Od členku po prsty na nohách obsahuje noha veľa kostí, väzov a kĺbov, ktoré sú náchylné na zranenie. Podvrtnutie je natiahnuté alebo natrhnuté väzivo. Navštívte svojho lekára, ak ste si vyvrkli akúkoľvek časť chodidla a nemôžete na ňom uniesť váhu. Dajú vám vedieť, aké vážne je zranenie, a v prípade potreby vám poskytnú barle a čižmu. Omotajte nohu elastickým obväzom a odpočívajte, ľadujte, prikladajte a zdvíhajte, kým neustúpi bolesť a opuch. Napriek tomu, že mierne až stredné vyvrtnutie by sa malo vyliečiť v priebehu niekoľkých týždňov, úplné zotavenie sa z ťažkého vyvrtnutia môže trvať niekoľko mesiacov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Ošetrenie menších až stredných vyvrtnutí
Krok 1. Ak nemôžete udržať váhu na nohe, navštívte lekára
Príznaky vyvrtnutia zahŕňajú bolesť, opuch, podliatiny a neschopnosť pohnúť kĺbom. Zavolajte lekára, ak si myslíte, že máte podvrtnutie, najmä ak je bolesť príliš silná na to, aby zaťažila nohu.
- Lekár vás vyšetrí, aby vylúčil akékoľvek zlomeniny alebo natrhnutie väzov, ktoré by mohli byť vážnejšie ako podvrtnutie.
- Vyvrtnutie I. stupňa alebo menšie vyvrtnutia sa môžu cítiť mierne bolestivé a trochu napučať. Lekársku pomoc často nevyžadujú. Vyvrtnutie stupňa II môže mať dlhšie trvajúcu bolesť, opuch a podliatiny. Je možné, že nebudete schopní zaťažiť chodidlo. Vyvrtnutie stupňa III bude mať silnú bolesť, opuch a podliatiny. Nebudete môcť stáť na nohe.
Krok 2. Odpočívajte na nohe, pokiaľ bolesť a opuch pretrvávajú
Ošetrite podvrtnutie podľa pravidla RICE alebo Odpočívajte, Ľad, Kompresia a Výška. Veľa odpočívajte, vyhýbajte sa aktivitám, ktoré spôsobujú bolesť, a snažte sa udržať nohu v pokoji. Snažte sa na svoju nohu nepriberať. Ak je to potrebné, zaobstarajte si od lekára barle alebo palicu.
Krok 3 Podvrtnutie ľadom 20 minút 2 až 3 krát denne.
Nechajte námrazu na nohe, kým príznaky neustúpia. Ľad pomôže zmierniť opuch a zápal a prinesie aj úľavu od bolesti.
Namiesto ovíjania naneste ľad priamo na podvrtnutie
Krok 4. Stlačte nohu elastickým obväzom
Kompresia pomôže zmierniť opuch v nohe po vyvrtnutí. Zabaľte si nohu, ale neprerušujte krvný obeh. Ak má váš obväz klipy, použite ich na udržanie na mieste. Ak nie, zaistite ho lekárskou páskou.
Váš lekár vám môže tiež poskytnúť kompresnú obuv alebo dlahu
Krok 5. Zdvihnite nohu, aby ste znížili opuch
Udržujte nohu vyššie ako úroveň srdca tak často, ako je to možné. Napríklad si ľahnite a podoprite nohu na 2 alebo 3 vankúšoch, aby bola nad vašou hruďou.
Udržiavanie nohy nad úrovňou hrudníka zníži prietok krvi do nohy a pomôže zmierniť opuch
Krok 6. Vezmite lieky proti bolesti a protizápalové lieky
Voľne predajné lieky by mali stačiť na kontrolu bolesti a opuchu. Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov na fľaši alebo podľa pokynov lekára.
Metóda 2 z 3: Liečba ťažkých vyvrtnutí
Krok 1. Pokračujte s RICE a počkajte 6 až 8 mesiacov, kým sa silné vyvrtnutia zahoja
Silné vyvrtnutie by ste mali liečiť aj odpočinkom, ľadom, stláčaním a vyvýšením. Avšak zatiaľ čo menej závažné podvrtnutie sa môže uzdraviť do 2 až 4 týždňov alebo menej, závažné podvrtnutie môže trvať mesiace. Udržujte váhu na nohe a počas liečebného procesu sa držte ošetrenia RICE.
Krok 2. Noste imobilizujúci odliatok podľa pokynov lekára
Závažné podvrtnutie zahŕňa značné poškodenie väzov. Aby sa vaša noha uzdravila, musí byť čo najviac imobilizovaná. Váš lekár vám poskytne imobilizačný odliatok alebo čižmu a oznámi vám, ako dlho ich máte nosiť.
Krok 3. Diskutujte o chirurgických zákrokoch, ak sú vaše väzy vážne poškodené
Najzávažnejšie vyvrtnutia môžu vyžadovať chirurgický zákrok. Ak máte vážne poškodenie väzov, váš primárny lekár vás pravdepodobne odporučí k podiatrovi alebo špecialistovi na nohy. Po chirurgickej rekonštrukcii budete musieť nosiť topánku 4 až 8 týždňov.
V závislosti od závažnosti poranenia začnete s fyzickou terapiou 4 až 8 týždňov po operácii. Úplné zotavenie môže trvať od 16 týždňov do 12 mesiacov
Metóda 3 z 3: Obnovenie aktivity
Krok 1. Začnite svetelnú aktivitu, keď bolesť a opuch ustúpia
Pred priložením závažia na nohu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte stredne ťažké alebo ťažké vyvrtnutie. Začnite chodiť, keď dokážete uniesť hmotnosť bez pocitu bolesti. Začnite chôdzou 15 až 20 minút alebo menej, ak vás bude bolieť.
Postupne denne predlžujte čas chôdze
Krok 2. Noste vložku do topánok alebo topánky na tuhej podrážke
Váš lekár vám môže odporučiť pevnú vložku do topánok, ktorá podporí vašu nohu počas zotavovania. Ak nie, noste topánky s pevnou podrážkou vždy, keď na nohe nosíte záťaž.
Chôdza naboso alebo v nepodporovanej obuvi, ako sú šľapky, by mohlo vaše zranenie zhoršiť
Krok 3. Ak pocítite ostrú bolesť, prestaňte vykonávať činnosť
Ak pocítite ostrú bolesť, ihneď si zo svojej nohy uberte váhu. Odpočívajte a nechajte ho 20 minút ľadovať, aby ste zmiernili nepohodlie.
Zavolajte lekára, ak po aktivite dôjde k náhlemu nárastu bolesti a opuchu
Krok 4. Navštívte fyzického terapeuta, aby ste sa vyhli budúcim problémom s kĺbmi
Zlý výron môže v neskoršom veku viesť k artritíde a ďalším problémom s kĺbmi. Ak ste utrpeli značné poškodenie väzov, budete musieť navštíviť fyzického terapeuta, aby ste sa vyhli komplikáciám.
