Vaše obličky plnia dôležitú funkciu filtrácie a nakladania s odpadom, ktorý vaše telo produkuje, a preto je nevyhnutné udržiavať ich zdravé. Aj keď sú detoxikačné diéty a pôsty stále obľúbenejšie, existuje len málo vedeckých dôkazov, ktoré by naznačovali, že môžu z vášho tela odstraňovať toxíny. Vaša pečeň a obličky to robia veľmi efektívne, takže by ste sa mali zamerať na to, aby boli tieto orgány zdravé, a nie na pôst alebo detoxikačnú diétu. Ak sa rozhodnete vyskúšať očistný pôst, pite veľa vody a jedzte jedlo vhodné pre obličky.
Kroky
Metóda 1 z 2: Skúste rýchlo očistenie
Krok 1. Najprv sa obráťte na svojho lekára
Pred rýchlym čistením obličiek sa poraďte so svojím lekárom. V závislosti od vášho aktuálneho zdravotného stavu to nemusí byť bezpečné. Nebuďte prekvapení, ak váš lekár vyjadrí skepsu nad výhodami vášho pôstu. S najväčšou pravdepodobnosťou vám odporučí piť viac tekutín a zlepšiť stravu, aby ste dosiahli trvalé zdravie obličiek.
- Ak máte diagnostikované problémy s obličkami, lekár vám môže v spolupráci s dietológom predpísať diétu.
- Pôst na čistenie obličiek môže ovplyvniť absorpciu liekov, preto sa neponáhľajte, ak užívate akékoľvek lieky.
Krok 2. Pite viac vody
Ak sa chcete rýchlo očistiť obličku, najbezpečnejším spôsobom je zvýšiť množstvo vody, ktorú pijete. Pokúste sa vypiť najmenej osem pohárov vody denne, aby ste udržali svoje obličky zdravé. Ak sa rozhodnete pre rýchle čistenie obličiek, uistite sa, že budete aj naďalej piť veľa vody.
Krok 3. Jedzte menej rafinované potraviny
Pomáhajte svojim obličkám tým, že vylúčite rafinované potraviny s vysokým obsahom sodíka. Rafinované uhľohydráty, ktoré by ste mali skúsiť obmedziť, zahŕňajú: sladkosti, čokoládu, koláče, sušienky a sladké nápoje. Ďalšími rafinovanými potravinami sú biely chlieb a cestoviny.
- Detoxikačná diéta, ktorá vylúči všetky vysoko spracované potraviny, vám môže v krátkodobom horizonte urobiť lepší pocit.
- Ak chcete dlhodobé riešenie, rozhodnite sa pre vyváženú stravu.
Krok 4. Skúste očistiť jablkový džús
Ak chcete krátkodobú metódu, ktorá vám môže pomôcť vyčistiť obličky, môžete sa pokúsiť o pôst iba pre tekutiny. Jedna metóda tvrdí, že konzumácia až galónu jablčnej šťavy a až galónu destilovanej vody denne, v priebehu troch dní, môže pomôcť prečistiť obličky a uvoľniť obličkové kamene.
- Jablká sú dobrou voľbou, ako si udržať zdravé obličky.
- Jablká môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a glukózy a sú dobrým zdrojom vitamínu C. Kôra je tiež dobrým zdrojom antioxidantov.
- Uvedomte si, že kúpená jablková šťava často obsahuje veľa cukru.
Krok 5. Zvážte „limonádovú diétu
Alternatívna očista tekutín je známa ako „limonádová diéta“. To vyžaduje, aby ste vypili odvar z dvoch polievkových lyžíc citrónovej šťavy, dvoch lyžíc javorového sirupu, desatiny čajovej lyžičky kajenského korenia a 1-2 šálok čistej vody.
- Potom budete desať dní konzumovať iba túto „limonádu“(po ktorej sa zapije pohárom vody) a potom znova nasadíte surové ovocie a zeleninu.
- Denne by ste mali vypiť 6 až 12 šálok limonády.
- Tiež sa odporúča piť každé ráno laxatívny čaj.
- Neexistuje však žiadny vedecký dôkaz, že by tieto očisty predstavovali dobrý prístup k lepšie udržateľnému zdraviu.
Krok 6. Skúste melón
Iná pôstna technika, ktorú niektorí uvádzajú ako spôsob očisty obličiek, zahŕňa konzumáciu veľkého množstva vodného melónu. Môžete si kúpiť 20 až 100 libier vodného melónu a potom sa ho pokúsiť jesť po celý deň a pravidelne vyprázdňovať močový mechúr.
- Ak máte chronické problémy s obličkami, vyhnite sa tejto metóde kvôli vysokému obsahu draslíka v melóne.
- Ak máte chronické ochorenie obličiek, nemali by ste mať viac ako šálku melónu denne.
- Vodné melóny obsahujú asi 92% vody, takže tento pôst je podobný jednoduchému pitiu veľkého množstva vody.
- Príliš veľa vodného melónu môže spôsobiť zdravotné problémy, preto sa najskôr porozprávajte so svojím lekárom.
Krok 7. Zvážte bylinkovú očistu
Alternatívou k „limonádovej diéte“je pitie špeciálne pripraveného bylinkového čaju. Tento čaj zahŕňa namočenie štvrť šálky koreňa hortenzie, koreňa paličky a koreňa marshmallow do desiatich šálok studenej vody. Nechajte pôsobiť cez noc a potom pridajte varenú petržlenovú vňať, potom celú zmes priveďte k varu a nechajte variť 20 minút.
- Akonáhle vychladne, vypite štvrť šálky a zvyšok dajte do nádob.
- Každé ráno nalejte ¾ šálky zmesi a pol šálky vody do veľkého hrnčeka.
- Pridajte 20 kvapiek do tinktúry zlatobyle a lyžicu glycerínu.
- Pite tento deň, ale prestaňte s bolesťou žalúdka.
Metóda 2 z 2: Starostlivosť o vaše obličky
Krok 1. Pite veľa vody
Pitím veľkého množstva tekutín pomôžete svojim obličkám efektívne fungovať a prirodzene vyčistíte toxíny z tela. Vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť vypiť najmenej 8 pohárov vody denne, ale v horúcom počasí budete musieť piť viac, aby ste nahradili tekutinu, ktorú stratíte potom.
- Sledujte farbu moču, aby ste zistili, či by ste mali piť viac vody.
- Váš moč by mal mať farbu slamy. Ak je tmavšia, môžete byť dehydrovaný a musíte viac piť.
- Pitie veľkého množstva vody po celý deň zníži riziko vzniku obličkových kameňov.
Krok 2. Majte zdravú výživu
Zdravá vyvážená strava vám pomôže udržať si dobré zdravie obličiek, čo zasa pomôže vášmu telu prirodzene sa očistiť od toxínov. Zdravá strava by mala obsahovať dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných produktov, aby ste získali všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje. Na vyhodnotenie a naplánovanie diéty použite nástroj myplate:
- Medzi najlepšie potraviny pre zdravie vašich obličiek patria jablká, čučoriedky a jahody.
- Skúste do svojho jedálnička zaradiť kel a špenát. Sladké zemiaky sú ďalšou zeleninou priaznivou pre obličky.
- Ryby s vysokým obsahom omega 3 - mastných kyselín sú prospešné pre vaše obličky. Skúste do svojho jedálnička zaradiť lososa, makrely, sleďa a sardinky.
Krok 3. Obmedzte slané a mastné jedlá
Zníženie množstva slaných a tučných jedál, ktoré konzumujete, môže pomôcť vašim obličkám fungovať efektívnejšie. Častejšie nakupovanie čerstvých potravín ako vopred pripravených potravín vám môže pomôcť dramaticky znížiť množstvo soli vo vašej strave. Balené potraviny často obsahujú vysoký obsah soli, ktorý je už v cene, ale ak si varíte vlastné jedlo, môžete ho ovládať a znižovať.
- Na etiketách potravín vyhľadajte frázy ako „bez sodíka“, „bez soli“, „bez soli“alebo „mierne solené“.
- Bylinky používajte na dochutenie, nie na soľ.
- Pred konzumáciou všetkých konzervovaných fazúľ, mäsa, zeleniny a rýb určite dôkladne opláchnite.
Krok 4. Vyhnite sa fajčeniu a alkoholu
Fajčenie cigariet a pitie alkoholu môžu byť veľmi škodlivé pre vaše obličky. Skúste prestať fajčiť úplne a obmedzte konzumáciu alkoholu na maximálne dva malé nápoje pre muža alebo jeden pre ženu.
- Fajčenie a pitie vám môžu zvýšiť krvný tlak.
- Vysoký krvný tlak je jednou z najčastejších príčin chorôb obličiek.
- Mali by ste navštíviť svojho lekára, aby vám nechal raz za päť rokov skontrolovať krvný tlak.
Krok 5. Majte aktívny životný štýl
Zdravú výživu by ste mali vždy spájať s aktívnym životným štýlom. Nadváha vám zvýši krvný tlak a môže prispieť k problémom s obličkami. Vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť aspoň o 150 minút cvičenia týždenne. To môže zahŕňať všetko od behu, cyklistiky a plávania až po tímové športy a návštevu posilňovne.
- Vypracujte svoj BMI a pomocou tohto zistíte, či máte zdravú váhu.
- Na to môžete použiť online nástroj:
