Prázdniny môžu byť pre všetkých vzrušujúce a stresujúce. Keď má niekto, na kom vám záleží, duševnú chorobu, môže vás zaujímať, ako si s ním môžete užívať akcie alebo čo robiť, ak prídu na návštevu. Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete užiť prázdniny s duševne chorými blízkymi. Skúste sa pripraviť na jednorazové akcie, ako sú večierky, a naplánovať si dlhšie návštevy blízkych s duševnou poruchou. Vopred by ste si mali dohodnúť aj hospitalizáciu a postarať sa o vlastné zdravie, aby ste si prázdniny užili so svojimi duševne chorými blízkymi.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Príprava na jednorazové akcie
Krok 1. Podporte účasť
Niektoré duševné poruchy môžu spôsobiť, že sa ľudia stiahnu a izolujú. Cez prázdniny je to ešte pravdivejšie. Môžete svojim blízkym s duševným ochorením pomôcť užiť si prázdniny tým, že ich pozvete na akcie a aktivity.
- Dalo by sa povedať: „Naozaj by som si užil vašu spoločnosť na školských prázdninách budúci víkend. Myslím, že sa budeš mať dobre."
- Alebo môžete skúsiť: „Prišli by ste na moju prázdninovú párty? Chcel by som, aby si mi pomohol naučiť svojich priateľov hrať bridž."
Krok 2. Poznáte ich spúšťače
Spúšťače sú udalosti, situácie, ľudia alebo miesta, ktoré môžu u osoby s duševným ochorením spôsobiť relaps alebo epizódu. Ak ste k danej osobe blízko, opýtajte sa ich vopred na veci, ktoré by pre ňu mohli byť spúšťačom. Vedieť, aké sú ich spúšťače, vám môže pomôcť k tomu, aby sa človek cítil príjemnejšie. Majte však na pamäti, že možno nie je možné úplne ovládať situáciu. Urobte všetko pre to, aby ste boli citliví na ich potreby.
- Môžete sa napríklad tejto osoby opýtať, či je o tejto udalosti niečo konkrétne, čo by mohlo spôsobiť emocionálnu krízu. Môžete sa napríklad opýtať priateľa, ktorého pozývate na prázdninový koncert, „Bude vám robiť problémy hluk alebo dav?“
- Možno sa budete musieť spýtať niekoho iného na akékoľvek spúšťače, ktoré môže mať duševne chorá osoba. Môžete sa napríklad opýtať: „Viete o situáciách, ktoré by mu mohli spôsobiť strach alebo vyvolať úzkosť?“
Krok 3. Dajte im vedieť, že ste tu pre nich
Neustála kontrola s touto osobou môže byť pre ňu stresujúca. Namiesto toho im dajte vopred vedieť, že ste tu pre nich, keby niečo potrebovali. Tiež mu môžete pomôcť identifikovať bezpečný priestor, do ktorého sa môže stiahnuť, ak sa začne cítiť nepríjemne alebo zdrvene, napríklad na večierku alebo udalosti.
Ak môžete, požiadajte niekoho blízkeho a osobu, aby vám pomohla sledovať, ako sa človek s duševnou chorobou vyrovnáva. Môžete povedať: „Mohli by ste mi pomôcť skontrolovať ho počas celého programu?“
Krok 4. Buďte diskrétni
Keď pozvete duševne blízkych na sviatok, je vhodné ich pravidelne kontrolovať, aby ste sa presvedčili, že sa majú dobre. Ale nemusíte to preháňať. Robte všetko, čo je v vašich silách, aby ste rešpektovali a udržiavali súkromie osoby, aby ste si zaistili, že si túto udalosť užije každý.
- Ak ste napríklad na sviatočnej večeri, nikdy neidentifikujte osobu s nálepkou ako: „Toto je moja teta, Mamie. Má schizofréniu. " Predstavte ich rovnako ako ktokoľvek iný.
- Skôr než sa ich opýtajte, snažte sa diskrétne pozorovať danú osobu, aby ste zistili, ako sa vyrovnáva. Môžete si napríklad všimnúť, či sa váš otec zdá pokojný a uvoľnený, alebo vyzerá nervózne alebo zmätene.
Krok 5. Naplánujte si prestávky v činnosti
Napriek tomu, že by ste mohli chcieť, aby sa váš duševne chorý milovaný zúčastňoval všetkých prázdninových aktivít vo vašom kalendári, nezabúdajte mu dať prestávku. Trochu času mimo aktivity vám môže pomôcť zhodnotiť, ako sa im darí, a vyrovnať sa s akýmikoľvek negatívnymi pocitmi, ktoré môžu mať.
- Počas prázdninového stretnutia sa napríklad môžete vydať na rýchlu päťminútovú prechádzku do rohu a späť.
- Alebo môžete mať v pláne ísť na zimný brunch a potom si na chvíľu oddýchnuť, než stihnete filmový prázdninový trhák.
Krok 6. Vytvorte plán odchodu
Aj keď možno nechcete, aby sa to stalo, a môžete sa tomu snažiť zabrániť, váš duševne chorý milovaný môže potrebovať opustiť udalosť, pretože sa nedokáže vyrovnať so situáciou. Bude vám oveľa jednoduchšie odísť rýchlo a potichu, ak už máte vytvorený plán odchodu.
- Vopred sa porozprávajte so svojim blízkym o tom, ako budete vedieť, či potrebuje alebo chce odísť. Môžete napríklad povedať: „Keď poviete„ Som unavený “, budem vedieť, že musíme odísť.
- Ak potrebujete, diskrétne dajte hostiteľovi alebo hostiteľke vedieť, že možno budete musieť náhle odísť. Môžete povedať: „Myslím si, že budeme v poriadku, ale pre môjho hosťa to môže byť trochu veľa a možno budeme musieť odísť skôr.“
Metóda 2 zo 4: Plánovanie predĺžených návštev
Krok 1. Rozpoznať znamenia, že je problém
Ľudia s duševnými poruchami často vykazujú známky toho, že začínajú mať relaps alebo epizódu. Môžu mať jemné zmeny v správaní a prístupe, ktoré sa zvyšujú alebo zosilňujú. Rozpoznanie týchto znakov na začiatku vám pomôže zistiť, či nie je niečo v poriadku, a pomôže vám to čo najskôr poskytnúť svojmu blízkemu potrebnú pomoc.
- Ak viete, aké sú ich duševné choroby, skúmajte príznaky a symptómy na webových stránkach, ako je NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml alebo SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ mentálne.
- Ak neviete presne, čo je ich mentálna porucha, vyhľadajte akékoľvek výrazné zmeny v správaní alebo prístupe, ako je podráždenosť, odstupovanie, prehnaná energia, zmeny v jedle alebo zmeny v spánku. Ak spozorujete rýchly pokles alebo sa zdá, že sa osoba nachádza v kríze, môžete zavolať na linku pomoci pre odporúčanie SAMHSA na číslo 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) alebo na tiesňovú linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1 800 273 TALK (8255).
Krok 2. Naplánujte si manažment liekov
Cez prázdniny alebo pri akejkoľvek inej zmene rutiny môže byť pre ľudí, ktorí užívajú lieky na zvládnutie svojej duševnej choroby, ľahké prestať ich užívať podľa predpisu. Nájdite si pár minút a zistite, aké lieky užívajú, ako často a koľko. Týmto spôsobom im môžete pripomenúť, aby si vzali lieky a naplánovať všetky zmeny, ktoré budete musieť vykonať, aby zodpovedali ich plánu liekov.
- Ak napríklad váš bratranec užije večer lieky proti úzkosti, pretože ho rozosmeje, možno s ním nebudete chcieť naplánovať neskorý večerný film.
- Ak je to možné, zapíšte si informácie o lieku v prípade núdze. Môžete ich skartovať po ich odchode, ale bude to oveľa jednoduchšie, ako sa pokúšať nájsť a zhromaždiť fľaše na predpis.
Krok 3. Vytvorte tím podpory
Váš milovaný má pravdepodobne podporný tím, ktorý mu pomôže zvládnuť ich duševnú chorobu. Možno však nebudú mať prístup k tomuto tímu, ak budú cez prázdniny mimo domova. Urobte všetko pre to, aby počas vašej návštevy boli rôzni ľudia a formy podpory pre vášho blízkeho.
- Porozprávajte sa so svojim blízkym o spôsoboch, ako kontaktovať ich pravidelného poskytovateľa duševného zdravia. Môžete povedať: „Ako kontaktujete svojho terapeuta so žiadosťou o pomoc mimo kancelárie?“
- Opýtajte sa, či ich poskytovateľ môže odporučiť dočasného poskytovateľa vo vašej oblasti. Môžete napríklad povedať: „Opýtajte sa doktora Patrisika, či v tejto oblasti vidíte terapeuta, kým ste so mnou na návšteve.“
- Požiadajte niekoho blízkeho a svojho blízkeho, aby vám pomohol podporiť osobu počas návštevy. Môžete sa napríklad opýtať svojej sestry: „Mohli by ste mi pomôcť pri návšteve mamy s jej demenciou?“
- Pozrite sa do podporných skupín vo svojom okolí pre svojho blízkeho. Zvážte aj online zdroje, ako sú skupiny online podpory a fóra.
Krok 4. Vypracujte krízový plán
V prípade, že u vášho blízkeho dôjde k relapsu alebo epizóde duševnej choroby, bude pre vás užitočné mať k dispozícii plán, ako im pomôcť čo najskôr. Vedieť, čo hľadať, na koho sa obrátiť a čo robiť, urobí situáciu oveľa menej stresujúcou pre všetkých zúčastnených.
- Porozprávajte sa so svojim blízkym o tom, na koho sa obrátite v prípade núdze v oblasti duševného zdravia. Môžete napríklad povedať: „Zavoláme vám terapeuta a potom miestnu organizáciu pre duševné zdravie.“
- Uchovávajte potrebné informácie, ako sú poistné karty, informácie o predpisoch a ďalšie informácie o ošetrení, na mieste, ku ktorému máte ľahký prístup.
- Nečakajte na špeciálnu udalosť, ktorá pomôže niekomu vypracovať krízový plán. Sadnite si s nimi a určte plán, s ktorým sa cíti pohodlne. Ak sa im plán nepáči, nemusia ho použiť. Nechajte ich spísať plán alebo im v tom pomôžte a urobte kópie. Osoba by mala mať vždy pri sebe jednu kópiu, napríklad v peňaženke/kabelke alebo zadnom vrecku, jednu doma ľahko umiestniteľnú (t. J. V chladničke) a jednu s vami a niekoľko ďalších blízkych príbuzných/priateľov.
Krok 5. Následné opatrenia po návšteve
Napriek tomu, že sviatky môžu byť náročné pre ľudí s duševnými poruchami, čas po prázdninách môže byť rovnako náročný. Niektorí ľudia môžu pociťovať zúfalstvo, pretože život sa po vzrušení z prázdnin vráti do normálu. Odbavte sa po sviatkoch so svojimi blízkymi s duševným ochorením, aby ste sa presvedčili, že sa vyrovnávajú v poriadku.
- Môžete napríklad zavolať zhruba týždeň po skončení prázdnin a zistiť, ako sa im darí a či nepotrebujú akúkoľvek podporu.
- Alebo napríklad môžete naplánovať, že s nimi strávite nejaký čas, aby ste uľahčili prechod.
Metóda 3 zo 4: Zabezpečovanie hospitalizovaných návštev
Krok 1. Najprv sa poraďte s personálom
Mnoho zariadení pre duševné zdravie má pokyny týkajúce sa návštev počas prázdnin, ako aj pravidlá týkajúce sa toho, aké položky je možné a čo nie je možné priniesť pre vášho blízkeho. Okrem toho môžete zistiť, či je váš blízky schopný alebo chce mať návštevy. Ak sa s nimi najskôr skontaktujete, môže vám to spríjemniť návštevu vás aj vášho blízkeho. Mnoho psychiatrických zariadení má pekné priestory na stretnutie s rodinou a podporuje časté návštevy. Skúste chodiť za svojim milovaným pravidelne, nielen na prázdniny.
- Môžete zavolať vopred a povedať: „Chcel by som prísť na prázdniny k babičke. Kedy je vhodné prísť? “
- Alebo môžete kontaktovať zariadenie a povedať: „Rád by som jej priniesol nejaké darčeky. Je niečo, čo by som nemal priniesť?"
Krok 2. Majte porozumenie
Pre niekoho s duševným ochorením môže byť náročné zostať v rezidenčnej liečebni, najmä cez prázdniny. Jeden zo spôsobov, ako si môžete spríjemniť návštevu, ukázať im, že vám na nich záleží a podporovať ich, je dať im vedieť, že chápete, že to pre nich môže byť náročné obdobie.
- Neodmietajte ich negatívne pocity alebo obavy. Ak napríklad váš strýko hovorí, že to tam nenávidí, nehovorte: „Preháňaš. Nie je to také zlé." To znehodnotí ich pocity a pravdepodobne ich rozruší. Skúste sa zamyslieť nad tým, ako by ste sa v ich situácii cítili, a podľa toho zareagujte.
- Povedzte im, že dokážete pochopiť, ako sa cítia, aj keď viete, že sú na najlepšom mieste, aby sa zlepšili. Môžete si povedať: „Dokážem si to predstaviť, ale nakoniec to bude stáť za to.“
Krok 3. Buďte pozitívni
Jeden ľahký spôsob, ako si užiť prázdninovú návštevu milovanej osoby v ústavnom liečebnom stredisku, je zostať optimistický a mať počas návštevy pozitívny prístup. Vaša pozitivita ich môže povzbudiť, zvýšiť náladu a pomôcť zlepšiť ich sebavedomie.
- Porozprávajte sa s nimi, ako keby sa zotavovali a pôjdu domov. Môžete napríklad povedať: „Ak sa odtiaľto dostanete“, môžete povedať: „Keď budete dostatočne zdraví, aby ste mohli ísť domov“.
- Vyhnite sa tomu, aby ste im vyčítali, že tam boli, a namiesto toho sa zamerajte na ich povzbudzovanie k zlepšeniu.
Krok 4. Zúčastnite sa aktivít
Mnoho liečebných centier má počas prázdnin špeciálne programy a akcie pre obyvateľov a ich hostí. Účasť na jednej z týchto aktivít môže veľa pomôcť vášmu blízkemu zlepšiť sa a ukázať im, že vám na tom záleží.
- Opýtajte sa zamestnancov zariadenia na nadchádzajúce udalosti. Môžete povedať: „Plánujete všetci nejaké prázdninové akcie, ktorých by som sa mohol zúčastniť?“
- Alebo sa môžete opýtať svojho blízkeho, či vie o nejakých prázdninových udalostiach, ktoré sa v zariadení blížia, na ktorých by ste sa mohli zúčastniť.
Metóda 4 zo 4: Starostlivosť o vlastné zdravie
Krok 1. Buďte realistickí
Prázdniny si často predstavujeme ako čas, keď je všetko perfektné; všetci sa usmievajú, sú šťastní, smejú sa a milujú. Ale v skutočnosti veci nie vždy idú perfektne. Ak ste realistickí v tom, čo môžete očakávať, môžete si užiť prázdniny s duševne chorými blízkymi.
- To vám tiež pomôže prijať výzvy a zmeny, ktoré určite nastanú. Ak je napríklad váš otec v depresívnej epizóde a chce odísť z večere skôr, realistický prístup vám pomôže pochopiť, ako sa cíti.
- Napríklad nemusí byť realistické požiadať svoju sestru s ADHD, aby si prečítala dvojhodinové prázdninové čítanie poézie, ak si užíva prázdniny kvôli svojim liekom.
Krok 2. Urobte si prestávku
Môže byť ľahké nechať sa vtiahnuť do starostlivosti o všetkých ostatných, že zanedbávate starostlivosť o seba. Venujte pár minút dovolenkovým aktivitám, ktoré vám pomôžu relaxovať, uvoľniť napätie a načerpať novú energiu. Pomôže vám to prežiť sviatky so svojimi blízkymi s duševným ochorením.
- Choďte na pár minút do tichej miestnosti. Ak sú napríklad všetci v jedálni, choďte na chvíľku do obývačky.
- Ísť na prechádzku. Je to skvelý spôsob, ako zmierniť napätie a zlepšiť svoje fyzické zdravie. Je to tiež niečo, čo môžete robiť pravidelne počas prázdnin.
Krok 3. Cvičte stratégie znižovania stresu
Prázdniny môžu byť pre každého stresujúcim obdobím. Mohlo by to byť ešte stresujúcejšie, keď si ich plánujete užiť s ľuďmi, na ktorých vám záleží a majú duševné choroby. Cvičeniu techník a stratégií na zvládanie stresu sa však môžete vyhnúť nadmernému stresu.
- Hlboké dýchanie môže zmierniť prejavy stresu a úzkosti. Pomaly sa nadýchnite nosom. Držte ho niekoľko sekúnd. Potom pomaly vydýchnite ústami.
- Cvičenie meditácie je tiež dobrý spôsob relaxácie a zníženia stresu. Ľahnite si alebo si sadnite na pohodlné miesto. Skúste si vyčistiť myseľ a chvíľu sa sústreďte iba na dýchanie.
Krok 4. Vyberte si zdravé jedlo
Cez prázdniny je ľahké si vybudovať zlé stravovacie návyky. Počas tejto doby môžete pocítiť mimoriadny stres a siahnuť po pohodlnom jedle, ako sú sladkosti alebo potraviny s vysokým obsahom tukov. Ale prázdniny si vo všeobecnosti (ako aj nasledujúce mesiace) užijete lepšie, ak sa budete starať o svoje zdravie.
- Jedzte zdravé jedlá a občerstvenie, aby ste mali energiu, sústredenie a pokoj, a užite si sviatky so svojimi blízkymi s duševnými poruchami.
- Je v poriadku, ak si ich doprajete s mierou, ale mali by ste obmedziť aj príjem prázdninových ‚špeciálov‘, ako sú perníčky, vaječný nôž a ďalšie maškrty.
Krok 5. Doprajte si dostatok spánku
Je ľahké stratiť spánok cez prázdniny so všetkými aktivitami a vzrušením. Môžete tiež trochu zaspať kvôli zvýšenému úsiliu snažiť sa zaistiť, aby si prázdniny užili aj vaši blízki s duševným ochorením. Ale byť unavený, nesústredený a nevrlý vám bude sťažovať užívanie si sviatkov a vašim blízkym bude ťažšie užívať si byť okolo vás.
- Skúste ísť do postele a zobudiť sa každé ráno v približne rovnaký čas.
- Obmedzte čas, počas ktorého budete dlho hore alebo spať. Skúste sa napríklad vyhnúť tomu, aby ste mali niekoľko neskorých nocí za sebou.
Krok 6. Zostaňte aktívny
Prázdniny sa zdajú tak zaneprázdnené, že môže byť lákavé vynechať fyzickú aktivitu. Tiež môžete mať pocit, že by ste tento čas mohli stráviť s duševne chorými blízkymi. Starostlivosť o svoje zdravie je však tiež na prvom mieste a zostať aktívny je skvelý spôsob, ako sa počas sviatkov udržať v kondícii.
- Uistite sa, že robíte niečo aktívne, ako je každý deň päťminútová prechádzka alebo strečing, než idete spať.
- Vykonajte niečo aktívne so svojimi duševne chorými blízkymi. Zahrajte si napríklad spoločne basketbal, choďte si zaplávať alebo si zajazdite na koni.
