Myšlienka je v podstate vaša emocionálna reakcia na bežné každodenné činnosti. To je dôležité pre zdravie a kvalitu života. Možno nebudete môcť zmeniť prácu, rodinu, miesto, kde žijete, alebo iné hlavné prekážky, ktoré môžu byť základom negatívneho myslenia. K životným frustráciám sa však môžete postaviť pozitívne, spochybňovaním negatívnych myšlienok a zlepšovaním svojho pohľadu na život.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Náročné negatívne myšlienky
Krok 1. Identifikujte svoje negatívne myšlienky
Praktici kognitívnej behaviorálnej terapie veria, že máme schopnosť zmeniť svoje správanie zmenou myšlienok. Myšlienky sú katalyzátorom, ktorý vedie k správaniu. Prvým krokom pri ovládaní myšlienok je vedomie.
Krok 2. Veďte si denník myšlienok
Ak máte problémy s identifikáciou svojich negatívnych myšlienok, zvážte vedenie denníka myšlienok. Do tohto denníka si napíšte spôsob, akým vnímate rôzne veci: seba, svoju prácu alebo školu, svojich rodičov, politiku, životné prostredie atď.
- To vás prinúti venovať pozornosť kritickému hlasu vo vašej hlave a počúvať, čo hovorí.
- Každý deň si urobte pár minút, aby ste si pripomenuli časy, kedy ste mysleli na niečo negatívne.
Krok 3. Upokojte svojho vnútorného kritika tým, že sa zameriate na pozitívne
Keď počujete, ako vám hlas v hlave hovorí niečo negatívne, urobte si prestávku a nahraďte negatívne niečím pozitívnym.
Ak napríklad vaša myseľ stále hovorí o tom, ako veľmi nenávidíte svojho riaditeľa, môžete povedať: „Je to náročná práca a robí to najlepšie, čo môže.“
Krok 4. Veďte si denník vďačnosti
Zaznamenajte si prípady, ktoré sa vám vo vašom živote stanú a za ktoré ste vďační. Vyjadrite ich denníkom, listom alebo iným spôsobom. Napíšte si pár vecí, za ktoré ste vďační. Píšte do tohto denníka niekoľkokrát týždenne.
- Výskumy ukazujú, že denník vďačnosti je účinnejší, keď osoba píše o niekoľkých prípadoch do hĺbky, a nie o zozname bielizne. Strávte pár minút prežitím a vychutnaním si týchto chvíľ, o ktorých píšete.
- Denník vďačnosti vám pomôže zapamätať si pozitívne veci vo svojom živote.
Krok 5. Cvičte pozitívne obrazy
Predstavte si seba v úspešných scenároch s čo najväčším počtom podrobností. Negatívne myšlienky ako „Toto nedokážem“nechajte na uzde. Namiesto toho sa zamerajte na to, ako môžete niečo urobiť: „Môžem dokončiť tento projekt. Poprosím o malú pomoc a bude to hotové."
Keď sa budete snažiť byť si istí svojimi aktivitami a nadhľadom, zvýšite svoj potenciál skutočne dosiahnuť svoje ciele
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Z denníka vďačnosti získate najväčší úžitok, ak ho použijete na…
Zaznamenajte si podrobne všetko dobré, čo sa vám stane.
Zavrieť! Problém tohto prístupu je, že je príliš časovo náročný. Podrobne rozoberať každú dobrú vec, ktorá sa vám stane, bude trvať veľa času, a vďaka ktorému sa váš denník bude cítiť ako fuška. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Vytvorte si zoznam všetkého dobrého, čo sa vám stane, bez väčších podrobností.
Nie úplne! Mať zoznam dobrých vecí, ktoré sa vám môžu stať, nie je strašný nápad, ale nie je to najefektívnejší spôsob, ako si viesť denník vďačnosti. Radšej pôjdete do väčších podrobností. Skúste inú odpoveď…
Uveďte niekoľko dobrých vecí, ktoré sa vám prihodia, bez väčších podrobností.
Skúste to znova! Ak váš denník obsahuje krátky zoznam bez podrobností, bude sa cítiť anemicky. Cieľom denníka vďačnosti je informovať vás o dobrých veciach vo vašom živote, a nie je to účinný spôsob, ako to dosiahnuť. Hádaj znova!
Podrobne zaznamenajte niekoľko dobrých vecí, ktoré sa vám prihodia.
Pekný! Najúčinnejším spôsobom, ako používať denník vďačnosti, je prehĺbiť si pár vecí, za ktoré ste vďační. Pomôže vám to prežiť pozitívne spomienky na to, o čom píšete. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 zo 4: Vylepšenie Outlooku
Krok 1. Nájdite pozitívnu stránku životných výziev
Pokračujte vpred a nesústreďte sa na to, aký ťažký život môže byť. Zamyslite sa nad dobrodružstvami, ktoré v živote kvôli týmto výzvam prežívate. Keby boli veci rovné a plynulé, váš život by mohol byť celkom nezaujímavý. Zamyslite sa nad spôsobmi, ktorými ste prekonávali výzvy a staňte sa vďaka nim lepším človekom.
Ak ste napríklad nahnevaní, že vás prepustili, zamyslite sa nad tým, ako ste mohli stráviť drahocenný čas so svojimi deťmi
Krok 2. Zmeňte svoje reakcie na životné frustrácie
Často môžeme mať pocit, že sme obklopení životnými frustráciami. Možno ste schudli a pribrali späť, alebo pršalo pri grilovaní vo vašom okolí. Keď sa ponoríme do frustrujúcich udalostí, začneme si všímať a frustrujú nás menšie veci, ako napríklad nenájdenie parkovacieho miesta alebo trafenie všetkých červených svetiel v premávke. Ale ak zmeníte svoju reakciu na tieto frustrácie, nebudú nad vami mať takú silnú moc.
- Porovnajte súčasnú frustráciu s podobnými v minulosti. Bude mať táto frustrácia z dlhodobého hľadiska nejaký význam, alebo mrháte energiou tým, že ste sa nad ničím nerozpracovali?
- Povedzme napríklad, že ste nešťastní z výroby sendvičov pre prácu. Dajte do toho kus rafinovanosti a mäso aranžujte farebne so zeleninou. Vymyslite niečo pekné, čo by ste povedali zákazníkovi. Opýtajte sa manažéra, či je ešte niečo, čo môžete v prostredí ovládať, napríklad hudba.
- Ak nenávidíte premávku, naplánujte si to dopredu a počúvajte svoju obľúbenú hudbu v aute.
- Vykonajte opatrenia, ktoré zmenia frustrujúcu udalosť. Ak nenávidíte prácu, môžete uvažovať týmto spôsobom, pretože chcete mať inú kariéru. Vykonajte zmenu, aby ste situáciu napravili.
Krok 3. Nájdite si čas na relaxáciu
Často sa zabalíme do negativity, pretože sme v strese, zdrvení, frustrovaní alebo nahnevaní. Keď si doprajeme čas na relaxáciu a zotavenie sa, môžeme nájsť priestor na riešenie problémov s pozitívnym prístupom. Vyhraďte si každý deň čas na niečo relaxačné, či už je to čítanie knihy, sledovanie obľúbenej televíznej relácie alebo telefonovanie s priateľom.
Skúste meditáciu alebo jogu, alebo sa pár minút zhlboka nadýchnite
Krok 4. Robte činnosti, v ktorých ste dobrý
Frustrácia a negativita sa často vyskytujú, pretože cítime nedostatok účinnosti alebo nedostatok úspechu nášho úsilia. Produktívna reakcia je urobiť niečo, v čom ste dobrí. Keď sa cítite dobre vo svojich schopnostiach, vaše myslenie sa zlepší pozitívnym smerom. Zvýšte frekvenciu svojich obľúbených aktivít.
Napríklad, ak máte radi pletenie, urobte si prestávku a pracujte na projekte pletenia. Z tejto činnosti získate pozitívnu energiu, pretože vidíte svoj pokrok. Táto pozitívna energia potom ovplyvní váš názor na iné projekty
Krok 5. Vyhnite sa médiám, ktoré spôsobujú negatívne myslenie
Výskum ukazuje, že negatívne myslenie podporujú médiá s negatívnym porovnávaním. Ak si všimnete, že vo vás médiá pôsobia negatívne, jedným z prístupov je vyhnúť sa týmto médiám. Ak ste sa často porovnávali s určitým modelom alebo športovcom, vyhnite sa časopisom, šou alebo hrám, ktoré ich obsahujú.
Ukázalo sa, že dokonca aj dočasné vystavenie médiám zobrazujúcim ideálne obrázky má negatívny vplyv na sebaúctu a sebahodnotenie
Krok 6. Skúste humor
Zábava a smiech vám môžu zlepšiť náladu a zvýšiť pozitívne reakcie na veci a ľudí.
Zúčastnite sa komediálnej show, sledujte komediálnu televíziu alebo si prečítajte knihu vtipov. Pomôže to vybudovať zmysel pre humor, ktorý je spojený s hravosťou a pozitivitou
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Akým aktivitám by ste sa mali venovať, keď sa cítite frustrovaní?
Také, v ktorých ste už dobrý.
Áno! Robenie niečoho, v čom ste dobrí, aj keď to nesúvisí s vašou súčasnou frustráciou, vám môže pomôcť zlepšiť náladu. Pomôže ti to zapamätať si, že si talentovaný a schopný dosiahnuť veci. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Také, o ktorých viete, že s nimi zápasíte.
Skúste to znova! Ak ste už vo svojom živote z niečoho frustrovaní, neobracajte sa na činnosť, s ktorou bojujete. Vaša obtiažnosť vyniknúť v tejto činnosti vás len viac frustruje. Existuje lepšia možnosť!
Také, ktoré ste nikdy predtým neskúsili.
Nie nevyhnutne! Skúšanie novej aktivity môže byť stresujúcim zážitkom, aj keď je to niečo, na čo sa tešíte. Lepšie sa vám bude dariť aktivitou, ktorú už poznáte. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 zo 4: Interakcia s ostatnými
Krok 1. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Keď je priateľ negatívny, jeho negativita môže mať tendenciu sa o vás trieť. Ak napríklad táto osoba o vašej škole vždy hovorí negatívne, môžete začať negatívne myslieť aj vy. Dôvodom je, že na toto sa zameriavate. Ak sa zamyslíte nad pozitívnymi stránkami svojej školy, začnete ich chápať jasnejšie.
Vybudujte si sieť ľudí, ktorí pristupujú k životu pozitívne. Strávte menej času s tými, ktorí vás strhnú
Krok 2. Buďte k druhým ľuďom pozitívni
Pocit negativity je niekedy všadeprítomný a ovplyvňuje všetky naše interakcie. Negativita môže spôsobiť, že ľudia s vami nechcú tráviť čas, a tým sa zvýši pocit negatívneho myslenia. Spôsob, ako sa vymaniť z tohto cyklu a vybudovať si pozitívne myslenie, je praktizovať sociálnu podporu. Rozširovanie pozitívnych komentárov voči iným vám môže pomôcť vybudovať si pozitívne myslenie.
- Môžete napríklad pomôcť niekomu, aby mal zo seba dobrý pocit, tým, že ho spoznáte a poukážete na niečo pozitívne. Pochváľte ho napríklad za to, ako dobre vie spievať.
- Byť milý k druhým je spojený s pozitívnymi výsledkami v rodine, zdraví a kariére, ktoré vám pomôžu vybudovať si pozitívne myslenie.
Krok 3. Ukážte záujem a hrdosť na ostatných
Keď komunikujete s ostatnými, môžete im pomôcť pozitívne sa cítiť. To zasa zvýši vaše pozitívne myslenie. Zvýšte pozitívne myslenie ostatných tým, že prejavíte záujem a posilníte hrdosť, na ktorú sa cítite.
Keď sa stretnete s priateľkou, venujte jej čas a porozprávajte sa o tom, čo je u nej nové. Odvráťte konverzáciu od seba a zamerajte sa na to, aby ste ju počúvali
Krok 4. Všimnite si, keď pomáhate druhým
Napíšte si spôsoby, akými ste pomohli niekomu inému a prispeli ste k jeho dobru. Znie to trochu bezdôvodne alebo samoúčelne. Výskum však ukazuje, že tento druh správania vám môže pomôcť cítiť sa tak, že zmeníte tým, že zostanete pozitívny.
Krok 5. Pripojte sa k sociálnej skupine
Príslušnosť k sociálnej skupine môže pomôcť obmedziť negatívne myslenie. Náboženská príslušnosť môže u mnohých ľudí kultivovať pozitívne zmýšľanie. Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Ako vás môže podpora ostatných ľudí vytrhnúť z cyklu negativity?
Vďaka tomu ostatní chcú s vami tráviť čas.
Správny! Ak máte negatívne myslenie, ľudia s vami nebudú chcieť tráviť čas, a preto sa budete cítiť ešte horšie. Ale sociálna podpora vám dáva oveľa väčšiu zábavu byť okolo a prerušiť kolobeh. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Vďaka tomu vás ostatní ľudia budú na oplátku viac podporovať.
Nie nevyhnutne! Mali by ste sa obklopovať pozitívnymi ľuďmi, ako len môžete. Ak však podporujete len preto, že očakávate reciprocitu, budete frustrovaní, keď ľudia nesplnia vaše nevyslovené očakávania. Existuje lepšia možnosť!
Pomáha vám to vidieť spôsoby, akými by ste sa mohli viac podporovať.
Nie práve! V mnohých prípadoch je jednoduchšie byť láskavý k iným ľuďom, ako byť láskavý k sebe. Byť láskavý k sebe vyžaduje duševné úsilie na presmerovanie negatívnych myšlienok; Nestane sa to len preto, že podporujete ostatných. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 4 zo 4: Zdravý životný štýl
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Je oveľa jednoduchšie zvládnuť životné frustrácie a zostať pozitívne naladený, ak nebežíte naprázdno. Vaše telo potrebuje odpočinok, aby sa zotavilo, čo pomôže vašej mysli pracovať produktívnejšie a pozitívne. Snažte sa každú noc spať 7-8 hodín.
Ak máte v noci problém zaspať, skúste pred spaním trochu stlmiť svetlá. Vypnite všetky obrazovky (počítač, televíziu, telefón) najmenej 30 minút pred spaním. To pomôže vašej mysli usadiť sa na spánok
Krok 2. Jedzte dobre
Nakŕmte svoje telo dobrým palivom, ktoré vám pomôže udržať si pozitívny prístup. Vyhnite sa spracovaným a vyprážaným jedlám. Jedzte veľa potravín bohatých na živiny, ako je ovocie, zelenina, bielkoviny a celozrnné produkty.
Jedzte potraviny bohaté na vitamíny, ktoré sú známe svojimi vlastnosťami zlepšujúcimi náladu. Patria sem selén, ako sú zrná, fazuľa, morské plody a chudé mäso; omega-3 mastné kyseliny, ako sú mastné ryby a vlašské orechy; a folát, ako napríklad listová zelenina a strukoviny
Krok 3. Pite veľa vody
Negatívne nálady sú spojené s dehydratáciou. Uistite sa, že máte dostatok vody po celý deň. Zamerajte sa na 72 uncí tekutín (pre ženy) alebo 104 uncí tekutín (pre mužov).
Časť denného príjmu tekutín sa vyskytuje prostredníctvom potravín, ktoré jete. Je dobré strieľať každý deň asi 8 osem uncových šálok vody
Krok 4. Cvičte pravidelne
Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, čo sú chemikálie spojené s pozitívnymi pocitmi. Pravidelné cvičenie môže odvrátiť stres, depresiu a ďalšie choroby.
Cvičte najmenej 20-30 minút trikrát týždenne
Skóre
0 / 0
Metóda 4 Kvíz
V akom druhu jedla chýbajú konkrétne živiny zvyšujúce náladu?
Fazuľa
Nie! Fazuľa je dobrým zdrojom selénu, chemického prvku, ktorý vám pomôže udržať dobrú náladu. Niektoré fazule sú tiež dobrým zdrojom folátu! Hádaj znova!
Tučné ryby
Nie úplne! Mastné ryby ako pstruh a losos obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 sú dobré vo všeobecnosti, ale môžu tiež pomôcť vyhladiť zmeny nálady a celkovo sa tak cítiť pozitívnejšie. Vyberte inú odpoveď!
Bobule
Správne! Bobule neobsahujú žiadne živiny, ktoré konkrétne pomáhajú zlepšiť vašu náladu. To neznamená, že sú pre vás zlé, aj keď ovocie je stále dôležitou súčasťou zdravej výživy! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Listová zeleň
Skúste to znova! Listová zelenina je dobrým zdrojom živín známych ako folát. Nízka hladina folátu je spojená s depresiou, preto je vhodné zahrnúť do stravy potraviny bohaté na folát. Existuje lepšia možnosť!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
