Je zábavné ochutnávať nové jedlá a relaxovať, keď ste na dovolenke, ale robenie týchto vecí na extrémnu úroveň môže mať za následok vážne priberanie. Ak sa chcete na budúcej dovolenke vyhnúť priberaniu, potom si budete musieť dávať veľký pozor na to, čo jete a koľko sa hýbete. Budete tiež musieť nájsť spôsob, ako monitorovať príjem potravy, cvičenie a hmotnosť, keď ste na dovolenke.
Kroky
Metóda 1 z 3: Jedenie na dovolenke
Krok 1. Pred výberom reštaurácií skontrolujte ponuky
Kontrola jedálnička v reštaurácii pred návštevou reštaurácie vám môže pomôcť urobiť zdravší výber. Ak sa na ponuku pozriete vopred a rozhodnete sa pre zdravú variantu, menej vás bude lákať pustiť sa do niečoho nezdravého.
- Väčšinu ponúk v reštauráciách nájdete online a pred objednaním jedla si overte ich zdravé možnosti.
- Skúste sa vyhnúť reštauráciám s rýchlym občerstvením. Namiesto toho si vyberte miestne reštaurácie, ktoré podávajú mäso a výrobky z miestnych zdrojov.
- Pokúste sa vyhnúť bufetom alebo miestam, ktoré ponúkajú možnosti typu „všetko, čo môžete jesť“.
Krok 2. Pýtajte sa a podávajte žiadosti pri objednávke jedla
Niektoré reštaurácie uľahčujú objednávanie zdravých jedál ako ostatné, napríklad tým, že priamo v ponuke uvedú počty kalórií a tukov. Ak ste v reštaurácii, ktorá tieto informácie v ponuke nezobrazuje, pripravte sa klásť otázky o tom, ako sa jedlo varí, a v prípade potreby predložte špeciálne požiadavky.
- Opýtajte sa, aký druh oleja a koľko oleja sa používa na varenie jedál. Vždy môžete požiadať, aby bolo vaše jedlo varené bez oleja alebo s menším počtom oleja, ak sú položky varené s veľkým množstvom oleja. Vyhnite sa očividne vyprážaným jedlám. Pozrite sa na jedlá, ktoré sú grilované, restované, pečené alebo pražené.
- Opýtajte sa na dressing a ďalšie pochutiny, ktoré sú súčasťou vášho jedla, a požiadajte ich, aby zostali bokom. Napríklad pri objednávaní šalátu požadujte dresing na boku. Vďaka tomu budete jednoduchšie vidieť, koľko obliekania používate. Môžete tiež požiadať o akékoľvek „ľahké“možnosti obväzov.
- Požiadajte o menšiu porciu. Veľkosti porcií sú v reštauráciách často nadrozmerné, preto sa môžete opýtať, či je k dispozícii menšia porcia. Ak nie, zvážte rozdelenie predjedla s niekým alebo požiadajte o kontajner, ktorý by vám zabalil polovicu jedla a vzal ho so sebou. Ak ste ubytovaní v hoteli, nezabudnite, že nie všetky hotely majú mikrovlnné rúry a malé chladničky, takže budete musieť požiadať o pomoc na recepcii hotela.
- Pýtajte sa na náhrady a špeciálne objednávky. Niektoré reštaurácie ponúkajú možnosti, ako urobiť predjedlá zdravšími, napríklad vaječné bielky namiesto vajec. Môžete tiež požiadať o jedlo mimo menu, ak v ponuke nie je nič, čo vyzerá zdravo. Môžete si napríklad objednať grilované kuracie prsia bez kože s dusenou zeleninou.
Krok 3. Mierny alkohol a zvoľte nízkokalorické alkoholické nápoje
Mnoho ľudí si na dovolenke rád vychutnáva koktaily a iné alkoholické nápoje, ale kalórie v týchto nápojoch sa môžu rýchlo sčítať. Príliš veľa pitia môže tiež viesť k zníženiu zábran a môže sa stať, že budete jesť viac, ako obvykle. Aby ste zabránili priberaniu na váhe v dôsledku nadmerného požívania alkoholu, zvoľte radšej nízkokalorické nápoje a obmedzte ich príjem.
- Držte sa vínnych postrekovačov, suchých bielych alebo červených vín, ľahkých pív a koktailov vyrobených z nízkokalorických alebo nekalorických mixérov, ako je vodka s klubovou sódou a limetkou.
- Začnite piť až po 17:00. Začínanie skoro ráno môže viesť k zničeniu vašich stravovacích a kondičných cieľov na daný deň. Skúste si dať radšej jeden alebo dva nápoje k večeri alebo po večeri.
Krok 4. Zabaľte si zdravé občerstvenie na výlety
Na dovolenke sa môžete vydať na prieskum niekam s niekoľkými možnosťami zdravého stravovania. Aby ste sa vyhli tomu, že budete pri týchto výletoch jesť nezdravé jedlá, uistite sa, že si zabalíte nejaké zdravé občerstvenie.
- Skúste naplniť chladič detskou mrkvou, humusom a nízkotučnými tvarohovými tyčinkami. Alebo prineste nejaké ovocie, ktoré nemusí byť chladné, napríklad jablká a pomaranče.
- Vezmite si so sebou vodu a ďalšie bezkalorické nápoje, aby ste boli hydratovaní.
Krok 5. Užite si menšie porcie špeciálnych pochúťok
Keďže ste na dovolenke, mali by ste si dopriať každý deň pochúťku. Aby ste neprišli na váhu z týchto odpustkov, obmedzte porcie a doprajte si pochúťku iba raz denne.
- Napríklad namiesto obrovského zmrzlinového pohára si dajte iba jednu naberačku zmrzliny.
- Ak existuje pochúťka, ktorú chcete vyskúšať a ktorá obsahuje len veľkú časť, zvážte jej zdieľanie s priateľom alebo rodinným príslušníkom.
Krok 6. Rozložte si jedlo počas dňa
Nevynechávajte jedlá a potom choďte na večeru „hladní“. Budete sa prejedať a vaše telo nebude mať čas spáliť tie kalórie, než pôjdete spať. Najlepšie je jesť tri jedlá denne a medzi nimi aj zdravé občerstvenie. Mali by ste jesť niečo každé dve až tri hodiny.
Ak napríklad raňajkujete o 8:00, občerstvíte sa o 11:00 a potom budete obedovať o 13:00. Ďalšie občerstvenie si môžete dať okolo 15. alebo 16. hodiny, potom večerať okolo 18. alebo 19. hodiny
Metóda 2 z 3: Cvičenie na dovolenke
Krok 1. Vyberte si hotely, ktoré majú fitnescentrá a/alebo bazény
Lekári odporúčajú 30-60 minút cvičenia denne, najmenej 5 dní v týždni, aby si udržali hmotnosť a srdcové zdravie. Výber hotela s fitnescentrom vám uľahčí cvičenie. Pri rezervácii hotela si overte, či v hoteli nie je fitnescentrum a/alebo bazén.
- Skúste si najskôr vybaviť prvú vec a potom sa s tým nebudete musieť trápiť po zvyšok dňa. Choďte behať na bežiacom páse, používajte eliptický stroj, dvíhajte činky alebo plávajte v bazéne.
- Ak váš hotel nemá fitnescentrum a/alebo bazén, môžete si vždy zacvičiť vo svojej hotelovej izbe. Existuje množstvo cvičení bez telocvične, ktoré môžete urobiť, aby ste sa na dovolenke udržali vo forme, ako napríklad prehýbanie sa, strečing, kliky, brušáky, dvíhanie nôh a dokonca aj tanec. Môžete si pribaliť podložku na cvičenie, ktorá sa dá zložiť a/alebo zvinúť.
- Ak má váš hotel bežecké a/alebo turistické chodníky, môžete si obuť vychádzkové/bežecké topánky a ísť von alebo behať aspoň 15 až 30 minút a späť.
Krok 2. Nájdite závod
Vykonanie 5k alebo cyklistických pretekov počas dovolenky môže tiež pomôcť udržať vás v dobrej kondícii a zaistiť, aby ste si aspoň jeden deň poriadne zacvičili. Ak vás nebaví beh alebo cyklistika, vyhľadajte 5K, ktorá to umožňuje aj chodcom.
- Môžete nájsť preteky z celého sveta, ktorých sa chcete zúčastniť. Pozrite sa na preteky v mieste vašej dovolenky a zaregistrujte sa vopred.
- Mnoho pretekov vám dáva aj tričko spolu s registračným poplatkom, takže si budete mať skvelý suvenír, ktorý si prinesiete domov.
Krok 3. Vydajte sa na cyklistickú alebo pešiu túru
Možno budete chcieť vidieť pamiatky, keď ste na dovolenke, ale výlet autobusom nespáli žiadne kalórie. Namiesto toho zvážte jazdu na bicykli alebo pešiu túru. Pomôže to zaistiť dostatok pohybu a užiť si to, čo môže prázdninové miesto ponúkať.
Vo veľkých mestách môžete často nájsť špecializované výlety, ako napríklad strašidelné výlety za históriou, výlety za architektúrou a nákupy. Vyhľadajte si výlet, ktorý bude pre vás zaujímavý a budete mať väčšiu motiváciu kráčať ďalej alebo bicyklovať
Krok 4. Skúste niektoré vodné športy
Mnoho ľudí rád trávi čas v plavkách na dovolenke. Ak je to niečo, čo vás baví, potom vyskúšanie vodného športu môže byť skvelým spôsobom, ako spáliť ďalšie kalórie a tiež sa zabaviť. Medzi vodné športy, ktoré by ste si mohli užiť, patria:
- Plávanie
- Surfovanie
- Vodné lyžovanie
- Paddle-boarding
- Jazda na kajaku
- rafting na divokej vode
Metóda 3 z 3: Monitorovanie vašej hmotnosti na dovolenke
Krok 1. Veďte si denník o jedle
Keď budete mať prehľad o všetkom, čo jete a pijete, pomôže vám to zistiť, či jete na dovolenke iba dosť alebo príliš veľa. Môžete si viesť záznam v peru a papieri o tom, čo jete, alebo pomocou aplikácie sledovať, čo jete.
- Uistite sa, že si všetko zaznamenáte, inak nebudete mať presný záznam.
- Niektoré aplikácie vám dokonca umožňujú rýchlo si nasnímať tanier pomocou smartfónu a potom ho nahrať do aplikácie.
Krok 2. Noste monitor fitness
Fitness monitory môžu ponúknuť veľkú motiváciu viac cvičiť, menej jesť a lepšie spať, keď ste na dovolenke. Skúste každý deň počas dovolenky nosiť monitor fitness, aby ste sa udržali v poriadku.
Skúste si pre seba stanoviť cieľ kroku na dovolenku, ktorý je o niečo vyšší, ako je váš obvyklý, aby ste vykompenzovali všetky kalórie, ktoré prijmete. Ak je napríklad vašim obvyklým cieľom počet krokov 10 000 krokov, skúste si stanoviť cieľ kroku na dovolenku 12, 000 krokov
Krok 3. Odvážte sa dvakrát týždenne
Váženie sa je skvelý spôsob, ako sa udržať v pokoji so svojimi diétnymi a cvičebnými cieľmi; Nie je však vhodné vážiť sa každý deň, pretože hmotnosť zo dňa na deň kolíše. Namiesto toho sa dvakrát týždenne vážte, aby ste zistili, či priberáte alebo nie.
- Ak je vo vašom hoteli fitnescentrum, mala by existovať stupnica. Ak nie, opýtajte sa na recepcii, či existuje váha, ktorú môžete použiť. Váhu si môžete priniesť aj so sebou. Ak sa rozhodnete priniesť si váhu, uistite sa, že je to ľahká váha, ktorú ľahko zmestíte do kufra.
- Ak chcete získať čo najpresnejšie čítanie, najskôr si zvážte prvú vec, než niečo budete jesť alebo piť.
- Keď sa vážite (alebo to môžete urobiť iba nahí), noste iba spodnú bielizeň alebo ľahké oblečenie. Nenoste obuv. Topánky a oblečenie môžu na vašej hmotnosti pridať až päť kíl.
- Ak váha v jeden deň ukazuje vyššie číslo, neprepadajte panike. Skúste sa trocha viac rozhýbať a obmedziť príjem kalórií na niekoľko nasledujúcich dní.
Krok 4. Dávajte pozor na to, ako vám oblečenie sedí
Ak nemáte prístup k váhe, keď ste na dovolenke, môžete tiež použiť strih oblečenia, ktorý vám pomôže zistiť, či ste pribrali.
Skúste si priniesť džínsy, ktoré vám pristanú, a vyskúšajte si ich raz za pár dní. Ak sa vám džínsy jeden deň budú cítiť príjemne, dajte si trocha pohybu a obmedzte príjem kalórií na niekoľko dní
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak je to možné, vezmite so sebou na dovolenku niekoho s rovnakými hmotnostnými cieľmi. Vďaka tomu budete mať niekoho, kto vás podporí.
- Prijmite seba. Si krásna, taká, aká si. Užite si dovolenku bez toho, aby ste sa príliš trápili so svojou váhou.
