Všetci sa v nejakom bode stretávame s neistotou; je to prirodzený spôsob, ako sa pokúsiť odhadnúť, či budú naše podniky úspešné alebo sa pre nás skončia zle. V prípade pokusu o rozhodnutie, či skočiť do Grand Canyonu na motorke alebo nie, je to veľmi dobrá vlastnosť. V každodennom živote však prílišná neistota pokúšať sa aj o malé úlohy, ako napríklad úprimné rozprávanie s priateľmi, obmedzuje vašu schopnosť užívať si čas, ktorý máte na Zemi. Život sa neustále mení a všetko, čo je dnes stabilné, môže byť zajtra zlomené alebo preč. Ale ak sa stanete silnými, môžete sa kedykoľvek postaviť, prekonať a pokračovať vpred svojou vlastnou vôľou a nájsť šťastie, nech ste kdekoľvek. Pozrite sa na krok 1, aby ste boli na ceste k prekonaniu neistoty.
Kroky
Časť 1 z 2: Úprava perspektívy
Krok 1. Cvičte byť objektívny
Ak máte pocit, že niečo nedokážete, urobte na chvíľu krok od seba a predstavte si, že ste úplne iný človek. Zamyslite sa nad tým, čo by ste povedali inej osobe vo vašej situácii. Ak ste napríklad nervózni z toho, že idete na večierok, kde nepoznáte veľa ľudí alebo robíte pohovor kvôli novej práci, zamyslite sa nad radou, ktorú by ste dali osobe v podobnej situácii. Ak sa na to pozriete týmto spôsobom, uvidíte, že sa nie je čoho báť a že uspejete, ak na to budete myslieť.
Krok 2. Zapíšte si svoje obavy
Zapíšte si všetky veci, z ktorých máte obavy, a všetky faktory, kvôli ktorým máte pocit, že nič nemôžete dosiahnuť. Prečítajte si ich a položte si otázku, koľko z nich je racionálnych a koľko z nich je len výsledkom negatívneho myslenia. Nájdite si čas a poriadne sa zamyslite nad tým, čo je príčinou vašich obáv - či už zo seba robíte blázna, sklamete rodičov alebo nemáte život, aký by ste chceli. Pozrite sa, koľko zo svojich strachov môžete zvládnuť a koľko pozitívnych riešení si môžete myslieť na všetky veci, ktoré vás znepokojujú.
Je úplne prirodzené mať strach zo zlyhania alebo z toho, že vyzeráte zle. Každý má z času na čas tieto obavy. Je však neprirodzené byť tak sužovaný starosťami, že máte pocit, že nemôžete zvládnuť ani jednu vec
Krok 3. Pamätajte si všetky úspechy, ktoré ste dosiahli
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na všetky časy, v ktorých ste sa hanbili, v niečom ste neuspeli alebo ste len vyzerali hlúpo, mali by ste sa dlho pozrieť na všetky časy, ktoré ste urobili skutočne dobre. Zamyslite sa nad úspechom, ktorý ste dosiahli v škole, nad výbornými priateľstvami alebo nad náhodnými chvíľami, keď ste kvôli svojmu víťaznému zmyslu pre humor rozohnali skupinu ľudí. Čím viac skvelých chvíľ si zapamätáte, tým väčšiu dôveru budete mať, že ich v budúcnosti môžete mať viac.
Môže byť užitočné zapísať si všetky svoje úspechy potom, čo sa stanú. Denník úspechov si nechajte na stole a naplňte ho hrdými úspechmi a príjemnými spomienkami. Ak sa cítite byť neschopní niečoho a máte pocit, že nemôžete robiť nič správne, môžete sa pozrieť na svoj zoznam a spomenúť si, aký ste úžasný a schopný človek
Krok 4. Opýtajte sa sami seba: „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?
„A svoju odpoveď buď úprimná. Ak sa necháš ostrihať a pár ľuďom sa to nebude páčiť, potom je nepravdepodobné, že by bol koniec sveta. Ak to absolútne nenávidíš, tak hádaj čo - vlasy rastú. Nie dovoľte týmto hlúpym starostiam zabrániť vám vyskúšať niečo iné. Keď si uvedomíte, že to najhoršie nie je v skutočnosti také zlé, budete s väčšou pravdepodobnosťou dynamickí a budete riskovať.
Ak nemôžete rozoznať, kedy vaše reakcie prestanú byť rozumné a začnú byť smiešne, skúste ho spustiť niekým, koho citlivosti dôverujete. Mali by vám vedieť povedať, či je váš najhorší scenár uskutočniteľný alebo premyslený
Krok 5. Teraz si položte otázku: „Aká je najlepšia vec, ktorá sa môže stať?
„Je to niečo, čo ľudia nerobia dostatočne skoro. Povedzme, že ste nervózni z toho, keď idete na prvé rande s niekým, s kým ste sa dohodli. Najlepšia vec, ktorá sa môže stať, je, že ste to vy a ten človek trafili, a začnite zmysluplný a uspokojujúci vzťah. Nestojí to za to ísť na rande? Aj keď nie vždy dôjde k tomu najlepšiemu, čo máte k dispozícii, keď to položíte na stôl, pomôže vám to pristupovať k novým úlohám s pozitívnym prístupom.
Predtým, ako sa pustíte do niečoho nového, môžete si dokonca napísať to najlepšie, čo sa môže stať, alebo tri najlepšie veci, ktoré sa môžu stať, aby ste mali čerstvé myšlienky, keď príde čas
Krok 6. Pamätajte si svoje pozitívne vlastnosti
Aby ste sa cítili bezpečne, musíte mať svoje pozitívne vlastnosti v popredí svojej mysle. Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré na sebe milujete, od priateľskosti až po inteligenciu a majte ho v popredí mysle, kedykoľvek sa s niekým stretnete. Neistí ľudia sa zameriavajú len na tie najhoršie časti seba, čo ich vedie k tomu, že sa cítia nešťastní z toho, kým sú.
Keď sa pozeráte iba na negatívne veci, ktoré sú na vás zreteľné, zameriavate sa na ne a zanedbávate svoje pozitívne vlastnosti. Ak ste na seba dlho tvrdí, môže byť spočiatku ťažké myslieť na niečo, čo o sebe stojí
Krok 7. Nacvičujte si pozitívnu konverzáciu
Je obzvlášť ťažké si všimnúť negatívnu sebareflexiu, ak ju robíte už nejaký čas. Ak si stále hovoríte, že ste porazený, zlyháte alebo že nemôžete urobiť nič správne, budete sa tak musieť cítiť navždy. Namiesto toho pracujte na tom, aby ste si o sebe povedali pozitívne veci, aby ste častejšie útočili na nové úlohy so zdravým zmýšľaním a túžbou robiť dobre.
-
Užitočným cvičením, ktoré vám zaistí väčšiu spokojnosť s pozitívnou rečou a sebapoškodzovanie, je povedať si o sebe dve úprimne pekné veci za každú negatívnu vec. Nemusia spolu súvisieť.
Ak si napríklad spálite jazyk, pretože ste nečakali dostatočne dlho, kým káva vychladne, a zaprisaháte sa: „Idiot! To bol hlúpy krok“, sám pred sebou si potom musíte pripomenúť: „Ale ja hrám tenis. celkom dobre, a mám veľký zmysel pre humor. “Zdá sa to čudné, ale meníte svoj prístup, keď sa chválite
Krok 8. Otázka, prečo si hovoríte nie
Začnite častejšie hovoriť áno. Namiesto toho, aby ste si povedali všetky dôvody, prečo chcete novému zážitku povedať nie, skúste si zopakovať, čo by sa mohlo stať, keby ste povedali áno. Aj keď sú všetky vaše odpovede pravdivé, scenár áno môže viesť k novým a neočakávaným veciam. Ak sa po tom, čo novému zážitku poviete áno, trochu zraníte, môžete sa zotaviť a máte pod palcom nový zážitok, ako keby ste jednoducho povedali nie. Ak z toho vôbec nič nie je, môžete si pokojne myslieť, že ste typom pozitívnej a odchádzajúcej osoby, ktorá je ochotná skúšať nové veci.
-
Povedzte, že vás osloví váš vzdialený priateľ z hudobnej triedy a povie vám, že chcú založiť kapelu a želali by vám, aby ste sa pridali. Vaša automatická odpoveď môže byť „V žiadnom prípade, nikdy som nebol v kapele a zdá sa, že určite neviete, ako vytvoriť úspešný - okrem toho si nemyslím, že som hudobník a ani nie som. nemám čas na hodiny a … “
Pri tomto spôsobe myslenia ste sa predtým, ako čokoľvek niekam odišlo, zavreli a odmietli akékoľvek skúmanie potenciálu myšlienky. Môžete sa spojiť s týmto priateľom a ich priateľmi, získať z toho zaujímavý zážitok a porozprávať nový príbeh. Povedzte áno a uvidíte, kam vás to zavedie
Ak si nie ste istí svojim vzťahom, skúste použiť niektoré z vyššie uvedených krokov. Tiež nájdenie vlastného šťastia funguje dobre. Ak ste všeobecne šťastný človek, je pravdepodobné, že urobíte šťastnými aj ostatných ľudí a svojho partnera; vedie vás preto k sebadôvere a preč od neistoty.
Časť 2 z 2: Vykonanie akcie
Krok 1. Vychovávajte spoločnosť
Venujte pozornosť priateľom, ktorých si držíte, a ich postojom k druhým, k sebe a k vám. Ak si začnete všímať, že väčšina vašich priateľov je veľmi kritických a denne kritizuje oblečenie, telo, rozhodnutia, reč alebo správanie, možno budete chcieť hľadať menej súdnych priateľov. Skúste namiesto toho nájsť ľudí, ktorí majú pekné veci, ktoré môžu povedať o ostatných, a rýchlo sa nerozhodnú.
Aj keď je niekoľko negatívnych priateľov v poriadku, ak ste obklopení negativitou, aj keď nie je zameraná na vás, absorbujete jej účinky. Aj keď váš priateľ na niekoho iného poukazuje na hlúpo vyzerajúci účes, ak sa vám ten účes náhodou páči, teraz máte pocit, že ste sa mýlili a strácate dôveru vo vlastný názor
Krok 2. Buďte voči druhým zhovievavejší
Neunáhlite sa pri rozhodovaní, sami. Pokúšať sa položiť ostatných môže zdať, že vás to zdvihne, ale v skutočnosti zakaždým, keď zrazíte niekoho iného, kritizujete aj vlastnosť, ktorú vlastníte, a zrazíte aj seba. Vychovávajte radšej ostatných. Nielenže budete mať viac šťastia pri vytváraní priateľov a v zmysluplných vzťahoch, ale tiež sa povznesiete.
- Ak zistíte, že odsudzujete zlyhania alebo rozhodnutia ostatných, zamyslite sa nad tým, prečo to robíte. Ak je vašou prvotnou myšlienkou „pretože sa mýlia“, porozmýšľajte trochu viac. Prečo je to nesprávne? V akom kontexte? Myslíte si to kvôli svojmu kultúrnemu zázemiu alebo tomu, ako ste boli vychovaný?
- Cítil by to rovnako niekto z inej krajiny alebo kultúrneho prostredia? Len preto, že niekto robí niečo inak, ako by ste robili alebo žijete spôsobom, ktorý by ste si nevybrali, neznamená to, že sa automaticky mýli.
Krok 3. Každý deň urobte jednu vec, ktorá vás vzrušuje
Nemusí to byť nebezpečné - stačí ísť do časti mesta, v ktorej ste nikdy neboli, a ísť do náhodného obchodu. Pozrite sa, čo tam nájdete. Skúste sa porozprávať s úradníkom. Čím viac nových a vzrušujúcich zážitkov získate, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete vzrušení životom namiesto toho, aby ste sa báli nových vecí alebo nových ľudí. Ak viete, že ste schopní robiť vzrušujúce veci každý deň, prestanete si myslieť, že všetko, čo vyskúšate, skončí neúspechom.
Ak si uvedomujete svoj imidž, skúste ísť do obchodu s oblečením, ktoré je mimo normálu, a vyskúšajte si kopu oblečenia, o ktorom viete, že sa netrafí do vášho vkusu. Zasmejte sa na svojom vzhľade v zrkadle. Môžete skutočne nájsť niečo, čo vám nečakane vyhovuje. Ak nie, máte svoje známe oblečenie, ktoré sa vám teraz môže zdať o niečo menej smiešne. Skúste nové veci tak často, ako môžete
Krok 4. Odstráňte nedostatky, ktoré môžete odstrániť
Ak nenávidíte svoje pehy alebo zvuk vlastného hlasu, možno s tým nemôžete urobiť príliš veľa. Ak máte nedostatky, ktoré nemôžete zmeniť, musíte popracovať na ich prijatí. Ale ak existujú veci, ktoré na sebe môžete zmeniť, napríklad ako ľahko sa dostanete do stresu, nedostatku súcitu alebo nedostatku presvedčenia, potom musíte urobiť niekoľko krokov, aby ste zapracovali na veciach, na ktorých môžete zapracovať. Iste, všetci sa rodíme s určitou dispozíciou a je ťažké úplne sa transformovať, ale určite môžete zapracovať na zlepšovaní vlastností, ktoré môžete zlepšovať.
- Ak podniknete kroky na zlepšenie vecí, ktoré sa vám na sebe nepáčia, budete čoskoro na ceste k bezpečnejšiemu pocitu.
- Nikto nepovedal, že je ľahké prísť na to, čo na sebe chcete zmeniť, a potom ísť do toho. Ale toto je lepšie ako alternatíva: večne nariekať nad vecami, ktoré sa vám na sebe nepáčia, bez toho, aby ste museli zdvihnúť prst, aby ste s tým niečo urobili.
Krok 5. Prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi
Jeden z najlepších spôsobov, ako si zaistiť neistotu, je porovnať sa s ľuďmi, ktorých poznáte, alebo dokonca s ľuďmi, ktorých vidíte v televízii. Ak to urobíte, určite nájdete spôsob, ako sa cítiť škaredo, chudobne, neúspešne alebo v mnohých ďalších nelichotivých veciach len preto, že máte pocit, že sa nikdy nemôžete vyrovnať iným ľuďom. Namiesto toho sa zamerajte na veci, ktoré by vám urobili život lepším podľa vašich vlastných štandardov, nie podľa niekoho iného.
Ak sa budete snažiť dostatočne, vždy budete môcť nájsť niekoho, kto je zdravší, bohatší a múdrejší ako vy. Je však pravdepodobné, že existuje veľa ľudí, ktorí si želajú, aby sa v niektorých ohľadoch podobali aj vám. Tráva je vždy zelenšia a človek, o ktorom si myslíte, že je dokonalý a má všetko spolu, si možno želá, aby bol niekým iným
Krok 6. Porozprávajte sa o tom s blízkym priateľom
Jeden zo spôsobov, ako prekonať svoje neistoty, je porozprávať sa o nich s blízkym priateľom. Mať niekoho, kto vás pozná a rozumie vám, vám môže pomôcť získať nezaujatý pohľad a môže vo vás vyvolať pocit, že vaše obavy alebo obavy sú iracionálne. Dobrý priateľ vás povzbudí, povie vám, že svoje ciele môžete dosiahnuť, a môže vám pomôcť rozptýliť všetky negatíva a pochybnosti, ktoré obklopujú váš život.
Rozhovor je niekedy polovicou úspechu pri jeho riešení. Možno sa cítite horšie, pretože ste si plnili svoje neistoty vo svojom vnútri
Krok 7. Pracujte na tom, aby ste v niečom vynikli
Ak chcete mať zo seba lepší pocit, potom je jedným zo spôsobov, ako to urobiť, byť v niečom dobrý. Môže to byť tanec, písanie poviedok, maľovanie, rozprávanie vtipov alebo svišťanie cudzích jazykov. Nezáleží na tom, čo to je; dôležité je, že si venoval dostatok času a energie niečomu, čo si môžeš povedať: „Hej, v tomto som naozaj dobrý.“Ak sa budete snažiť v niečom uspieť a zaviazať sa to robiť pravidelne, určite vám to pomôže cítiť sa dobre.
Aby bolo jasné, nemali by ste sa snažiť byť najlepším futbalistom na ihrisku alebo najostrejším študentom matematiky, aby ste zapôsobili na ostatných. Mali by ste to urobiť, aby ste boli hrdí
Krok 8. Naučte sa smiať sa sebe
Ľudia, ktorí sú neistí, sa vo všeobecnosti berú dosť vážne. Vždy sa obávajú, že zlyhajú alebo sa hanbia. Ľudia, ktorí majú o sebe dobrý zmysel pre humor a chápu, že každý zo seba občas urobí blázna, majú tendenciu byť bezpečnejší, pretože akceptujú, že sa niekedy pomotajú a nie je im to ľúto. Mali by ste sa naučiť smiať sa sami sebe a žartovať, ak vám niečo nevyšlo podľa predstáv, namiesto toho, aby ste sa obávali, že budete stále vyzerať dobre. Bude veľkou úľavou prežívať deň s väčším smiechom a menšími starosťami, či všetko dopadne perfektne.
Neznamená to, že by ste sa mali vždy super sebazničiť a smiať sa na vlastné náklady. Znamená to však, že by ste sa k sebe mali správať ľahšie a s väčším odpustením; ak sa na sebe zasmejete, ľudia sa okolo vás budú cítiť príjemnejšie, pretože sa nebudú báť neustále vás urážať a vy prídete na to, že sa na oplátku budete cítiť pohodlnejšie aj sami so sebou
Krok 9. Získajte čo najviac informácií
Jeden z dôvodov, prečo sa môžete cítiť neistí, je ten, že nenávidíte riešenie neistoty. Možno neviete, čo môžete očakávať na večierku, v novej triede alebo počas výletu, kde nepoznáte veľa ľudí. Aj keď nemôžete predvídať, čo sa môže v danej situácii stať, môžete sa cítiť trochu lepšie, ak o tom zozbierate viac informácií, aby ste sa cítili o niečo viac ovládať. Vďaka tomu sa budete cítiť bezpečnejšie, čo sa stane.
- Ak sa napríklad chystáte na večierok, skúste zistiť, kto tam bude, aké veci tam budú ľudia robiť, aký bude dress code, atď., Aby ste mali pocit, že máte lepší pocit čo očakávať.
- Ak máte obavy z prezentácie, uistite sa, že viete, koľko ľudí tam bude, ako bude miestnosť vyzerať, kto ďalší bude prezentovať a podobne, aby ste sa museli obávať menej faktorov X.
Krok 10. Nezabudnite, že nie ste sami
Môžete mať pocit, že ste jediným človekom na svete, ktorý o sebe neustále pochybuje alebo má pocit, že sa celkom nevyrovnáva. Musíte si však pamätať, že každý sa v tej či onej dobe cítil neistý, dokonca aj supermodelky alebo mimoriadne úspešní podnikatelia. Neistota je len súčasťou života a ak sa vo svojej neistote prestanete cítiť neisto, už sa budete cítiť lepšie! Každý má niečo, v čom si nie je istý a vaše pochybnosti sú úplne normálne. Vedieť to už vás môže priviesť na cestu k lepšiemu pocitu.
Krok 11. Skúste všímavú meditáciu
Pohodlne sa posaďte alebo si ľahnite so zatvorenými očami a sústreďte sa iba na svoj dych na 10 minút. Skúste si vyčistiť hlavu od všetkých myšlienok, ktoré vám spôsobujú stres a uvoľnite vo svojom tele fyzické napätie.
Meditácia môže odviesť vašu pozornosť od neistôt a starostí a zanechá vo vás pocit pokoja a pohody
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak ste v rozpakoch, smejte sa na sebe a snažte sa byť šťastní. Hnevať sa alebo mlčať ešte dlho potom, čo zničíte svoje šance na radosť z toho, čo robíte, a od tej chvíle vás bude celá situácia bolieť. Ak sa smejete, môžete pokračovať a snažiť sa baviť.
- Vezmite si koníček alebo aktivitu, ktorá vás zaujíma, a cvičte ich tak často, ako to len bude možné. Môže to byť niečo, čo robíte sami alebo so skupinou. Aj keď nie ste na začiatku veľmi dobrí alebo sa po chvíli necítite byť profesionálom, dávate si ďalšiu vlastnosť, a ak so skupinou, budovanie vzťahov. Dobrým príkladom je pravidelný šport, turistika, pletenie, čítanie, fotografovanie, maľovanie, hranie na nástroji, zbieranie hmyzu, učenie sa jazyka alebo počítačový softvér alebo dobrovoľnícka činnosť.
- Zostaňte zaneprázdnení a snažte sa teraz byť zaneprázdnení životom. Potom nebudete mať na rukách veľa voľného času na premýšľanie nad smutnými myšlienkami.
- Ak vás niekto kritizuje, urobte krok späť a myslite objektívne- „Je to, čo hovorí, platné? Rozmýšľali o tom z viacerých rôznych uhlov? Rozumejú mojej stránke veci? Ponúkajú mi riešenie alebo len sa snažíš, aby som sa cítil menejcenný? " Vžite sa do ich kože.
- Pokúste sa pomôcť druhým, aj keď je to „jednoduché“spôsobmi - „Dodáva vám to pocit sebadôvery a vašu hodnotu. Komunikácia o tom, ako veci robiť/pracovať, prináša pocit motivácie a radosti vo vnútri. Nechajte sa chcieť aj ostatnými ako ty sám.
