Aj keď sa niektorí ľudia zdajú byť pozitívnejší než ostatní, neznamená to, že sa nemôžete trénovať tak, aby ste k životu pristupovali optimistickejšie. Cvičenie optimizmu často znamená vytváranie postupov okolo optimistického myslenia. Sústredením sa na svoje myšlienky a mentálne vzorce môžete začať rekvalifikovať sa, aby ste mysleli pozitívnejšie a optimistickejšie a naučili sa nové vzorce myslenia. Strávte menej času zapájaním sa do negatívnych myšlienok a namiesto toho ich nahraďte pozitívnymi alebo užitočnejšími myšlienkami. Časom sa môžete vycvičiť, aby ste k situáciám pristupovali pozitívnejšie a optimistickejšie.
Kroky
Časť 1 z 3: Vytváranie postupov na zlepšenie optimizmu
Krok 1. Cvičte všímavú meditáciu
Všímavosť zahŕňa zameranie sa na prítomný okamih, tu a teraz. Často sa to deje prostredníctvom spojenia s vašim telom, pretože vaše telo používa vnemy na spojenie s prítomným okamihom. Vykonajte dennú meditačnú prax alebo urobte z svojich každodenných aktivít meditáciu cvičením všímavosti prostredníctvom pozorovania svojho dychu, obzvlášť keď prežívate intenzívne emócie. Nalaďte si svoje každodenné pocity, ako napríklad pocit, ako vám voda pri sprchovaní naráža na pokožku, pozorujte, ako sa vám pri chôdzi alebo stúpaní po schodoch posúvajú svaly a kosti, alebo sa venujte zvukom, ktoré okolo seba počujete. Nechajte myšlienky a pocity prechádzať vašou mysľou bez toho, aby ste ich súdili alebo na ne reagovali. To vám môže pomôcť zostať oddelení od negatívnych skúseností.
- Cvičenie všímavosti môže pomôcť zvýšiť pozitívne emócie, zvýšiť šedú hmotu v mozgu a zvýšiť súcit s ostatnými a sebou.
- Zúčastnite sa hodiny meditácie alebo si nájdite aplikáciu v telefóne, ktorá vám pomôže s meditáciou všímavosti.
Krok 2. Predstavte si svoje najlepšie možné ja
Predstavte si svoj život v budúcnosti, keď budete v najlepšom. Zvážte všetky aspekty svojho života: zdravie, koníčky/aktivity, kariéru, priateľov a rodinu. Nenechajte sa vtiahnuť do toho, ako to váš život neodráža teraz, a zamerajte sa výlučne na budúcnosť. Buďte kreatívni a pokračujte v písaní 15 minút, ponorte sa do hĺbky toho, čo budete robiť, aké veci vás budú baviť a s kým budete tráviť čas. Ľudia, ktorí robia toto cvičenie, hlásia, že sa cítia pozitívnejšie aj mesiac po jeho dokončení.
- Predstava svojho najlepšieho možného ja vám môže pomôcť zistiť svoje ciele, sny a túžby. Pomôže vám to identifikovať vaše sny a vytvoriť kroky, ktoré vás tam dovedú.
- Zamyslite sa nad tým, ako vyzerá vaše najlepšie možné ja. Akú prácu máš? Kde bývaš? Máš domáce zvieratá? Aké veci robíš pre zábavu? Kto sú vaši priatelia a čo sa vám na nich páči?
Krok 3. Napíšte pozitívne vyhlásenia
Ak potrebujete povzbudiť doma, v aute alebo v práci, majte okolo seba niekoľko pozitívnych tvrdení, aby ste si zachovali optimistický prístup. Môžete si tiež precvičiť hovorenie pozitívnych potvrdení pred pracovným dňom, udalosťami alebo inými situáciami, v ktorých možno budete potrebovať podporu pozitivity. Zvyknite si povedať zmysluplné tvrdenie, keď sa zobudíte, keď ste na ceste do práce alebo predtým, ako sa pokúsite o niečo náročné. To vám môže pomôcť naučiť sa pristupovať k situáciám pozitívnejšie. Výhody potvrdení môžu trvať mesiace a roky.
Napríklad, keď sa zobudíte, povedzte si: „Som schopný a schopný priblížiť sa k dňu s láskavosťou a láskou“, „Môžem byť úspešný v práci dnes a každý deň“alebo „Môžem byť šťastný z niektorých vecí. dnes."
Krok 4. Každú noc sa dobre vyspte
Zdravé telo môže udržať zdravý aj váš mozog. Dobrý odpočinok môže vášmu mozgu pomôcť pracovať optimálnejšie a zvýšiť vaše šťastie. Nedostatok spánku má vplyv na vašu myseľ a môže mať vplyv na úroveň stresu. Nízky spánok môže ovplyvniť vaše fyzické a duševné fungovanie, preto sa uistite, že budete každú noc spať. Ak máte problémy so spánkom, skúste sa zobudiť a ísť spať každý deň v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy. Vytvorte si relaxačné prostredie na spánok a pred spaním robte upokojujúce činnosti, ako je čítanie, kúpanie alebo popíjanie čaju.
Doprajte svojej spálni relaxáciu. Ak vás ruší nadmerné svetlo, kúpte si tmavšie závesy. Urobte zo svojej spálne miesto, kde budete pôsobiť relaxačne, a vyzdobte ho jemnými, nie jasnými tónmi
Krok 5. Jedzte zdravú výživu
Jesť zdravé a výživné jedlá vám môže pomôcť zostať nabité energiou a cítiť sa dobre po celý deň, nie v „mozgovej hmle“. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť celozrnné produkty, bielkoviny a tuky. Ak neviete, ako vyvážiť svoje jedlo alebo získať správne živiny, spolupracujte s odborníkom na výživu alebo si pomocou denníka o potravinách zaznamenajte svoje živiny. Môžete si stiahnuť niekoľko bezplatných aplikácií pre telefón, ktoré vám pomôžu sledovať vaše kalórie, cukry a hlavné skupiny potravín každý deň.
Obmedzte cukor, alkohol, kofeín, tabak a ďalšie látky ako spôsob, ako udržať čistú hlavu a emócie v rovnováhe
Časť 2 z 3: Zlepšenie vašich myšlienok
Krok 1. Vytvorte si šťastné spomienky
Vaša myseľ určuje, či si pamätáte udalosť ako pozitívnu alebo negatívnu. Pozitívnejšie presadzovanie spomienok vám môže pomôcť vytvárať pozitívne emócie a spomienky. Keď sa počas zážitku sústredíte na negatívne myšlienky, je väčšia pravdepodobnosť, že sa na zážitok budete pozerať ako na negatívny. Ak si všimnete, že vytvárate negatívny zážitok, premýšľajte o tom, čo je správne.
- Premeňte udalosti, ktoré zažijete, a zapamätajte si ich pozitívnejšie. To vám môže pomôcť preškoliť váš mozog, aby k veciam pristupoval pozitívnejšie a pozitívne si ich zapamätal. Väčšinu zážitkov je možné vnímať buď ako pozitívne alebo negatívne, v závislosti od vášho zamerania a myslenia.
- Ak máte napríklad pocit, že ste mali zlý deň, myslite na drobnosti, ktoré sa vám počas celého dňa darili alebo sa cítili dobre. Obtiažne meškanie alebo zabudnutie obeda ráno môžete kompenzovať pozitívnejším a zábavnejším popoludním tým, že budete robiť úlohy, ktoré vás bavia, kúpiť si špeciálnu pochúťku alebo sa porozprávať s niekým, na kom vám záleží.
Krok 2. Pozrite sa na svetlú stránku
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na všetky veci, ktoré sa môžu pokaziť, nájdite veci, ktoré idú správne. Zamerajte sa na možnosti a príležitosti na optimizmus a nie na pesimizmus. Ak máte pocit, že sa všetko deje zle, všimnite si aj tú najmenšiu vec, ktorá sa darí. Ak sa cítite frustrovaní, zastavte sa a chvíľku presuňte svoju pozornosť na niečo pozitívnejšie.
- Ak napríklad meškáte na stretnutie, môžete sa cítiť preťažení alebo frustrovaní. Zastavte sa a premýšľajte: „Som naštvaný, že budem meškať, ale viem, že to stihnem včas. Pripravil som sa na toto stretnutie, takže očakávam, že dopadne dobre. “
- Hmatateľná motivácia vám môže pomôcť vytvoriť si svetlú stránku. Naplánujte si napríklad dovolenku, ak sa cítite vystresovaní alebo prepracovaní. Môžete sa tešiť na dovolenku, keď sa začnete cítiť preťažení a pripomeniete si, že radosť je vo vašej budúcnosti.
Krok 3. Cvičte vďačnosť
Vďačnosť je spôsob, ako poďakovať za to, čo máte. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo vám chýba, zamerajte sa na to, čo máte alebo čo si ceníte. Ľudia, ktorí dôsledne praktizujú vďačnosť, majú tendenciu mať vyššiu mieru optimizmu a šťastia, jednajú veľkoryso a súcitne a prežívajú viac pozitívnych emócií. Zvyknite si každý deň nachádzať veci, za ktoré ste vďační.
- Môžete si písať do denníka vďačnosti alebo si počas dňa všimnúť veci, za ktoré môžete byť vďační.
- Skúste sa každý deň zobudiť a ísť spať pomenovaním troch vecí, za ktoré ste vďační.
Krok 4. Pokračujte v optimizme, keď je život ťažký
Optimistický pocit je ľahký, keď sa život vyvíja dobre a sú splnené všetky vaše potreby. Je to oveľa ťažšie, keď sa cítite nízko, veci sa nedaria a máte problémy. Optimizmus nie je o tom, že sa budete vždy cítiť šťastní, alebo o tom, že si myslíte, že všetko dobre dopadne. Súvisí to s pokračovaním pozitívnej dynamiky, aj keď je život ťažký.
Ak vykonávate postupy optimizmu, udržujte ich v pokoji, aj keď sa cítite nízko alebo máte zlú náladu
Časť 3 z 3: Zníženie negatívneho myslenia
Krok 1. Vyrušte negatívne myšlienky
Akonáhle si všimnete, že myslíte negatívne, položte si otázku, či vám táto myšlienka pomôže alebo nie. Ak to nie je užitočná myšlienka, všimnite si to a prestaňte s tým, aj keď sa uprostred myšlienok odrežete. Všimnite si svojich negatívnych myšlienok a zastavte ich.
- Ak sa pristihnete pri negatívnom myslení na svoje schopnosti alebo k tomu, že sa na deň pozeráte ako na „zlý deň“, zamyslite sa nad tým, ako túto negativitu otočíte a urobíte niečo pozitívnejšie.
- Ak sa napríklad bojíte rodinnej funkcie a myslíte si: „Nemôžem uveriť, koľko času premrhám a prajem si, aby som robil niečo iné“, chyťte sa svojich negatívnych myšlienok a nahraďte túto myšlienku výrazom „ Možno to nie je to, čo by som chcel robiť, ale môžem byť priateľský a nápomocný svojej rodine. “
Krok 2. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Nešťastní ľudia majú tendenciu porovnávať sa s ostatnými, zatiaľ čo šťastní ľudia sa s ostatnými nijako neporovnávajú, či už priaznivo alebo nepriaznivo. Ak sa prichytíte, ako hovoríte: „Prial by som si, aby som bol viac ako ona“alebo „Keby som mal len jeho prácu“, je načase prestať s týmto porovnávaním. Bez ohľadu na to, či sú porovnania pozitívne alebo negatívne, nezlepšujú váš život.
Keď sa pristihnete pri porovnávaní, zamerajte sa na niečo pozitívnejšie. Napríklad, namiesto toho, aby ste si mysleli: „Prial by som si, aby som mal viac domu ako oni“, zamyslite sa nad sebou: „Viem, že môžem mať taký dom, ak budem naďalej tvrdo pracovať a šetriť peniaze.“
Krok 3. Odpojte sa od negatívnych myšlienkových vzorcov
Ak si myslíte, že vám veci prinášajú šťastie („Keby som len mohol dostať túto novú hru/šaty/dom/topánky, atď …“), vaše šťastie bude ohrozené, ak sa zmenia vaše materiálne okolnosti. Možno ste perfekcionista, alebo vždy hľadáte lepšie možnosti, aj keď máte pred sebou niečo dobré. Vaše očakávania môžu ďaleko presahovať vašu schopnosť dosiahnuť to, čo chcete, a môžu sa vo vás cítiť neschopní alebo neúspešní. Vďaka týmto druhom vzorcov myslenia a správania sa môžete cítiť pesimisticky vo vzťahu k svojim schopnostiam, nie optimisticky.
- Ak napríklad naozaj chcete nový mobil a myslíte si, že budete konečne šťastní, keď ho získate, zamyslite sa znova. Pravdepodobne si na telefón zvyknete a novinka sa rýchlo minú, takže budete chcieť niečo iné.
- Ak zistíte, že sa zaoberáte negatívnymi myšlienkovými vzorcami, prineste do svojich myšlienok určité povedomie tým, že si poviete: „Tieto myšlienky mi nepomáhajú zapojiť sa do pozitívnych alebo optimistických vzorov a nepridávajú mi na živote.“
