Často sa stretávate s ťažkosťami, aby ste vo svojich každodenných aktivitách videli nejaký zmysel alebo účel? Chcete sa zbaviť zlozvykov, ale nemôžete v tom nájsť chuť? Nádej sa môže javiť ako vágne slovo, ktoré môže mať pre váš život malý alebo žiadny význam, ale pokiaľ to znamená vidieť možnosti, ktoré sú vášmu životu vlastné, môže to byť len nevyhnutný predzvesť toho, ako sa dostať z akejkoľvek rutiny, v ktorej by ste sa mohli ocitnúť.. Postupujte podľa týchto krokov uvedených nižšie, aby ste sa vydali na cestu, ktorá vám ukáže možnosti vo vašom každodennom živote.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Predstavenie si svojho života
Krok 1. Zistite, ako by mal váš život vyzerať
Ľudia často majú nádej dúfať v lepší zajtrajšok, pretože nevedia, ako to môže vyzerať. Predtým, ako budete mať nádej, môže byť potrebné najskôr zistiť, aký typ života si predstavujete ako najžiadanejší. Nájdite si čas na zváženie svojho ideálneho života a toho, čo by zahŕňal.
- Opýtajte sa sami seba: „Ak by som sa mohol zajtra zobudiť a mať nejaký život, aké by to bolo?“Zamyslite sa nad čo najväčším počtom podrobností. Ako by vyzeral váš dom? Akí by boli vaši priatelia? Akých aktivít by ste sa zúčastnili?
- Možno vám pomôže napísať si víziu svojho života, aby ste si ju mohli občas pozrieť a znova sa k nej vrátiť.
Krok 2. Porovnajte svoju ideálnu víziu s vašimi súčasnými životnými okolnosťami
Potom, čo zistíte, aký život by ste chceli mať v ideálnom svete, porovnajte ho so svojimi súčasnými životnými okolnosťami. Pomôže vám to určiť, ktoré oblasti vášho života sú už v súlade s vašou víziou alebo či sa uberáte správnym smerom.
- Ak si napríklad predstavíte, že ste o 40 kíl chudší, zvážte, čo práve robíte, aby ste sa dostali k tomuto cieľu. Jete zdravé jedlá? Ovládate svoje porcie? Pravidelne cvičiť? Čo potrebujete, aby ste sa priblížili k svojej vízii?
- Keď sa zamýšľate nad svojim životom, zamyslite sa nad svojou aktuálnou situáciou. Prejavil sa už vo vašom živote niektorý z aspektov vašej ideálnej vízie?
Krok 3. Zvážte, či máte od svojho života realistické alebo nereálne očakávania
Aby ste mali nádej, je dôležité uistiť sa, že vízia, ktorú máte, je realistická. Ak váš zrak nie je realistický, môže to vo vás vyvolať pocit beznádeje. Zamyslite sa nad svojou víziou pre svoj život a pokúste sa zistiť, či je vaša vízia realistická. Ak nie, možno budete musieť urobiť nejaké úpravy, aby bola vaša vízia niečo, čo môžete dosiahnuť.
Predstavte si napríklad svoju víziu byť milionárom, ale neviete, aký typ práce by ste tam chceli dostať. V takom prípade by ste mali zvážiť začiatok s cieľmi, ktoré sú relevantnejšie pre vaše súčasné životné podmienky
Krok 4. Stanovte si nejaké ciele
Mať ciele, na ktorých je potrebné pracovať, je jedným z najlepších spôsobov, ako mať nádej. Potom, čo ste si vytvorili víziu svojho života, nájdite si čas na stanovenie niektorých cieľov. Napíšte si svoje ciele a pracujte na ich dosiahnutí. Ak chcete zvýšiť svoje šance na dosiahnutie svojich cieľov, uistite sa, že ciele, ktoré si stanovíte, sú SMART ciele. Táto skratka znamená nasledujúce vlastnosti:
- Konkrétne-cieľ je cielený, nie široký a/alebo vágny
- Merateľné-cieľ je možné kvantifikovať (merať číslami)
- Orientovaný na akciu-cieľ je niečo, k čomu môžete aktívne pracovať a ovládať ho
- Realistické-cieľ je niečo, čo môžete skutočne dosiahnuť pomocou zdrojov, ktoré máte k dispozícii
- Časová viazanosť-cieľ má začiatok a koniec alebo konečný termín, ktorého sa budete držať
Metóda 2 zo 4: Rozvoj nádeje
Krok 1. Uznajte svoje prednosti
Niektorým ľuďom môže chýbať nádej, pretože majú pocit, že v ničom nie sú dobrí. Ak pociťujete tento typ beznádeje, skúste si vytvoriť zoznam všetkých svojich predností a úspechov. Prečítajte si zoznam a blahoželáme vám k týmto pozitívnym vlastnostiam. Trochu potľapkania po pleci vám pomôže rozvinúť si nádej do budúcnosti.
Krok 2. Kultivujte podporné vzťahy
Čo najviac sa obklopte podpornými a schopnými ľuďmi. Snažte sa obklopiť ľuďmi, ktorí vám pomôžu cítiť sa dobre a povzbudia vás, aby ste boli najlepší. Podporná sieť priateľov vám pomôže presadiť vaše záujmy a ciele. Je oveľa jednoduchšie nájsť nádej v silnej komunite, ako úplne sami.
Pozrite sa na aktivity a postoje ľudí okolo vás. Zistite, či niektorý z nich môže slúžiť ako vzor pre to, čo by ste chceli pre seba dosiahnuť. Zamyslite sa aj nad tým, ako sa ľudia vo vašom okolí správajú a ako sa cítite
Krok 3. Venujte sa príjemným aktivitám
Robenie vecí, ktoré vás bavia, vám môže tiež pomôcť rozvinúť pocit nádeje. Zapojením sa do aktivít, ktoré vám robia radosť každý deň, budete mať väčší zmysel pre účel. Ak si nie ste istí, ktoré činnosti vám robia najväčšiu radosť, vyskúšajte niekoľko nových vecí, aby ste na to prišli. Vydajte sa na hodinu na miestnej komunitnej škole, vyskúšajte nový šport, naučte sa nové zručnosti alebo sa venujte novému koníčku.
Krok 4. Zapojte sa do príčiny
Zapojenie sa do veci vo vašej komunite môže byť skvelým spôsobom, ako pestovať nádej do budúcnosti. Môže to byť buď vo vašej miestnej komunite, alebo dokonca v online komunite, ale v každom prípade je zásadným východiskovým bodom tu budovanie vzťahov s ostatnými prostredníctvom spoločných cieľov alebo projektov. Zapojenie sa do ďalších ľudí, ktorí zdieľajú vaše záujmy, vám môže pomôcť prekonať odcudzenie, ktoré môže spôsobiť pocit beznádeje.
- Zapojte sa do miestnej politiky alebo sa zapojte do online diskusného fóra o nejakej svetovej záležitosti, pre ktorú by ste mohli byť zanietení. Čím viac to budete robiť, tým to bude jednoduchšie.
- Zvážte dobrovoľnícku prácu. Niektoré štúdie ukázali, že dobrovoľníctvo má široké spektrum výhod pre vaše duševné a fyzické zdravie.
Krok 5. Dostaňte sa do rozmanitejších situácií
Vždy, keď sa budete zdržiavať vo svojej komfortnej zóne, môžete sa cítiť beznádejne a deprimovane. Dostať sa do situácií, ktoré vám robia nepríjemnosti, vám však môže pomôcť prekonať beznádej a iné negatívne emócie. Vystúpenie zo zóny pohodlia je nevyhnutné pre zmenu myšlienkových vzorcov a naučenie sa pristupovať k svetu s väčšou nádejou.
Hľadaj vo svojom živote činnosti, ktoré ťa zaradia do okna medzi tým, ako sa budeš cítiť len mierne nepríjemne, a tým, že budeš úplne premožený svojou úzkosťou. Obvykle to budú najlepšie časy, kedy budete rásť a rozvíjať svoj pocit nádeje. Môžete napríklad skúsiť ísť von so spolupracovníkmi po práci, ak obvykle idete priamo domov
Krok 6. Sledujte svoje myšlienky a pocity v denníku
Denník vám môže pomôcť pochopiť, prečo ste sa cítili beznádejne, a je to tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Ak chcete začať písať denník, vyberte si pohodlné miesto a naplánujte si, že sa písaniu budete venovať asi 20 minút denne. Začnite tým, že napíšete, ako sa cítite, čo si myslíte alebo čo chcete. Svoj denník môžete použiť aj na zaznamenanie pokroku pri dosahovaní svojich cieľov.
Skúste si viesť denník vďačnosti. Každý večer si premyslite tri veci, za ktoré ste vďační, a zapíšte si ich. Ak to budete robiť každý deň, pomôže vám to vyvinúť si nádejnejšie vyhliadky a tiež vám to pomôže lepšie spať a tešiť sa z lepšieho zdravia
Krok 7. Postarajte sa o seba
Cvičte, jedzte zdravé jedlo, veľa odpočívajte a relaxujte. Vykonávanie týchto vecí vám pomôže vyvinúť pocit nádeje. Správnou starostlivosťou o seba vysielate svojej mysli signály, že si zaslúžite byť šťastní a dobre sa s vami bude zaobchádzať. Uistite sa, že venujete dostatok času splneniu základných potrieb cvičenia, jedla, spánku a relaxácie.
- Cvičte pravidelne. Skúste denne cvičiť 30 minút mierneho cvičenia.
- Jedzte vyváženú stravu zo zdravých potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Doprajte si 7-9 hodín spánku za noc.
- Vyhraďte si aspoň 15 minút denne na relaxáciu. Cvičte jogu, cvičte hlboké dýchanie alebo meditujte.
- Vypite 8 pohárov vody denne.
Metóda 3 zo 4: Riešenie úzkosti a beznádeje
Krok 1. Identifikujte príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD)
Ľudia s PTSD často zažívajú okrem iných symptómov aj beznádej. Zvážte, či nemôžete trpieť posttraumatickou stresovou poruchou a v prípade podozrenia sa porozprávajte s odborníkom na duševné zdravie. Niektoré z bežných typov PTSD a im zodpovedajúcich symptómov zahŕňajú:
- Hyperarousal: podráždenosť, nepokoj, problémy so spánkom, problémy so sústredením, pocity paniky, vždy pripravený zaútočiť alebo reagovať
- Opätovné prežívanie: nočné mory, rušivé spomienky a spomienky, prežívanie fyzických symptómov traumatickej udalosti, mimoriadne citlivé na pripomenutie traumy
- Necitlivý: pocit odpojenia alebo robotizácie, strata záujmu o ľudí a činnosti, pocit beznádeje, izolovanosti a/alebo depresie, vyhýbanie sa mysleniu na ľudí spojených s traumou
Krok 2. Riešte svoje obavy z budúcnosti
Výskum ukázal, že nerealistické očakávania od seba-v istom zmysle „falošná nádej“-môžu vyvolať úzkosť. Táto úzkosť môže sťažiť videnie príležitostí, ktoré máte k dispozícii. Nekontrolovaná úzkosť môže brániť vášmu pokroku a cítiť sa menej nádejne. Aby ste si vytvorili realistickú nádej, na rozdiel od „falošnej nádeje“, musíte sa naučiť vyrovnať sa so svojou úzkosťou.
- Skúste nacvičiť systematickú desenzibilizáciu. Systematická desenzibilizácia privádza ľudí do ťažkých situácií, aby sa s nimi mohli cítiť pohodlnejšie. Začnite tým, že sa naučíte základné relaxačné techniky, ako sú hlboké dychové cvičenia alebo meditácia. Potom vykonajte také techniky v situáciách, ktoré vám sú nepríjemné. Ak napríklad začnete pociťovať úzkosť pri premýšľaní o plánoch na zajtra, sústreďte sa na svoj dych a regulujte ho, ako si predstavujete možnosti pre seba.
- Keď sa stanete menej znepokojení situáciami, ktoré vám sú trochu nepríjemné, vyzvite sa, aby ste cvičili relaxačné techniky v situáciách, ktoré vo vás vyvolávajú väčšiu úzkosť. Pokračujte v pokroku, kým sa nevyrovnáte so situáciou, ktorá vo vás vyvoláva najväčšie obavy.
Krok 3. Všimnite si, keď sa z nedostatku nádeje stane všadeprítomná beznádej
Takmer každý zažíva v určitých situáciách úzkosť alebo sa cíti smutný počas krátkych období svojho života. Môžu to byť užitočné reakcie na určité nezdravé veci v živote. Ale keď sa tieto pocity začnú spájať so všetkým vo vašom okolí, môže to byť znakom niečoho vážnejšieho, napríklad úzkostnej poruchy alebo depresie.
- Pokúste sa vyriešiť vzorce myslenia, ktoré vás držali pri zemi, tým, že sa s niekým porozprávate o tom, ako sa cítite. Zvážte návštevu terapeuta alebo poradcu pre duševné zdravie alebo dokonca skupinu pre podporu duševného zdravia.
- Keď je vaša úzkosť alebo depresia spojená s niečím alebo niekým vo vašom živote, môže byť potrebné vykonať extrémnu zmenu, napríklad presťahovanie sa na nové miesto alebo jednoducho preč od osoby, ktorá vás obťažuje. Predtým, ako urobíte akékoľvek rozhodnutie, ktoré by mohlo drasticky zmeniť váš život, získajte spätnú väzbu od ostatných ľudí vo vašej komunite, ktorým dôverujete.
Krok 4. Zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie
Ak náhodou pociťujete vysoký stupeň úzkosti, alebo sa jednoducho nemôžete vymaniť z nezdravého návyku alebo myšlienkového vzorca, návšteva profesionálneho terapeuta vám môže pomôcť rozhýbať sa správnym smerom. Môžu vám ponúknuť užitočné psychologické nástroje a/alebo techniky, ktoré vám môžu pomôcť prekonať vaše jedinečné prekážky. To môže byť obzvlášť užitočné, ak sa cítite frustrovaní zo svojho života aj po niekoľkých neúspešných pokusoch o jeho zmenu.
Metóda 4 zo 4: Pochopenie nádeje
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, čo znamená mať nádej
Nádej je postoj, ktorý sa snažíte dosiahnuť každý deň. Nie je to trvalý stav mysle. Jedna definícia nádeje, ktorú používajú niektorí psychológovia, je „pozitívny motivačný stav, ktorý je založený na interaktívne odvodenom zmysle úspešnej (a) agentúry (energia smerovaná k cieľu) a (b) ciest (plánovanie na dosiahnutie cieľov)“. Nádej je výsledkom robenia vecí, ktoré nám prinášajú potešenie a pomáhajú nám dosiahnuť naše ciele.
Krok 2. Uvedomte si, že na svojom postoji musíte pracovať každý deň
Nečakajte, že sa zrazu stanete nádejnejšími, ako keby tu bol vypínač, ktorý môžete jednoducho zapnúť alebo vypnúť. Aby ste si urobili nádej, musíte každý deň pracovať na svojom postoji. Vykonajte tento proces jeden deň za druhým a zamerajte svoju pozornosť na aspekty svojho života, nad ktorými v skutočnosti máte kontrolu.
Ak vám napríklad chýba nádej, pokiaľ ide o vašu schopnosť nájsť si prácu. Nezdržujte sa tým, čo nemôžete ovládať, napríklad tým, kto vás pozve na pohovor. Začnite premýšľať o tom, čo môžete ovládať, napríklad o koľkých zamestnaniach sa uchádzate. Robte malé kroky, aby ste si každý deň budovali nádej tým, že budete pracovať na veciach, ktoré môžete ovládať
Krok 3. Naučte sa svoje negatívne myšlienky spochybňovať, než ich ignorovať
Ak chcete mať nádej, je dôležité zapracovať na svojej schopnosti vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami a prestať im dovoliť, aby vás ovládli. Naučíte sa zapájať sa s ťažkými emóciami, keď vzniknú, na rozdiel od ich ignorovania, môžete začať chápať, prečo tieto pocity máte. Pochopenie vašich pocitov vám pomôže konštruktívne sa s nimi vyrovnať, a nie vám ich umožniť predbehnúť.
Ak si napríklad všimnete, že vás niekedy odrádza pokrok v chudnutí, zamyslite sa nad tým, prečo sa tak cítite. Porovnávate sa s inými ľuďmi? Nechudnete tak rýchlo, ako ste dúfali? Skúste identifikovať zdroj svojho sklamania a lepšie si uvedomte dôvod týchto myšlienok
Krok 4. Uznajte, že v náročných situáciách musíte byť odolní
Aby ste si vypestovali pocit nádeje, musíte sa naučiť fungovať v situáciách, ktoré vám spôsobujú strach a oslabujú váš pocit motivácie. Výskum zistil, že naučiť sa byť pohodlnejší v ohrozujúcich situáciách môže skutočne znížiť riziko fyzických zdravotných problémov a zlepšiť celkové psychologické fungovanie.
Na rozvoj pocitu odolnosti je potrebný aj silný systém sociálnej podpory a dôvera vo svoje schopnosti
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
Nebojte sa požiadať o pomoc, ak sa cítite beznádejne. S týmito emóciami sa nemusíte vyrovnať sami. Porozprávajte sa s priateľom, učiteľom, poradcom alebo niekým iným, komu dôverujete
Varovania
- Beznádejnosť môže byť symptómom depresie alebo iného problému duševného zdravia. Ak sa cítite beznádejne a zdá sa, že sa pocity nezlepšujú, získajte pomoc čo najskôr.
- Ak sa cítite samovražedne, okamžite vyhľadajte pomoc! Ak neviete, kam sa obrátiť, zavolajte na národnú horúcu linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255.
