Negatívne myšlienky poškodzujú naše celkové zdravie a pohodu. V istom období svojho života sme nimi všetci trpeli, ale večné zapojenie sa do negatívneho myslenia môže viesť k zníženiu kvality života. Bez zásahu sa čoskoro môžete cítiť smutní alebo deprimovaní, pretože neustále prebúdzanie negatívnych myšlienok môže viesť k bezsenným nociam, napätiu alebo úzkosti. Tieto pocity však môžete prekonať tým, že napadnete svoje negatívne myslenie, stanete sa pozitívnejším a sústredíte sa na to, aby ste si viac užívali život.
Kroky
Časť 1 z 3: Náročné negatívne myšlienky
Krok 1. Uznajte svoje negatívne myšlienky
Prvým krokom k prekonaniu negatívneho myslenia je uznanie, že existuje. Ignorovanie týchto myšlienok nie je o nič lepšie, ako sa nimi zaoberať, preto by ste sa mali vyhýbať obom správaniam. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili tieto myšlienky vytlačiť, chvíľu sa nad nimi zamyslite a preskúmajte, ako sa vo svojom tele cítite. Rozvoj sebauvedomenia a emočnej inteligencie je prvým krokom k tomu, aby ste boli pozitívnejší.
- Možno si napríklad myslíte „Nikdy túto prácu nebudem môcť vykonávať“. Potvrďte myšlienku a potom sa pustite do jej riešenia.
- Môžete si tiež skúsiť položiť niekoľko otázok, aby ste lepšie porozumeli svojim negatívnym myšlienkam. Môžete sa napríklad opýtať: „Aké emócie cítim spolu s týmito negatívnymi myšlienkami?“"Kedy som začal mať tieto myšlienky?" "Čo som robil alebo s kým som komunikoval, keď sa objavili tieto myšlienky?" a „Kedy bolo najskoršie obdobie v mojom živote, keď som prvýkrát začal prežívať tieto pocity a myšlienky? Čo sa za ten čas stalo? Kto bol vtedy v mojom živote? “
Krok 2. Odpustite si
Niekedy sú naše negatívne myšlienky zakorenené v niečom zlom, čo sme urobili, alebo v čom sme odhodili loptu. Pamätajte si, že ste ľudia a že žiadny človek nie je dokonalý. Uznajte svoje pocity, ale potom si odpustite, čo ich spôsobilo. Aj keď je normálne znovu prežívať vinu, je tiež v poriadku nechať to tak.
Napríklad ste možno niekoľko dní držali diétu, aj keď ste sa zaviazali, že ju budete držať. Aj keď by ste sa mali snažiť splniť si sľuby, pamätajte, že čas od času urobíte chyby a je to v poriadku
Krok 3. Spýtajte sa svojich negatívnych myšlienok
Pomôcť môže lepšie porozumenie svojim negatívnym myšlienkam. Položte si otázky o negatívnych myšlienkach, s ktorými sa stretávate, aby ste lepšie porozumeli problému.
Môžete si položiť otázky ako: „Prečo si to myslím? Prospieva mi to práve teraz? “"Ak je táto myšlienka vytvorená interakciou alebo skúsenosťou, mám všetky fakty na potvrdenie toho, prečo mám tieto myšlienky?" "Je to niečo, čo môžem v sebe zmeniť a ako môžem túto zmenu urobiť k lepšiemu?" "Zamýšľam sa nad týmito myšlienkami?" "Mám pretekajúce negatívne myšlienky až do bodu, keď to narúša môj každodenný život?" a „Môžem využiť zdravé zvládacie schopnosti na riešenie týchto negatívnych myšlienok? Ak áno, aké sú tieto zvládacie schopnosti a či som ich efektívne využil? Alebo je to naliehavý problém, ktorý si možno vyžaduje pomoc profesionálneho terapeuta alebo poradcu? “
Krok 4. Uznajte svoj pokrok
V tejto chvíli nemusíte byť tam, kde by ste chceli byť a je to v poriadku. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad pokrokom, ktorý ste urobili, pokiaľ ide o vaše negatívne myslenie. Často krát prídete na to, že si nepripisujete dostatočný kredit za pokroky, ktoré ste urobili.
Ak si napríklad myslíte, že ste hrozný študent, zamyslite sa nad časom, ktorý vám váš profesor dal na papieri, alebo nad tým, ako ste v poslednom čase strávili viac času štúdiom
Krok 5. Napíšte myšlienkový záznam
Možno vám pomôže spracovať emócie tak, že ich napíšete, urobte si preto denník a vytvorte si „myšlienkový záznam“. Napíšte si myšlienky, ktoré ste mali, ako sa cítite, prečo sa tak môžete cítiť a riešenia na odstránenie tohto druhu myslenia v budúcnosti.
- Identifikujte, kedy vznikla negatívna myšlienka.
- Identifikujte zdroj svojho negatívneho myslenia.
- Môžete napríklad napísať niečo ako: Myslel som si, že nie som dosť dobrý, a preto som bol smutný. Cítim to tak, pretože pred niekoľkými týždňami som dostal zlú známku. V poslednom čase však viac študujem a cítim sa sebavedomejšie. “
Krok 6. Berte do úvahy dôsledky svojho negatívneho myslenia
Aj keď by ste sa nemali vyhýbať svojim negatívnym myšlienkam, mali by ste tiež zvážiť, čo dobrého z nich môže vyplývať. Často prídete na to, že negatívne myslenie málokedy prináša pozitívne výsledky. Čím viac budete pracovať na svojom negatívnom myslení, tým zriedkavejšie budete tieto druhy myšlienok zažívať.
- Ak si napríklad počas projektu myslíte „Nemôžem to urobiť“, zvážte, ako to ovplyvní vašu prácu. Pravdepodobne to prinesie kľúč, takže sa snažte byť pozitívni a produktívni.
- Pokaždé, keď máte negatívnu myšlienku, pokúste sa presmerovať svoje myšlienky na dve alebo tri pozitívne myšlienky. Ak sa napríklad cítite byť naštvaní na to, že ste neuspeli v teste z matematiky, môžete sa zamyslieť nad stupňom A+, ktorý ste urobili pri teste z histórie, alebo nad tým, ako rýchlo ste druhý deň ubehli míľu v telocvični. Alebo by ste mohli o sebe myslieť na niečo, čo sa vám páči, napríklad na vašu milú povahu alebo váš osobný štýl.
Časť 2 z 3: Rozvoj pozitívneho myslenia
Krok 1. Zapíšte si svoje silné stránky a úspechy
Často často myslíme negatívne na seba alebo na situácie, pretože sme zabudli alebo prehliadli všetky pozitíva vo svojom živote. Nájdite si chvíľku na napísanie dvoch oddelených zoznamov, jedného z vašich silných stránok a jedného z úspechov. Často prídete na to, že vo vašom živote je oveľa viac vecí, ktoré treba oslavovať, ako vecí, ktoré môžete oplakávať.
Keď začnete myslieť negatívne, prečítajte si tento zoznam
Krok 2. Meditujte alebo cvičte jogu
Meditácia a jóga sú skvelé spôsoby, ako zničiť svoju myseľ a nájsť mier v živote. Jóga je tiež spôsob, ako do cvičenia začleniť pozitivitu do cvičenia. Vytvorte si niektoré mantry, nad ktorými by ste sa mali zamyslieť pri meditácii alebo joge.
Tieto mantry môžu zahŕňať veci ako „Som silný a som pozitívny“
Krok 3. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Hovorí sa, že „si súčtom piatich ľudí, s ktorými tráviš najviac času“. Pamätajte si, že vaši priatelia majú na vás veľký vplyv, či to uznávate alebo nie. Ak sa obklopíte negatívnymi ľuďmi, budete mať aj naďalej negatívne zmýšľanie. Hľadaj a rozvíjaj priateľstvo s ľuďmi, ktorí sú šťastní a pozitívni.
Krok 4. Napíšte si veci, za ktoré ste vďační
Okrem zoznamu osobných úspechov a silných stránok by ste mali napísať aj zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Pomôže vám to zostať pozitívnym aj v ťažkých alebo frustrujúcich časoch.
Zvážte pridanie vecí, ako je vaša rodina, priatelia alebo práca
Krok 5. Rozvíjajte pozitívne afirmácie
Jeden účinný spôsob, ako bojovať proti negatívnemu mysleniu, je nahradiť tieto myšlienky pozitívnymi. Pracujte na rozvoji niektorých náhradných myšlienok, o ktorých môžete premýšľať a premýšľať o nich, keď začnete pociťovať úzkosť alebo smútok. Svoj zoznam úspechov, silných stránok a vecí, za ktoré ste vďační, môžete použiť na pozitívne myslenie.
Môžete povedať veci ako „Som tvrdý pracovník“, keď na seba začnete myslieť negatívne
Časť 3 z 3: Užite si život viac
Krok 1. Žite v okamihu
Niekedy sa dokážeme tak pohltiť každodennou rutinou a zaneprázdnenosťou životom, že sa zabudneme zastaviť a ovoňať ruže. Využite malé okamihy života a nenechajte ich ujsť. Ak vás vaši priatelia pozývajú po práci tancovať, choďte! Niekedy sa stratte a preskúmajte nové oblasti svojho bydliska, aby ste mohli nájsť ešte viac príležitostí byť spontánni.
Krok 2. Naplánujte si každý deň čas na relaxáciu
Aj keď máte pravdepodobne veľa povinností, urobte si každý deň čas na seba a nájdite mier. Rovnako ako si naplánujete čas na hodiny alebo do práce, mali by ste si nájsť čas aj na seba.
- Na konci dňa si dajte príjemný horúci kúpeľ.
- Sledujte šou, ktorá vás baví.
- Choďte na prechádzku alebo si prečítajte knihu.
Krok 3. Skúste nové veci
Nenechajte sa tak pohltiť svojou rutinou, že zabudnete vyskúšať veci, ktoré ste nikdy nezažili. Nové skúsenosti môžu zlepšiť váš život spôsobmi, o ktorých ste možno ani neuvažovali. Venujte sa svojim koníčkom a rozvíjajte nové. Vyskúšajte nový druh jedla alebo sa zúčastnite kurzov tanca, ak ste sa vždy chceli naučiť.
Krok 4. Jedzte zdravo
Jedlo je oveľa viac zakorenené v našej duševnej a emocionálnej pohode, ako by sme si možno chceli pripustiť. Namiesto toho, aby ste sa prehrabávali v nezdravých potravinách, naplňte svoje telo ovocím, zeleninou a bielkovinami, aby ste mu dodali potrebnú energiu na všetky činnosti, ktoré musíte za deň urobiť.
Pamätajte si, že svoje obľúbené jedlá si môžete dopriať príležitostne, len to nepreháňajte
Krok 5. Používajte humor
Život je o to sladší a príjemnejší, keď sa pravidelne smejete. Nájdite spôsoby, ako viac začleniť humor do svojho života, aby ste sa často smiali. Sledujte komédie, trávte čas so svojimi vtipnými priateľmi, ale naučte sa aj sami sebe smiať. Čím menej seba budete brať vážne, tým jednoduchšie bude zbaviť sa negatívneho myslenia.
Tipy
- Starajte sa o seba psychicky i fyzicky zdravou stravou, pravidelným cvičením a dostatkom spánku.
- Ak sa zdá, že nič nepomáha zahnať vaše negatívne myšlienky a sú trvalé, nebojte sa požiadať o pomoc lekára.
