Nikto nemá rád zvracanie, ale keď už musíte zvracať, budete si chcieť nájsť dobré miesto, kam môžete ísť. Ak sa nemôžete dostať na toaletu alebo iné miesto, kde sa jej môžete rýchlo zbaviť, vedro by mohlo byť najlepšou voľbou. Ak vám je nevoľno alebo sa obávate, že by ste mohli čoskoro zvracať, uistite sa, že ste pripravení vziať si vedro, a zvracanie zadržte, kým sa k nemu nedostanete.
Kroky
Časť 1 z 2: Zvracanie vo vedre
Krok 1. Vezmite si vedro
Vaše vedro nemusí byť ničím výnimočné, iba miesto, do ktorého sa môžete pozvracať. Mal by byť dostatočne malý, aby ste ho mohli držať v rukách a držať ho pri tvári.
- Ak ste chorí alebo máte nevoľnosť, pripravte sa. Vedro držte blízko miesta, kde odpočívate. Minimálne sa uistite, že je ľahko dostupný.
- Ak máte deti, ktoré môžu vracať, položenie vedra k posteli je dobrou prípravou v prípade, že sa nedostanú do kúpeľne. Uistite sa, že vaše deti vedia, na čo vedro slúži, aby boli pripravené, ak to budú potrebovať.
Krok 2. Držte vedierko pri tvári
Pokiaľ je to možné, chcete vedro na úrovni, ktorá vám umožní držať hlavu dopredu. Aj keď väčšina ľudí bude chcieť nakloniť hlavu nadol, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa vám do nosových priechodov budú vracať. Je to nepríjemný doplnok k tomu, že už ochoriete. To je veľká výhoda použitia vedra namiesto toalety.
Krok 3. Zadržte vlasy
Pred zvracaním sa uistite, že vám nič nestojí v ceste. Ide o to, aby vedro nemohlo všade ísť. Nechanie vlasov prekážať vám spôsobí len väčší neporiadok.
Ak máte v blízkosti priateľa alebo člena rodiny, môže im to pomôcť. Vedro tak môžete držať obidvomi rukami
Krok 4. Zvracanie
Akonáhle ste na mieste, môže byť najlepšie nechať to všetko von. Zvracanie sa necíti dobre, ale môže to byť pre vaše telo nevyhnutný spôsob, ako vám povedať, že niečo nie je v poriadku. Po dokončení držte hlavu dopredu a zhlboka dýchajte.
Nevyťahujte hlavu z vedra, kým sa nebudete cítiť sebavedomo
Krok 5. Vyčistite vedro
Akonáhle skončíte s vracaním, budete musieť vyčistiť vedro. Zvracanie, podobne ako ostatné telesné tekutiny, môže obsahovať zárodky, ktoré môžu viesť k infekcii. Vyhoďte zvratky na toaletu a spláchnite. Všetko, čo vo vedre zostalo, opláchnite mydlom a vodou. Papierové obrúsky utrite čímkoľvek iným a po dokončení ich zahoďte.
- Na ďalšiu dezinfekciu môžete použiť aj bieliaci roztok 1:10 (1 pohár bielidla zmiešaný s 9 šálkami vody). Ak to urobíte, nechajte zmes na vedre 10 minút a miestnosť dobre vetrajte. Nemiešajte s inými čistiacimi prostriedkami.
- Pred zvracaním môže byť jednoduchšie vyložiť vedro odpadkovým vrecom. Použitá plastová taška na potraviny funguje dobre. Vedro jednoducho vyložte taškou a po zvracaní tašku jednoducho vyhodte do koša. Skvelé na rýchle čistenie a menšie hromadenie zápachu, pretože vrecko môžete kedykoľvek vymeniť. Uistite sa, že vo vrecku nie sú žiadne otvory.
- Ak vám je stále nevoľno a nemôžete vedro úplne vyčistiť, choďte od toho. Zvracanie má dosť silný zápach, ktorý vás môže znova vyvolať zvracaním.
Krok 6. Očistite sa
Vypláchnite si ústa vodou, až kým chuť nezmizne, a umyte si ruky alebo inú časť tela. Ak to potrebujete, sprcha vás môže príjemne osviežiť.
Časť 2 z 2: Odstavenie vracania
Krok 1. Choďte na čerstvý vzduch
Tesné medzery alebo iné upchaté situácie môžu zvýšiť nevoľnosť. Ak je to teda možné, vypadnite na niekoľko minút z miestnosti alebo aspoň otvorte okno, potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite čerstvého vzduchu.
Krok 2. Použite akupresúru
Podobne ako akupunktúra, akupresúra je založená na tradičných čínskych postupoch a využíva prirodzené tlakové body tela. Príležitostný tlak na tlakový bod P-6 na zápästí môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a vracanie.
- Dlaň jednej ruky smeruje nahor, položte prvé tri prsty druhej ruky na zápästie a zároveň vnímajte dve veľké šľachy pod palcom. Bod, ktorý hľadáte, je asi tri prsty dlhšie ako vaše zápästie.
- Krúživými pohybmi tlačte na bod a uistite sa, že na bod tlačíte nadol. To by nemalo spôsobovať bolesť ani nepohodlie a môžete pokračovať v tlaku dve alebo tri minúty.
- Opakujte na druhom zápästí. Nájdite tlakový bod na druhom zápästí a potom niekoľko minút tlačte krúživými pohybmi.
Krok 3. Skúste relaxačné techniky
Odvráťte pozornosť od svojho nepohodlia tým, že budete myslieť na niečo upokojujúce. Táto metóda je najúčinnejšia, ak ste si ju precvičili predtým, ako nastane potreba zmierniť nevoľnosť. Existujú techniky, ktoré môžu pomôcť:
- Autogénna relaxácia. To zahŕňa nájdenie niečoho, čím sa zbavíte nevoľnosti (alebo čohokoľvek iného, čo cítite). Opakujte si slovo alebo frázu, ktorá nesúvisí s vašou nevoľnosťou. Skúste myslieť na niečo pokojné alebo relaxačné. Keď opakujete túto myšlienku, prehĺbte dych a uvoľnite svaly.
- Vizualizácia. Predstavte si vo svojej mysli pokojné alebo upokojujúce prostredie. Zamyslite sa nad tým, ako by toto miesto prežívali vaše rôzne zmysly, veci, ktoré by ste mohli cítiť, cítiť alebo počuť, ako aj to, čo by ste videli. Pomôcť vám môže zatvorenie očí a sedenie.
- Hlboké dýchanie. Nájdite si pokojné miesto na sedenie. Normálne sa nadýchnite a potom sa zhlboka nadýchnite. Pomaly sa nadýchnite nosom a nechajte vzduch naplniť vaše pľúca a brucho. Vydychujte pomaly, ústami je to lepšie, ale môže to byť aj nosom, ak je to pohodlnejšie.
Tipy
- Ak môžete, povedzte niekomu vo svojom okolí, že sa chystáte zvracať. Môžu vám pomôcť, napríklad s držaním vlasov alebo s tým, že sa potom budete môcť len upratať.
- Pite vodu pred a po vracaní. Pitie pred jedlom môže aspoň na malú chvíľu odložiť vracanie. Zvracanie vaše telo dehydruje, takže následné pitie môže doplniť tekutiny.
