Zdvíhanie hlavy postele môže pomôcť zmierniť chrápanie, spánkové apnoe, kyslý reflux a ľahkú hypertenziu alebo ortostatickú hypotenziu. Postele na postele sú dobrou a lacnou možnosťou a existujú výrobky špeciálne navrhnuté na zdvihnutie jedného konca postele. Základné stúpačky nie sú také bezpečné, ale sú asi o polovicu lacnejšie. Medzi ďalšie riešenia, od najdostupnejších po najdrahšie, patria klinové vankúše, ložné kliny, ktoré sa zmestia medzi matrac a pružinu, a nafukovacie prehozy na matrace. Ak ste to ešte neurobili, poraďte sa so svojím lekárom o hľadaní riešení pre akýkoľvek chronický zdravotný stav.
Kroky
Metóda 1 z 2: Používanie vankúšov a podložiek na matrace
Krok 1. Kúpte si lôžkový klin, ktorý umiestnite pod matrac
Kliny do postele sú penové vložky, ktoré sa hodia medzi matrac a pružinu. Za 50 až 100 dolárov (USA) sú drahšie ako väčšina klinových vankúšov. Niektorí ľudia ich uprednostňujú, pretože pozdvihujú celý koniec matraca a znižujú pravdepodobnosť, že sa v strede noci pošmyknú, čo je bežnou sťažnosťou používateľov klinových vankúšov.
Môžete si kúpiť niekoľko trojpalcových klinov, aby ste postupne zvýšili výšku matraca, aby ste si zvykli na ďalšiu výšku
Krok 2. Investujte do nafukovacej podložky do matraca
Okrem toho, že získate polohovateľnú posteľ, je vašou najdrahšou možnosťou prikrývka na matrac. Môžete mať radšej nafukovaciu podložku, ak sa vám nepáči vzhľad trvalo vyvýšenej postele. V priebehu dňa môžete vložku vypustiť, aby posteľ vyzerala normálne.
Krok 3. Na spodok postele položte veľký vankúš, aby ste zabránili kĺzaniu
Posúvanie postele je bežnou sťažnosťou, najmä medzi užívateľmi klinových vankúšov. Umiestnenie jedného alebo viacerých veľkých vankúšov k nohám postele vám pomôže zostať vyvýšený a zabráni nočnému kĺzaniu.
Ak máte problémy s kĺzaním, môžete tiež skúsiť vymeniť hodvábne alebo saténové plachty za menej klzký materiál, ako je flanel
Krok 4. Kúpte si klinový vankúš
Klinové vankúše nájdete online, v drogériách a v obchodoch so zdravotníckymi potrebami. V priemere stoja okolo 40 dolárov (USA). Ak trpíte refluxom kyseliny, môžete nájsť aj kliny s vložkami na ruky, ktoré podporia pohodlnú polohu pri spánku.
Na zmiernenie príznakov refluxnej choroby sa odporúča zvýšený spánok na ľavej strane
Krok 5. Vyhnite sa iba používaniu hromád vankúšov
Ukladanie bežných vankúšov nie je účinný spôsob liečby spánkového apnoe alebo kyslého refluxu. V skutočnosti môže vaše príznaky zhoršiť tým, že umiestnite svoje telo do neprirodzenej polohy. Ďalej to môže spôsobiť bolesť krku a nesúososť chrbtice.
Na zaistenie správneho zdvihnutia hlavy, krku a hrudníka je najlepšie použiť klin alebo zdvihnúť celé lôžko
Metóda 2 z 2: Použitie podložiek pod postele
Krok 1. Zdvihnite posteľ najmenej o 15 cm
Zvýšenie hlavy lôžka o 15 až 23 cm o šesť až deväť palcov (15 až 23 cm) sa odporúča pri spánkovej apnoe aj pri refluxe kyseliny. Stále by ste mali byť dostatočne pohodlní na to, aby ste sa poriadne vyspali, takže skúste začať v nižšej nadmorskej výške, a nie rovno do deväťpalcových stúpačov.
Krok 2. Nainštalujte stúpačky určené na zdvihnutie jedného konca lôžka
Špeciálne navrhnuté stúpačky znížia riziko, že sa posteľ skĺzne a zrúti, takže sú vašou najbezpečnejšou možnosťou. Vyzerajú podobne ako bežné stúpačky, ale majú protišmykové podložky a studne s penovými vložkami, ktoré sa prispôsobujú nohám postele. Ak ich chcete nainštalovať, požiadajte niekoho, aby vám pomohol zdvihnúť posteľ, potom zasunúť chodidlá do studní alebo priehlbiny na vrchole stúpačiek.
- Keď zapichnete nohu postele do stúpačky, penová vložka sa prispôsobí tvaru nohy.
- Špeciálne navrhnuté stúpačky nájdete online alebo v blízkom obchode s domácimi potrebami. Okolo 15 dolárov (USA) sú drahšie ako základné stúpačky.
Krok 3. Použite drevené, kovové alebo plastové plastové stúpačky so studňami
Základné podložky k posteli stoja zhruba o polovicu menej ako špeciálne navrhnuté výrobky. Nemajú však penu, ktorá sa tvaruje do uhla chodidiel, ktorý vzniká zdvihnutím jedného konca postele. Ak idete so základným výrobkom, mal by mať stále studne alebo výklenky, aby sa nožičky postele nekĺzali cez okraj.
Vyhnite sa výrobkom z ľahkého plastu, pretože nie sú také bezpečné ako hrubé, ťažké plasty, masívne drevo alebo kovy
Krok 4. Choďte s cementovými alebo drevenými blokmi za najdostupnejšiu možnosť
Cinderbloky, stohy dreva alebo dokonca hrubé knihy sú vašou najlacnejšou možnosťou. Aj keď sú tieto možnosti lacné, nie sú také bezpečné ako podložky do postele kúpené v obchode a mnohým ľuďom sa nepáči, ako vyzerajú. Okrem toho môže byť ťažšie zaistiť, aby ste chodidlá dvíhali do rovnakej výšky.
- Vyberte si čo najširšie bloky, aby ste znížili riziko pošmyknutia nôh. Môžete tiež umiestniť protišmykové podložky, napríklad také, ktoré by zabránili pohybu koberca, pod a na vrch blokov, aby sa znížilo riziko pošmyknutia.
- Jedno pro je, že môžete začať od nízkej výšky a postupne naukladať ďalšie knihy alebo bloky, až kým nedosiahnete šesť až deväť palcov. Tak si môžete zvyknúť na nadmorskú výšku bez toho, aby ste si museli kupovať viacero sád stúpačiek.
