Mnoho ľudí si spája ostych s ľuďmi, ktorí sú introvertní; Extrovertní ľudia však môžu zažiť aj hanblivosť. Pocit hanby robí z vyjadrovania pocitov veľkú prekážku pre mnoho ľudí, bez ohľadu na situáciu. Strach z odmietnutia a poníženia brzdí mnoho ľudí, ktorí sa hanbia vyjadriť svoje skutočné pocity. Našťastie existujú metódy na prekonanie plachých pocitov a vyjadrenie sa.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vyjadrenie svojich pocitov v tlačenici
Krok 1. Zoznámte sa so svojou zamilovanosťou
Ľudia často vyvíjajú tlačenice na základe vnímania, ale niekedy v skutočnosti svoje drviny veľmi nepoznajú. Je však dôležité najskôr sa zoznámiť so svojou zamilovanosťou, aby ste zistili, či sa s touto osobou skutočne chcete pokúsiť nadviazať vzťah.
- Požiadajte spoločných priateľov, aby vás predstavili.
- Začnite s ním konverzáciu v prostredí sociálnych skupín, kde sú okolo aj iní ľudia.
- Nájdite veci, ktoré máte s ním spoločné, napríklad koníčky alebo záujmy.
Krok 2. Obmedzte svoje interakcie so svojou zamilovanosťou do skupinových nastavení
Kým ho poznáte, je dôležité mať okolo seba ďalších ľudí ako nárazník.
- Ak vás zrazu premôže plachosť, v okolí sú ďalší ľudia, ktorých by mali priviesť do rozhovoru, aby z vás bol tlak.
- Byť v skupinovom prostredí vám dáva spôsob, ako sa dištancovať, ak si uvedomíte, že vaše zamilovanie nie je koniec koncov typom človeka, s ktorým by ste chceli randiť.
Krok 3. Buďte najskôr priateľom
Predtým, ako sa pokúsite prísť na to, ako vyjadriť svoje pocity svojmu zamilovaniu, sa najskôr naučte, ako byť jeho priateľom. Vezmite si informácie, ktoré sa o ňom dozviete, keď sa navzájom poznáte a budujte si priateľstvo na základe týchto spoločných znakov.
- Prijmite ponuky, aby ste sa mohli stretnúť so svojou zamilovanosťou alebo ísť na večierok alebo akciu, kde bude, kedykoľvek je to možné. Ak je pre vás náročné dostať sa do sociálnych situácií, prijmite jednu ponuku a zúčastnite sa. Zostaňte tak dlho, ako len môžete, bez toho, aby ste si spôsobovali prílišný stres a sociálnu úzkosť. Zopakujte to, možno raz za niekoľko týždňov, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
- Podeľte sa s ním o príbehy, keď narazíte na niečo, čo vám ho pripomínalo. Môžete napríklad povedať: „Videl som, že vaša obľúbená skupina sa čoskoro chystá na turné. Skúsiš ísť na koncert? “
- Udržujte interakcie príležitostné. Buďte priateľskí a otvorení, ako sa cítite príjemne, ale pamätajte si, že rozprávanie, aj keď sa cítite hanblivo, vyvoláva dojem, že ste priateľskí a prístupní. Jeden tip je pripraviť si mentálny zoznam nedávnych udalostí alebo zážitkov, ktoré ste zažili a pri diskusiách sa vám páči, napríklad ako prečítaná kniha alebo reštaurácia, kde ste jedli.
Krok 4. Zamyslite sa nad tým, ako chcete svojmu miláčikovi povedať o svojich pocitoch
Každý človek je jedinečný a môžete sa cítiť pohodlnejšie pri vyjadrovaní svojich pocitov jedným spôsobom ako iným. Nájdite si čas na premýšľanie o tom, ako to chcete urobiť.
- Povedzte mu to osobne, čo vám umožní prekonať strach z osobného vyjadrovania sa a zo zraniteľnosti a tiež vám to poskytne príležitosť vidieť jeho reakciu. Toto je najspoľahlivejšia metóda, pretože bude vedieť, že to myslíte vážne.
- Vyjadrite svoje pocity listom alebo poznámkou, ktoré by vám mohli pripadať pohodlnejšie, ako keby ste mu to povedali osobne, pretože si dokážete premyslieť, čo chcete povedať, a ušetríte si tak hanbu ostatných, ktorí to počujú.
- Rozviňte to v telefonickom rozhovore, ktorý vám umožní prerozprávať myšlienku bez tlaku, aby ste tam boli osobne. Takýmto spôsobom nie sú žiadne mimiky ani reakcie, ani to nie je vidieť, a to trochu dusí nešikovnosť.
- Vysvetlite svoje pocity v e -maile, ktorý je veľmi podobnou možnosťou ako písať, pretože vám umožňuje zamyslieť sa nad tým, čo chcete povedať, a dať sa tam bez toho, aby to vedel ktokoľvek iný.
- Dajte mu vedieť v textovej správe, ale majte na pamäti, že tým obmedzíte, koľko môžete napísať do jednej textovej správy (pokiaľ obaja nepoužívate službu iMessage na telefónoch iPhone). Máte možnosť naplánovať si, čo chcete povedať, a môžete sa vyhnúť tlaku z konverzácie tvárou v tvár. Je to tiež oveľa príležitostnejšie, ale hrozí, že vás nebude brať vážne.
Krok 5. Precvičte si, čo chcete povedať
Potom, čo ste určili spôsob, akým chcete vyjadriť svoje pocity svojmu zdrveniu, musíte sa rozhodnúť, čo chcete povedať, a precvičiť to. Aj keď píšete list, e -mail alebo textovú správu, chcete svoje pocity vyjadriť spôsobom, ktorý je pre vás najpohodlnejší. Nacvičte si to, čo si chcete povedať do zrkadla, alebo nechajte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny predstierať, že ste sa zamilovali. Mali by ste často cvičiť, aby ste sa cítili príjemne. Alebo, ak píšete, píšete si e -maily alebo textové správy, môžete skúšať tak, že napíšete koncepty toho, čo chcete povedať, kým nebudete mať pocit, že ste našli presne tie správne slová na vyjadrenie.
- "Veľmi sa mi páčilo byť tvojím priateľom a je načase, aby som priznal, že k tebe cítim silnejšie city, než len priateľstvo."
- "Som tak šťastný, že sme priatelia; bol si pre mňa naozaj veľký priateľ. Musím však priznať, že k tebe cítim viac ako priateľ. “
- "Možno si to už pochopil, ale mám ťa rád." Tieto pocity mám už nejaký čas. “
- "Máme toho veľa spoločného!" Naozaj by som rád posunul naše priateľstvo na ďalšiu úroveň. “
Krok 6. Rozhodnite sa, kedy poviete svojmu miláčikovi svoje pocity
Ak si dáte termín, pomôže vám to dodržať. V ten deň sa pripravte na konverzáciu, list, poštu, textovú správu alebo čokoľvek, čo ste plánovali urobiť v kroku 4, a povedzte svojmu miláčikovi o svojich pocitoch.
- Poznačte si to do kalendára alebo do agendy, aby ste mali vizuálnu pripomienku. Môžete to „kamuflovať“tak, že to pomenujete jednoduchým názvom, napríklad „rozprávajte“, „e -mail“alebo iniciálami svojho rozdrvenia, aby niekto, kto to vidí, nevedel, o čo ide.
- Môžete tiež požiadať dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol udržať sa zodpovedným tým, že vás povzbudí, aby ste to urobili, ak začnete rozmýšľať. Požiadajte danú osobu, aby vás povzbudila k tomu, aby ste sa ním riadili, a poskytne vám nástroje, ktoré na to potrebujete, napríklad aby vás v správnom čase dostal na správne miesto, postavil počítač pred seba alebo vytiahol novú textovú správu..
Krok 7. Pomocou reči tela dajte svojmu miláčikovi vedieť, ako sa cítite
Keď sa pripravujete na to, aby ste dali svojmu miláčikovi najavo svoje skutočné city k nemu, použite reč tela, aby ste mu to naznačili, keď s ním trávite čas. Používanie reči tela vám umožňuje komunikovať svoje pocity spôsobom, ktorý nevyžaduje verbálnu komunikáciu. Začnite sa pohodlnejšie používať reč tela cvičením na dôveryhodnom priateľovi alebo členovi rodiny, keď s nimi hovoríte.
- Nakloňte sa, aby ste sa s ním porozprávali.
- Pri komunikácii majte telo otvorené a otočené čelom k nemu (napr. Neskladajte ruky na hrudi).
- Pri chatovaní sa ho jemne dotknite ruky, ramena alebo ramena, ale držte ho stručne.
- Dávajte pozor, či vracia podobnú reč tela.
Krok 8. Podeľte sa o svoje pocity so svojou zamilovanosťou
Akonáhle príde deň, kedy ste sa rozhodli, že poviete svojmu miláčikovi, ako sa cítite, určite to dodržte. Uistite sa, že ste často viedli konverzáciu, a nebojte sa mať nejakú „barlu“, ktorá vám s ňou pomôže, napríklad klepanie prstami o nohu alebo spájanie rúk. Zvlášť ak hovoríte osobne, takýto druh pohybu pomôže trochu upokojiť nervy.
- Ak sa chystáte povedať o svojom zdrvení osobne, nájdite si miesto, kde to môžete urobiť v polosúkromí. Myslite na miesto, kde budú iní nablízku, ak potrebujete odísť alebo potrebujete rozptýliť, ale kde nebudú môcť počuť vašu konverzáciu.
- Pošlite svoj list, e -mail alebo textovú správu, ak bola jedna z možností, ktorú ste si vybrali.
- Ak hovoríte osobne, vytvorte očný kontakt a povedzte, čo chcete povedať. Nemusí to byť dlhý a prepracovaný rozhovor. Pretože je pre vás náročnejšie vyjadriť svoje pocity, je najlepšie to urobiť efektívne.
- Buďte sami sebou, kým hovoríte o svojom zalíbení. Používajte jazyk, ktorý bežne používate, a vložte do neho svoju osobnosť. Byť tým, kým skutočne ste, pomôže upokojiť vašu plachosť a zvýši sebavedomie.
Krok 9. Buďte pripravení s primeranou odpoveďou, ak vás váš zamilovanosť odmietne
V prípade, že sa s vami nezamilovane podelí o svoje pocity, musíte mu niečo vhodné povedať, aby ste ukončili konverzáciu, a dajte mu vedieť, že nebudete mať zášť. Je dôležité si uvedomiť, že odmietnutie s vami nemá nič spoločné a že odmietnutie je základnou skúsenosťou, ktorú musíte urobiť, aby ste prekonali plachosť a sociálnu úzkosť.
- "To je v poriadku. Teraz som sa cítil lepšie, keď som ti to povedal, a dúfam, že môžeme byť aj naďalej priateľmi. “
- "Rozumiem a veľmi si vážim tvoje priateľstvo." Môžeme byť ešte priatelia?"
- "To je v poriadku. Som rád, že sme sa mohli porozprávať, ale musím ísť. Porozprávame sa neskôr."
- "Rozumiem. Ďakujem, že si so mnou hovoril. Môj priateľ na mňa čaká, takže ťa neskôr dobehnem. “
Metóda 2 z 2: Prekonanie plachosti pri akejkoľvek interakcii
Krok 1. Nájdite svoj hlas
Predtým, ako začnete skutočne prekonávať plachosť v sociálnych interakciách, je dôležité nájsť svoj hlas ako jedinečnú osobu.
- Identifikujte veci, pre ktoré ste nadšení alebo ktoré vás robia jedinečnými.
- Napíšte si denník alebo denník, aby ste sa vyjadrili, a robte si poznámky o trendoch, ktoré o ňom píšete.
- Vyjadrite sa kreatívne. Píšte príbehy, básne alebo piesne, vytvárajte obrazy alebo kresby, fotografujte alebo hrajte na hudobných nástrojoch.
Krok 2. Identifikujte, čo spôsobuje váš strach alebo úzkosť
Napriek tomu, že plachosť je osobnostnou črtou, existuje niečo, čo ju spúšťa. Nájdite si čas na to, aby ste zistili, prečo sa cítite hanblivo.
- Je to strach z odmietnutia?
- Bojíte sa niekoho uraziť?
- Je desivé požiadať o niečo, čo je vo váš prospech, napríklad zvýšenie platu?
- Je to strach z poníženia?
- Bojíte sa kritiky?
- Je to konkrétna osoba, ktorá vo vás vyvoláva pocit hanby? Prečo?
Krok 3. Konceptualizujte scenár najhoršieho prípadu
V akejkoľvek sociálnej situácii, ktorú si predstavujete a ktorá vo vás vyvoláva obavy, premýšľajte o tom, aký bude najhorší scenár.
- Čo urobíte, ak dôjde k tomuto najhoršiemu scenáru?
- Ako prekonáte ten strach?
- Ako sa môžete vyhnúť najhoršiemu scenáru?
- Kto je v najhoršom prípade skutočne na vine?
Krok 4. Naučte sa komunikovať a vyjadrovať svoje pocity
Nie je neobvyklé, že ľudia praktizujú, čo povedia alebo ako sa budú správať v sociálnom prostredí. To pomáha budovať dôveru.
- Požiadajte člena rodiny alebo blízkeho priateľa, aby s vami cvičil.
- Cvičte sami v zrkadle, aby ste videli svoju mimiku.
- Napíšte, čo chcete povedať, ako scenár, a precvičte si to.
- Sledujte filmy alebo čítajte knihy a skúmajte, ako postavy prekonávajú podobnú sociálnu úzkosť.
Krok 5. Rozviňte dychové cvičenie, keď sa začnete cítiť prekonať hanblivosťou
Pripravte sa zvládnuť úzkosť alebo plachosť cvičením dychového cvičenia. Pomôže vás to upokojiť a znova sa zamerať na danú úlohu, ktorá vyjadruje vaše skutočné pocity.
- Upokojujúca technika: Nosom vdýchnite počet štyroch. Ďalej zadržte dych pre dvoch. Nakoniec vydýchnite ústami a urobte počet šesť.
- Rovnaké dýchanie: Nádych pre počet štyroch a potom výdych pre počet štyri. Váš nádych aj výdych by mal byť nosom. Opakujte podľa potreby, aby ste sa upokojili.
- Jednoducho sa zamerajte na to, aby vaše výdychy boli dlhšie ako nádychy. Toto je jednoduchý trik, ktorý vám pomôže oddýchnuť si bez konkrétnych vzorcov počítania pri dýchaní.
Krok 6. Interagujte sociálne v skupinových nastaveniach
Ak je pre vás ťažké sociálne sa prejaviť, pomôže vám zapojenie sa do skupinových interakcií.
- Ak zmrazíte, je zapojených viac ľudí, ktorí môžu pokračovať v konverzácii.
- Máte možnosť porozprávať sa s niekoľkými rôznymi ľuďmi a precvičiť si, aby ste im vyjadrili svoje pocity.
- Trávte čas s ľuďmi, ktorým dôverujete a s ktorými sa ľahko rozprávate, aby ste sa ľahšie otvorili.
- Nájdite spôsoby, ako sa vyjadriť, aby ste sa cítili pohodlne. Ak je rozprávanie o sebe nepríjemné, hovorte o niečom, čo vás zaujíma, napríklad o hudbe. Našim partnerom alebo partnerom na konverzácii vás stále necháva poznať bez toho, aby ste hovorili priamo o sebe.
Krok 7. Povedzte, čo cítite
Keď cvičíte a budete sa cítiť pohodlnejšie, zvyknite si hovoriť to, čo skutočne cítite. Pomôže vám to vybudovať si sebadôveru a získať rešpekt a stane sa to pre vás naučeným správaním, ktoré vám pomôže prekonať plachosť.
- Ak vám priateľ alebo známy povie niečo, čo vás uráža, dajte mu to s úctou najavo. Vaše bývalé plaché ja to možno nechcelo, ale potrebuje vedieť, či bola prekročená hranica. Zamerajte sa na používanie vyhlásení „ja“, aby porozumel vašim pocitom: „Cítil som sa zranený, keď ste povedali, že ľudia z tohto mesta nie sú veľmi múdri, pretože som tam vyrastal.“
- Stanovte si ciele, v ktorých sa chcete vyjadriť v konkrétnych situáciách. Ak vždy zostanete tichí a plachí v rovnakých typoch situácií, ako keď sa pre skupinový projekt rozhodujú o rolách, stanovte si cieľ, že sa nabudúce ozvete. Dalo by sa povedať: „Kresliť viem naozaj dobre. Rád by som sa ujal ilustrácií, “napríklad. Potom tieto ciele praktizujte.
- Jednoducho pokračujte v precvičovaní reči. Začnite malými vecami, napríklad poskytnutím názoru na miesto, kde sa môžete stretnúť alebo aký film chcete vidieť. Postupom času, ako sa budete pohodlnejšie podeliť o svoje myšlienky, prekonajte náročnejšie prekážky, napríklad dajte priateľke vedieť, že ublížila vašim pocitom. Najdôležitejšie je cvičiť to znova a znova.
