Ak máte tendenciu vidieť pohár skôr poloprázdny než poloplný, možno budete musieť zlepšiť svoje vzorce myslenia. Výskum ukazuje, že ľudia s pozitívnymi myšlienkami majú silnejšiu odolnosť voči chorobám, lepšie zvládacie schopnosti v ťažkých časoch, znížené riziko ischemickej choroby srdca a menej stresu. Pozitívne myslenie nie je vždy prirodzenou schopnosťou, ale dá sa vybudovať postupom času. Naučte sa rozvíjať silu pozitívneho myslenia a otvorte úplne nový pohľad na život.
Kroky
Metóda 1 z 3: Kultivácia optimizmu
Krok 1. Napíšte, za čo ste vďační
Vďačnosť zvyšuje pozitívne emócie a vedie k lepšiemu zdraviu, šťastiu a vzťahom. Ak si chcete vybudovať vďačného ducha, venujte si každý deň čas a zapíšte si aspoň tri dobré veci.
- Cvičte toto cvičenie každú noc, keď sa obzriete späť za svojim dňom. Všimnite si na kúsku papiera tri veci, ktoré dopadli dobre alebo za ktoré ste za ten deň vďační.
- Zamyslite sa, prečo ste za tieto veci vďační. Napíšte si to aj vy.
- Na konci každého týždňa sa pozrite, čo ste si zapísali. Všimnite si, ako sa cítite pri čítaní týchto vecí.
- Pokračujte v tejto praxi týždeň čo týždeň, aby ste posilnili vďačnosť.
Krok 2. Dobrovoľník
Pomoc iným prostredníctvom dobrovoľníctva zvyšuje sebavedomie, dáva vám zmysel pre účel, znižuje depresiu a zlepšuje fyzické zdravie. Zamyslite sa nad tým, aké schopnosti alebo talenty môžete ponúknuť a ako sa to môže premietnuť do pomoci druhým.
Ak napríklad radi čítate, môžete ponúknuť čítanie príbehov deťom alebo starším ľuďom. Ak ste kreatívni, môžete svoje služby rozšíriť aj o pomoc s radou komunity pre umenie
Krok 3. Nacvičujte si súcit
Vedzte, že nie ste dokonalí - ste ľudia a všetci ostatní okolo vás tiež. Byť súcitný k sebe samému je často porovnávaný so slabým alebo prehnane zhovievavým. Po pravde povedané, precvičovanie seba-súcitu znamená prejaviť si láskavosť a nie súdnosť, rozpoznať svoju spoločnú ľudskosť než samotu a zamerať sa skôr na všímavosť, než na nadmernú identifikáciu s osobnými problémami.
- Jeden obzvlášť užitočný spôsob, ako si precvičiť seba-súcit, je predniesť utešujúcu frázu v čase utrpenia alebo bolesti. Ak ste napríklad skleslí na seba, pretože ste prešli hrozným rozchodom, predneste nasledujúcu súcitnú frázu „Toto je chvíľa utrpenia. Utrpenie je súčasťou života. Môžem byť v tejto chvíli k sebe láskavý? Môžem dať si súcit, ktorý potrebujem?
- Výskum ukazuje, že súcit so sebou samým môže mať za následok väčšiu energiu, odolnosť, odvahu a kreativitu.
Krok 4. Smejte sa
Na porekadle „smiech je najlepší liek“je veľa pravdy. Dobrá dávka humoru zlepšuje kardiovaskulárne funkcie, uvoľňuje telo, zvyšuje imunitu a uvoľňuje dobré endorfíny.
Rozosmejte sa sledovaním zábavného filmu, stretávaním sa so svojim veselým spolubývajúcim cez deň alebo zdieľaním vtipu alebo zábavného príbehu s ostatnými
Krok 5. Pochváľte sa ľuďom
Ako sa ukazuje, komplimenty môžu zvýšiť sebavedomie osoby posla a príjemcu. Ak poviete niekomu inému, čo sa vám na ňom páči alebo čo na ňom obdivujete, jednoducho sa budete cítiť dobre. Kompliment však tiež rúca steny v sociálnych situáciách a zbližuje ľudí.
-
Medzi nápady, ako platiť komplimenty, patria:
- Aby sme to zjednodušili-komplimenty nemusia byť iba prehnané
- Buďte konkrétni - povedzte osobe presne, čo je na nej také skvelé
- Buďte úprimní - dávajte komplimenty, ktorým skutočne veríte
Metóda 2 z 3: Budovanie pozitívneho životného štýlu
Krok 1. Zhromaždite pozitívny systém podpory
Rovnako ako sa môže šíriť negativita, môže sa šíriť aj pozitivita. Byť v blízkosti ostatných, ktorí majú pozitívny pohľad na život, môže mať vplyv aj na váš vlastný pohľad. Rozvíjajte vo svojom živote vzťahy, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, ktoré vás budú výzvou rásť a zlepšovať sa a budú vás tlačiť k pozitívnemu rozhodovaniu o životnom štýle.
Krok 2. Meditujte
Existuje množstvo dôkazov, ktoré ukazujú vplyv každodennej meditácie na pozitívne myslenie. Jedna štúdia v skutočnosti ukázala, že meditácia všímavosti spojená s jogou v skupine pacientov s rakovinou prsníka viedla k pozitívnym zmenám v štruktúre DNA pacientok. Myslenie na vedomie vás teda môže uzdraviť zvnútra von.
Nájdite si pokojné miesto, kde môžete nerušene sedieť niekoľko minút. Posaďte sa do pohodlnej polohy. Vykonajte niekoľko očistných hlbokých nádychov. Môžete sa jednoducho sústrediť na svoj dych alebo si môžete vypočuť riadenú zvukovú mediáciu špeciálne navrhnutú na podporu pozitívneho myslenia
Krok 3. Cvičenie
Stať sa fyzicky aktívnejšími vytvára mozgovú chemickú látku nazývanú endorfíny, vďaka ktorej sa budete cítiť uvoľnenejšie a spokojnejšie. Navyše pravidelná fyzická aktivita buduje sebavedomie, buduje odolnosť voči chorobám a chorobám a kontroluje hmotnosť - všetky faktory, ktoré môžu mať významný vplyv na váš výhľad.
Výskumy dokonca ukazujú, že optimisti si častejšie zacvičia ako pesimisti. Takže si vezmite tenisky a venčite psa, choďte si zabehať alebo na túru, alebo si zapnite rádio a tancujte so svojim najlepším priateľom
Krok 4. Zaspať
Správne množstvo zavretých očí môže tiež výrazne ovplyvniť váš optimizmus. Zamerajte sa na 7 až 9 hodín spánku za noc. Zlepšite svoju relaxačnú schopnosť vytvorením rituálu, ktorý upadá a zahŕňa upokojujúce činnosti, ako je počúvanie jemnej hudby, čítanie alebo horúci kúpeľ. Navyše vstávanie a odchod do dôchodku každé ráno a večer môže zlepšiť vaše spánkové návyky.
Keď sú ľudia bez spánku, prežívajú deficit optimizmu, bývajú menej nádejní a pozitívne naladení. Aj deti, ktoré kvalitne a kvalitne spia, sú optimistickejšie
Krok 5. Vyhnite sa alkoholu alebo drogám
Keď zažívame negatívne myšlienky a pocity, často sa obraciame na alkohol alebo drogy, aby sme ich otupili. Alkohol a mnohé drogy však pôsobia depresívne, čo môže zvýšiť negatívny pocit a zvýšiť pravdepodobnosť sebapoškodzovania.
Ak vás váš sklon k negatívnemu mysleniu núti obrátiť sa k alkoholu a drogám, zavolajte radšej priateľovi. Alebo ešte lepšie je obrátiť sa na odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže prekonať tieto myšlienkové vzorce
Metóda 3 z 3: Prekonanie negatívneho myslenia
Krok 1. Uvedomte si svoje negatívne myšlienky
Negatívny štýl myslenia má rôzne škodlivé účinky na zdravie. Prvým krokom k prekonaniu negatívneho myslenia je uvedomiť si, kedy to robíte. Negatívne myšlienky zvyčajne spadajú do nasledujúcich kategórií: strach z budúcnosti, kritika samých seba, pochybovanie o svojich schopnostiach, sklamanie a očakávanie zlyhania. Ľudia, ktorí myslia negatívne, majú väčšinou určitý štýl negatívneho rozprávania sa. Znie vám niečo z toho povedome?
- Polarizácia Vidieť veci iba v jednej z dvoch kategórií bez stredného základu. (t.j. ak to nie je dobré, musí to byť zlé)
- Filtrovanie. Preháňanie negatív a minimalizovanie pozitív. (t.j. v práci ste získali dobré hodnotenie, ale trávite čas tým, že sa v oblastiach, o ktorých vám šéf povedal, že je potrebné zlepšiť),
- Katastrofizujúca. Vždy očakávať, že sa stane to najhoršie. (t.j. jeden malý boj s partnerom znamená, že vás nenávidí a chce sa rozísť.)
- Prispôsobenie. Obviňovať seba zo všetkého zlého, čo sa stane. (t.j. Všetci odchádzajú z večierka skôr. Predpokladáte, že je to kvôli tomu, že ste tam boli.)
Krok 2. Vyzvite svoje rozprávanie
Akonáhle si uvedomíte svoju tendenciu myslieť negatívne, musíte sa snažiť tieto myšlienky napadnúť. Na napadnutie negatívneho myslenia použite štyri metódy.
- Otestujte realitu - existujú dôkazy pre alebo proti môjmu tvrdeniu (negatívny rozhovor)? Skáčem k negatívnemu záveru bez toho, aby som hodnotil skutočnosti?
- Hľadaj alternatívne vysvetlenia - Ak by som mal pozitívne myslenie, ako by som túto situáciu vnímal inak? Dá sa na to pozrieť aj inak?
- Uveďte svoje myšlienky na správnu mieru - Záleží na tom do 6 mesiacov (alebo 1 rok)? Čo je najhoršie, čo sa môže skutočne stať?
- Buďte orientovaní na ciele - Posúvajú ma tieto myšlienky bližšie k dosiahnutiu mojich cieľov? Ako môžem tento problém vyriešiť?
Krok 3. Denne sa zapájajte do pozitívnej konverzácie
Pozitívnejší mysliteľ sa nestane zo dňa na deň. Ak však každý deň aktívne cvičíte pozitívnu konverzáciu, môžete si časom vybudovať zdravšie a pozitívnejšie myslenie. Kedykoľvek sa pristihnete pri negatívnom myslení, vyskúšajte svoje myšlienky. Potom nájdite realistickejšie a pozitívnejšie spôsoby, ako transformovať svoje rozprávanie.
Napríklad „Moja priateľka si myslí, že som porazený“je negatívna myšlienka, ktorú je možné napadnúť a transformovať na „Moja priateľka na mne očividne vidí niečo sympatické a hodnotné, pretože sa rozhodla so mnou randiť“
Krok 4. Prestaňte porovnávať
Meranie seba proti ostatným je istá cesta, ako sa vždy cítiť negatívne a pochybovať o svojich vlastných schopnostiach. Pretože vždy bude na svete niekto, kto je v akejkoľvek danej schopnosti lepší ako vy, porovnávaním sa zakaždým pripravíte na zlyhanie.
