Ak koktáte, nie ste sami: milióny ľudí s vami zdieľajú poruchu reči. Keď ale koktáte, môžete mať pocit, že ste sami. Môžete sa vyhnúť rozhovoru s ľuďmi alebo navštevovaniu sociálnych funkcií, pretože sa cítite neistí v tom, ako hovoríte. Môže to mať vplyv na vaše sebavedomie a môže viesť k izolácii, problémom s osobnými vzťahmi a dokonca k vypadnutiu zo školy. Túto neistotu však môžete prekonať, keď strach ukončíte, hľadáte podporu a liečite sa.
Kroky
Metóda 1 z 3: Ukončenie strachu
Krok 1. Prestaňte sa vyhýbať niektorým slovám
Koktanie sa často vyskytuje kvôli výrazu nazývanému „blokovanie“. Tí, ktorí majú tendenciu koktať na konkrétne slová, často znervóznejú, keď sa toto slovo chystá prísť na rozhovor. Keď sa pokúšate vymyslieť alternatívne slovo, ktoré použijete, vaša úzkosť spôsobí, že aj tak zadrhnete okolité slová.
- Prijmite slovo a precvičujte ho tak často, ako môžete. Bez ohľadu na to, či je vaše koktanie psychickým alebo fyzickým problémom, práca na častom vydávaní tohto slova alebo zvuku môže koktanie zastaviť alebo sa pri jeho používaní budete cítiť príjemnejšie.
- Môže byť užitočné viesť si záznam slov, ktoré sa vám neustále zdajú ťažké, aby ste vedeli, ktoré slová máte precvičovať. Okrem toho môžete chcieť zaznamenať aj ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť nárast stresu a úzkosti. K koktaniu môže prispieť mnoho premenných, takže ak si všimnete, čo ste robili, kde ste boli, s kým ste hovorili, a téma diskusie vám môže poskytnúť prehľad o tom, čo spôsobuje vaše koktanie.
Krok 2. Vykročte mimo svoju komfortnú zónu
Hovoriť na verejnosti je strachom mnohých a často aj človeka, ktorý koktá. Bez ohľadu na to, či hovoríte pred davom alebo sa rozprávate s neznámym človekom, úzkosť, ktorú z tejto situácie cítiť, je často oslabujúca. Vrhnutie sa úmyselne do situácie vám môže pomôcť prekonať tento strach a časom vám zvýši sebavedomie.
Zaregistrujte sa na hodinu rečníctva, kde získate tipy, ako zvýšiť sebadôveru a stať sa pohodlnejšími pri rozprávaní. Navyše sa zapojte do konverzácií v práci, škole alebo na spoločenských udalostiach. Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať zložité, nakoniec sa pravdepodobne stanete profesionálom v tejto úlohe
Krok 3. Ukážte svoj talent
Kým pracujete na tom, aby ste sa s koktaním cítili pohodlnejšie, môžete si zvýšiť sebavedomie tým, že sa zameriate na iné veci, v ktorých ste naozaj dobrí. Budovanie dôvery v tieto ďalšie aspekty vášho života vám možno umožní nabrať potrebnú odvahu, aby ste sa cítili pohodlne sami so sebou, koktaním a podobne.
Ukážte svoje schopnosti, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Mohlo by to znamenať zobrazenie umeleckých diel, pripojenie sa k tanečnému súboru, výrobu jedla na predaj pečiva alebo čokoľvek, čo vám umožní prejaviť svoj talent a vášne
Krok 4. Riešenie situácie
Keď hovoríte s ľuďmi, nemá zmysel skrývať koktanie. Je pravdepodobné, že to nakoniec budú počuť. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili problém zamaskovať, dajte ho tam otvorene a vtipne. Mohlo by to viesť k tomu, že sa vy aj ľudia okolo vás budú v danej situácii cítiť príjemnejšie.
- Na žart nemusíte používať sebaklamujúci humor, ale konverzáciu môžete začať niečím hlúpym, napríklad slovami: „Chcem porozumieť svojmu názoru, ale môže to chvíľu trvať, dúfam, že máš nejaký čas."
- Niekedy je humor najlepším liekom a odstránenie problému od začiatku vám môže priniesť určité uľahčenie.
Krok 5. Cvičte mantry na budovanie dôvery každý deň
To, ako a čo si o sebe myslíte, je obrovské, najmä ak zápasíte s problémom, ktorý vo vás môže vyvolať sebavedomie a negatívne ovplyvniť vaše sebavedomie. Denné hovorenie alebo premýšľanie mantier, ktoré posilňujú vašu sebaúctu, vás môže prinútiť uvedomiť si svoju vlastnú hodnotu. Vedieť, aký neuveriteľný ste, napriek výzvam, ktorým čelíte, vo vás môže vzbudiť väčšiu dôveru vo všetko, čo vo vašom živote je.
- Mantry nemusia byť dlhé a komplikované. V skutočnosti vám postačí iba jedna alebo dve vety. Môžete si sami sebe (nahlas alebo potichu) zopakovať: „Som dosť dobrý“alebo „Jediné schválenie, ktoré potrebujem, je moje vlastné a mám ho“.
- Aj keď to môže chvíľu trvať, povedať si to by vám nakoniec malo pomôcť získať sebavedomie, ktoré si zaslúžite.
Krok 6. Ovládajte stres a úzkosť
Stres a úzkosť môžu často koktanie zhoršiť, čo vás môže ešte viac zneistiť a báť sa hovoriť. Skúste identifikovať, ako prežívate stres a úzkosť - Je vám zrazu horúco? Točí sa vám v žalúdku? Bolí vás hlava? - a pomocou techník zvládnuť tieto pocity, keď vzniknú.
- Skúste meditáciu, jogu a cvičenia na dlhodobé zvládanie stresu a úzkosti.
- Zistite, čo v danej chvíli pomáha znižovať stres. Hlboké dýchanie napríklad aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý môže mať rýchly upokojujúci účinok. Môžete tiež vyskúšať progresívnu svalovú relaxáciu alebo všímavosť (byť prítomný).
Metóda 2 z 3: Hľadanie podpory
Krok 1. Pripojte sa k skupine podpory
Nikto nepozná boj, ktorý prežívate, ako niekto, kto ho sám prežíva. Iste, ľudia okolo vás môžu sympatizovať, ale v skutočnosti nevedia, ako to je. Rozprávanie sa a obklopovanie sa ostatnými, ktorí koktajú, vám môže pomôcť pochopiť, že nie ste sami, a môže vám poskytnúť potrebnú podporu, keď máte ťažké obdobie.
Pre tých, ktorí koktajú, je k dispozícii množstvo podporných skupín. Pozrite sa online, aby ste zistili, kedy sa skupina stretne vo vašej oblasti, alebo sa k nej pripojte na internete, ak vám to miesto vyhovuje
Krok 2. Zdôverte sa priateľom a rodine
Rozhovor s priateľmi a rodinou o vašich obavách a neistote vám môže situáciu uľahčiť. Môže im to tiež poskytnúť pohľad na to, čo prežívate. Preto vám môžu byť schopní ponúknuť podporu alebo lepšie porozumieť tomu, čo prežívate.
Ak máte problém s ľuďmi vo vašom živote, ktorí sa vám vysmievajú, buďte voči svojim priateľom a rodine otvorení a úprimní, najmä ak to sú ľudia, ktorí rozprávajú. Vysvetlite, čo sa deje a ako budete potrebovať, aby namiesto toho prestali kritizovať a začali vás chápať a brániť
Krok 3. Nájdite priateľov, ktorí sú ako vy
Ak budete v blízkosti iných ľudí, ktorí sú ako vy, pomôže vám to cítiť sa menej osamelí. To je obzvlášť dôležité a utešujúce pre deti, ktoré zápasia s koktaním. Nájdenie priateľov, ktorí majú rovnaké prekážky, im môže spôsobiť, že sa budú cítiť pohodlnejšie.
Vyhľadajte tábory a iné sociálne skupiny, ktoré sú zamerané na koktanie dospelých alebo detí. Rýchle vyhľadávanie na internete alebo rozhovor s lekárom vám pravdepodobne pomôžu spojiť sa s týmto typom zdrojov
Metóda 3 z 3: Liečba
Krok 1. Cvičte doma
Ak ste mladí, môžete mať prospech z toho, že vám doma pomôžu s problémami s rečou. Práca s rodičmi je často pohodlnejšia ako práca s neznámym človekom, takže táto metóda môže odstrániť tlak. Aj dospelí môžu mať prospech z precvičovania reči v známom prostredí.
- Hovorte pomaly a pokojne. Ak je koktanie spôsobené tým, že sa pri rozprávaní musíte poponáhľať, môže vám pomôcť pomalšia reč a prestávka na miestach, kde sú vo vetách interpunkčné znamienka.
- Rozprávajte sa otvorene o svojom koktaní s blízkymi. Nie je to niečo, za čo by ste sa mali hanbiť alebo skrývať, ale niečo, na čom môžete zapracovať.
Krok 2. Spolupracujte s patológom rečového jazyka
Mnoho dospelých a detí ťaží z pomoci logopédie. Hľadanie pomoci odborníka na reč ich môže naučiť, ako prispôsobiť spôsob komunikácie, čo môže v konečnom dôsledku zastaviť alebo obmedziť koktanie.
Rečový patológ vám môže pomôcť zastaviť koktanie tým, že s vami spomalí rýchlosť reči. Môžu vás tiež povzbudiť, aby ste sa naučili hovoriť slová inak alebo uvoľnenejšie. Logopédia vám môže tiež pomôcť upraviť dýchanie, čo môže mať za následok zníženie koktania
Krok 3. Vyhľadajte pomoc terapeuta
Kognitívna behaviorálna terapia môže byť nápomocná dospievajúcim a dospelým pri odstraňovaní koktania. Terapeut často spolupracuje s pacientom, aby vám pomohol prekonať úzkosti, ktoré môžu spôsobiť poruchu reči. Môže vám to tiež pomôcť zmeniť spôsob, akým premýšľate a hovoríte.
