý
4 jednoduché spôsoby, ako udržať pankreas zdravý

Video: 4 jednoduché spôsoby, ako udržať pankreas zdravý

Video: 4 jednoduché spôsoby, ako udržať pankreas zdravý
Video: 4 лучших упражнения от СУДОРОГ и БОЛИ в НОГАХ. Боль пройдёт за 5 минут 2024, Marec
Anonim

Aj keď je to často prehliadané, pankreas je dôležitý, pracovitý orgán. Vytvára enzýmy, ktoré pomáhajú stráviť jedlo a regulovať hladinu cukru v krvi. Najdôležitejšie kroky k udržaniu zdravého pankreasu sú zdravé stravovanie, obmedzenie konzumácie alkoholu a vyhýbanie sa tabaku. Ak zvládate poruchu pankreasu, ako je pankreatitída, dodržiavajte diétne pokyny lekára a užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov.

Kroky

Metóda 1 z 3: Dodržiavanie zdravej výživy

Udržujte svoj pankreas zdravý 1. krok
Udržujte svoj pankreas zdravý 1. krok

Krok 1. Obmedzte konzumáciu tukov a vyberte si zdravé tuky a oleje

Zahrňte do stravy zdravé zdroje tukov, ako sú rastlinné oleje, orechy, ryby a avokádo. Choďte na nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky namiesto plnotučných. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, červenému mäsu, spracovanému mäsu (ako je slanina alebo lahôdkové mäso), maslu a margarínu.

  • Spravidla by asi 25% vašich denných kalórií malo pochádzať z tukov. Tuk obsahuje 9 kalórií na gram; Ak chcete nájsť svoju cieľovú dennú hodnotu v gramoch, vypočítajte 25% denných kalórií a potom vydelte 9. Napríklad 25% z 2 500 je 625 a 625 ÷ 9 = 69,4 alebo asi 70 g.
  • Ak máte problémy s pankreasom, mali by ste podľa možnosti konzumovať diétu bez tuku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako minimalizovať alebo odstrániť tuk vo vašej strave a zároveň získať potrebné živiny.
Udržujte svoj pankreas zdravý 2. krok
Udržujte svoj pankreas zdravý 2. krok

Krok 2. Vyhnite sa mastnému fast foodu

Mnoho ľudí má príznaky pankreasu, keď jedia veľa tučných nezdravých jedál, ako sú hamburgery a hranolky. Obmedzte stravovanie čo najviac a držte sa domácich jedál, ktoré sú pečené, varené alebo pripravené zo zdravých olejov (ako je olivový olej alebo repkový olej).

  • Keď budete jesť, vyhľadajte zdravé jedlá s nízkym obsahom tuku a tuku, ako sú šaláty, dusená zelenina alebo pečené kura alebo ryba. Ak máte pochybnosti, opýtajte sa svojho servera, ako sa jedlo pripravuje.
  • V niektorých reštauráciách môžete požiadať o zdravšiu alternatívu. Skúste sa napríklad opýtať, či je možné potraviny bežne varené v čiastočne hydrogenizovanom sójovom oleji namiesto toho pripraviť s olivovým olejom.
Udržujte svoj pankreas zdravý 3. krok
Udržujte svoj pankreas zdravý 3. krok

Krok 3. Jedzte chudé bielkoviny, ako napríklad hydinu z bieleho mäsa a ryby

Medzi ďalšie chudé zdroje bielkovín patria vajcia, orechy, fazuľa a šošovica. Vaše presné denné potreby závisia od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity. Ženy vo všeobecnosti potrebujú 5 až 5 12 140 až 160 g bielkovín denne a muži potrebujú 6 až 6 12 oz (170 až 180 g) denne.

  • Vajcia a orechy by ste mali jesť striedmo. Snažte sa jesť nie viac ako 3 vajíčka týždenne a len malú dlaň orechov denne.
  • Ak máte diétu s nízkym obsahom bielkovín, budete ťažšie tráviť a metabolizovať škodlivé látky, ako sú tuky, alkohol a tabak.
  • Viac informácií o vašich konkrétnych výživových potrebách nájdete na
Udržujte svoj pankreas zdravý Krok 4
Udržujte svoj pankreas zdravý Krok 4

Krok 4. Choďte na nízkoglykemické potraviny, ako sú celozrnné produkty

Medzi zdravé možnosti patria obilné otruby, celozrnné pečivo a cestoviny, hnedá ryža, orechy, ovocie a zelenina. Vyberte si tieto možnosti namiesto potravín s vysokým obsahom glykémie (t. J. Potravín obsahujúcich rafinované cukry a jednoduché uhľohydráty), ako je biely chlieb, biela ryža, sladké cereálie a cukríky.

  • Sacharidy sú dôležité pre zdravie pankreasu, ale niektoré druhy pre vás nie sú dobré. Jednoduché uhľohydráty vo vysoko glykemických potravinách sa vo vašom tele veľmi rýchlo a ľahko rozkladajú na cukor, čo spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. Môžete tak prepracovať pankreas.
  • Asi 45% vašich denných kalórií by malo pochádzať zo sacharidov. Sacharidy obsahujú 4 kalórie na gram. Nájdite 45% svojich celkových kalórií, potom vydelte 4 a vypočítajte cieľové množstvo v gramoch. Predpokladajme, že zjete 2 000 kalórií denne; 45% z 2 000 je 900 a 900 ÷ 4 je 225 g.
  • Ak si nie ste istí, ako vypočítať príjem sacharidov z každého jedla, skúste použiť online kalkulačku výživy.
Udržujte svoj pankreas zdravý 5. krok
Udržujte svoj pankreas zdravý 5. krok

Krok 5. Vyhnite sa konzumácii pridaných cukrov

Jedlo, ktoré prirodzene obsahuje cukor, ako je ovocie a zelenina, je dobré jesť. Pokojne však choďte na položky, ktoré obsahujú pridaný cukor, ako sú sladené raňajkové cereálie, dezerty a nealkoholické nápoje. Jedzte striedmo cukríky a pečivo, čítajte výživové štítky (najmä na cereáliách, omáčkach, dochucovadlách a šťavách) a namiesto cukru vyskúšajte sladiť kávu a čaj s extraktom zo stévie.

  • Prečítajte si štítky, ale uvedomte si, že obsah cukru uvedený vo výživových údajoch nemusí zahŕňať všetky pridané sladidlá. Skontrolujte prísady, ktoré sú uvedené podľa hmotnosti. Ak v zozname vidíte cukor alebo slová ako „sacharóza“, „glukóza“, „dextróza“alebo „kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy“, tento výrobok obsahuje veľa cukru.
  • Pridané cukry prinesú pankreasu viac práce a neposkytujú žiadnu výživovú hodnotu. Odporúčané limity pre pridaný cukor pre dospelých sú 100 až 150 kalórií alebo 24 až 36 gramov denne.
Udržujte svoj pankreas zdravý 6. krok
Udržujte svoj pankreas zdravý 6. krok

Krok 6. Denne vypite najmenej 6 až 8 c (1,4 až 1,9 l) tekutín

Voda je najlepšia voľba; nepreháňajte to s sladkými športovými nápojmi a ovocnými šťavami. Ak máte problémy s pankreasom, majte vždy poruke fľašu vody, aby ste predišli dehydratácii. V horúcom počasí a pri cvičení pite každých 20 minút 1 c (240 ml) vody, aby ste nahradili tekutiny stratené v dôsledku potenia.

  • Skontrolujte si moč, či nie ste dehydrovaná. Ak je svetlo žltá, pijete dostatok vody. Ak je tma, málokedy alebo vychádza v malých množstvách, môžete byť dehydrovaný.
  • Dehydratácia môže prepracovať pankreas a môže zhoršiť alebo spôsobiť poruchy pankreasu.
Udržujte svoj pankreas zdravý 7. krok
Udržujte svoj pankreas zdravý 7. krok

Krok 7. Jedzte malé, časté jedlá, ak máte poruchu pankreasu

Menšie jedlá sú pre váš pankreas jednoduchšie a veľa kalórií naraz môže spôsobiť, že bude pracovať príliš tvrdo. Napríklad namiesto 230 g kuracích pŕs v jednom jedle zjedzte na obed porciu 3 až 4 oz (85 až 113 g) cez zeleninu a zvyšok si odložte na večeru.

  • Ak máte pankreatitídu, držte sa čírych tekutín 1 až 2 dni počas vzplanutia, aby ste pankreasu prestali. Medzi číre kvapaliny patrí voda, jablkový džús a vývar. Zostaňte na bezpečnej strane a pred pôstom počas vzplanutia sa poraďte so svojim lekárom.
  • Počas vzplanutia pankreasu sa môžu objaviť príznaky ako prudká bolesť a citlivosť brucha (najmä po jedle), nevoľnosť a vracanie, zrýchlený tep a horúčka alebo zimnica.

Metóda 2 z 3: Uskutočnenie prospešného výberu životného štýlu

Udržujte svoj pankreas zdravý 8. krok
Udržujte svoj pankreas zdravý 8. krok

Krok 1. Cvičte asi 30 minút denne

Zostaňte aktívny, aby ste zvládli svoju váhu, znížili úroveň stresu a zlepšili svoje celkové zdravie. Rýchle prechádzky, jazdy na bicykli a plávanie sú skvelými cvičeniami, najmä ak nie ste zvyknutí na fyzické aktivity.

  • Ak s cvičením práve začínate, začnite 5 až 10 minút chôdze 2 až 3 krát denne. Postupne predlžujte časový úsek a pomaly zaraďujte do svojej rutiny nové činnosti.
  • Poraďte sa so svojím lekárom o začatí nového cvičebného programu, obzvlášť ak máte nejaké zdravotné ťažkosti.
Udržujte svoj pankreas zdravý 9. krok
Udržujte svoj pankreas zdravý 9. krok

Krok 2. Vyhnite sa pitiu alkoholu

Ak máte problémy s pankreasom, alkoholu sa úplne vyhnite. V opačnom prípade sa držte 1 až 2 nápojov denne, ak ste muž, a 1 nápoja denne, ak ste žena. Majte na pamäti, že zdržať sa alebo striedme pitie alkoholu je najlepšou voľbou, aj keď ste v dobrom zdravotnom stave.

  • Silné pitie je bežnou príčinou akútnej pankreatitídy. Pokračovanie v pití, aj keď s mierou, po rozvoji akútnej pankreatitídy môže viesť k vážnym komplikáciám.
  • Ak chcete obmedziť alebo prestať, stanovte limity a dodržujte ich. Ak je to potrebné, vyhnite sa situáciám, ktoré vyvolávajú nutkanie piť alkohol. V sociálnych zariadeniach pite klubovú sódu s citrónom alebo limetkou, aby ste sa necítili mimo. Pripomeňte si, že udržať si zdravie je dôležitejšie ako piť.
Udržujte svoj pankreas zdravý Krok 10
Udržujte svoj pankreas zdravý Krok 10

Krok 3. Prestaňte fajčiť alebo prestanete používať akékoľvek iné tabakové výrobky

Okrem iných škodlivých účinkov fajčenie a žuvanie tabaku dramaticky zvyšuje riziko rakoviny pankreasu. Ak používate tabak, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o výrobkoch, ktoré vám môžu pomôcť prestať. Ukončenie fajčenia môže pomôcť zlepšiť zdravie pankreasu a predchádzať rakovine pankreasu a podobným stavom.

Náplasti, guma a lieky vám môžu pomôcť prestať s fajčením alebo žuvaním tabaku. Ak chcete zvládnuť túžby, skúste sa zamestnať alebo sa pustiť do nového koníčka. Ak ste zvyknutí fajčiť po jedle, choďte namiesto toho na prechádzku. Ak ste si k rannej káve zvykli fajčiť cigaretu, prejdite na čaj

Udržujte svoj pankreas zdravý 11. krok
Udržujte svoj pankreas zdravý 11. krok

Krok 4. Zvládajte stres cvičením jogy a meditovať.

Vyhľadajte online videá s jogou a meditáciou so sprievodcom, alebo sa pripojte k miestnej triede. Keď sa cítite v strese, urobte hlboké dychové cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite a naplňte brucho vzduchom, keď napočítate do 4, zadržte dych do 7 a potom pomaly vydýchajte do 8.

Stres môže zhoršiť poruchy pankreasu a spomaliť proces hojenia

Udržujte svoj pankreas zdravý 12. krok
Udržujte svoj pankreas zdravý 12. krok

Krok 5. Pokúste sa schudnúť, ak máte nadváhu alebo obezitu

Držte sa zdravej výživy, sledujte svoju spotrebu kalórií a snažte sa pravidelne cvičiť. Skúste schudnúť asi 0,45 kg za týždeň, pretože drastické zmeny hmotnosti nie sú pre pankreas dobré.

  • Ak máte nadváhu, strata 5 až 7% počiatočnej hmotnosti môže byť prospešná pre pankreas, znížiť riziko vzniku cukrovky alebo vám pomôže zvládnuť cukrovku, ak vám už bola diagnostikovaná.
  • Požiadajte svojho lekára o radu ohľadom chudnutia a odporučenie zdravých cieľov pri chudnutí.
  • Ľudia s podváhou alebo zdravou hmotnosťou môžu tiež dostať pankreatitídu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z hmotnosti alebo chcete zistiť, ako môže byť vaša hmotnosť spojená so zdravím pankreasu.

Metóda 3 z 3: Riadenie porúch pankreasu

Udržujte svoj pankreas zdravý 13. krok
Udržujte svoj pankreas zdravý 13. krok

Krok 1. Ak máte príznaky poruchy pankreasu, navštívte lekára

Hlavným príznakom pankreatitídy je bolesť v ľavom hornom kvadrante brucha nad pupkom. Bolesť môže byť horšia po jedle alebo pití, postupne sa zvyšuje počas niekoľkých dní, zhoršuje sa, keď ležíte na chrbte alebo sa šíri do chrbta alebo pod ľavú lopatku.

  • Medzi ďalšie príznaky pankreatitídy patrí nadúvanie, škytavka, poruchy trávenia, mastná alebo žltkastá stolica alebo hnačka. V neskorších štádiách ochorenia môžete vyvinúť zožltnutie očí a pokožky.
  • Príznaky pankreatitídy môžu napodobňovať príznaky iných stavov, ako je cirhóza pečene. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, presnú diagnózu navštívte svojho lekára.
  • Diabetes a prediabetes sú poruchy pankreasu a diagnostikujú sa zvyčajne pri bežných kontrolách. Aj keď často neexistujú žiadne zjavné príznaky cukrovky, príznaky môžu zahŕňať zvýšený smäd, časté močenie, únavu a rozmazané videnie.
Udržujte svoj pankreas zdravý 14. krok
Udržujte svoj pankreas zdravý 14. krok

Krok 2. V prípade potreby užite doplnkové enzýmy alebo inzulín

Ak máte ochorenie pankreasu, váš pankreas nemusí produkovať dostatok enzýmov potrebných na trávenie jedla. Ak vám to lekár odporučí, užívajte kapsuly doplnkových enzýmov s každým jedlom. Ak ste diabetik, lekár vám predpíše lieky alebo inzulínové injekcie na reguláciu cukru v krvi.

  • Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov lekára. Neprestávajte užívať žiadne lieky bez konzultácie so svojim lekárom.
  • Poruchy pankreasu môžu viesť k podvýžive, preto vám lekár môže odporučiť aj vitamínové doplnky. Mnoho ľudí s pankreatitídou má podváhu, preto sa každých pár dní zvážte, aby ste sa uistili, že si udržiavate zdravú telesnú hmotnosť.
Udržujte svoj pankreas zdravý 15. krok
Udržujte svoj pankreas zdravý 15. krok

Krok 3. Zvládnite bolesť v dôsledku pankreatitídy pomocou voľne predajných liekov

Podľa pokynov na štítku užite liek proti bolesti, ako je ibuprofén. Ak lieky bez predpisu nie sú účinné, váš lekár vám môže dať liek proti bolesti na predpis.

  • Vzplanutie pankreatitídy môže spôsobiť silnú bolesť. Odpočívajte a relaxujte počas vzplanutia a urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa rozptýlili hudbou, filmom alebo dobrou knihou. Môžete tiež aplikovať teplý obklad na oblasť asi 20 minút každé 1 až 2 hodiny.
  • Ak máte závažné príznaky, nesnažte sa ich zvládnuť doma. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak je vaša bolesť taká silná, že nemôžete zostať ticho alebo nájsť polohu, ktorá by zmiernila vaše nepohodlie.
Udržujte svoj pankreas zdravý 16. krok
Udržujte svoj pankreas zdravý 16. krok

Krok 4. Ak máte poškodené tkanivo alebo rakovinu pankreasu, vykonajte operáciu

Časť pankreasu musí byť odstránená, ak dôjde k poškodeniu tkaniva v dôsledku pankreatitídy alebo rakovinového nádoru. V zriedkavých a závažných prípadoch, ako je pokročilá rakovina pankreasu, sa odstráni celý pankreas, žlčník a časť žalúdka.

Obnova závisí od rozsahu operácie. Po operácii môžete zostať v nemocnici 1 až 3 týždne. Vo všeobecnosti dodržiavajte nevýraznú diétu tesne po operácii a pridávajte potraviny podľa pokynov lekára. Jedzte malé jedlá každé 3 hodiny a užívajte doplnkové enzýmy a iné lieky podľa pokynov

Potraviny na jedenie a vyhýbanie sa a ukážka jedálneho lístka

Image
Image

Denný stravovací plán vhodný pre pankreas

Image
Image

Zdravé potraviny pre váš pankreas

Image
Image

Nezdravé potraviny pre váš pankreas

Odporúča: