Udržať si zdravie je dôležité. Nie je ľahké nájsť si čas na cvičenie, vyhýbať sa stresu, dobre jesť, dostatočne spať a venovať sa všetkým zdravotným problémom, ktoré sa vám počas života dejú. Vaša strava, cvičenie a správanie môžu mať významný vplyv na vaše zdravie. Ak máte zlú alebo nezdravú stravu, môže vám hroziť priberanie, podvýživa, zvýšené riziko chronických chorôb (ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak) a skrátenie životnosti. Ak nie ste pravidelne aktívni, môžete tiež riskovať, že priberiete a prídete o mnohé výhody cvičenia. Ak fajčíte, nezvládate stres alebo nespíte dobre, opäť sa môžete vystaviť riziku negatívnych vedľajších účinkov na vaše zdravie. Udržiavanie si všeobecne zdravého tela bude vyžadovať, aby ste sa uistili, že robíte zdravé rozhodnutia vo viacerých oblastiach svojho života.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie zdravých stravovacích návykov
Krok 1. Monitorujte kalórie
Aby ste mali celkovo zdravé telo, mali by ste sa snažiť udržať si zdravú váhu. Ak máte nadváhu alebo podváhu, neudržiavate si celkovo zdravé telo.
- Kalórie sú mernou jednotkou. Kalórie pochádzajú z jedla a nápojov, ktoré konzumujete. Sú mernou jednotkou energie používanej na napájanie vašich telesných funkcií a aktivít počas celého dňa.
- Ak budete jesť príliš veľa kalórií, riskujete priberanie. Ak nebudete jesť dostatok kalórií, môžete si poškodiť srdce. Americká strava je založená na diéte 2 000 kalórií za deň.
- Možno budete musieť zmeniť počet kalórií, ktoré denne zjete, aby zodpovedali potrebám vášho tela a udržali si zdravú váhu. Ak chcete schudnúť, považuje sa za bezpečné obmedziť 500 kalórií z vašej stravy a snažiť sa schudnúť približne jedno až dve kilá za týždeň.
- Pomocou online kalkulačky alebo aplikácie pre smartfóny zistíte, koľko kalórií vaše telo potrebuje. Dobrá zásada je, že stredne aktívny dospelý človek potrebuje na udržanie svojej hmotnosti asi 15 kalórií na libru. Sledujte kalórie, aby ste zistili, či vaša súčasná strava vyhovuje vašim potrebám.
Krok 2. Jedzte vyváženú stravu
Vyvážená strava je jednou z najdôležitejších súčastí zdravého tela. Bez vyváženej stravy bude veľmi ťažké udržať si dobré zdravie.
- Vyvážená strava znamená, že najviac, ak nie každý deň, konzumujete potraviny z každej skupiny potravín.
- Okrem toho by ste v rámci každej skupiny potravín mali konzumovať rôzne potraviny. Široký sortiment potravín zo skupín potravín vám umožní konzumovať množstvo rôznych živín.
- Nakoniec, vyvážená strava znamená jesť správne pomery alebo porcie každého jedla. Ak väčšinou jete potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nejete veľa ovocia alebo zeleniny, vaša strava nie je vyvážená. Dodržiavajte zodpovedajúce veľkosti porcií pre každú skupinu potravín: 3-4 oz (proteínu), 1 šálka zeleniny alebo 2 šálky listovej zeleniny, 1/2 šálky nakrájaného ovocia alebo jeden malý kúsok ovocia a 1 oz alebo 1/2 šálky zŕn.
- Vyvážte si jedlo a občerstvenie počas dňa. Zamerajte sa na tri až štyri porcie bielkovín denne, päť až deväť porcií ovocia a zeleniny a tri až štyri porcie obilnín (1/2 v celku).
- Skúste prerušovaný pôst, ktorý vám pomôže ovládať svoje stravovacie návyky. Pokúste sa vyhnúť jedlu 3–4 hodiny pred spaním a počkajte 2–3 hodiny po prebudení na raňajky.
Krok 3. Choďte na chudé zdroje bielkovín
Bielkoviny sú základnou živinou vo vašej strave. Poskytne stavebné kamene pre mnoho funkcií vášho tela vrátane udržania svalovej hmoty, obnovy buniek a podpory vášho imunitného systému.
- Medzi chudé zdroje bielkovín patrí chudá hydina, vajíčka, morské plody, chudé hovädzie mäso, bravčové mäso, strukoviny (orechy a fazuľa) a tofu.
- Chudobné zdroje bielkovín majú nízky obsah tukov a kalórií. To vám pomôže získať dostatočné množstvo každý deň bez toho, aby ste prekročili svoj denný limit kalórií.
- Konzumácia adekvátneho množstva bielkovín je tiež spojená s celkovo zdravým telom. Niektoré z nich zahŕňajú lepšie zvládanie chuti do jedla a zdravú hmotnosť, podporujú zdravú hladinu cholesterolu a lipidov a lepšie zvládajú cukrovku.
Krok 4. Polovicu jedál pripravte z ovocia alebo zeleniny
Ovocie a zelenina sú dve najdôležitejšie skupiny potravín. Tieto potraviny obsahujú najvyššie množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov.
- Vysoké množstvo ovocia a zeleniny v potrave je spojené s rôznymi priaznivými účinkami na váš celkový zdravotný stav vrátane zníženia krvného tlaku, lepšieho riadenia hladiny cukru v krvi a cukrovky, zníženého rizika mŕtvice a srdcových chorôb, prevencie niektorých typov rakoviny a zníženia riziko oslepnutia.
- Ďalšia vec, ktorú je potrebné poznamenať o ovocí a zelenine, je, že každá farba zeleniny alebo ovocia obsahuje rôzne druhy prospešných živín. Okrem toho, že budete každý deň jesť primerané porcie, uistite sa, že si vyberiete aj množstvo rôznych farieb položiek.
- Smoothie robí skvelé a zdravé raňajky, ale nie každý deň.
Krok 5. Vyberte si celozrnné produkty
Celozrnné potraviny sú spájané s rôznymi priaznivými účinkami na zdravie, ktoré pomáhajú podporovať všeobecne zdravé telo. Skúste urobiť zo svojho výberu obilia viac.
- Rafinované zrná alebo tie, ktoré sú viac spracované a nie sú celé, nemajú v porovnaní s celými zrnami toľko nutričných výhod. Spravidla majú nižší obsah vlákniny, bielkovín a ďalších prospešných živín.
- Medzi celozrnné produkty, ktoré môžete vyskúšať, patria: 100% celozrnné cestoviny a chlieb, hnedá ryža, celozrnný ovos, farro, proso, quinoa a jačmeň.
- Napriek tomu, že váš výber obilnín nemusí byť celozrnný, odborníci na zdravie odporúčajú pokúsiť sa vyrobiť aspoň 1/2 z nich 100% celozrnných. Niektoré z zdravotných výhod spojených s celozrnnými výrobkami zahŕňajú zvýšenie vlákniny a ďalších prospešných živín, ako aj zníženie rizika cukrovky so srdcovými chorobami a niektorých druhov rakoviny.
- Ak sa snažíte schudnúť, obmedzte príjem sacharidov.
Krok 6. Obmedzte nezdravé jedlá a spracované potraviny
Aj keď existuje široká škála spracovaných potravín (vrátane výživných aj nezdravých možností), mnohé z nich majú vyšší obsah kalórií, tukov, cukru a konzervačných látok.
- Väčšina odborníkov na zdravie odporúča obmedziť spracované potraviny alebo nezdravé jedlá alebo ich jesť striedmo. Aj keď nemusia byť tou najvýživnejšou voľbou, príležitostné pohostenie je vhodné.
- Vyberajte múdro, keď jete zhovievavejšie jedlá. Potraviny ako chipsy, krekry, sladené nápoje, mrazené jedlá, rýchle občerstvenie, pečivo alebo sladkosti by nemali byť každodennou záležitosťou.
- Existuje množstvo potravín, ktoré sú stále považované za veľmi zdravé a výživné, ale stále sú považované za „spracované“. Je vhodné ich jesť pravidelne. Niektoré položky zahŕňajú: konzervovanú zeleninu (pozrite sa na konzervy s nízkym obsahom sodíka), mrazenú zeleninu a ovocie, predpraný šalát a zeleninový šalát a mliečne výrobky.
Krok 7. Pite dostatočné množstvo vody
Voda je životne dôležitou živinou vo vašej strave a hrá vo vašom tele mnoho dôležitých úloh. Ak každý deň neprijmete dostatok hydratačných tekutín, riskujete, že budete dehydrovaní. Väčšina dospelých potrebuje najmenej osem 8-oz pohárov hydratačných tekutín denne. Niektorí odborníci však odporúčajú konzumovať až 10–13 pohárov denne.
- Dýchanie horúcej vody po celý deň vám tiež môže pomôcť pri detoxe.
- Ak ste fyzicky aktívny alebo sa veľa potíte počas dňa alebo počas fyzickej aktivity, budete musieť okrem bežného denného príjmu nahradiť aj stratenú tekutinu.
- Konzumujte nápoje bez kofeínu a bez cukru, pretože sú najzdravšie a najviac hydratačné. Vhodné sú položky ako voda, ochutená voda, káva bez kofeínu a čaj bez kofeínu.
- Dehydratácia má mnoho negatívnych vedľajších účinkov, od veľmi malých problémov až po závažnejšie účinky na zdravie. Niektoré z nich zahŕňajú: únavu, duševnú hmlu, bolesti hlavy, zmeny nálady, obličkové kamene a infekcie močových ciest.
Krok 8. Užívajte vitamínové a minerálne doplnky
Niektorí odborníci na zdravie a výživu môžu odporučiť užívať denne multivitamín. Tieto doplnky „všetko v jednom“môžu slúžiť ako záloha pre dni, kedy nejete zdravú výživu alebo nie ste schopní uspokojiť všetky svoje výživové potreby prostredníctvom potravín. Môžete sa tiež pozrieť na užívanie doplnkov vitamínu C, vitamínu D, zinku a horčíka.
- Doplnky môžu byť prospešné aj pre tých, ktorí majú potravinové alergie alebo intoleranciu, sú veľmi vyberaví a majú diétne obmedzenia (ako vegetariáni alebo vegáni).
- Doplnky nie sú navrhnuté tak, aby nahrádzali potraviny alebo pokrývali väčšinu potrieb živín. Tí, ktorí jedia zdravú výživu, vo všeobecnosti nemusia užívať doplnky. Navyše, ak máte zdravú výživu a životný štýl, vitamínové doplnky nezlepšia vaše zdravie, nevyliečia ani nezlepšia choroby. Sú tam len ako záloha.
- Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, aké doplnky môžu byť pre vás vhodné - doplnky môžu interagovať s liekmi a nie sú vždy bezpečné pre každého. Tiež informujte všetkých lekárov o tom, aké doplnky užívate, v akom množstve a ako často.
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Ak máte nadváhu, koľko kalórií môžete denne bezpečne obmedziť?
50
Nie úplne! 50 kalórií nebude stačiť na to, aby ste zo svojho jedálnička ukrojili a schudli. Vyberte inú odpoveď!
200
Zavrieť! Toto číslo nemusí stačiť na to, aby ste schudli ideálne jedno až dve kilá týždenne. Vyberte inú odpoveď!
500
To je správne! 500 kalórií je optimálnych na udržanie potrieb vášho tela a stále na chudnutie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
1, 000
Skúste to znova! Obmedzenie príliš veľkého množstva kalórií môže byť nebezpečné a v skutočnosti aj časom schudnúť. Vyberte inú odpoveď!
5, 000
Určite nie! 5 000 000 je viac ako dvojnásobok kalórií, ktoré by priemerný Američan mal denne prijať. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 3: Cvičenie, ako si udržať zdravé telo
Krok 1. Zahrňte dostatok kardio cvičení
Kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenia sú veľmi dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a celkovo zdravého tela.
- S pravidelným a dôsledným cvičením je spojené obrovské množstvo zdravotných výhod. Niektoré z nich zahŕňajú: zlepšenú náladu, zlepšenú kvalitu spánku, zlepšuje krvný obeh, pomáha zvládať zdravú hmotnosť, znižuje krvný tlak a riziko cievnych mozgových príhod, riadi a kontroluje inzulín, zlepšuje hladinu lipidov a cholesterolu v krvi, zvyšuje energiu a môže prispieť k zlepšeniu sebaobrazu.
- Zdravotnícki odborníci odporúčajú dopriať si aspoň 150 minút kardio aktivity každý týždeň (alebo 30 minút päťkrát týždenne). Výhody môžete zvýšiť tým, že si doprajete 300 minút aeróbnej aktivity každý týždeň (alebo jednu hodinu päťkrát týždenne).
- Každý týždeň zahrňte množstvo aktivít. Cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, sú: chôdza, jogging/beh, tanec, plávanie, hodiny aerobiku, cyklistika alebo turistika.
Krok 2. Vykonajte jeden až tri dni silového tréningu
Protipólom pravidelného aeróbneho cvičenia je silový tréning alebo cvičenie s odporom. Tieto činnosti okrem poskytovania ďalších zdravotných výhod pomáhajú budovať a podporovať svalovú hmotu. Silový tréning a pridanie svalov môže dokonca zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť vám schudnúť.
- Pravidelný silový tréning má mnoho výhod mimo budovania silnejších svalov. Pravidelné cvičenie s vážením pomáha znižovať riziko osteoporózy tým, že vaše kosti sú silnejšie a hustejšie.
- Začleňte do svojho cvičenia variácie, aby ste každý deň nerobili rovnakú rutinu. Ráno môžete vyskúšať vysoko intenzívny intervalový tréning alebo 7-minútové cvičenia.
- Odborníci odporúčajú absolvovať zhruba dva dni silového tréningu každý týždeň. Je dôležité precvičiť každú väčšiu svalovú skupinu vrátane rúk, hrudníka, chrbta, jadra a nôh. Zdvíhajte činky, používajte posilňovacie stroje alebo cvičte činnosti súvisiace s nosením, ako je jóga alebo pilates.
- Oddeľte každý deň silového tréningu s aspoň jedným dňom odpočinku, aby sa všetky vaše svaly efektívne zotavili a opravili.
Krok 3. Po celý deň sa viac hýbte
Okrem silového tréningu a plánovaného kardiovaskulárneho cvičenia je tiež dôležité viac sa pohybovať po celý deň alebo zahrnúť viac základných aktivít. Napriek tomu, že tieto druhy aktivít nie sú veľkým spaľovačom kalórií, majú tiež značné množstvo pozitívnych vedľajších účinkov na zdravie.
- Východiskové činnosti sa týkajú akéhokoľvek cvičenia alebo činnosti, ktorú vykonávate pravidelne. Môžu to byť práce na záhrade alebo domáce práce, schody alebo prechádzky po celý deň.
- Skúste do svojej rutiny začleniť veci ako jóga, strečing alebo barre, aby ste sa počas dňa mohli hýbať.
- Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že už po jednej alebo dvoch hodinách sedenia existujú negatívne vedľajšie účinky vrátane zníženého prietoku krvi, zníženého spálenia kalórií a väčších ťažkostí s liečbou chronických stavov (ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka).
- Niektorí odborníci na zdravie okrem toho, že sa len viac hýbu, dokonca odporúčajú vstať len pár minút zhruba každú hodinu.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Ktoré svalové skupiny by ste mali cvičiť počas dní silového tréningu?
Len vaše najslabšie svalové skupiny
Nie nevyhnutne! Je dôležité trénovať každú svalovú skupinu, pretože každá z nich hrá zásadnú úlohu a spoločne pracujú na vytvorení zdravého tela. Skúste inú odpoveď…
Každá väčšia svalová skupina
Áno! Cvičenie každej väčšej svalovej skupiny prospieva vášmu celkovému zdraviu. Uistite sa, že budete trénovať ruky, hrudník, chrbát, jadro a nohy v oddelené dni, aby mala každá skupina svalov čas na odpočinok a opravu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Len svalové skupiny, ktoré ľudia môžu vidieť
Nie práve! Aj keď môže byť váš vonkajší vzhľad pre vás dôležitý, telo potrebuje rovnováhu. Silový tréning by sa mal vykonávať na každej väčšej svalovej skupine, aby sa podporilo čisté svalstvo. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 3: Zmeny vo vašom životnom štýle
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Väčšina ľudí vie, že fajčenie je považované za nezdravé správanie, ktoré môže byť spojené s rôznymi negatívnymi zdravotnými problémami. Ak v súčasnosti fajčíte, vážne zvážte prestať s fajčením, aby ste si zlepšili celkový zdravotný stav.
- Fajčenie je spojené s mnohými zdravotnými problémami vrátane rakoviny pľúc a chorôb, vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, cukrovky, slepoty a chorôb úst.
- Existuje mnoho rôznych metód, ktoré vám pomôžu prestať s fajčením alebo inými tabakovými výrobkami. Existujú voľne predajné možnosti (ako ďasná), náplasti, lieky na predpis a dokonca aj poradenské programy.
Krok 2. Obmedzte alkohol
Niektoré štúdie skutočne ukázali, že veľmi mierna konzumácia alkoholu (menej ako jeden až dva poháre každých niekoľko dní) môže mať pozitívne účinky na vaše zdravie. Mnoho ľudí však pije viac ako toto a vyššie množstvo alkoholu môže mať negatívne vedľajšie účinky na vaše zdravie.
- Silné alebo nadmerné pitie (viac ako tri nápoje denne alebo viac ako sedem nápojov týždenne) môže spôsobiť rôzne nepriaznivé zdravotné problémy vrátane pankreatitídy, mozgovej príhody, vysokého krvného tlaku, poškodenia pečene a mozgu.
- Odporúčania pre konzumáciu alkoholu sú: ženy menej ako jeden pohár alebo porciu denne a muži menej ako dva poháre alebo porcie denne.
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Pravidelný a konzistentný spánok je veľmi dôležitý pre zdravé telo. Ak nemáte dostatok spánku, môže to negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
- Nedostatok spánku môže spôsobiť množstvo vecí vrátane priberania na váhe, zvýšeného hladu, únavy, zlej koncentrácie, neschopnosti sústrediť sa alebo udržať informácie a dokonca zvýšiť úmrtnosť.
- Doprajte si aspoň sedem až deväť hodín spánku každú noc. Choďte spať skôr, zostaňte v posteli neskôr, aby vám tie hodiny navyše zostali.
- Nezabudnite tiež vypnúť televízor, smartphone, tablet alebo prenosný počítač. Svetlo z týchto zariadení vám môže sťažiť zaspávanie.
Krok 4. Ovládajte stres
Chronický stres nízkeho stupňa je dnes veľmi bežný. Možno sa nezdá, že by to mohlo mať negatívny vplyv na vaše zdravie alebo telo, ale v skutočnosti to má zásadný vplyv. Uistite sa, že si doprajete čas na odpočinok, ako je kúpeľ s epsomskými soľami alebo posedenie v saune.
- Stres môže spôsobiť rôzne nepriaznivé zdravotné problémy vrátane nedostatočného spánku, priberania na váhe alebo chudnutia, zmeny nálad, únavy/vyčerpania a mnohých ďalších.
- Zvládanie stresu je veľmi dôležité, ak si chcete udržať celkové zdravie. Existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli stres, vrátane rozhovoru s priateľom alebo rodinným príslušníkom, na prechádzku, meditáciu alebo jogu, krátke zdriemnutie alebo počúvanie obľúbenej hudby.
- Nájdite si čas na to, aby ste sa každý deň dostali von a nadýchali sa čerstvého vzduchu.
- Oslovte svojich priateľov a rodinu, aby ste s nimi zostali v spojení, aj keď sa budete cítiť oblečení.
- Ak máte väčšie problémy so zvládaním stresu, zvážte návštevu terapeuta, ktorý vám poskytne ďalšiu pomoc.
Krok 5. Odvážte sa
Vaša hmotnosť je veľkým determinantom toho, či máte všeobecne zdravé telo. Nadváha alebo podváha nie je zdravé a môže prispieť k nepriaznivým účinkom na zdravie.
- Postavte sa na váhu a schudnite. Väčšina odborníkov navrhuje vážiť sa raz za týždeň, v rovnakú dennú dobu (najlepšie vtedy, keď sa zobudíte), v rovnakom oblečení (alebo nahí). Ak sa snažíte schudnúť, možno budete chcieť stupňovať na váhu asi trikrát do týždňa.
- Ak je vaša hmotnosť príliš nízka alebo príliš vysoká, zvážte vykonanie vhodných zmien vo svojom jedálničku, pravidelnom cvičení alebo životnom štýle, ktoré vám pomôžu udržať si zdravšiu váhu.
- Možno budete chcieť sledovať aj svoj BMI, obvod pása alebo percento telesného tuku, aby ste získali presnejší obraz o tom, či máte zdravú váhu vzhľadom na váš vek, pohlavie a typ postavy.
- Nezabudnite, že hmotnosť sa neustále mení a vaša hmotnosť sa môže meniť v priebehu dňa aj mesiaca na základe mnohých rôznych premenných (menštruačný cyklus pre ženy, to, čo ste jedli, ak ste dehydrovaní atď.).
Krok 6. Navštevujte pravidelne svojho lekára
Jednou z najdôležitejších častí udržiavania zdravého tela je stretnutie s lekárom primárnej starostlivosti alebo inými lekármi. Títo lekári vám môžu pomôcť zvládnuť akékoľvek súčasné zdravotné problémy, ktoré máte, ale tiež vám môžu pomôcť predchádzať akýmkoľvek chronickým zdravotným stavom, pre ktoré by ste mohli byť ohrození.
- Mali by ste sa stretnúť so svojou primárnou starostlivosťou, zubným lekárom, OB/GYN alebo iným lekárom najmenej jeden až dvakrát ročne. Chodiť, aj keď ste zdraví, je dôležité, aby konkrétny lekár mohol nájsť zdravú základňu pre vaše telo.
- Zvážte návštevu registrovaného dietológa. Môžete tiež zvážiť návštevu registrovaného dietológa. Títo zdravotnícki pracovníci vás môžu viesť k zdravej strave, ktorá vám pomôže udržať si zdravie alebo ho zlepšiť.
- Zamyslite sa nad stretnutím so životným koučom alebo terapeutom. Udržať si zdravú výživu alebo cvičebný plán je mnohokrát jednoduché. Udržiava životné stresy, ktoré môžu byť ťažšie. Ak zistíte, že nemôžete zvládať stres alebo nie ste šťastní, zvážte stretnutie so životným trénerom alebo terapeutom, ktorý vám pomôže lepšie zvládať emócie.
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Ako často odborníci hovoria, že by ste sa mali vážiť?
Nikdy, nechajte lekára vážiť
Skúste to znova! Všeobecné prehliadky alebo fyzické prehliadky sa uskutočňujú iba raz za rok. Vaša hmotnosť sa za ten čas môže veľmi zmeniť. Je dôležité, aby ste sledovali aj svoj BMI a hmotnosť. Skúste inú odpoveď…
Raz za týždeň
Správny! Väčšina odborníkov odporúča vážiť sa raz týždenne v rovnakú dennú dobu. Mali by ste tiež nosiť rovnaké oblečenie, aby ste minimalizovali premenlivé zmeny hmotnosti. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Každý deň
Nie! Hmotnosť môže veľmi kolísať, dokonca aj počas celého dňa, a príliš časté váženie môže odradiť tých, ktorí sa pokúšajú schudnúť. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Neposadajte číslo na váhe, pretože možno strácate nadbytočný tuk, ale naberáte svaly.
- Majte pozitívne zmýšľanie a cvičte vďačnosť za to, čo už máte a čo ste už dosiahli, aby vám to pomohlo zostať šťastnými.
- Vykonávajte malé a hmatateľné zmeny s nastavenou časovou osou, keď ich chcete dokončiť. To vám môže pomôcť udržať tieto zmeny počas celého života.
- Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej strave, rutinnom cvičení alebo životnom štýle sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Bude vám môcť povedať, či sú vaše zmeny bezpečné a vhodné.
- Usilujte sa o aspoň 1 vyprázdnenie každý deň, aby ste svojmu telu pomohli zbaviť sa odpadu a potenciálnych chorôb.
- Všetky tieto malé zmeny vo vašom životnom štýle môžu zlepšiť vaše zdravie a kondíciu. Budete cítiť pocit pohody, emocionálne aj fyzicky. Je veľmi dôležité zlepšiť si zdravie, aby ste boli šťastní a užívali si život.
