Pôst praktizovali ľudia v priebehu histórie z niekoľkých dôvodov. Niektorí ľudia držia pôst z náboženských dôvodov, niektorí z dôvodu prospechu pre zdravie a iní sa domnievajú, že to má na telo detoxikačný účinok. Jeden zo spôsobov pôstu, ktorý si ľudia užívajú, je jablkový pôst. Verí sa, že jablkový pôst môže pomôcť odstrániť toxíny z tela a zlepšiť celkové zdravie. Napriek tomu, že tieto tvrdenia sú do značnej miery nedokázané, v jablkovom pôste sa môžete cítiť zdravšie a detoxikovanejšie.
Kroky
Časť 1 z 2: Začatie čistenia
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Pôst môže byť prospešný pre zdravie a niektorí veria, že jablkový pôst môže byť obzvlášť dobrou voľbou. Predtým, ako začnete hladovať, sa však musíte poradiť so svojím lekárom. Váš lekár vám bude vedieť povedať, či ste schopní bezpečne sa držať pôst. Pred pôstom sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás vhodný.
- Detoxikačné diéty vám pomôžu cítiť sa lepšie, ale priama príčina nie je známa. Verí sa, že za to môže jednoducho vyhýbanie sa nezdravým alebo spracovaným potravinám.
- Pôst môže priniesť vedľajšie účinky ako únava alebo nedostatok vitamínov.
Krok 2. Zistite, aké výhody môže pôst so sebou priniesť
Ukázalo sa, že pôst má na telo mnoho priaznivých účinkov. Aj keď väčšina pôstu vyžaduje, aby ste pili iba vodu, niektorí veria, že jablkový pôst môže mať aj zdravotné výhody. Pozrite sa na niektoré z možných výhod pôstu, aby ste lepšie porozumeli tomu, čo od tohto procesu môžete očakávať:
- Zvýšené kardiovaskulárne zdravie.
- Strata váhy
- Prevencia diabetu 2. typu.
- Testovanie na zvieratách ukázalo nárast dlhovekosti.
ODBORNÁ TIP
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Krok 3. Získajte najlepší druh jabĺk
Rôzne druhy jabĺk budú ponúkať rôzne druhy výživových a zdravotných výhod. Skôr ako začnete, budete sa chcieť poobzerať po nejakých zdravších druhoch jabĺk, aby ste zo svojho jablka mohli rýchlo vyťažiť maximum. Pri nákupe jabĺk vezmite do úvahy niektoré z nasledujúcich informácií:
- Organické jablká neobsahujú pesticídy a v mnohých prípadoch sú prísady zakázané.
- Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp a Braeburn sú dobrou voľbou pre jablká, ktoré obsahujú vysoké množstvo živín.
- Niektoré jablká, ako napríklad Golden Delicious, majú vysokú hladinu cukru.
Krok 4. Pred pôstom sa vyhnite jedlu veľkého jedla
Aj keď môže byť lákavé zjesť posledné veľké jedlo pred pôstom, môže to vášmu snaženiu skutočne uškodiť. Pomaly znižujte množstvo jedla, ktoré jete, ako vstupujete do pôstu, aby ste to svojmu telu uľahčili.
- Skúste tri dni pred pôstom jesť ľahké a zdravé jedlá.
- Pred pôstom sa vyhnite jedlu ťažkých jedál alebo veľkých jedál.
Krok 5. Začnite pôst
Počas pôstu môžete skonzumovať toľko jabĺk, koľko by ste chceli. Niektorí odporúčajú, aby ste jablká jedli vždy, keď ste hladní, bez ohľadu na to, koľko ich jete. Pokiaľ budete jesť iba jablká a piť vodu, budete správne jablkový pôst.
- Počas trojdňového jablkového pôstu jedzte iba jablká.
- Počas pôstu môžete tiež piť teplú vodu.
- Niektorí veria, že pitie jablčného muštu alebo jablkového džúsu je prijateľné, pokiaľ neobsahujú žiaden cukor.
Časť 2 z 2: Návrat k normálnej strave
Krok 1. Postupne sa vráťte k normálnej strave
Po jablkovom pôste nebudete chcieť zrazu pokračovať vo svojej normálnej strave. Deň, kedy ste pripravení obnoviť normálnu výživu, pomaly počas dňa pridávajte rôzne jedlá, aby sa vaše telo opäť mohlo prispôsobiť vašej bežnej strave.
- Skúste do raňajok pridať nejaké iné ovocie.
- Šaláty môžu byť dobrým obedom pri návrate k normálnej strave.
- Deň voľna zakončite ľahkou večerou, vyhýbajte sa akýmkoľvek ťažkým alebo nezdravým jedlám.
Krok 2. Obnovte svoju normálnu diétu
Po pôste, keď ste sa sústredili na to, čo ste jedli, môžete sa vrátiť k normálnej strave. Napriek tomu môžete chcieť venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo a koľko jete, aby ste si aj naďalej užívali výhody, ktoré zdravá strava môže priniesť.
- Dávajte si pozor na to, čo jete a pijete.
- Vyhnite sa prejedaniu po pôste, aj keď máte pocit hladu.
Krok 3. Ak sa vám páči, vráťte sa k pôstu
Občasný pôst môže priniesť mnoho zdravotných výhod. Niektorí veria, že tieto prínosy pre zdravie možno dosiahnuť občasným rýchlym zamestnaním jablka. Zvážte, či si v blízkej budúcnosti vyhradíte čas, kedy sa môžete k svojmu jablku rýchlo vrátiť, aby ste si mohli aj naďalej užívať výhody, ktoré táto diéta so sebou prináša.
Prerušovaný pôst so sebou môže priniesť zdravotné výhody
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete rýchlo.
- Uľahčite si pôst tým, že budete jesť ľahké jedlá a obmedzíte množstvo, ktoré konzumujete.
- Počas trojdňového jablkového pôstu jedzte iba jablká.
- Pomaly prerušujte pôst a jemne sa vráťte cez deň k svojej bežnej strave.
- Po pôste vždy venujte pozornosť tomu, koľko a čo jete.
- Príležitostne môže pôst priniesť zdravotné výhody.
Varovania
- Pôst môže mať vedľajšie účinky vrátane letargie a straty vitamínov a minerálov v tele.
- Detoxikačné diéty a jablkový pôst nie sú vedecky dokázané, že fungujú alebo sú bezpečné.
