Niektorí ľudia s bipolárnou poruchou môžu mať pocit, že ich choroba im robí život nešťastným a nešťastným. Na živote s bipolárnou poruchou nemusia vidieť nič pozitívne. Ale nemusí to tak byť. Mnoho ďalších ľudí s bipolárnou poruchou žije pozitívnym, naplneným a príjemným životom. Optimisticky hodnotia svoju budúcnosť s bipolárnou poruchou a sú spokojní so svojim životom. Pozitívne zameranie si môžete udržať aj pri bipolárnej poruche. Môžete začať pozitívnym a proaktívnym prístupom k vašej poruche. Potom sa snažte byť optimistickí vo vzťahu k životu vo všeobecnosti a zostať k sebe pozitívni.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pozitívny prístup k bipolárnej poruche
Krok 1. Držte sa svojho liečebného plánu
Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, aby ste sa v prípade bipolárnej poruchy udržali v pozitívnom zmysle, je udržať si zavedený liečebný plán. Všetky účinné a účinné liečebné plány by mali zahŕňať manažment liekov, psychoterapiu, manažment spánku, dobrú výživu a cvičenie. Dodržiavanie liečebného plánu vám dodá pocit sebadôvery a podporí váš pozitívny výhľad.
- Pokračujte v terapii, pretože vám môže ponúknuť stratégie na zvládnutie bipolárnej poruchy, ako aj povzbudenie a inú podporu.
- Ak v rámci liečebného plánu používate manažment liekov, uistite sa, že užívate lieky podľa predpisu.
- Ak máte pocit, že váš liečebný plán nefunguje, kontaktujte svojho lekára a dajte mu vedieť.
- Venujte sa vyváženiu liečebného plánu, aby ste zostali čo najzdravší.
Krok 2. Pripojte sa k skupine podpory
Čas strávený s inými ľuďmi s bipolárnou poruchou vám môže pomôcť udržať si pozitívne zameranie niekoľkými spôsobmi. Podporná skupina vám môže poskytnúť povzbudenie a tiež stratégie zvládania. Vyjadrenie sa k ľuďom, ktorí dokážu porozumieť tomu, čo prežívate, vám navyše pomôže odbúrať stres a napätie.
- Požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o odporúčania pre podporné skupiny vo vašej oblasti. Môžete povedať: „Mohli by ste mi poskytnúť zoznam skupín na podporu bipolárnej poruchy?“
- Ak sa nemôžete zúčastniť skupiny osobnej podpory, zvážte pripojenie k virtuálnej skupine podpory alebo online fóru.
Krok 3. Spoľahnite sa na svoj systém podpory
Ľudia, ktorým na vás záleží, môžu urobiť veľa, aby vám pomohli udržať si pozitívne zameranie. Môžu vám pomôcť zvládnuť bipolárnu poruchu, povzbudiť vás a vyčarovať úsmev na tvári. Obráťte sa na nich, keď potrebujete úsmev alebo pozitívne posilnenie nálady.
- Trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa usmievate a smejete. Vezmite napríklad svoju malú sestru do parku a nechajte sa nakaziť jej dobrou náladou.
- Pamätajte si, že je v poriadku požiadať priateľa, aby sa prišiel stretnúť, ak sa cítite trochu skľúčene. Môžete povedať: „Prišiel by si a len si so mnou oddýchol? Môže to pomôcť zlepšiť môj výhľad. “
- Požiadajte ľudí vo svojom okolí, aby vám pomohli udržať si pozitívne zameranie. Členom podpornej skupiny môžete povedať: „Pomohli by ste ma povzbudiť, ak to vyzerá, že ma nechám bipolárnym?“
Krok 4. Obhajujte seba a ostatných
Môžete pomôcť sebe i druhým, keď začnete otvorene a úprimne hovoriť alebo písať o svojich osobných skúsenostiach s bipolárnou poruchou. Ak sa prihovoríte, aby ste pomohli sebe aj druhým, môžete prispieť k zníženiu stigmy súvisiacej s problémami duševného zdravia. Poskytne vám tiež pocit posilnenia a zlepší váš celkový pocit pohody.
Krok 5. Starajte sa o svoje zdravie
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli svoju bipolárnu poruchu a celkovo sa pozitívne zamerali, je zaistiť si celkové zdravie. Je ťažké mať dobrý prístup, keď ste unavení, chorí alebo sa nemôžete sústrediť. Robte veci, ako je jesť vyvážené jedlá a občerstvenie, doprajte si dostatok spánku a zúčastnite sa fyzickej aktivity.
- Choďte do postele každý večer v pravidelný čas, aby ste sa mohli vyspať 6-8 hodín každú noc. Vytvorte si večerku, ktorá vám pomôže relaxovať, ako je čítanie, kúpeľ a potom posteľ.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom živín, ako sú celozrnné produkty, čerstvé ovocie, nespracované potraviny, voda a šťavy.
- Venujte sa pravidelne niečomu aktívnemu, ako je joga, chôdza, box alebo plávanie.
Krok 6. Rozpoznajte manické epizódy
Aj keď sa chcete pozitívne sústrediť, musíte si byť vedomí znakov, že vaša pozitivita môže byť manickou epizódou. Aj keď nemusíte spochybňovať všetky pozitívne myšlienky alebo pocity, ktoré máte, mali by ste si byť vedomí spúšťačov a znakov, ktoré naznačujú, že sa prikláňate k manickej epizóde.
- Známky sú myšlienky, emócie alebo akcie, ktoré naznačujú, že môže prísť epizóda. Dávajte pozor na príznaky manickej epizódy, ako je pocit nervozity, podráždenosti alebo nadšenia a energie.
- Spúšťače sú udalosti, ľudia alebo situácie, ktoré môžu spôsobiť, že budete mať epizódu. Napríklad veľmi stresové situácie, ako je začiatok alebo ukončenie vzťahu, môžu vyvolať epizódu.
- Ak máte pocit, že zažívate manickú epizódu, čo najskôr vyhľadajte liečbu. Nebojte sa požiadať o pomoc. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom.
- Využite svoj systém podpory a zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny, ak máte pocit, že sa u vás prejavujú zvýšené príznaky
Krok 7. Zotavte sa z depresívnych epizód
Rovnako ako si môžete udržať pozitívne zameranie tým, že si uvedomujete manické epizódy, rozpoznanie znakov alebo spúšťačov depresívnych epizód vám môže pomôcť ich zvládnuť. Môžete si udržať svoje pozitívne zameranie, ak nenecháte depresívnu stránku vašej bipolárnej poruchy premôcť.
- Medzi príznaky depresívnej epizódy patrí: strata záujmu o veci a ľudí, ktorých si obvykle užívate, pocit únavy, podráždenosť a problémy so spánkom.
- Ak máte pocit, že máte depresívnu epizódu, mali by ste vyhľadať pomoc, rovnako ako pri manickej epizóde.
- Dávajte si veľký pozor na to, aby ste robili veci, ako je pozitívne rozprávanie, denník a používanie systému podpory, aby vás negatívne pocity depresie neovládali.
Krok 8. Výskum nových liečebných postupov
Každý deň sa v medicíne dosahujú nové pokroky, ktoré umožňujú zvládnuť a dokonca vyliečiť niektoré poruchy. Na svoju poruchu sa môžete pozitívne zamerať, ak sa uistíte, že ste si vedomí súčasného pokroku v liečbe bipolárnej poruchy.
- Nájdite si čas od času a zistite, aké sú aktuálne osvedčené postupy na liečbu bipolárnej poruchy. Každých niekoľko mesiacov môžete napríklad navštíviť webovú stránku NIMH na
- Zistite, aké liečebné postupy môžu byť v blízkej budúcnosti k dispozícii, na stránke NIMH
- Pred začatím akejkoľvek novej liečby sa poraďte so svojim lekárom primárnej starostlivosti a poskytovateľom starostlivosti o duševné zdravie.
Metóda 2 z 3: Buďte optimistickí vo vzťahu k životu vo všeobecnosti
Krok 1. Skúste humor
Riadenie bipolárnej poruchy sa niekedy môže javiť ako zábavné. Používanie zmyslu pre humor je však skvelý spôsob, ako si vybudovať pozitívny prístup. Humor môže znížiť stres, napätie a negatívne emócie, ktoré môžete cítiť. Nájdite ľahšiu stránku situácie a naučte sa smiať a usmievať sa, keď sa vám niečo zdá ťažké.
- Nebuďte na seba príliš tvrdí. Smejte sa na sebe, keď robíte niečo hlúpe alebo dokonca trápne. Ak vám napríklad príde na košeľu kečup, namiesto rozčuľovania sa na tom smejte.
- Majte so sebou niečo, pri čom sa budete smiať. Vtipný obrázok použite napríklad ako šetrič obrazovky svojho telefónu.
- Robte veci, ktoré sú zábavné len preto, že sú zábavné každú chvíľu. Choďte sa napríklad hojdať na susedské ihrisko.
Krok 2. Ukážte vďačnosť
Zámerné hľadanie vecí, za ktoré by ste vo svojom živote boli vďační, vám uľahčí udržanie pozitívneho zamerania, aj keď vás vaša bipolárna porucha narúša. Nesústreďte sa na všetky veci, ktoré sú zlé alebo sa môžu pokaziť. Sústreďte sa na všetky veci, veľké i malé, za ktoré musíte byť vďační.
- Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Môžete napríklad napísať: „Som vďačný za prebudenie a za slaninu, ktorú som mal na raňajky.“
- Každý deň si pridajte do zoznamu niečo iné, za čo ste vďační. Do zoznamu môžete napríklad pridať rukavice, priateľov alebo slnečný svit.
- Ukážte ostatným svoju vďačnosť. Povedzte „ďakujem“alebo urobte niečo, aby ľudia vedeli, že si ich vážite. Povedzte napríklad svojej mame, že vám ďakuje za obed.
Krok 3. Nácvik prejavu súcitu
Keď robíte niečo pekné pre ostatných (alebo pre seba), môže to zlepšiť vašu náladu a pomôcť vám mať zo seba dobrý pocit. Prejavovanie súcitu vám môže tiež pomôcť zaujať pozitívnejší pohľad na život vo všeobecnosti. Tieto pozitívne pocity zo života vo všeobecnosti môžu pomôcť zvýšiť váš optimizmus ohľadom vašej bipolárnej poruchy.
- Dajte niekomu kompliment alebo mu urobte malú láskavosť. Napríklad venčite psa pre svojho spolubývajúceho alebo si vezmite kávu pre svojho kamaráta do kóje.
- Prejavujte so sebou súcit tým, že sa so sebou jemne rozprávate a robíte pre seba láskavé veci. Dajte si napríklad prestávku, ak urobíte chybu.
Krok 4. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať
V živote je nespočetné množstvo vecí, nad ktorými nemáte žiadnu kontrolu - počasie, prírodné katastrofy alebo rad v jedálni. Namiesto toho, aby ste sa mohli ponoriť do negativity tým, že sa zameriate na veci, ktoré nemôžete ovládať, snažte sa prijať, že ich nemôžete ovládať. Skúste sa zamerať na veci, ktoré môžete zmeniť a ako na ne môžete pozitívne pôsobiť.
- Je napríklad normálne vcítiť sa do obetí katastrof. Nemôžete však podľahnúť pocitom zúfalstva zo sveta. Pripomeňte si, že nemôžete ovládať, čo sa stalo, ale môžete obetiam pomôcť zaslaním zásob.
- Robte všetko pre to, aby ste získali pozitívny pohľad na všetky situácie. Napríklad namiesto toho, aby vás každodenný nový deň deprimoval, použite ho ako spôsob, ako vás inšpirovať k pozitívnej sociálnej činnosti.
Metóda 3 z 3: Buďte k sebe pozitívni
Krok 1. Stabilizujte svoje sebavedomie
Každý má niekedy zo seba skvelý pocit a inokedy zo seba taký veľký nie je. Niektoré výskumy naznačujú, že u ľudí s bipolárnou poruchou môže dochádzať k väčším výkyvom sebaúcty ako u iných ľudí. Aj keď chcete robiť veci pre zvýšenie sebavedomia a udržať si sebavedomie, chcete sa tiež uistiť, že nejdete príliš ďaleko.
- Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností v denníku. Zamyslite sa nad vecami, v ktorých ste dobrí, nad stratégiami zvládania, ktoré ste vyvinuli, osobnostnými vlastnosťami a nad ďalšími.
- Pridajte ho a často ho kontrolujte. Ak sa vaše príspevky zdajú byť trochu poburujúce (napríklad, ak napíšete „Som najlepší klavirista všetkých čias“), môže to byť znak manickej epizódy.
Krok 2. Používajte pozitívnu sebarehovor
Keď zvládate bipolárnu poruchu, možno zistíte, že ste sa položili alebo si o sebe myslíte negatívne veci. To môže viesť k cyklu negativity. Namiesto toho sa pozitívne zamerajte tým, že budete myslieť povzbudivo a budete k sebe hovoriť láskavo.
- Napríklad namiesto toho, aby ste si povedali: „Som taký divný, že mám bipolárnu poruchu“, by ste si mohli myslieť: „Môj bipolárny mi dáva jedinečný pohľad na život.“
- Alebo si napríklad môžete povedať: „Bipolárna porucha ma robí súcitnejším“namiesto toho, aby si si myslel, „bipolárna porucha ma robí príliš emocionálnym“.
Krok 3. Zamerajte sa na iné veci
Keď máte bipolárnu poruchu, môže sa zdať, že ovláda váš život. Môžete mať pocit, že všetko, čo robíte, je brať lieky, chodiť na schôdze, navštevovať terapie atď. Jeden zo spôsobov, ako si môžete udržať pozitívny výhľad, je zamerať sa aj na iné veci v živote. Zamerajte sa na malé veci, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári, ako aj na tie veľké.
- Namiesto toho, aby ste sa napríklad zamerali na to, či vám ľudia na večierku, ktorého sa zúčastňujete, mohli povedať, že máte bipolárnu poruchu, zamerajte sa na to, aby ste si to užili.
- Alebo sa napríklad zamerajte na to, aby ste kráčali vo svojej komunite pri chôdzi do školy, a nie na to, ako váš bipolárny vplyv na váš život.
- Začnite si plánovať kalendár s vecami a aktivitami, ktoré sú pre vás dôležité a na ktoré sa budete tešiť. Naplánujte si napríklad niekoľko výletov pre seba a/alebo svoju rodinu, napríklad prázdninové výlety, narodeninové výlety alebo iné špeciálne akcie.
- Nielenže budete cítiť vzrušenie z očakávania pri počítaní dní pri vašich špeciálnych udalostiach a výletoch, ale používanie kalendára vám tiež pomôže stanoviť si priority a zorganizovať si čas na prácu a starostlivosť o seba, aby ste nezanedbávali seba.
Krok 4. Zvážte terapiu
Dokonca aj ľudia, ktorí nebojujú s bipolárnou poruchou, sa môžu zúčastniť terapie, ktorá im pomôže vyvinúť a udržať si pozitívne zameranie. Ak terapia ešte nie je súčasťou vášho liečebného plánu, zvážte to vyskúšať. Terapia vám môže pomôcť zvládnuť ďalšie životné problémy, poskytne vám ďalšie stratégie zvládania a pomôže vám zvládnuť bipolárnu poruchu.
- Opýtajte sa svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie, ktorá forma terapie by pre vás mohla byť najlepšia. Môžete si povedať: „Naozaj sa chcem zamerať na to, aby si zostal pozitívny. Existuje nejaký druh terapie, ktorý mi môže pomôcť? “
- Ak už navštevujete terapiu, opýtajte sa svojho terapeuta, či môžete pracovať na udržaní pozitívneho zamerania. Môžete napríklad povedať: „Mohli by sme sa zamerať na to, ako môžem zostať pozitívny?“
