Zdvíhanie ťažkých predmetov na vlastnú päsť môže vyzerať pôsobivo, ale pokiaľ to neurobíte bezpečne, môže to spôsobiť vážne zranenie a napätie. Pred zdvihnutím predmetu vždy vyskúšajte jeho hmotnosť a až potom ho zdvihnite. V závislosti od hmotnosti predmetu ho môžete zdvihnúť ručne alebo potrebovať zariadenie na prepravu predmetu na dlhšie vzdialenosti. Ak máte prácu, ktorá vyžaduje neustále zdvíhanie ťažkých bremien alebo iba premiestňujete nábytok, precvičenie bezpečných techník vám môže uľahčiť bremeno.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zdvíhanie predmetov správnou formou
Krok 1. Zistite, či je náplň tuhá alebo obsahuje kvapalinu
Aj keď sa pevné látky pri ich preprave nepohybujú, hmotnosť sa môže pohybovať, ak nosíte nádobu s kvapalinou. Ak nevidíte do prepravovaného kontajnera, mierne ho postrkajte a počúvajte, či vnútri nie je tekutina. Ak ide o nádobu s tekutinou, pri prenášaní predmet neprevracajte ani nenakláňajte.
Pred zdvihnutím pevných predmetov skontrolujte, či nie sú uvoľnené alebo sa pohybujú. Môžu spadnúť alebo zmeniť spôsob rozloženia hmotnosti
Krok 2. Skúste zdvihnúť 1 roh predmetu, aby ste získali predstavu o jeho hmotnosti
Kľaknite si na zem vedľa svojho predmetu a oboma rukami uchopte roh. Skúste zdvihnúť predmet tak, aby 1 roh bol úplne nad zemou. Zdvihnutím rohu môžete predpokladať, akú celkovú hmotnosť má predmet, a určiť, či ho dokážete zdvihnúť sami.
- Ak nemôžete zdvihnúť roh sami, nepokúšajte sa zdvihnúť celý predmet.
- Ak sa pokúšate zdvihnúť vysoký predmet, napríklad poličku s knihami, najskôr ho sklopte na najdlhšiu stranu, aby sa váha ľahšie prenášala.
Krok 3. Postavte sa pred objekt s nohami na šírku ramien
Postavte sa asi 30 cm od predmetu. Chodidlá majte na šírke ramien alebo o niečo širšie. Postavte jednu nohu mierne pred druhú, aby bola pozdĺž strany predmetu, ktorý zdvíhate.
- Ak dvíhate podlhovastý predmet, napríklad stôl, postavte sa na jednu z dlhých strán, aby sa hmotnosť ľahko rozložila.
- Vyhnite sa noseniu priliehavého oblečenia pri pokuse zdvihnúť niečo zo zeme.
Krok 4. Pokrčte kolená a držte chrbát vystretý
Pokrčte kolená a pomaly spúšťajte telo k zemi. Pri podrepe si stiahnite brušné svaly, aby ste udržali telo vystreté a podporili spodnú časť chrbta.
- Po celú dobu zdvihu držte kolená pokrčené, aby ste udržali stred rovnováhy.
- Ak predmet nie je na zemi, sklopte sa tak ďaleko, ako potrebujete, aby ste chytili najlepšie držanie.
Tip:
Ak máte v anamnéze problémy s chrbtom alebo bolesti chrbta, požiadajte partnera, aby vám pomohol niesť záťaž.
Krok 5. Uchopte bremeno, aby sa hmotnosť rovnomerne rozložila medzi vaše ruky
Nájdite pevné držadlá, ktorých sa môžete ľahko držať. Cieľom je držať predmet v spodnej časti alebo v jeho najťažšom bode, aby ste mohli ľahko ovládať hmotnosť. Uistite sa, že máte pevný úchop, aby vám predmet nevykĺzol z rúk.
- Napríklad uchopte stôl z najdlhšej strany a pridržte sa stolovej alebo krabicovej zástery zospodu. Ruky držte od seba na šírku ramien, aby uniesli váhu.
- Ak má predmet držadlá, podľa možnosti ich použite.
- Ak chcete lepšie uchopiť svoj predmet, noste pracovné rukavice.
- Nepokúšajte sa prenášať predmet iba jednou rukou.
Krok 6. Pri zdvíhaní bremena nohami držte chrbát vystretý
Pri narovnávaní nôh objímajte predmet pevne na hrudi. Podporte čo najväčšiu hmotnosť iba nohami. Pri zdvíhaní predmetu neohýbajte a neohýbajte chrbát, pretože to môže spôsobiť bolesť. Zdvíhajte predmet, kým nestojíte.
Ak začnete dvíhať predmet, ale nemôžete sa dostať späť do stoja, položte ho a požiadajte o pomoc. Nenoste predmet, ak sa namáhate ho zdvihnúť
Krok 7. Pomaly kráčajte a prepravujte predmet
Nohy majte mierne pokrčené, aby ste udržali rovnováhu. Robte malé kroky, aby ste nad predmetom nestratili kontrolu. Držte oči pred sebou, než aby ste sa dívali dole na predmet. Keď potrebujete odbočiť, zamiešajte nohami, kým nie ste otočený správnym smerom.
- Pri zdvíhaní predmetu sa vyhýbajte krúteniu tela.
- Ak potrebujete prenášať predmet na veľkú vzdialenosť, urobte si krátku prestávku v polovici cesty, aby ste si mohli oddýchnuť a znova prispôsobiť uchopenie. Odložte predmet na úroveň pása, ak je to možné, aby ste ho mohli znova ľahko zdvihnúť.
Krok 8. Pokrčte kolená, aby ste položili predmet
Keď sa dostanete do oblasti, kde potrebujete predmet položiť, držte chrbát vystretý a pokrčte kolená do drepu. Pred pustením sa uistite, že spodná časť objektu je v úplnom kontakte so zemou.
Ak zdvíhate a prenášate škatule, nastavte ich na úroveň pásu, aby ste sa pri ich otváraní nemuseli ohýbať
Krok 9. Požiadajte ostatných, aby im pomohli prenášať predmet, ak sa s hmotnosťou necítite dobre
Ak si nie ste istí, či môžete predmet po testovaní hmotnosti uniesť, nesnažte sa ho zdvihnúť sami. Namiesto toho požiadajte o niekoľko pomocníkov, ktorí predmet budú nosiť so sebou, aby sa váha rovnomerne rozložila medzi vás.
Ak vám nikto nepomôže, vyhľadajte ručnú bábiku alebo inú mechanickú pomoc
Tip:
Ak má predmet nepríjemný tvar, ktorého sa nemôžete chytiť, napríklad dlhý gauč, nesnažte sa ho zdvihnúť sami.
Metóda 2 z 2: Používanie zdvíhacích zariadení pri práci
Krok 1. Dodržujte všetky zásady zdvíhania ťažkých bremien, ktoré vaša práca zaviedla
Kontaktujte svojho nadriadeného a zistite, aké sú zásady pre prepravu ťažkých predmetov, keď ste v práci. Prejdite si pravidlá a zásady, aby ste pri práci neublížili vám ani nikomu inému.
- Ak napríklad potrebujete niečo premiestniť do výrobného závodu a neviete ako, opýtajte sa niekoho iného, čo by ste mali urobiť, namiesto toho, aby ste to zdvihli sami.
- Nepokúšajte sa niečo dvíhať, ak s prístrojom nie ste dostatočne vyškolení.
Krok 2. Ak potrebujete premiestniť veľké spotrebiče, použite pohyblivú bábiku
Pohybujúce sa bábiky vám umožňujú premiestňovať veľké spotrebiče samy po rovnom povrchu. Dajte pohyblivú bábiku pod predmet. Pripevnite predmet na miesto na vozíku, aby nespadol. Sklopte panenku dozadu k sebe, aby ste predmet zdvihli. Zrolujte predmet na miesto, kde ho chcete položiť a vytiahnite spodok.
- Ak nemôžete predmet vyklopiť sami, požiadajte o pomoc.
- Pohyblivé bábiky je možné si požičať vo väčšine železiarstiev.
Krok 3. Ak ste s partnerom, zdvíhajte ťažké predmety ramennou bábikou
Ramenné panenky sú postroje, ktoré nosia 2 ľudia, takže môžu medzi sebou nosiť ťažký predmet. Prevlečte si postroj cez hlavu tak, aby v strede chrbta tvoril písmeno X a kovová spona bola v úrovni pásu. Nechajte osobu stáť na každej strane predmetu a položte pod ňu zdvíhací popruh. Držte sa každej strany predmetu a súčasne dvíhajte nohami.
- Ramenné panenky je možné zakúpiť online.
- Ramenné panenky fungujú dobre na veľkom a objemnom nábytku, ako sú knižnice alebo písacie stoly.
Tip:
Zaistite, aby každá osoba mala pevný predmet, aby nespadol z popruhu. V prípade obzvlášť veľkého predmetu, akým je boxová pružina alebo veľká skrinka, dajte bokom inú osobu, ktorá vám pomôže podoprieť stred.
Krok 4. Ak zdvíhate palety, použite vysokozdvižný vozík alebo ručný zdvihák
Mnoho skladov alebo podnikov, ktoré vyžadujú zdvíhanie ťažkých bremien, má na prepravu ťažších nákladov vysokozdvižné vozíky alebo paletové zdviháky. Zarovnajte prsty vysokozdvižného vozíka alebo paletového zdviháka s otvormi po stranách palety. Buď zdvihnite bremeno na páke vysokozdvižného vozíka, ktorý dvíha bremeno, alebo kľukou nadol na rukoväti ručného paletového zdviháka.
- Skontrolujte, či vaša spoločnosť alebo oblasť vyžaduje povolenie na vedenie vysokozdvižného vozíka.
- Uistite sa, že hmotnosť je na palete rozložená rovnomerne, aby vám nič nespadlo alebo sa neprevrátilo.
Tipy
Noste topánky, ktoré majú pevný úchop na zemi, napríklad topánky alebo tenisky
Varovania
- Nepokúšajte sa zdvíhať ťažké predmety, ktoré sú nad vašou hlavou, pretože môžu na vás spadnúť.
- Nikdy sa nepokúšajte zdvihnúť viac, ako vám vyhovuje. Ak pochybujete, že môžete predmet bezpečne nosiť, požiadajte o pomoc.
