Vaše duševné zdravie a emocionálna pohoda sú dôležitými aspektmi vášho celkového zdravia. V skutočnosti sú rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie. Vaše duševné zdravie môže byť ovplyvnené zdravotnými problémami, ako je depresia. Vplyv majú aj faktory životného prostredia, ako je vaša práca. Vaše emocionálne zdravie môže súvisieť s vašim sociálnym životom, romantickým životom a vašim vlastným zmýšľaním. Bez ohľadu na to, aká je vaša situácia, môžete podniknúť kroky na zlepšenie svojho duševného a emocionálneho zdravia. Najprv z toho urobte prioritu. Keď vyhodnotíte svoje potreby, môžete začať hľadať spôsoby, ako ich splniť. Môžete tiež požiadať rodinu a priateľov, aby vám pomohli na vašej ceste k zlepšeniu duševného zdravia.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Priorita vášho duševného zdravia
Krok 1. Vytvorte si zoznam priorít
Nájdite si čas a pozrite sa na celkový obraz. Existujú oblasti vášho života, o ktorých viete, že by ste ich mohli zlepšiť? Venujte časť svojej pozornosti zisteniu, ktorá z týchto oblastí je pre vás najdôležitejšia.
- Jednou z vašich priorít môže byť rozvoj pozitívnejšieho vzťahu so svojou sestrou.
- Ďalšou prioritou môže byť zistenie, ako si udržať zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, dobré fyzické zdravie, naplnené vzťahy a uspokojujúci duchovný život. Zistenie toho, čo chcete najviac zlepšiť, vám môže pomôcť nájsť najproduktívnejšiu cestu.
Krok 2. Vykonajte sebahodnotenie
Okrem tradičnej inteligencie má každý to, čo je známe ako „emocionálna inteligencia“alebo EQ. EQ znamená, ako dobre rozumiete svojim emóciám a činom. Zistenie vášho EQ je skvelým miestom na začatie, ak hľadáte zlepšenie svojej duševnej a emocionálnej pohody.
- Môžete nájsť online hodnotiace nástroje, ktoré vám pomôžu zistiť svoje výsledky.
- Špecialista na duševné zdravie vám môže tiež pomôcť určiť vaše EQ. Pomôže vám to zistiť, v ktorých oblastiach je potrebné najviac zlepšiť.
- Možno sa napríklad naučíte, že nie ste vynikajúci v rozpoznávaní svojich emócií. To vám môže poskytnúť východiskový bod pre zlepšenie.
Krok 3. Stanovte si ciele
Po dokončení sebahodnotenia môžete jasne identifikovať oblasti, na ktoré by ste sa chceli zamerať. Nájdite si čas na stanovenie jasných a dosiahnuteľných cieľov. Môžu to byť krátkodobé aj dlhodobé ciele.
- Možno si napríklad stanovíte cieľ meditovať 10 minút každý deň. To je krátkodobý cieľ.
- Môžete si povedať: „Chcel by som sa do konca roka cítiť istejšie vo svojich stratégiách riešenia konfliktov.“Je to skôr dlhodobý cieľ.
- Zapíšte si svoje ciele. Pomôže vám to ich upevniť a zvýši sa pravdepodobnosť, že sa zaviažete.
Krok 4. Spracujte svoje emócie
Dôležitou súčasťou zlepšovania emocionálnej pohody je naučiť sa svoje emócie rozpoznávať. Niekedy môže byť jednoduchšie zbaviť sa nepríjemných emócií. Je však dôležité spracovať svoje emócie. Spracovanie vašich emócií je viacstupňový proces. Tento proces zahŕňa:
- Snímanie Vtedy si všimnete, ako sa cítite. S touto emóciou môže byť spojený fyzický pocit. Môžete byť napríklad smutní a môžete si všimnúť pocit ťažoby alebo zvierania v hrudníku.
- Pomenovanie. To je, keď na emóciu použijete meno. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že to, čo cítite, je smútok.
- Pripisovanie To je, keď sa pokúsite nájsť zdroj emócií, ktoré vo vás prechádzajú. Pocit smútku môžete napríklad pripísať zlému dňu v práci alebo rozchodom s priateľom.
- Hodnotiace. To je, keď premýšľate o tom, ako sa pri emócii cítite. Môžete si napríklad všimnúť, že sa cítite nahnevaní, pretože sa cítite smutní, alebo vám je nepríjemné, keď sa cítite smutní. Môže to byť dôsledok vášho pozadia alebo kultúry.
- Herectvo To je, keď sa rozhodnete, čo urobíte, aby ste emóciu vyjadrili alebo sa s ňou vysporiadali. Ak vám je napríklad smutno, môžete sa rozhodnúť o tom napísať, ísť sa prejsť, zavolať niekomu alebo len chvíľu sedieť a nič nerobiť.
Krok 5. Zistite, ako identifikovať a ako sa vysporiadať so svojimi spúšťačmi
Každý má iné spúšťače. Môžu to byť niektorí ľudia, situácie alebo miesta. Aby ste sa vyrovnali so svojimi spúšťačmi, nájdite si čas na to, aby ste zistili, čo sú zač, a vytvorte si plány, ako sa s nimi vysporiadať.
Môžete si napríklad všimnúť, že sa znepokojujete vždy, keď ste okolo svojej sestry, takže môže byť pre vás spúšťačom. Preto si môžete vypracovať plán, ako sa s ňou vyrovnať, ako napríklad udržať sa v ľahkých témach rozhovoru, stanoviť si časový limit pre svoje návštevy alebo si so sebou vziať priateľa, ktorý bude zdrojom podpory
Krok 6. Zhromaždite informácie
Vyhnite sa stigme, že problémy s duševným zdravím akosi nie sú „skutočnými“problémami. Vaše duševné a emocionálne zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie. Nájdite si čas na zoznámenie sa s dôležitosťou vášho duševného zdravia.
- Choďte do knižnice. Pozrite sa na niekoľko kníh o hodnote dobrej starostlivosti o svoje duševné zdravie.
- Skúste rôzne spôsoby, ako zlepšiť svoje emocionálne blaho. Môžete napríklad navštíviť štúdio jogy a opýtať sa ich na mentálne výhody cvičenia jogy.
Metóda 2 zo 4: Výber zdravých aktivít
Krok 1. Bavte sa
Dobré správy! Odborníci tvrdia, že hranie vám môže byť skutočne prospešné. Skvelý spôsob, ako si zlepšiť náladu, je nájsť si čas na zábavu. Zamyslite sa nad niekoľkými novými spôsobmi, ako si užiť seba.
- Zorganizujte herný večer. Pozvite svojich priateľov na spoločenské hry alebo karty.
- Vyrazte do parku. Hojdanie je rovnaká zábava pre dospelých, ako aj pre deti.
- Robte viac vtipov. Skúste niečo také jednoduché, ako povedať: „Krásne počasie, však?“keď čakáte na autobus v lejaku. Možno to nie je originálne, ale vtipkovanie vám môže zlepšiť náladu.
Krok 2. Buďte kreatívni
Skúste sa dostať do kontaktu so svojou umeleckou stránkou. Kreatívne činnosti môžu byť veľmi terapeutické a môžu tiež slúžiť ako posilňovače nálady. Považujte skicovanie za relaxačnú aktivitu.
- Zúčastnite sa hodiny výtvarnej výchovy. Bližšie informácie získate od svojho miestneho komunitného centra. Bol by to tiež skvelý spôsob, ako nájsť nových priateľov.
- Zaobstarajte si omaľovánku. Deti nie sú jediné, ktorých baví farbenie. Omaľovánky pre dospelých vám môžu pomôcť relaxovať a relaxovať.
- Počúvať hudbu. Alebo sa naučte hrať na nástroji. Môžete si nájsť skupinovú triedu alebo si najať individuálneho učiteľa.
Krok 3. Dobrovoľník
Vrátiť sa druhým je úžasný spôsob, ako sa cítiť dobre. Dobrovoľníctvo vám môže zlepšiť náladu a zlepšiť emocionálne zdravie. Navyše je dôležité pomáhať druhým. Je to win-win.
- Vyberte si niečo, čo vás zaujíma. Ak napríklad milujete zvieratá, zvážte dobrovoľnícku činnosť v miestnom útulku pre zvieratá.
- Dobrovoľníctvo môže tiež slúžiť ako spôsob spoznávania nových ľudí. Môžete dokonca nájsť nových priateľov!
Krok 4. Trávte čas vonku
Príroda je prírodný stimulátor nálady. Pobyt vonku vám môže pomôcť spomaliť a relaxovať, čo je skvelé pre vaše duševné zdravie. Dbajte na to, aby ste často chodili von.
- Urobte si prestávku v práci. V pekných dňoch namiesto jedla za stolom choďte do blízkeho parku na obed.
- Choďte skúmať. Pozrite sa na blízke štátne parky a vyberte sa na túru.
- Požiadajte priateľa, aby sa k vám pridal na bicykli.
Krok 5. Naučte sa meditovať
Meditácia je skvelý spôsob, ako znížiť stres a napätie. Zaviažte sa pridať do svojej rutiny meditáciu. Ak nie ste pripravení to skúšať denne, začnite pridaním dvoch až troch krátkych sedení týždenne. Môžu byť krátke-dokonca aj 5-minútová meditácia je užitočná.
- Stiahnite si aplikáciu, ktorá vedie meditácie. Môžete si vybrať požadovanú dĺžku.
- Ráno a noc sú skvelým časom na meditáciu. Nezabudnite si vybrať tiché miesto a nosiť pohodlné oblečenie.
- Skúste si vyčistiť myseľ. Vyberte si mantru na opakovanie, napríklad „Om“.
ODBORNÁ TIP
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Krok 1. Ovládajte svoj stres
Spojenie mysle a tela je nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia. Ak sa fyzicky necítite dobre, je pravdepodobné, že utrpí aj vaše duševné a emocionálne zdravie. Dbajte na to, aby bolo vaše telo v dobrom zdravotnom stave. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je naučiť sa ovládať svoj stres.
- Urobte si oddychový čas. Ak sa napríklad hádate so svojim partnerom, povedzte: „Idem sa prejsť po bloku, aby som sa ochladil, než budeme pokračovať v tejto diskusii.“
- Nájdite mechanizmy zvládania. Každý prežíva stres. Základom je, aby ste to dokázali zvládnuť.
- Skúste rôzne techniky, ako napríklad pomalé počítanie do 10, keď sa cítite v strese. Môžete tiež vyskúšať počúvanie hudby alebo relaxačný kúpeľ.
- Sústreďte sa na svoj dych. Dýchajte pomaly a úmyselne, nosom a von ústami. Pomôže to spomaliť závodnú srdcovú frekvenciu často spôsobenú stresom.
Krok 2. Cvičenie
Fyzická aktivita produkuje endorfíny, ktoré zlepšujú vašu náladu. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zvládať stres, cítiť sa sebavedomejšie a zlepšiť celkové zdravie. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni.
- Nájdite si činnosť, ktorá vás baví. S väčšou pravdepodobnosťou sa budete držať programu.
- Rád tancuješ? Skúste hodinu Zumby.
- Socializujte sa počas cvičenia. Požiadajte priateľa, aby sa vybral na dlhú prechádzku, kým doháňate klebety.
Krok 3. Jedzte zdravú výživu
Jedlo môže určite ovplyvniť vašu náladu a celkové duševné zdravie. Dbajte na dodržiavanie zdravej výživy. Uistite sa, že každý deň budete jesť veľa ovocia a zeleniny. Skombinujte ich s chudými proteínmi a komplexnými sacharidmi.
- Niektoré potraviny zlepšujú náladu. Skúste do svojej stravy pridať lososa, vlašské orechy a avokádo.
- Mali by ste tiež hľadať čučoriedky a listovú zeleninu, napríklad kel.
- Vyhnite sa jedlám, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vašu náladu. Snažte sa držať ďalej od sladkého občerstvenia a vyprážaného jedla.
- Tiež je dobré obmedziť príjem alkoholu a kofeínu.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Nebudete sa cítiť dobre, ak si dostatočne neoddýchnete. Urobte si z dobrého spánku prioritu. Väčšina dospelých potrebuje sedem až deväť hodín za noc.
- Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. Vášmu telu to pomôže prispôsobiť sa pravidelnému plánu spánku.
- Pred spaním obmedzte elektroniku. Vypnite prenosný počítač a televíziu asi hodinu pred spaním. Vyhnite sa kontrole e-mailov alebo sociálnych médií neskoro v noci.
- Nedostatok spánku vo vás môže vyvolať podráždenosť, úzkosť a neschopnosť sústrediť sa.
Metóda 4 zo 4: Spojenie s ostatnými
Krok 1. Buďte sociálni
Socializácia je dôležitou súčasťou toho, aby ste sa cítili čo najlepšie. Byť spoločenský neznamená, že musíte ísť každý večer von. Znamená to len, že by ste sa mali snažiť pravidelne komunikovať s ľuďmi.
- Pozdravte svojich susedov. Nadviazanie príjemnej konverzácie môže zvýšiť pocity šťastia.
- Stretávať nových ludí. Ak milujete čítanie, skúste sa pripojiť k miestnemu knižnému klubu.
- Robiť plány. Vynakladajte určité úsilie na vybudovanie siete priateľov. Ak vás baví chatovať s niekým na hodine jogy, opýtajte sa, či si chce niekedy po vyučovaní dať smoothie.
Krok 2. Získajte domáce zviera
Zvieratá sú skvelým zdrojom spoločnosti. Môžu byť aj zábavné a zábavné. Najlepšie zo všetkého je, že domáce zvieratá sú veľkým zdrojom bezpodmienečnej lásky.
- Vyberte si domáceho maznáčika, ktorý je vhodný pre váš životný štýl. Ak napríklad radi chodíte na výlety, vyberte si psa, ktorý môže ísť s vami.
- Starostlivosť o mačku môže vo vás vyvolať pocit potreby, čo je dôležité pre dobré duševné zdravie.
Krok 3. Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou
Nezabudnite sa spojiť s ľuďmi vo svojom živote, ktorí sú pre vás dôležití. Vaši blízki vás môžu podporovať, keď ste na dne, a oslavovať s vami, keď sa stane niečo dobré. Ukážte, že je dôležité tráviť čas s ľuďmi vo vašej osobnej sieti.
- Oslovte niekoho, koho ste už dlho nevideli. Zdvihnite telefón a povedzte: „Ahoj, už je to nejaký čas. Poďme sa spolu stretnúť!“
- Opierajte sa o svojich blízkych, keď potrebujete. Nebojte sa povedať: „Bill, v poslednej dobe sa cítim byť nízko. Máš tento týždeň čas stretnúť sa a porozprávať sa?“
Krok 4. Vyhľadajte odbornú pomoc
Niekedy môžete mať pocit, že nič z toho, čo vyskúšate, nefunguje. Ak si myslíte, že by ste mohli mať duševný stav, zvážte návštevu lekára. Ak ste napríklad mali depresiu, vyhľadajte poradcu.
- Terapia môže byť skutočne nápomocná, ak sa zaoberáte problémami, ako je úzkosť alebo depresia. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie.
- Môžete tiež navštíviť lekára primárnej starostlivosti. Opýtajte sa, či môže byť za vašimi emocionálnymi problémami fyzický dôvod.
Tipy
- Buď so sebou trpezlivý Zlepšenie akéhokoľvek aspektu vášho zdravia môže chvíľu trvať.
- Nezabudnite sa smiať-je to pre vás dobré!
- Buďte ochotní hovoriť o svojich pocitoch.
- Nájdite si čas a postarajte sa o seba.
- Oslávte Deň duševného zdravia a šírte povedomie o problémoch duševného zdravia.
- Vždy myslite na seba pozitívne.
