Deti sa rodia s vedomím svojej vlastnej hodnoty; ako život pokračuje, komentáre, očakávania a postoje ostatných ľudí môžu zmeniť tento prirodzený pocit vlastnej hodnoty. Sebahodnota nám umožňuje veriť, že sme schopní urobiť maximum pre svoj talent, dobre prispieť v spoločnosti a že si zaslúžime viesť plnohodnotný život. Jeho opätovné vybudovanie je preto prirodzené, nevyhnutné a zdravé.
Kroky
Metóda 1 z 3: Správna hlava
Krok 1. Pochopte silu svojho postoja k sebe
To, ako seba vnímate, ako o sebe hovoríte a ako sa reprezentujete, sa pre vás nakoniec stane realitou. A ak sa stane, že sa ponižujete, bagatelizujete svoju hodnotu a zľahčujete svoj talent tvárou v tvár druhým, budete pôsobiť samoúčelne, s nízkym sebavedomím a takmer ako súčasť tapeta. Je rozdiel medzi pokorou a sebazaprením.
Na druhej strane, ak preháňate svoje vlastnosti, talent a schopnosti, budete pôsobiť egoisticky a arogantne. Zvláštne je, že nejde o preceňovanie vlastnej hodnoty, ale o klamanie samého seba neistotou. Existuje stredná cesta a je to tá, na ktorej rozpoznáte a oslavujete skutočnosť, že ste cennou osobou, ktorá je rovnaká ako všetkým ostatným, a že váš talent a myšlienky sú jedinečné a hodné. Dostať sa k tejto viere môže byť náročné, ak ste roky podceňovali svoju hodnotu, ale vždy je možné zmeniť svoje myšlienky a naučiť sa vážiť si seba
Krok 2. Naučte sa prekonať strach zo sebalásky
Sebaláska sa často stotožňuje s narcizmom, egoizmom a akýmsi jednosmerným výletom k negatívnej forme introverzie. Je to pravdepodobne čiastočne preto, že anglický jazyk sa ťažko vyrovnáva so slovom „láska“- musí pokryť veľa území pre rôzne druhy lásky, ktoré existujú. Je tiež zapletený do zmätku, v ktorom ľudia cítia posolstvo robiť dobro druhým, byť vždy charitatívny a dávať seba. Aj keď ide o ušľachtilé úmysly, často ich možno vyvodiť z pomeru a použiť ich na bagatelizovanie kladenia vlastných potrieb a prianí druhým zo strachu, že budú vnímaní ako sebeckí alebo dovnútra vyzerajúci. Opäť ide o dosiahnutie rovnováhy prostredníctvom starostlivosti o seba.
- Zdravá sebaláska je byť svojim najlepším priateľom. Seba láska sa neprejavuje tým, že by ste sa celý deň prefektovali a neustále oznamovali, akí ste veľkí (to sú znaky intenzívnej neistoty); Seba láska je skôr o tom, že sa k sebe budete správať rovnako opatrne, tolerantne, veľkoryso a súcitne, ako by ste sa správali k špeciálnemu priateľovi.
- Vyhnite sa posadnutosti tým, ako vás vnímajú iní ľudia. Ako vám pomôže prispôsobiť svoju osobnosť ich predstave o vás? Jedine vy si môžete zvýšiť potrebnú sebadôveru.
Krok 3. Dôverujte svojim vlastným pocitom
Sebahodnota vyžaduje, aby ste sa naučili počúvať a spoliehať sa na svoje vlastné pocity a nereagovať automaticky na pocity ostatných ľudí. Keď dôverujete svojim vlastným pocitom, rozpoznáte nekalé požiadavky a dokážete na ne lepšie reagovať.
Hodnota vlastnej hodnoty prudko klesá, keď necháme ostatných, aby rozhodovali za nás. Na začiatku sa to môže zdať ako jednoduchá cesta, ktorá vám umožní vyhnúť sa ťažkým rozhodnutiam, ale naša sebahodnota rastie, keď sa rozhodujeme sami. Ak to neurobíte, vždy sa ocitnete zabalení v tom, čo pre vás rozhodnú iní ľudia. Keď ľudia, ktorí za vás rozhodujú, zmiznú z vášho života, zostanete sami a nerozhodní
Krok 4. Analyzujte sa
Mnoho z nás žije v kultúre, ktorá veľmi rada navštívi niekoho iného, aby nás analyzoval. Tu je niekoľko otázok pre vlastnú analýzu:
- Aké mám skúsenosti? Ako tieto skúsenosti informovali o mojom raste?
- Aké sú moje talenty? Vymenujte aspoň päť.
- Aké sú moje schopnosti? Nezabudnite, že talenty sú vrodené, na ich zdokonalení je potrebné pracovať.
- Aké sú moje silné stránky? Prestaňte sa zameriavať na svoje slabé stránky; pravdepodobne ste to urobili dosť dlho. Začnite sa pozerať na to, aké sú vaše silné stránky, a začnite premýšľať o tom, ako ich môžete naplno využiť vo veciach, ktoré sa rozhodnete robiť. Skúste sa zapojiť do prieskumu silných stránok postáv na www.viacharacter.org.
- Čo chcem vo svojom živote robiť? Robím to? Ak nie, prečo nie?
- Som spokojný so svojim zdravím? Ak nie, prečo nie? A čo môžem urobiť, aby som sa namiesto života v chorobe presťahoval do wellness?
- Čo vo mne vyvoláva pocit naplnenia? Pracujem na tom alebo som zaneprázdnený prácou na plnení iných ľudí?
- Čo je pre mňa dôležité?
Krok 5. Prestaňte podmieňovať svoju vlastnú hodnotu inými ľuďmi
Ak sa pokúsite splniť očakávania ostatných, budete mať problém nájsť si vlastnú hodnotu. Mnoho ľudí bohužiaľ žije týmto spôsobom a rozhoduje sa, čo bude študovať, akú kariéru si vyberie, kde bude žiť a koľko detí bude mať - všetko na základe očakávaní od rodičov, manželov, priateľov a médií.
- Dávajte si veľký pozor na to, aby ste príliš počúvali ľudí, ktorí ľutujú rozhodnutia, ktoré urobili v živote a ktorí aktívne spôsobujú utrpenie alebo hnev druhým. Poskytnú vám zlé informácie, nesprávne údaje alebo ich jednoducho vynechajú.
- Ľudia so zdravou sebahodnotou sa s vami podelia o svoje poznatky a učenie sa a budú ochotní vás previesť mnohými životnými pascami. Hľadaj tých ľudí, ktorí by ťa mentorovali.
- Zanechajte časti svojej vlastnej hodnoty, ktoré sú založené na názoroch ľudí z vášho detstva. Či už to boli vaši rodičia, opatrovateľka alebo deti v škole, ich názory neurčujú, kto ste ako osoba. Ak vo vás tí ľudia vyvolávali zlý pocit, hľadajte vo svojom živote dôkazy, že sa mýlia, aby ste mohli zbaviť svojich názorov.
Metóda 2 z 3: Osvojenie si pozitívneho sebaobrazu
Krok 1. Povedzte si, že vám na tom záleží
Realistické rozhovory o sebe samom sú skvelé a potvrdiť svoju vlastnú hodnotu otvorene pre seba môže byť dobrým spôsobom, ako začať meniť negatívne samovoľné rozhovory, ktoré ste si časom mohli vybudovať. Stanovte si počas dňa stanovené časy, aby ste si pripomenuli, že ste skvelý človek. Povedzte si, že ste výnimoční, úžasní, milujúci a milovaní.
- Afirmatívna reč je súčasťou série metód na posilnenie seba samého a na to, aby ste si našli čas na to, aby ste si uvedomili, že na vás záleží - rovnako ako každý človek vo vašom okolí.
- Pokúste sa byť konkrétny so svojimi sebapotvrdeniami. Napríklad namiesto „milujem sa“by ste mohli povedať „milujem sa, pretože som múdry a súcitný človek“.
Krok 2. Dokážte sebe, že vám na tom záleží
Jeden z problémov sebapotvrdenia je, že existuje pocit, že potvrdenia sú magické, že sú všetkým, čo je potrebné na zlepšenie vášho pocitu seba samého. Keď ste v skutočnosti, musíte tiež konať podľa svojho pocitu vlastnej hodnoty. To sa dosiahne uznaním a prijatím zodpovednosti.
- Zodpovednosť je uznanie, že máte pod kontrolou svoj postoj, svoje reakcie a pocit hodnoty. Ako kedysi povedala Eleanor Rooseveltová: „Nikto ťa nemôže prinútiť cítiť sa menejcenne bez tvojho súhlasu“, a to je jadro zlej sebahodnoty: nechať ostatných ľudí a okolnosti slúžiť ako zdroj znižovania vlastnej hodnoty vás udrží. zaseknutý.
- Prijmite zodpovednosť za svoje okolnosti. Rozhodnite sa, že s nimi niečo urobíte. Aj keď sa vám zdá, že vám iní stoja v ceste, pracujte s nimi.
Krok 3. Vybudujte si sebavedomie
Zlepšenie sebavedomia je skvelý spôsob, ako zapracovať na pozitívnejšom sebavedomí. Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zvýšenie sebavedomia, vrátane:
- Blokovanie negatívnych myšlienok. Zakaždým, keď máte negatívnu myšlienku, urobte z nej niečo pozitívne. Ak si napríklad pomyslíte: „Tento test nikdy nevyhovím“, zmeňte myšlienku na niečo ako „Tento test zvládnem, ak sa na to usilovne učím“.
- Odstránenie negativity zo svojho okolia. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás povznášajú a podporujú vás. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sú negatívni a kritickí voči sebe alebo voči iným ľuďom.
- Byť asertívny. Asertivita vám pomôže splniť vaše potreby a pomôže vám to cítiť sa šťastnejšie.
- Určiť si ciele. Stanovte si realistické ciele a nezabudnite sa odmeniť, keď ich dosiahnete.
- Hľadanie podpory duševného zdravia. Spolupráca s odborníkom v oblasti duševného zdravia, akým je napríklad terapeut, vám môže pomôcť vybudovať si sebavedomie.
Krok 4. Odpustite sebe aj iným ľuďom
Zodpovednosť tiež vyžaduje, aby ste sa vzdali potreby používať vinu ako zdroj zvládania; vina zmierňuje potrebu pozrieť sa na seba a zmeniť svoje vlastné správanie. Obviňovanie vás nechá zaseknutých v čase a uviaznutých vo vašich negatívnych pocitoch a zachováva pocity bezmocnosti. Obviňovanie znamená, že niekto alebo niečo iné má silu, ktorá vám chýba.
Neobviňujte svojich rodičov, vládu, susedov. Možno vám urobili veci ťažkými, ale nepoužívajte to ako ospravedlnenie na zníženie sebahodnoty. Vyhnite sa mučeníctvu; zodpovednosť ísť ďalej ako silný a celistvý človek spočíva na vás
Krok 5. Zapracujte na svojej odolnosti
Odolní ľudia majú emocionálnu silu prekonať životné ťažkosti bez toho, aby sa rozpadli. Nejde o znižovanie životných ťažkostí a výziev. Ide o to, ako reagujete a ako sa cez ne prepracujete. Vždy máte na výber, či sa budete ponižovať, alebo si budete vždy pamätať svoju vlastnú hodnotu a v tomto rozhodnutí zostať pevní.
Ak to chcete urobiť, zamerajte svoju energiu na to, čo musíte urobiť, aby ste zmenili situáciu alebo okolnosti. Uvedomte si, že aj ostatní ľudia boli za týchto okolností zabalení a nemusia nevyhnutne riadiť výsledok
Krok 6. Zbavte sa zvyku snažiť sa potešiť ostatných
Keď prestanete vyhovovať všetkým ostatným, vaše túžby vyplávajú na povrch a môžete začať pracovať na vlastnom šťastí a vlastnej hodnote.
Vyjadrite svoje pocity namiesto toho, aby ste ich naplnili. Pri tom rešpektujte pocity druhých, ale nenechajte sa nimi pohŕdať
Krok 7. Dbajte na príležitosti
Príležitosti sa ponúkajú všetkými možnými spôsobmi. Súčasťou budovania vlastnej hodnoty je naučiť sa rozpoznávať tieto príležitosti, aj keď malé, a pracovať s nimi.
- Premeňte výzvy na príležitosti. Úspešní ľudia majú tendenciu premieňať výzvy na príležitosti.
- Skúste výzvy vo svojom živote chápať ako príležitosť vyrásť v silnejšieho človeka.
Krok 8. Rozpočtujte svoje peniaze
Sebahodnota je často úzko spätá s finančnou situáciou človeka. Všetky finančné príležitosti, ktoré sa vám naskytnú, by ste mali starostlivo zvážiť.
Sporenie na dôchodok, investície a úspory vo všeobecnosti sú všetko, čo vám pomôže zaistiť zdravý život a finančná sloboda vám poskytne priestor na budovanie vlastnej hodnoty mimo finančných tlakov
Metóda 3 z 3: Vidieť svoju hodnotu
Krok 1. Vážte si seba bez ohľadu na prácu a zárobky
V spoločnostiach, ktoré majú tendenciu hodnotiť ľudí podľa toho, čo robia, a nie podľa toho, kým sú, existuje veľké riziko podhodnotenia vašej vlastnej hodnoty, pretože je to viazané na príjmy a prestíž práce. Ak niekedy zistíte, že odpovedáte: „Ach, som len …“v odpovedi na otázku „Čo teda robíte?“, Trpíte deficitom vlastnej hodnoty. Nie ste „len“nič - ste jedinečná, hodnotná a úžasná ľudská bytosť, na ktorej záleží.
Krok 2. Vážte si čas
Ak vykonávate dobrovoľnícku alebo nízko platenú podpornú prácu, ktorá vám trávi čas nad rámec toho, čo si môžete dovoliť, a zanedbávate iné časti svojho života, ako je hľadanie práce, trávenie času s rodinou alebo zabezpečenie toho, aby váš vlastný život prebieha hladko, potom je možné, že ste sa ocitli v konkurenčných hodnotových systémoch.
- Prvý hodnotový systém je ten, ktorý nám hovorí, že musíme dobrovoľníčiť alebo prispievať verejnoprospešnými službami pre ostatných, ktorí sú v spoločnosti potrebnejší, pretože je ušľachtilý a zásadný pre náš vlastný pocit blaha. Druhý hodnotový systém je ten, ktorý nás odmeňuje za poznanie vlastnej hodnoty a za očakávanie dobrej kompenzácie za to, čím prispievame spoločnosti.
- Tieto dve konkurenčné hodnoty vytvárajú napätie pre mnohých dobre mienených ľudí, ktorí chcú dávať, ale ocitnú sa v problémoch s nedostatkom času, nedostatku peňazí a pocitu nedostatočnosti pri všetkom tom žonglovaní.
- Nakoniec to povedie k jednému alebo viacerým z nasledujúcich: byť chorý, explodovať, odísť navždy, rozčuľovať sa nad stratou času a/alebo udržiavať nezdravú rovnováhu, ktorá by nielen ovplyvnila vás, ale slúžila ako zlý vzor pre vaše deti, priatelia a ďalší, ktorí vás sledujú. Keď cítite potrebu bagatelizovať svoje talenty a schopnosti a rozdať ich voľne alebo za nízky poplatok, vezmite si čas a začnite si viac vážiť.
Krok 3. Vyrovnajte čas, ktorý rozdávate druhým, a čas strávený vo svojom vlastnom živote
Mohli by ste tráviť viac času so svojou rodinou a/alebo priateľmi? Ak je odpoveď na túto otázku áno, uvedomte si, že vaše bohatstvo spočíva v tom, že si vyhradíte čas pre seba a svojich blízkych a znížite čas, ktorý venujete iným. Keď sa zmeníte, môže vás to ľahko podnietiť na cestu zvýšenej sebahodnoty.
To neznamená, že sa musíte úplne vzdať pomoci, ale musíte dať verejnú službu alebo záväzky pomáhať druhým na správnu mieru. Na konci dňa vám záleží viac ako na čomkoľvek inom
Krok 4. Vykonajte postup
Zamerajte sa na sebahodnotu ako na dôležitú súčasť toho, čo vás robí celými. Nájdite si pravidelne čas na kontrolu svojho pokroku v budovaní vlastnej hodnoty a buďte trpezliví. Chvíľu trvá, kým zmeníte negatívnu sebareflexiu a postavíte sa na posledné miesto. Ak bol celý váš spôsob interakcie s ostatnými založený na tom, aby ste sa čo najviac poškodili, bude potrebné veľa odvahy vykonať potrebné zmeny. Ale je to 100% možné.
Nájde sa niekoľko ľudí, ktorým bude nový, asertívnejší trochu prekážať. Nenechajte sa tým znepokojovať, pretože ide o vašu cestu, nie o ich! Snažíte sa získavať rešpekt za pochodu, čo ľudia, ktorí majú radosť, majú len zriedka
Krok 5. Žite v prítomnosti
Minulosť má svoje lekcie, ale jediný moment, na ktorom skutočne záleží, je teraz. Je to predsa jediný moment, ktorý „je“. Nič iné nie je isté. A ak tento okamih nie je tým, čím by ste chceli byť, urobte to tak, že bude nasledujúci.
- Majte si zošit o svojich úspechoch. Zakaždým, keď budete mať pokušenie položiť sa a ľutovať sa, že sa nikam nedostanete, urobte si šálku kávy, pohodlne sa usaďte a vytiahnite túto knihu a prečítajte si ju. Môžete ho aktualizovať novým úspechom, keď ste tam?
- Súťažte iba so sebou, nie s ostatnými. Tieto úspechy sú to, čo robíte a ako vo vás vyvolávajú pocity, nie to, ako ich vnímajú ostatní alebo čo iní urobili, len sa im to páči.
Tipy
- Ľudia majú tendenciu objavovať seba samých každých 10 rokov. Prijmite zmenu a myslite na všetku múdrosť, ktorú ste získali, a využite ju.
- Dávajte si pozor na vulgarizmy namiesto tvrdení. V zmysle vlastnej hodnoty frázy predstavujú porekadlá, pep-talk alebo prijatú múdrosť, ktoré s vami vôbec nerezonujú.
- Každý, koho stretnete, má množstvo príležitostí. Zaujímajte sa o ostatných ľudí a buďte ochotní s nimi tráviť čas učením sa nových vecí. Pomáha tiež počúvať široký okruh ľudí, uviesť svoje vlastné problémy a úzkosť na správnu mieru.
- Pustite minulosť. Projektujte celé svoje zameranie na prítomný okamih. Pokora je matkou chvály. Rešpekt je otcom harmónie. Skutočne, láska je nadovšetko. Správajte sa k druhým tak, ako chcete, aby sa oni správali k vám!
